Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

ekevser senin de bebeğin varmış, seninki ne kadar? sen epey büyütmüşsün belli ki =)
kanguruyu kullanamadım ben, çocuk rahat edemedi sanki, senin mesajında gördüm de , sen kullanıyosun sanırım
kaç kilo senin bebeğin?

Hm22 gerçekten çok iyi olur. Durumu paylaşım alanınada bildirebilirsib 3. Takım kaptanı hm22 oldu diye. Ve sen mezun olduğunda yerine mutlaka bîrisi bulunur

Sa dünkü menü:

Sabah: bir tost ve bir bardak portakal suyu
Ara: hiç
Öğlen: 1 tabak domatesli spagetti
Arada/ç: 1 donut çikolatalı
Akşam: salata, bulgur pilavı, fırında pişmiş tavuk bacağı bitane

Su: 1 litre civarı içtim.

Spor arayışındayım ya ben

S_A .!.:

Hm22 gerçekten çok iyi olur. Durumu paylaşım alanınada bildirebilirsib 3. Takım kaptanı hm22 oldu diye. Ve sen mezun olduğunda yerine mutlaka bîrisi bulunur

Sa dünkü menü:

Sabah: bir tost ve bir bardak portakal suyu
Ara: hiç
Öğlen: 1 tabak domatesli spagetti
Arada/ç: 1 donut çikolatalı
Akşam: salata, bulgur pilavı, fırında pişmiş tavuk bacağı bitane

Su: 1 litre civarı içtim.

Spor arayışındayım ya ben

Genişletmek için tıkla...

durumunu bilmiyorum ama pump it up ı tavsiye ederim
çok iyi terletiyor
hareketleri tam beceremiyorum ama sürekli aktifsin , zıpzıp her yer çalışıyo

S_A .!.:

Hm22 gerçekten çok iyi olur. Durumu paylaşım alanınada bildirebilirsib 3. Takım kaptanı hm22 oldu diye. Ve sen mezun olduğunda yerine mutlaka bîrisi bulunur

Sa dünkü menü:

Sabah: bir tost ve bir bardak portakal suyu
Ara: hiç
Öğlen: 1 tabak domatesli spagetti
Arada/ç: 1 donut çikolatalı
Akşam: salata, bulgur pilavı, fırında pişmiş tavuk bacağı bitane

Su: 1 litre civarı içtim.

Spor arayışındayım ya ben

Genişletmek için tıkla...

Tamam bildiririm ben o zaman.
Bana çok fazla geldi menün, hani arada olabilecek bir menü ama genel olarak bu şekilde kilo verdireceğini düşünmüyorum.
Makarna konusunda da kendimizi ölçmemiz çok önemli ( Aslında bu her şey için geçerli ) . Ben ne zaman makarna yesem ertesi gün standart 500-1000 gram arası fazla gelirim, sonra gider ama 1-2 günümü boşa geçirmeyi göze alarak yiyorum yediğimde.

birruya hoş geldin
sağlıkla büyüsün oğlun analı babalı...
kilonu ne kadar çabuk verirsen o kadar iyi özellikle karın kaslarını hemen çalıştırıp sıkılaştır yeniden yoksa hayatın boyunca göbekli oluyorsun birazcık...

ben belimi twist aleti var ya gittigidiyordan almıştım 10 lira mı ne onunla ve birde elimle ağırlıkla bir dizime kadar sonra öteki dizime kadar eğilme hareketi ile incelttim. yanların ezildiğini hissedecek kadar eğildim yana...
bir ayda fayda etti birde bir alet daha var akşamları da onu takıyorum yatmadan önce vippshere gibi adı titreşimli kemer onu da ordan almıştım

bende bu hafta 77 görmek istiyorum tartıda..sporuda ihmal etmiyorum çünkü.. suyu da..

:18::18: bugün tatlı isteğim feciiiiii...... galiba regl geliyor..
of yaa tam motive olmuşken bir tane tarçınlı süt içtim 5 tane hurma 2 tane kayısı bir kaşık pekmez hala kesmediii

ABD’de en çok kullanılan, evde hiç bir ölçüm olmadan sadece kilonuzu bilerek yapılan en basit formülasyon ise size ortalama olarak diyette kaç kalori alabileceğinizi göstermektedir.
1. ABD kullanıldığı için öncelikle kilonuzu 2.2 ile çarparak ıbs değerine çevirin, örneğin 65 kg kadın için 143 ıbs değeridir.

