- 21 Temmuz 2011
- 3.549
- 3.683
- 133
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- kurallar ilk sayfada
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
Ben hep bilgisayardan giriyorum tlfda donuyor ekran gidiyor çok zorlandım hatta yazdığım yarım saat sonra ekrana düşüyordu ondan dedim zor diye :)
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
Güzel bence cnm
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
Bende yapmıştım bir defa 1 gün 1 kg vermiştim sanırım
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
Pazar menüm
Kahvaltı 10:00
Haşlanmış yumurtanın yarısının beyazı.
İki çatal peynir. Bi zeytin. Çeyrek simit. Pekmeze bandım. 1litre su
Öğle: 14:20 1dolu yemek kaşığı kuşbaşı et bi kaşık pilav (tadımlık) çeyrek domates iki çatal salatalık küçük ayran(mevlitte)
Akşam: 19:00 3 kaşık dondurma
20:15 bi baklava
Su: 2.5'u geçmiştir ama kaç bilmiyorum
Spor: karın egzersizi yaptım 15 dk başka bişe yok.
Oo yine simit,dondurma,baklava var
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
Günaydıııınnnn
Ayrıntılı ölçü aldım bugün. Yorumlayabilecek var mı aranızda.
Kilo: 63.3
Yağ: 27.7
Kas: 33.5
Kemik yoğunluğu : 3.2
Bmı : 22.4
Almam gereken kalori: 1235
TBWsu oranı) 53.1
Hiç anlamam ama bence iyidir değerler
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
Dünkü menüm,
Saat 11,00
1 dilim beyaz ekmek
1 dilim beyaz peynir
Biraz yeşil biber-salatalık
Biraz kavun
Yarım dilim kadar çerkez peyniri (miktarlar çok çok azdı)
1 kupa naneli yeşil çay
(simit katmer poğaça sigara böreği vardı hiç birini elime almadım)
Saat 18,00
Yarım ekmekle patates tavası ama soğan-biber-et ağırlıklı yerlerinden yedim maalesef çünkü çok yorulmuştum sabahta bayağı az yediğim için gitti
4 bardak ayran
2 -2,5 litre su içtim
Spor yapmadım ama benim odam ağzına kadar çeyizlik kutu doluydu ve salonda da evde yer olmadığı için depo tuttuk onları taşıdık valla bu da spor sayılır kollarımla indir kaldır yaptım resmen hala her yerim sızlıyor
Saat 11,00
1 dilim beyaz ekmek
1 dilim beyaz peynir
Biraz yeşil biber-salatalık
Biraz kavun
Yarım dilim kadar çerkez peyniri (miktarlar çok çok azdı)
1 kupa naneli yeşil çay
(simit katmer poğaça sigara böreği vardı hiç birini elime almadım)
Saat 18,00
Yarım ekmekle patates tavası ama soğan-biber-et ağırlıklı yerlerinden yedim maalesef çünkü çok yorulmuştum sabahta bayağı az yediğim için gitti
4 bardak ayran
2 -2,5 litre su içtim
Spor yapmadım ama benim odam ağzına kadar çeyizlik kutu doluydu ve salonda da evde yer olmadığı için depo tuttuk onları taşıdık valla bu da spor sayılır kollarımla indir kaldır yaptım resmen hala her yerim sızlıyor
- 2 Mart 2017
- 689
- 1.222
- 63
- 39
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
Maşallah cnm
- 4 Aralık 2015
- 9.882
- 23.463
- 348
Bmi cok iyiGünaydıııınnnn
Ayrıntılı ölçü aldım bugün. Yorumlayabilecek var mı aranızda.
Kilo: 63.3
Yağ: 27.7
Kas: 33.5
Kemik yoğunluğu : 3.2
Bmı : 22.4
Almam gereken kalori: 1235
TBW
Onun harici fikrim yok canim
- 4 Aralık 2015
- 9.882
- 23.463
- 348
- 1 Ekim 2013
- 8.858
- 19.027
- 448
- 35
CAnım yağ oranın çok yüksek. YANLış bilgilendirmeyi olmayım ama. yağ 19 falan olmalıGünaydıııınnnn
Ayrıntılı ölçü aldım bugün. Yorumlayabilecek var mı aranızda.
