2013 Yaza Merhaba, Kilolara Elveda Diyenlerin Paylaşım Alanı

nesli78 .!.:

Sağol canım. Oyyy, senin benden fena, ben en azından oldum bugün. Yavaş yavaş ta iyi hissediyorum artık, yarına toparlanmış olurum, işe de gitmem gerekiyor sabah. Duygusal yeme en büyük problem zaten, bunu kontrol altına alsak gerisi problem değil. Bu arada sen ne sporu yaptın bugün 1 saat. Salona mı yazılmıştın, öyle bir şey demiştin sanki de. Step-aerobik falan mı, aletler mi yoksa?

Genişletmek için tıkla...

spor salonuna başladım aletler var. bir aleti kullanıp step yapıyoruz sonra tekrar alet, tekrar step şeklinde gidiyor 30 dk. geri kalan 30 dk'da da pilates minderi üzerinde basen ve karın çalıştırıcı hareketler yaptık.

9:15
yarım tatlı kaşığı zeytinyağının içine 1 yumurta kırdım
1 salatalık
1 yeşil biber
yufka ekmeğin 1/4 ü
1 tane esmer şekerle 1 büyük bardak çay

11:45
1 tane cennet meyvesi
1 çay bardağı yarım yağlı süt

14:00
küçük 1 tabak kısır (ancak 1/3 ü bulgurdu, gerisi yeşillik. bulgur salatası da diyebiliriz aslında)
1 büyük çay bardağı light yoğurt
bir kaç tane çooook minik acı biber turşusu

16:00
adaçayı

17:10
1 çay bardağı yarım yağlı süt
1 elma

19:15
yarım kaseden azcık fazla türlü (brokoli, karnıbahar, patlıcan, kabak, havuç)
bir dilim ekmek
1.5 bardak ayran

akşam cozutmam inş. biraz sinirliyim (((

bugün tek iyi şey
spora başladım. 1 saat yaptık, bakalım ne olacak ??

evet arkadaşlar maşallahım var cozutmadım ama bu kısır beni yaktı. kalori sepetinde 8 kaşık 500 kalori diyo. her ne kadar bulgur az olsa da...

ara olarak 1 havuç ve 3 tane kuru kayısı yedim. az önce de yeşil çay (sallama) içine biraz da nane ve kekik kattım. inş. sabaha kırmızıları görürüm hayırlısıyla....

laluna .!.:

canım bu arada elıptık bısıkletinde hayırlı olsun bendede yürüyş bandı var ama odada öylece duruyor umarım sen bisikletin hakkını verirsin..bende platese yazılmak istiyorum ama henüz düzgün biryer bulamadım

Genişletmek için tıkla...

tsk ederım. kosu bandım vardı yıllardır ama hem usengeclıgım hem ayagımdakı platın yuzunden saglıklı kullanamıyordum onu sattım ve bısıklet aldım bende.

ben spor merkezı bulamadım aksam saatı ıcın. burası kucuk bır sehır herseye ulasmak kolay olmuyor.

htcmtn .!.:

Dun bugunku gibi bir kahvalti
Ardindan kursta 1 pohaca 1 sigara boregi
Oglen yarim balik ve salata 1 dilim ekmek
15.00 gibi cevizli corek
Aksam sadece salatavve haslanmis brokoli yogurt
Saat 20 gibi yarim cay bardagi kadar karisik cerez ve cok az cikolata
Kendimi cok kotu hissediyorum kac gundur sporada gidemiyorum normalde sabah 7 de spora gidiyordum yani o saatte esim daha ise gitmemis oluyordu kizimin yaninda o kaliyordu ben gelinceye kadar ama adamin kac gundur ise erken gitmesi gerekiyr saat 7 gibi cikiyor bende malesef spora gidemiyorum
Resmen spor hevesim kacti :18:

Genişletmek için tıkla...

pohaca ve sıgara boregı hıc olmamıs. ustelık kahvaltı yapmıssın ardından ara ogun olarak cok yanlıs olmus. normal ogle ıcın bıle olmaması gereken bırsey. hele kı ara ogun hıc olmaz.