2. Bu çıkan değeri kadınlar 10, erkekler 11 ile çarpmalıdır. Yine örneğimiz üzerinden gidersek 143 çarpı 10, 1430 kcal.


3. Bu değere gün içinde hareket ortalamanızı eklemeniz gerekmektedir. Yani gün içinde harcadığınız enerji durumuna göre;

%20 sedanter (hareketsiz-aktif egzersiz yapmayan)
%30 hafif ( sadece işe gidip gelme gibi)
%40 orta derece ( haftada 3 gün ortalama egzersiz yapan veya gün içinde yürüyüşü fazla olan)
%50 yüksek ( haftada ortalama 3-5 gün cardio ve ağırlık çalışımı veya ağır işlerde çalışma)

Örneğin 65 kg bayan olan sadece işe gidip geliyor ve gün içinde egzersiz yapmayan birisi olsun, 1430 kcal üzerine + %30 ekleme yapalım ve bu kişinin metabolizma hızını hesaplamış olalım. Bu kişi 1859 kcal gün içinde harcamaktadır.

4. Son olarak kilo vermek için bu kalori miktarından %30 azaltmanız gerekmektedir. Yani 1859 kcal harcayan bu kişi için 1300 kcal diyet yapması gerekmektedir.

SERATES .!.:

birruya hoş geldin
sağlıkla büyüsün oğlun analı babalı...
kilonu ne kadar çabuk verirsen o kadar iyi özellikle karın kaslarını hemen çalıştırıp sıkılaştır yeniden yoksa hayatın boyunca göbekli oluyorsun birazcık...

ben belimi twist aleti var ya gittigidiyordan almıştım 10 lira mı ne onunla ve birde elimle ağırlıkla bir dizime kadar sonra öteki dizime kadar eğilme hareketi ile incelttim. yanların ezildiğini hissedecek kadar eğildim yana...
bir ayda fayda etti birde bir alet daha var akşamları da onu takıyorum yatmadan önce vippshere gibi adı titreşimli kemer onu da ordan almıştım

Genişletmek için tıkla...

tavsiyelerin için teşekkür ederim, sen de doğum sonrası kiloların için mi uğraşıyorsun? karnım için iki gündür başladım işte ufak tefek mekikler egzersizler, bakalım kurtulcaz inşallah hep birlikte =)

SERATES .!.:

ABD’de en çok kullanılan, evde hiç bir ölçüm olmadan sadece kilonuzu bilerek yapılan en basit formülasyon ise size ortalama olarak diyette kaç kalori alabileceğinizi göstermektedir.
1. ABD kullanıldığı için öncelikle kilonuzu 2.2 ile çarparak ıbs değerine çevirin, örneğin 65 kg kadın için 143 ıbs değeridir.

2. Bu çıkan değeri kadınlar 10, erkekler 11 ile çarpmalıdır. Yine örneğimiz üzerinden gidersek 143 çarpı 10, 1430 kcal.


3. Bu değere gün içinde hareket ortalamanızı eklemeniz gerekmektedir. Yani gün içinde harcadığınız enerji durumuna göre;

%20 sedanter (hareketsiz-aktif egzersiz yapmayan)
%30 hafif ( sadece işe gidip gelme gibi)
%40 orta derece ( haftada 3 gün ortalama egzersiz yapan veya gün içinde yürüyüşü fazla olan)
%50 yüksek ( haftada ortalama 3-5 gün cardio ve ağırlık çalışımı veya ağır işlerde çalışma)

Örneğin 65 kg bayan olan sadece işe gidip geliyor ve gün içinde egzersiz yapmayan birisi olsun, 1430 kcal üzerine + %30 ekleme yapalım ve bu kişinin metabolizma hızını hesaplamış olalım. Bu kişi 1859 kcal gün içinde harcamaktadır.