Kilo: 63.3
Yağ: 27.7
Kas: 33.5
Kemik yoğunluğu : 3.2
Bmı : 22.4
Almam gereken kalori: 1235
TBW
- 1 Ekim 2013
- 8.858
- 19.027
- 448
- 35
Canım sağlıklı olman için yağın vücudunun yüzde 23 gibi bi rakamda olması lazım yani senin kilon 63.3 çıkmış ya yağ 14.5 civarı olması lazımdı. Seninse yağ oranı 27.7 yani kilonla oranladığında yüzde 42,9 gibi epey yüksek bi değerde ve 30-35 yaş arasındaysan eğer bu değerin yüzde 30 üzerinde olması obezite demek. Yani aslında vücut ve fizik olarak obez değilsin ama vücut kitle olarak o kategoridesin. Proteini ve kalsiyumu kesinlikle çok daha fazla artırıp spora çok fazla dikkat etmelisin. Spor hocamdan öğrendiklerim :)
OnDeryaa
OnDeryaa
- 21 Temmuz 2011
- 3.549
- 3.683
- 133
Bende bi onu bi yağı biliyom. Da diğerlerinin normali ne ki acep.Bmi cok iyi
Onun harici fikrim yok canim
Yağın 22 olması gerekmiş geçen ay ölçüm yaptırmıştım bi yerde onlar söylemişti. 19 en alt sınırmış. Bana ideal olan 22 imiş. Gel gör ki geçen aydan beri sadece 100 gr yağ yakmışım sonuçlara göre.
Kilomdan memnunum ama 5 kg yağı kasa çevirmem gerek. Çıkmazlardayım. Bıngıl bıngıl boş çuval gibi duruyo çok sinir bozucu.
- 21 Temmuz 2011
- 3.549
- 3.683
- 133
Şu tatil bitse artık bende spor salonuna başlasam.yüzmeye başlasam. Düzenli bi hayata geri dönsek. Çocuklar evde hiç bişey yapamıyorum. Eşim de söz verdi. Yüzmeye ve pilatese yazılcam Eylül'deCanım sağlıklı olman için yağın vücudunun yüzde 23 gibi bi rakamda olması lazım yani senin kilon 63.3 çıkmış ya yağ 14.5 civarı olması lazımdı. Seninse yağ oranı 27.7 yani kilonla oranladığında yüzde 42,9 gibi epey yüksek bi değerde ve 30-35 yaş arasındaysan eğer bu değerin yüzde 30 üzerinde olması obezite demek. Yani aslında vücut ve fizik olarak obez değilsin ama vücut kitle olarak o kategoridesin. Proteini ve kalsiyumu kesinlikle çok daha fazla artırıp spora çok fazla dikkat etmelisin. Spor hocamdan öğrendiklerim :)
- 1 Ekim 2013
- 8.858
- 19.027
- 448
- 35
SÜper canım kas yaşlılıktan çok işe yarayacak :)Şu tatil bitse artık bende spor salonuna başlasam.yüzmeye başlasam. Düzenli bi hayata geri dönsek. Çocuklar evde hiç bişey yapamıyorum. Eşim de söz verdi. Yüzmeye ve pilatese yazılcam Eylül'de
- 3 Kasım 2014
- 15.770
- 19.085
- 498
Akşam ekmek fazla olmuş
- 2 Mart 2017
- 689
- 1.222
- 63
- 39
Evettttt kizlarrrr kaptanimmmmm 4 gunumuz varrr tartiyaaa gayretttt etmeliyizz
OnDeryaa
sporda dereceleri aciklaeinmi benmi kacirdimmm yaniii bir dereceni alirimm
Sabah yulaf kepegiyle krwp yaptim yanina peynorle 1 tatli kasigi bal yedim
3.30 da ara yapicam soguk autle kahve yapip icicm cok tok tutuyor
Aksamada kabak sote tavuk yogurttt
OnDeryaa
sporda dereceleri aciklaeinmi benmi kacirdimmm yaniii bir dereceni alirimmSabah yulaf kepegiyle krwp yaptim yanina peynorle 1 tatli kasigi bal yedim
3.30 da ara yapicam soguk autle kahve yapip icicm cok tok tutuyor
Aksamada kabak sote tavuk yogurttt