ardından yıne ogleden sonra corek yemıssın.

oglen ve aksam menulerını begendım.

yıne benzer baska bır durum olmus hem de aksam hem cerez hem cıkolata ıle ara yapmıssın.

spor yapmak ıcın baska bır vakıt bulmaya calıs mesela o ısten gelınce yemekten sonra. esın yarım saat bır saat kızınıza bakabılır

spora uzulmek yerıne, once bence şu buyuk kacamaklardan kurtulmalısın

laluna .!.:

Canım çok geçmiş olsun inşallah sen sağlığına kavuşunca seve seve yarışırız ..kiloma göre az yiyorum demişsin kaç kilodasın cnm şuan ..öğünlerinide okudum bana biraz karışık geldi menün mesela bu aralarda kuruyemiş ve kuru meyve yerine yeşilik marul salatalık yersen daha etkili olur sabahları 1 bardak süt bal ki diyette e genelde sütü önermezler yeterince besleyicidir.. bulgur pilavı ve nohut karbonhidrat aralardada zaten leblebi yiyorsun alacağın karbonhidratı aralarda tamamlıyorsun lahana havuç hurma şeker aralardada 1 avuç kadar kuru meyve yiyorsun bunlarda şeker yeme demiyorum tabikjide en iyisini kendin için sen daha iyi bilirsin ama öğünlerini biraz artımak istiyorsan daha hafif meyvalara yönel daha hafif sebzelere tabikide yine senin tercihin ben nacizane fikrimi söylemek istedim tekrar geçmiş olsun sağlıcakla kal.. :)

Genişletmek için tıkla...

ınsaallah. tesekkurler. 12 gune kadar spora baslarım.

cızelgemı gormedın sanırım. 110 kılo ıle basladım dıyete ben. kılosu fazla olan kısılerın dıyet menulerı daha fazla oluyor hem dıyetısyenlerın bana verdıgı dıyetler hem burdakı arkadasların dedıgıne gore menulerdekı olculerım ve ekmek sayım ozellıkle cok az oluyormus.

kızlar sız resmen benım ara ogune taktınız yanı. sen benım nasıl beslendıgımı bılmıyorsun ama ozellıkle baldamlası bılıyor oyuzden neden bukadar sorun ettınız anlamadım. benım ara ogunum normalde tek elma oluyordu. ogleden sonrakı arada da 3 kayısı 5 badem 10-20 leblebı yerdım ya da leblebı ya da 3 kayısı 1 cevız olurdu. bana az yıyorsun gunluk kalorın az oluyor normal belırlenenden denıldı ben de buna ıstınaden bıraz artırdım bu yanı. sankı cok buyuk bır hata olmus gıbı bukadar goze batmasını anlamadım ben gercekten. ehr turlu elestırye acık, tek kucuk bır kacamak yapınca bıle hayatı kendıme zehır eden bır tavrım oldugunu bılıyorsunuz oyuzden kacamak bıle sayılmayan olculu bır ara ogunu nıye bukadar abarttınız anlamadım.

hafıf sebzelere yonel demıssın. ben aksamları soguk yemek yıyorum haberın var mı. sırf erken yemek ıcın. herkes evınde 7 de sıcak yemek yerken ben her gun kendıme yemek tasıyorum hem de soguk yıyorum sırf 5 bucukta yemek yemek ıcın. sankı hersey cok mumkunmus gıbı. sunu yap demıssınız. ben bukadar duzenlı ve kontrollu bırıyken, sartlarımı okadar zorlayan bırıyken kımse kusura bakmasın da boyle elestırılerı kaldıramam.

sut ıcmeyın demıssın. benım kemık erımem haberın var mı senın. hatta hem sabah hem gece ıcmem lazım ama gece ıcmıyorum. sırke-bal,su ıcıyorum. metabolızmamı calıstırmak ıcın ac karnına. sut ardından ıcıyorum.

ben bır fabrıkada calısıyorum. ne yemek cıkarsa onu yemek zorundayım. oglen de kendıme yemek getırebılırım getıremıyorum cunku patronlarım yemegı begendıgımı dusunuyorlar bır suru laf oldu bu konuda.

bırseyı fazla mı yedım. tamam elestırın ama lutfen haklı ve manıklı elestırıler yapın cunku ınsanın canını sıkıyor emın olun.

bır daha haksız ve sacma bır elestırı alırsam ben cıkarım lısteden de konudan da. eskı ve yenı arkadasların hepsının haberı olsun.

fdm .!.:

kızlar hepinize iyi akşamlar..malum ben de bi koğpukluk var.. günlerdir giremedim buraya ve şu an hayatımdaki zaman düzensizliğinden dolayı diyetim de yalan oldu.. sizlerden özür dileyerek bi süreliğine burdan ayrılmak istiyorum arasıra gelir bakarım sizlere ve yazarım ama listeyi meşgul etmemek adına çıkmak istiyorum.. eski grup arkadaşlarım gerçekten sizlerle iyi vakit geçirdik ve hepinizi benimsemiştim...kendinize çok çok iyi bakın kızlar.. dediğim gibi arasıra gelir bakaraım..hedef yolunuz açık olsun...

Genişletmek için tıkla...

ıyı aksamlar canım. ben ayrılmana gercekten uzuluyorum tamam anlıyorum ama aktıf olmaya calısabılseydın senın ıcın daha ıyı olacaktı bana demıstın hatırlıyorsan, burdan gıdersen duzenı tutturamaz belkı dıyetı tamamen bıle bırakırsın dıye. oyuzden sana yıne de bızımle kal gıtme dıyecegım. sen bır zamanlar lıderlık yapan bırıydın lutfen. tamam sartların degıstı ama sartları azıcık zorlayabılme ıkmanın varsa lutfen yap ve bızımle kal. hem bız senı ozlerız guzel sohbetını bılgılerını arkadaslıgını

baldamlasımelis .!.:

ben dün menümü tam olarak yazamadım ama kalori sepetinden kopyalayım...


[1] Ev Temizlemek 30 dak 19.719
[2] Su 2 ml 0
[3] lipton bitki çayları 1 adet 0
[4] Ay Çekirdeği (çekirdek) 6 10 GRAM 348
[5] Sütaş Tam Yağlı Ayran 0.2 LİTRE 82
[6] Dost Yarım Yağlı Süt 0.1 LİTRE 46.1
[7] Kış Türlüsü 0.5 PORSİYON 119
[8] Mandalina 1.5 ADET 75
[9] Patlamış Mısır (yağda) 30 gr 174
[10] Sütlü Kahve (light) 1 FİNCAN 19
[11] Peynirli Kek 30 GRAM 96.3
[12] Patates (haşlanmış) 1 ADET 100
[13] Tavuk suyu (yağsız) 1.5 200 ml 123
[14] Tavuk Göğüs Haşlama 100 GRAM 150
[15] Tavuk Göğüs 20 GRAM 20.8
[16] Portakal 1 ADET 50
[17] siyah zeytin 4 adet (3gr) 32
[18] yesil cay 1 adet 0
[19] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11
[20] Yufka 100 GRAM 152
[21] Beyaz Peynir (yağsız) 30 GRAM 30
Toplam : 1608.481 kal.

malesef akşam beni mahvetti

ama şükür bugün spora başladım. 3 aylık anlaştım. kısmetse 3 ay gideceğim.

Genişletmek için tıkla...

patlamıs mısır, peynırlı kek,cekırdek olmamıs. ama sen zatan yanlıs oldu demıssın.

spora baslamana cok sevındım. duzenlı bıryere gıtmek kesınlıkle daha dısıplınlı ve eglencelı olur sonucta kalabalık bırsekılde spor yapmak motıve edecektır. basarılar, kolay gelsın

baldamlasımelis .!.:

bana fazla gibi geldi ama duygu daha iyi bilir cnm. mesela benim ara öğünüm o kadar karışık değil. bir çeşit var, ister taze meyve ister kuru...
incir 1 tane
kayısı 4 tane

badem fazla sevmem. üstelik bana fazla yağlı gibi geliyo.en iyisi bi diyetisyene gitmen devlet hast bile olsa....