4. Son olarak kilo vermek için bu kalori miktarından %30 azaltmanız gerekmektedir. Yani 1859 kcal harcayan bu kişi için 1300 kcal diyet yapması gerekmektedir.

Genişletmek için tıkla...

canım henüz ben nasıl bi yol izliyosunuz, menüleriniz nasıl, sporlarınız nasıl çok fazla hakim değilim tabi ama
şunu da hatırlatmak isterim, diyet yapmak az yemek değil biliyosun, düzenli yiyerek metabolizmayı sürekli aktif tutmak, basit bir dille az yediğin zaman vücut yemek gelmeyecek diye depolamaya geçiyor diyebiliriz, bu yüzden çok da aç bırakma kendini derim, metabolizmanın çalışması için de kaloriye ihtiyacı var

birruya .!.:

tavsiyelerin için teşekkür ederim, sen de doğum sonrası kiloların için mi uğraşıyorsun? karnım için iki gündür başladım işte ufak tefek mekikler egzersizler, bakalım kurtulcaz inşallah hep birlikte =)

Genişletmek için tıkla...

ben doğum yapalı 22 yıl kadar oldu:)) ben grubun ablasıyım neredeyse sizler kadar kızım var... ama ben hamileyken 36 kilo aldım bir daha hamile kaldığım kiloya hayatım boyunca hiç dönemedim çaba da harcamadım gerçi. herkes balık eti halimi çok güzel bulduğu için hiç gerek duymadım. ama şu son 2 sene iş değişikliği yaptım daha hareketsiz bir işim var şimdi bu yüzden tam 10 kilo aldım bir yılda doğumdan sonraki halimin üstüne....
ve nihayet DUR diyorum kendime...

daha bir ay oluyor bakalım ne kadar sürecek??
ama bu kez hedefim hamile kaldığım kilolarda olmak... BAŞARACAĞIMMM...

SERATES .!.:

bende bu hafta 77 görmek istiyorum tartıda..sporuda ihmal etmiyorum çünkü.. suyu da..

Genişletmek için tıkla...

BU hafta hiç kaçamak olmasın olacağına eminim kaç haftadır seni bu hafta kadar azimli görmemiştim

SERATES .!.:

:18::18: bugün tatlı isteğim feciiiiii...... galiba regl geliyor..
of yaa tam motive olmuşken bir tane tarçınlı süt içtim 5 tane hurma 2 tane kayısı bir kaşık pekmez hala kesmediii

Genişletmek için tıkla...

BU motivasyonla sık dişini bak, benim de regl dönemim yedim de yedim bugün ama ben bu haftayı kendime dinlenme haftası olarak koydum, yoksa tamamen bırakmaktan korktum.

SERATES .!.:

ABD’de en çok kullanılan, evde hiç bir ölçüm olmadan sadece kilonuzu bilerek yapılan en basit formülasyon ise size ortalama olarak diyette kaç kalori alabileceğinizi göstermektedir.
1. ABD kullanıldığı için öncelikle kilonuzu 2.2 ile çarparak ıbs değerine çevirin, örneğin 65 kg kadın için 143 ıbs değeridir.

2. Bu çıkan değeri kadınlar 10, erkekler 11 ile çarpmalıdır. Yine örneğimiz üzerinden gidersek 143 çarpı 10, 1430 kcal.


3. Bu değere gün içinde hareket ortalamanızı eklemeniz gerekmektedir. Yani gün içinde harcadığınız enerji durumuna göre;

%20 sedanter (hareketsiz-aktif egzersiz yapmayan)
%30 hafif ( sadece işe gidip gelme gibi)
%40 orta derece ( haftada 3 gün ortalama egzersiz yapan veya gün içinde yürüyüşü fazla olan)
%50 yüksek ( haftada ortalama 3-5 gün cardio ve ağırlık çalışımı veya ağır işlerde çalışma)

Örneğin 65 kg bayan olan sadece işe gidip geliyor ve gün içinde egzersiz yapmayan birisi olsun, 1430 kcal üzerine + %30 ekleme yapalım ve bu kişinin metabolizma hızını hesaplamış olalım. Bu kişi 1859 kcal gün içinde harcamaktadır.

