21 GÜNDE HIZLI ZAYIFLA

Bettyyellow

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
31 Mart 2019
445
136
Herkese merhaba bu yazdıklarım spor hocalarının sayfalarından alıntıdır.Yani ne tür egzersizler tavsiye ediyorlar
1 ilk olarak yürüyüş kilo verdirir ama şekilsiz bir biçimde verirsiniz yani sadece yürüyüşe odaklanmak çok yanlıs(bizzat tecrübe ettim bir ara baya kendimi yürüyüşe adamıştım ve bacaklar üst bölgeye göre daha ince kalmştı)
2 posterior pelvictilt(lordozunyoksa)
,rom egzersizleri,lunge,pelvic bridge,hıp thrust,jack knife,jumping jack,mountain climber bu saydığm egzersizlerin hepsini YouTube'dan bulabilirsiniz
3 kendinize bir süre belirleyin mesela 21gün bunu yapın böylece daha hızlı zayflarsınz
4 hergün mutlaka sporu devam ettirin her birinden 5'er dk yap
 
Son düzenleme: