Çok oldu yapmayalı ama hatırladığım kadarıyla anlatayım
F
fahriyeaba
Şimdi dukanda 3 evre var atak,normal(bu evrenin adını unuttum :) ) ,koruma
Atak evresi 2-5 gün oluyor ve sadece protein alabiliyorsun bu protein de yağsız olacak. Saf protein ne gibi yumurta,tabuk(derisiz),balık(bunda da bazıları Yok),yağsız süt yoğurt peynir,kırmızı et... başla herşey yasak
Sonra bunların yanına adını unuttuğum evrede sebzeler ekleniyor (patates havuç bezelye hariç) Bubları da çiğ yada yağsız fırında yiyebilirsiniz.
Korumada da yine bişiler ekleniyor işte. Tuz mümkün olduğunca Yok mümkünse yarım saat spor yürüyüş var zero kola serbest Yeşilçay serbest
Ama kurallar çok katı meyve ve karbonhidrst hiç yok
soylediklerine arti olarak