4. Son olarak kilo vermek için bu kalori miktarından %30 azaltmanız gerekmektedir. Yani 1859 kcal harcayan bu kişi için 1300 kcal diyet yapması gerekmektedir.

Genişletmek için tıkla...

Bizim kalori hesaplamamızla hemen hemen aynı oluyor zaten bu 7000 kalori 1 kg yağ öyle düşün günde 700 kalori az tüketirsen 10 günde 1 kg yağ gider, tartıda daha fazla olmasının nedeni de yağla giden sular ..

Günah çıkarıp kaçayım ben :18:
Bu hafta içime bir şey kaçtı ama ne olduğu konusunda fikrim yok
Ben yemiyorum yani, o istiyor.
Bugün 1 paket cips ve 2 tane topkek yedim :18:
4 fincan kahve içtim, su da tükettim arada ama 3 litre olmadı bir de dün gece 2 dilim baklava yedim ama tartıyı kontrollü gidiyorum sonuç olarak sabitim hala cumadan bu yana artı eksi çıksam da farklı günlerde.
BU haftayı böyle atlatayım regl dönemimle beraber, haftaya en az 1 kg ile devam edeceğim, bu tam kilomun yarısındaki dinlenme olsun.

SERATES .!.:

ben doğum yapalı 22 yıl kadar oldu:)) ben grubun ablasıyım neredeyse sizler kadar kızım var... ama ben hamileyken 36 kilo aldım bir daha hamile kaldığım kiloya hayatım boyunca hiç dönemedim çaba da harcamadım gerçi. herkes balık eti halimi çok güzel bulduğu için hiç gerek duymadım. ama şu son 2 sene iş değişikliği yaptım daha hareketsiz bir işim var şimdi bu yüzden tam 10 kilo aldım bir yılda doğumdan sonraki halimin üstüne....
ve nihayet DUR diyorum kendime...

daha bir ay oluyor bakalım ne kadar sürecek??
ama bu kez hedefim hamile kaldığım kilolarda olmak... BAŞARACAĞIMMM...

Genişletmek için tıkla...

insan internetten karşısındakini görmeden konuşunca yaşını başını kendi gibi sanıyo =) hiç düşünmemiştim açıkçası bu kadar görmüş geçirmiş bir yaşa sahip olacağını =)) hürmetler ablacığım, öyleyse azmine hayran kaldığımı söylemeliyim, çoluk çocuğa karışmışım diye kenara çekilmemek, kendinle ilgilenmek çok güzel bişey,
daha 22 yıl olmadı ama anne sıfatını almak biraz olgun hissettirdi bana kendimi =) o yüzden bebeğim var ama kendimle ilgilenebiliyorum demek bile gurur verici, insanın kendisine yaptığı en büyük güzellik
ay konuyu nerelere taşıdım ben =))
neyse ablacığım öpüyorum, eşim geldi şimdilik çıkmalıyım

görüşmek üzere hanımlar, akşama yediklerimi paylaşacağım

birruya .!.:

insan internetten karşısındakini görmeden konuşunca yaşını başını kendi gibi sanıyo =) hiç düşünmemiştim açıkçası bu kadar görmüş geçirmiş bir yaşa sahip olacağını =)) hürmetler ablacığım, öyleyse azmine hayran kaldığımı söylemeliyim, çoluk çocuğa karışmışım diye kenara çekilmemek, kendinle ilgilenmek çok güzel bişey,
daha 22 yıl olmadı ama anne sıfatını almak biraz olgun hissettirdi bana kendimi =) o yüzden bebeğim var ama kendimle ilgilenebiliyorum demek bile gurur verici, insanın kendisine yaptığı en büyük güzellik
ay konuyu nerelere taşıdım ben =))
neyse ablacığım öpüyorum, eşim geldi şimdilik çıkmalıyım

görüşmek üzere hanımlar, akşama yediklerimi paylaşacağım

Genişletmek için tıkla...