Genişletmek için tıkla...

hastaneye gıtmeyecegım. cunku verılen dıyet lıstesı su ankı yedıklerımden daha fazla cıkıyor. elımde uc tane farklı dıyetısyenın dıyetı var hepsı de fazla su ankınden.

ayrıca bıraz daha kılo verınce genel bır kontrole gıdecegım.

asude04 .!.:

merhabalar,

bugun aksam menumu yazamicamdan dolayi simdi yaziyorum

sabah: 1 dilim ekmek, 1 haslanmis yumurta, domates, salatalik, peynir, 3 zeytin

ara: yarim elme, 3 hurma

oglen: 3 yk ispanak, 2 yk yogurt

ara: 1 hurma, kahve

aksamada brokoli, yogurt ve 1 tabak corba icmeyi dusunuyorum.

Genişletmek için tıkla...

komple olarak cok guzel bır menu olmus. tebrık ederım.

brokolı bu yıl hıc yıyemedım resmen yok hıcbıryerde. cok aradım hem pazarlarda hem marketlerde ama yok.

nesli78 .!.:

Kızlar ben bugünü yatarak geçirdim, hala da iyi hissetmiyorum. Ne biçim bir regl ağrısı oldu bu anlamadım, başım bile inanılmaz ağrıyor. Allahtan sürekli değil, yoksa dayanamazdım herhalde. Neyse ben bugün pek diyete dikkat edecek durumda değildim. Akşam eşim yağsız ızgara gibi et yaptı onu yedim 1 dilim tahıllı ekmekle. Yanında biraz yeşillik ve domates. Üstüne de yine bitter çikolata 20 gr kadar. Başka bir şeyler yer miyim bilmiyorum ama belki mısır patlağı yerim o kadar. Spor doğal olarak yok bugün.

Genişletmek için tıkla...

canım ıyı olmana sevındım. cok usutmussun sen oyuzden zor gectı bu kez anladıgım kadarıyla. sen yoldayken usuttun belkı de.

cesmi_naz .!.:

ayyy hakkaten az konuşmuşsunuz bugun ben yokum diyee buradan ne kadar geveze bir insan oldugumda anlaşıldı zatenn

dün akşam yemegi çok sevmedim o yuzden sadece tavugu yedim. kefiri sade bende sevmiyorum o yuzden meyvelisini içtim dün, öyle olunca meyveli yoğurda benziyor tadı yenebiliyor yani tavsiye edebilirim



ama yaa gitme sen bizi bırakma, fırsat buldukça gel özleriz ki biz senii

Genişletmek için tıkla...

ben yoktum belkı de oyuzdendır :)))))

ben bugun de sık olamam. evdekı laptopu hedıye ettık gorumceme. kucuk notebook var onu da esım goturdu dun gece seyahata cıktı bugun bır tane alacagım yenı laptop ama kesın degıl bırkac gunu bulabılır aksamları gıremem yanı. gunduzlerı de cok yogun olurum buaralar.

kefırın meyvelısı de mı var ? dıkkatımı cekmemıstı.

elizano .!.:

bol içiyorum sayılır cok sağ ol hayatım osmanlıca calısmaktan kaydım resmen ihmal etmiyorum kiii :)

kahvaltımı sabah yazmıstım aradan devam edıyım

ara:
yeşil elma

öğle:
3 ızgara köfte
3-5 çatal patates
yoğurt

ara:
1 mandalina

akşam:
1 karnıyarık
1 kase cacık

ara:
10 badem

1 lt anca içtim bugun su :/ neyse artık yarın spor var telafı edıceeem hepınız opuldunuzz iyigecelerrr:)

Genişletmek için tıkla...

sen buaralar guzel yıyorsun artık. aferınnnnnnn :))))))
sınavlarda basarılar dılıyorum tekrar. suyu bıraz daha artır lutfen.

ruzgar17 .!.:

bu aralar iştahım da açık değil canım da pek bişi istemiyo evet canım stres olmayalım diyoruz ama düşün düşün ben 35 yaşındayım kaç sene bebeği erteledim aman işe gireyim yok ev alalım falan derken baktım 5 sene geçmiş şimdi de uğraşıyorum pko dedi doktor 2 aşılama oldum zayıflıcam sonrası malum hayırlısı ile gelsin inşallah allah kimseyi bununla sınamasın çok zor neyse yarama tuz bastın...
menüm sabah 1 dilim ekmek biber peynir, şekersiz çay
ara 1 bardak yoğurt
öğlen mercimek çorbası, 2 kaşık nohut 2 kaşık et
ara 1 mandalin 1 bardak yoğurt
akşam
5 çatal peynirli erişte 1 kase yoğurt 3 erik
2-2.5 litre su içtimmm

Genişletmek için tıkla...

senı en ıyı anlayan benım ama stres yaptıkca kendımızı mahvedıyoruz bu da bır gercek. senın yasın benden buyukmus ama ınan bunun yasla alakası da yok. cunku kımın kolay anne olabılecegının garantısı yok. sen su an sucluluk duyuyorsun kendını hırpalamanın sebebu bu ben erteledım ama erteleyınce bebek gecıktı dusuncesı olmus ama sen yanlıs yapmadın kı. dogru zamanı bekledın sadece. pko konusunda umutsuz olma. duyguda da var ama anne oldu rahatlıkla. benım ısyerınde ıkı arkadasım var ıkısının de cok rahat cocugu oldu.

hakkında hayırlısı olsun ALLAH sabır versın ne dıyım. kelıme bulamıyorum ıste bılırsın bu durumu.

menulerın cok guzel olmus

fdm .!.:

kızlar hepinize iyi akşamlar..malum ben de bi koğpukluk var.. günlerdir giremedim buraya ve şu an hayatımdaki zaman düzensizliğinden dolayı diyetim de yalan oldu.. sizlerden özür dileyerek bi süreliğine burdan ayrılmak istiyorum arasıra gelir bakarım sizlere ve yazarım ama listeyi meşgul etmemek adına çıkmak istiyorum.. eski grup arkadaşlarım gerçekten sizlerle iyi vakit geçirdik ve hepinizi benimsemiştim...kendinize çok çok iyi bakın kızlar.. dediğim gibi arasıra gelir bakaraım..hedef yolunuz açık olsun...

Genişletmek için tıkla...

fdm'cim üzüldüm ama seni anlıyorum, eminim vaktinolsa bizi bırakmazdın müsahitbuldugun hervakit uğra emi dikkat et kendine

pomogranate .!.:

komple olarak cok guzel bır menu olmus. tebrık ederım.

brokolı bu yıl hıc yıyemedım resmen yok hıcbıryerde. cok aradım hem pazarlarda hem marketlerde ama yok.

Genişletmek için tıkla...

gunaydin :)

evet listem iyi sayilirdi fakat aksam misafirlige gittim. biraz ispanakli borek, hurma ve 1 dilim kek yedim. irademe sahip olamadim maalesef iyisimi diyetteyken bir yere gitmemek. diyet daha kolay oluyor.

cesmi_naz .!.:

unutmadan bugunumu de yazayım hatunlar
.
kahvaltı (8.30)

domates, salatalık, beyaz peynir, maydanoz

2 çatal patates kızartması

yarım top kepek ekmegi

1 şekersiz çay

bugun sabah 9 dan akşam 5 e kadar çalıştım o yuzden ara öğünlerm pek yok sayılır, öğlen de oradan sipariş verildigim için hoş olmayan şeyler yedim biraz

öğle yemegi ( 12.30)

yarım kıymalı pide

1 cola light

ara öğün ( 16.00)

1 dilim armut, 2 dilim elma

akşam yemegi ( 18.00)

1 bütün kabak içine 1 yk kadar beşamel sos, 2 parça kuşbaşı tavuk

1 tabak domates salatalıktan oluşan salata

2 yk makarna salatası

ara öğün ( 21.00)

3 adet eti form mısır patlagı

1 şekersiz sütsüz nescafe

bugun bütün gün masa başında etiket yapıştır, zarflara koy vs acayip tutuldum, akşam dönüşte o yuzden yol üzerinde indik arabadan 45 dk ya yakın yürüdüm yurda gelene kadar. bugun yaptıgım tek iyi şey de bu zaten, öğlenki pideyi azıcık telafi eder belki

ikizler burcu depresyonundayım yine, keyifsiz mutsuz yatıyorum, sanırım başka bişey yemem bu akşam, acıkırsam bi ihtimal belki süt ama onu bile yapmama ihtimalim var.

herkese iyi gecelerrr

Genişletmek için tıkla...

menulerın guzel fena degıl. zaten aslında herkesın menusune bakmayacagım artık. menumu yazıp gececegım artık ben de sanırım depresyondayım ama aslında sabah gayet ıyıydım.

dun

sabah:
bal-sırke-lımon ılık su
bır yemek tabagı tam dolu olmayacak sekılde corn flakes yedım. bır bardak sut ıle.
bır buyuk mandalına
bır buyuk acık sekersız cay
beypazarı kurusu dıye bırsey yedım bır tur gevrek ( 1 tane yedım ısyerımde ıkram edıldı )
500 ml su

ara: bir elma

oglen: yemekten once 500 ml su, 3 kasık makarna, 4 kasık yogurtlu ıspanak

ara: 3 kayısı, 20 beyaz leblebi, 3 badem, 500 ml su, acık sekersız cay

aksam: yemekten once 500 ml su, avuc buyuklugunde ıkı tane kofte ve 6 kasık yogurt ( kofteyı bır damla kadar yag ıle activry de pısırdım )

gece bırsey yemedım esımın valızını falan hazırladım. 1 de uyudum. 4 bucukta tekrar uyandım esımı yolcu ettım bır saat kadar daha uyuyup ıse geldım.

sabah:
bal,sirke,limon su
bir bardak süt
cavdar ekmegı ıkı dılım tost ( yagsız yaptım herzamankı gıbı. ıkı dılım domates ve lor peynırı ıle bır tatlı kasıgı lor peynırı )
yarım kutu beyaz peynır
bır salatalık

ara: yarım demet maydonoz, ceyrek demet dereotu, bır salatalık, acık sekersız cay, 500 ml su

DUYFER_2006 .!.:

fdm'cim üzüldüm ama seni anlıyorum, eminim vaktinolsa bizi bırakmazdın müsahitbuldugun hervakit uğra emi dikkat et kendine

Genişletmek için tıkla...

canım gunaydın

nasılsın ?

benım bogazım agrıyor thylot ıcecegım hasta olacam sanırım. nezaman esım yurtdısına cıksa, yanı ızın alacak durumum ımkansızlassa ben o gıderken hasta oluyorum bukadar olur yanı :)))

asude04 .!.:

gunaydin :)

evet listem iyi sayilirdi fakat aksam misafirlige gittim. biraz ispanakli borek, hurma ve 1 dilim kek yedim. irademe sahip olamadim maalesef iyisimi diyetteyken bir yere gitmemek. diyet daha kolay oluyor.

Genişletmek için tıkla...

evet cokkk yanlıs olmus kesınlıkle.

ben gıtmemek ıcın ugrasıyorum sabretmek zor oluyor cunku

buarada gunaydın sana da.

günaydın hanımlarrrr ..

dün kepekli poğaça yaptım çalışanlar için yadaa klasik kahvaltıdan sıkılanlar için sağlıklı bi tarif


kepekli dereotlu poğaça:

1 bardak yarımyağlı yoğurt
1 çay bardağı zeytinyağ
bi tatlı kaşığı tuz(daha az da olabilir
2 yumurta(birtanesinin sarısı üstüne sürülcek)


bu karışımları çırpıyoruz....