aslında biliyor musunuz ben de kendimi sizler kadar hissediyorum. eskiden küçükken biri ölmüş 45 yaşında derlerdi yaşlıymış derdim içimden.. ben şu an bu yaştayım ama içim sanki 20. fiziğim de 30 . şu an kim yaşımı tahmin etse 30 diyor. kızımla kardeş olduğumuzu sanıyor herkes. çünkü ben kendimi severim kendime bakarım cilt bakımımı vücut bakımımı makyajımı maskelerimi saçlarımı bir gün bile ihmal etmem. bu hep böyleydi. doğuma bile giderken manikürümü pedikürümü fönümü herşeyimi yapıp gitmiştim hatta hemşire kızmıştı ameliyata (sezeryan) oje ile girilmez diye.:))

yani sizlere tavsiyem asla evlenince anne olunca kendinizi bırakmayın yaşıtlarınıza en az 10 yaş fark atarsınız böylelikle.. çünkü yaşlanmayı geciktirmek mümkün ama yaşlanınca geri dönmek çok zor...

abla tavsiyelerimle sizi sıkmayayım sonra beni istemezsin :)))

hm22 .!.:

Günah çıkarıp kaçayım ben :18:
Bu hafta içime bir şey kaçtı ama ne olduğu konusunda fikrim yok
Ben yemiyorum yani, o istiyor.
Bugün 1 paket cips ve 2 tane topkek yedim :18:
4 fincan kahve içtim, su da tükettim arada ama 3 litre olmadı bir de dün gece 2 dilim baklava yedim ama tartıyı kontrollü gidiyorum sonuç olarak sabitim hala cumadan bu yana artı eksi çıksam da farklı günlerde.
BU haftayı böyle atlatayım regl dönemimle beraber, haftaya en az 1 kg ile devam edeceğim, bu tam kilomun yarısındaki dinlenme olsun.

Genişletmek için tıkla...

hm22 geçen hafta resmen aç dolaştın hiç bişey yemedin bu hafta regl de eklenince iştah patlaması oldu sanırım

bugün ben de aynıyım of tatlı isteğim çokk fena dediğin gibi içimdeki ye ye ye ye diyor sürekli...

şimdiye kadar bunları yedim akşama sadece salata yiyeceğim 3 lt de su içmiş olacağım yürüyüşe de gideceğim
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"][/TD]
[TD="class: kgor2"]2013-07-10 tarihli kaloricetveliniz[/TD]
[TD="class: kgor3"]Miktar[/TD]
[TD="class: kgor4"]Kalori[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [1][/TD]
[TD="class: kgor2"]Hurma[/TD]
[TD="class: kgor3"]5 ADET[/TD]
[TD="class: kgor4"]75[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [2][/TD]
[TD="class: kgor2"]Pekmez[/TD]
[TD="class: kgor3"]1 YEMEK KAŞIĞI[/TD]
[TD="class: kgor4"]64[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [3][/TD]
[TD="class: kgor2"]Kayısı[/TD]
[TD="class: kgor3"]2 ADET(10 GR.)[/TD]
[TD="class: kgor4"]16[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [4][/TD]
[TD="class: kgor2"]Sütaş Light Süt (%0,1 yağ)[/TD]
[TD="class: kgor3"]0.2 LİTRE[/TD]
[TD="class: kgor4"]68[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [5][/TD]
[TD="class: kgor2"]Sütaş light yoğurt[/TD]
[TD="class: kgor3"]1 125 gr[/TD]
[TD="class: kgor4"]55[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [6][/TD]
[TD="class: kgor2"]SEK light yoğurt[/TD]
[TD="class: kgor3"]1 100gr[/TD]
[TD="class: kgor4"]48[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [7][/TD]
[TD="class: kgor2"]taze kırmızı biber (taze-tatlı)[/TD]
[TD="class: kgor3"]3 adet[/TD]
[TD="class: kgor4"]36[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [8][/TD]
[TD="class: kgor2"]Hurma[/TD]
[TD="class: kgor3"]5 ADET[/TD]
[TD="class: kgor4"]75[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [9][/TD]
[TD="class: kgor2"]Çökelek (lor peyniri)[/TD]
[TD="class: kgor3"]100 GRAM[/TD]
[TD="class: kgor4"]81[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [10][/TD]
[TD="class: kgor2"]Salatalık (hıyar)[/TD]
[TD="class: kgor3"]2 ADET[/TD]
[TD="class: kgor4"]22[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [11][/TD]
[TD="class: kgor2"]yumurta[/TD]
[TD="class: kgor3"]2 adet[/TD]
[TD="class: kgor4"]160[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"][/TD]
[TD="class: kgor2"][/TD]
[TD="class: kgor3, align: right"]Toplam : [/TD]
[TD="class: kgor4"]700 kal.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

birruya .!.:

merhaba arkadaşlar
hm22 adlı arkadaş sizin grubunuza davet etti
kim kimdir henüz bilmiyorum, eski paylaşımlarınızı okuyarak sizleri tanımaya çalışacağım
ben de kendimden bahsedeyim
27 yaşındayım, 2 ay önce doğum yaptım, şu an 65 kiloyum, hamile kalmadan 59 kiloydum, öncelikli hedefim doğum öncesi kiloma ulaşmak,asıl hedefim 55
boyum 1,64 , şimdiye kadar pek de kilo problemi yaşadım diyemem, genellikle 55-59 civarında gittim geldim, sınav stresleri yaz rahatlığı filan derken kısa süreli kilo alışlarım verişlerim oldu =)
öğretmenlik yapıyorum, eylüle kadar evdeyim, bebeğimle ilgileniyorum,
emzirirken zaten haftada 500 gr gidiyo, benim isteğim haftada 1 kilo verebilmek, şimdiye kadar özel bişey yapmadım , daha doğrusu yapamadım bebekten ötürü =)
sütümün iyi olması için düzenli yedim sadece, pek de kalorili şeyler yemedim, nadiren çikolata dondurma yedim
bol su tabiki, 16 kilo bebekti suyuydu ödemiydi derken gitti bile =) kaldı 6 kilo, şimdi spor zamanı diyorum ama kendi kendime yapasım da gelmiyor, evde yalnızken insanın pek canı istemiyor
burda sizlerle motivasyonumun artacağını düşünüyorum
ramazan bayramına kadar 60 kiloyu görmeyi ümit ediyorum =))

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin tatlım, haftada 500 gr gitmesi bile bence çok iyi

ekevser .!.:

ağğy millet dün akşam eltime iftara davetliydik malum

yemekte
yüzük çorbası +et kapama (fırında etli pilav )tavuk ve yaprak sarma vardı
salata olarak
humus +çoban salata+ve patates salatası + yoğurt
vardı

ama ben
3 kaşık çorbadan aldım [yarım kepçe]
1 parca tavuk but (fırında ve derisiz bitiremedim zaten)
10 tane kadar yaprak sarma iiçinde hiç pirinci yoktu nerdeyse sanki hafiften yağlı gibiydi de
ve bolca humus yedim
sanırım hata ettim
bolca da çoban salata
ekmek yemedim hiç
ama sanırım 2 litreden fazla su içtim midem şişti ağrıdı falan o denli yanii
bu arada 3 4 kaşık ta yoğurt yedim evet

ayrıca yemekten 1 saat sonra 1 diilim şam tatlısı yedim


çok olmuş bak şimdi

yatmaddan önce de yeşil çay içtim işte



sahurda
3 dilim ekmek ve domates-biber sote
bolca cacık
bolca da su içtim

ve yatmadan jilliienle 30 shared level 1 . 2. günü de atlattım
bacaklarım çok ağrıyor ara vermemin bedelini hamlama ağrılarıyla ödüyorum

akşama ne yapıcam bilmiyorum
saat 11 ve ben hiç bi iş yapmadım gene

hepinizi öpüyorum

Genişletmek için tıkla...

humus kaç kalori bilmiyorum ama nohuttan yapılan üstüne kızgın yağ dökülen meze tarzı bişi değil mi o, ben mi yanlış biliyorum acaba, hani oysa kalorisi az değildir diyecektim

birruya .!.:

buldum buldummm
pump it up , youtube da var
epey yorucu ama zevkli
sakıncası olmaz diye düşünüyorum =) 2 ay oldu daha ne olsun
normal doğumdu zaten benim, dikişlerim 10 günlükken iyileşmişti zaten
karnım için bişey olur mu bilmiyorum , bakcaz artık, olursa söylerim

Genişletmek için tıkla...

normal doğumun avantajı bu olsa gerek, kardeşim sezeryan yaptı 4 aylık bebeği var, birazcık karın çalıştrayım dedim ona dediği cümle dikişlerimin yırtılacak gibi olduğunu hissediyorum birde spor yapınca bir hormondan dolayı sütün kalitesi mi ne bozuluyor diyorlar bence doktoruna danış derim canım...