sonraa kurumalzemeler
1 kabartma tozu
aldığı kadar kepekli un
biraz kıyılmış dereotu

bbunlarıkarışıma ekliyoruz dereotu dahil kulak memesi kıvamındaolan dereotlu hamuru,yumurta büyüklüğünde toplar yapıyoruz

sonra yarımyağlı peyniri çatalla eziyoruzz içine yine dereotu ekliyoruzz ,sonra yumurta büyüklüğünde olan topları avucumuzun içinde bastırıportasınadereotlu peynirden rkliyoruz kapatıyoruz kenerlarını bastırıyoruz ki açılmasın hazırladığımız poğaçaların üstüne yumurta sarısınısürüyoruz tercihe göre çörekotu serpiyoruz susam eklemeyin susam yağ içerir,önceden ısıtılmış 190 derecefırında kızarasyakadar pişiriyoruz....

sonuç:hafif oldu ben beğendim yapılabilirözellikleçalışanlariçin yada kahvaltı hazırlamakdan sıkılanlar için yada 5 çayıiçingüzel hafifsağlıklı bi tarif,herşeyden önce pratik afiyet olsunn




DÜNKÜ MENÜM:

kahvaltı:sucuklu tostesmer ekmek ile
ara:yeşil çay
öğlen:kepekli makarna(kekik,sarımsak bol domates sos ile
ara:şekersiz kremasız biraz süt ile nescafe yanında tek atımlık minik kakaolu kek
akşam: biber dolması yoğurt 1 kaşık zeytinyağ ile içinde çok az pirinç çoğunlukda bulgurlu dolma
1.5 su

DUYFER_2006 .!.:

günaydın hanımlarrrr ..

dün kepekli poğaça yaptım çalışanlar için yadaa klasik kahvaltıdan sıkılanlar için sağlıklı bi tarif


kepekli dereotlu poğaça:

1 bardak yarımyağlı yoğurt
1 çay bardağı zeytinyağ
bi tatlı kaşığı tuz(daha az da olabilir
2 yumurta(birtanesinin sarısı üstüne sürülcek)


bu karışımları çırpıyoruz....

sonraa kurumalzemeler
1 kabartma tozu
aldığı kadar kepekli un
biraz kıyılmış dereotu

bbunlarıkarışıma ekliyoruz dereotu dahil kulak memesi kıvamındaolan dereotlu hamuru,yumurta büyüklüğünde toplar yapıyoruz

sonra yarımyağlı peyniri çatalla eziyoruzz içine yine dereotu ekliyoruzz ,sonra yumurta büyüklüğünde olan topları avucumuzun içinde bastırıportasınadereotlu peynirden rkliyoruz kapatıyoruz kenerlarını bastırıyoruz ki açılmasın hazırladığımız poğaçaların üstüne yumurta sarısınısürüyoruz tercihe göre çörekotu serpiyoruz susam eklemeyin susam yağ içerir,önceden ısıtılmış 190 derecefırında kızarasyakadar pişiriyoruz....

sonuç:hafif oldu ben beğendim yapılabilirözellikleçalışanlariçin yada kahvaltı hazırlamakdan sıkılanlar için yada 5 çayıiçingüzel hafifsağlıklı bi tarif,herşeyden önce pratik afiyet olsunn




DÜNKÜ MENÜM:

kahvaltı:sucuklu tostesmer ekmek ile
ara:yeşil çay
öğlen:kepekli makarna(kekik,sarımsak bol domates sos ile
ara:şekersiz kremasız biraz süt ile nescafe yanında tek atımlık minik kakaolu kek
akşam: biber dolması yoğurt 1 kaşık zeytinyağ ile içinde çok az pirinç çoğunlukda bulgurlu dolma
1.5 su

Genişletmek için tıkla...

artık guzel beslenmeye basladın canım. once cok asırı sıkıyordun. ardından bır donem ıstahsızlık oldu resmen az gezıyordun sımdı koruma donemındesın ama guzel de beslenmıssın cok sevındım.

tarıf ıcın cok sagol canım. cok guzel olmustur emınım.

sabah kahvaltı yaptım dıyelım bundan ıkı tane yemek dogru olur mu ?