S_A .!.:

Hm22 gerçekten çok iyi olur. Durumu paylaşım alanınada bildirebilirsib 3. Takım kaptanı hm22 oldu diye. Ve sen mezun olduğunda yerine mutlaka bîrisi bulunur

Sa dünkü menü:

Sabah: bir tost ve bir bardak portakal suyu
Ara: hiç
Öğlen: 1 tabak domatesli spagetti
Arada/ç: 1 donut çikolatalı
Akşam: salata, bulgur pilavı, fırında pişmiş tavuk bacağı bitane

Su: 1 litre civarı içtim.

Spor arayışındayım ya ben

Genişletmek için tıkla...

spagetti, donut fazla olmuş gibi, su da az olmuş bence, spor için leslie yapabilirsin 3 mil falan, pilates yapabilirsin 45 dk sürüyor ortalama, ya da oynamayı seviyorsan zumba dansları var onlara bak derim benim favori sporum her zaman için pilates

SERATES .!.:

:18::18: bugün tatlı isteğim feciiiiii...... galiba regl geliyor..
of yaa tam motive olmuşken bir tane tarçınlı süt içtim 5 tane hurma 2 tane kayısı bir kaşık pekmez hala kesmediii

Genişletmek için tıkla...

tarçınlı sütten sonra yediklerin kan şekerini aniden yükseltmiştir canım o yüzden yedikçe yiyesin gelir, bol tarçınlı yoğurt falan dene bir de yeşil çayı tarçınlı limonlu içmeye çalış...

SERATES .!.:

aslında biliyor musunuz ben de kendimi sizler kadar hissediyorum. eskiden küçükken biri ölmüş 45 yaşında derlerdi yaşlıymış derdim içimden.. ben şu an bu yaştayım ama içim sanki 20. fiziğim de 30 . şu an kim yaşımı tahmin etse 30 diyor. kızımla kardeş olduğumuzu sanıyor herkes. çünkü ben kendimi severim kendime bakarım cilt bakımımı vücut bakımımı makyajımı maskelerimi saçlarımı bir gün bile ihmal etmem. bu hep böyleydi. doğuma bile giderken manikürümü pedikürümü fönümü herşeyimi yapıp gitmiştim hatta hemşire kızmıştı ameliyata (sezeryan) oje ile girilmez diye.:))

yani sizlere tavsiyem asla evlenince anne olunca kendinizi bırakmayın yaşıtlarınıza en az 10 yaş fark atarsınız böylelikle.. çünkü yaşlanmayı geciktirmek mümkün ama yaşlanınca geri dönmek çok zor...

abla tavsiyelerimle sizi sıkmayayım sonra beni istemezsin :)))

Genişletmek için tıkla...

bizimle de paylaşsana o cilt, vücut bakımlarını , maskelerini hayat tecrüben var senin ablacım yaa neden sıkılalım

kızlar bugünkü menü:

sabah daha doğrusu öğlen saat 2 de: light sütlü nescafe
arkasından jillian ripped 1/1
saat 5 de:1 kase mercimek çorbası
iftarda da :2 tane kabak dolması bol yoğurtlu

şimdide 45 dk pilates yapacağım
su 1 lt içtim daha çok içerim bitki çayları akşama kaldı...

ancak reglden dolayı mı ramazandan dolayımı +1000 lik artış var bende:18: cumaya kadar inş halledebilirim

bir de ben sahura kadar oturup öğleden sonra kalkıyorum o yüzden menü böyle oluyor, her ne kadar şu an regl olsamda 3-4 gün sonra oruca devam