4. Takım Menü ve Spor Listeleri

25 Mayıs menüm Minikpanda1107 Minikpanda1107 Minikpanda1107 Minikpanda1107
Sabah
Peynir
Zeytin
Salata
Domates
Çay

Öğlen
Çoban salata
4 köfte
2 dilim ekmek

Akşam
2 küçük kase mercimek çorbası
1 küçük kase bulgur pilavı

Su
2 lt
Spor
Yok günüm yollarda geçti yazlığa geldik biraz evi toparladık çok Yorgun’um iki gecedir uykususuzm
 
25 Mayıs Ramazan 21
1 kepçe mercimek çorbası
Beş kaşık mantarlı tavuk sote
3 kaşık yoğurtlu bakla
Bol salata 🥗
Yoğurt çilek ve bal la yaptığım dondurma. 3 tk.
1 mil Leslie yarım saat yürüyüş 10 dk zumba.
Su 8 bardak
Minikpanda1107 Minikpanda1107
 
26 May
Spor: yarım saat yürüyüş
Su: 3 lt
Menü:
Sabah tarifini verdiğim yeşil omlet
Ara: sütlü Nescafe
Öğle: balzamik sirkeli marul salatası içinde bir domates ve bir kaşık haşlanmış mercimek
Öğleden sonra: 3 kaşık yoğurt bir avuç kabak çekirdeği, 4 tane Antep fıstığı, bir küp kaşar peyniri, 4 can erik
Akşam: başparmağım kadar haşlanmış tavuk ve 3 yaprak marul
Son olarak da 2 fincan çay yanında yarım çay kaşığı zencefilli ve tarçınli bal (Aslında iki gündür baharatlı süt planlıyorum ama çay demlerken buluyorum kendimi :)
 
26 mayıs menü
Sahur
3 kasık yulaf ezmesi 200 ml proteinli süt 1 bardak yeşil çay 2 adet hurma 1bucuk dilim karpuz

Iftar
3 adet hurma
1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak bulgur pilavi
3 adet tavuk biftek yağsız ızgarada
Bol limonlu yağsız tuzsuz salata
3 kasık zeytin yağlı fasulye

Iftardan sonra 1 bardak filtre kahve yarim dilim tiramisu yarim seker pare
1 sade maden suyu
Su 2 litre 3 yapacağım sahura kadar
Spor
5000 adim tatlıdan sonra yürüyüş yaptım biraz
100 squat ve 50 mekik
Pazar günleri çok spor yapmıyorum dinlenme günüm olarak belirlemiştim
Tatlılara ceza verilirse yaparım
 
26 mayıs
Sabah
2 yumurta
1 zeytin
1 avuç ici kadar lavas
Yeşil soğan dereotu
Oglen
1 kase yoğurt 1 elma
1 erik 1cilek
Akşam
1 tabak kuru fasulye
Fırında patlıcan ve kabak
Yoğurt salata

Su 3lt
500 ip+ 250 ip de cezam icin
 
27 mayıs 2019
11.30 1 tane soğanlı yumurta, peynir, zeytin, 1.5 dl çavdar ekmeği, rezene çayı
14.30 2 kuru hurma, içli pideden 1 kez ısırdım
17.30 1 kase çorba, 5 kaşık köfteli bezelye,1 küçük kase yulaf kepekli yoğurt
20.25 2 tavuk but 1 kanat(fırında az zeytinyağlı), salata,2 kaşık bulgur pilavı
Su: 2 lt
Spor: 110 ip(devam edemedim böbreklerim ağrımaya başladı)
10 dk karın basen egzersizi
 
26 Mayıs Ramazan 22
İftar
1 kepçe Tavuk çorbası
2 köfte iki dilim patates fırında
Patlıcan salatası
Yeşil salata 🥗
2 kaşık pilav
3 çb siyah çay

Ara
1 adet chialı top
1 fincan yeşil çay

8 bardak su
10 dakika zumba
Yarım saat yürüyüş Minikpanda1107 Minikpanda1107
 
27 May
Spor: 20 dk yürüyüş, 10 dk parktaki spor aleti
Su: 2,5lt
Menü:
Sabah: bir salatalık, bir acı biber, 1dlm pastırma, biraz peynir, 2 dilim çok tahıllı ekmek
Ara: sade Türk kahvesi ve bir çay kaşığı zencefilli tarçınlı bal
Öğle: 4 zeytin, 1 salatalık, yulaflı yoğurt ve sütlü nescafe
Ara: 4 kayısı
Ara: yeşil çay, siyah çay
Akşam: yine çay tabağı kadar kavrulmuş kıyma ve bir domates, birkaç Antep fıstığı
 
Sahur
1 bardak (200ml) tarçınlı protein süt
Yarim bardak su ve süt ile filtre kahve sade
4 5 parca karpuz

Iftar
1 hurma
1bucuk kepce mercimek çorbası
3 adet tavuk biftek yağsız pişti
3 kasık zeytin yağlı fasulye
1 kase salata yağsız tuzsuz
5 6 parca karpuz

Iftar sonrası
1 bardak filtre kahve
1 sade maden suyu
Su 3 litre

Spor
3000 ip atlama
15 dakika bacak haraketi egzersizi
110 squat
60 mekik
30 dakika leslie 2 mill
5730 adım
Özellikle erken paylaşıyorum tekrar birşey yememek için su şuan 2 litrede ama 3u geçiriyorum her gece
 
26/05/2019

Sahur

2 yk yoğurt
2 yk yulaf


İftar

Mangalda
5 köfte
1 kuzu pirzola
1 büyük bardak şalgam suyu
Avuç içimkadar pide

1 dilim güllaç :rolleyes:

Su 2 lt
Spor yok
 
27 mayıs 2019
10.00 1 tavada yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, az peynir, 2 çay kaşığı acıka, 2 bardak açık çay
14.00 yarım lahmacun bol yeşillikli, 1 bardak ayran
15.30 7 erik, 5 kiraz
18.00 1 tabak bulgur pilavı, parmak kadar tavuk, küçük kasede yoğurt
Su: 2 lt den fazla. Çok içtim sayamadım.
Spor: 35 ip
10 dk yürüyüş ve ardından yakantop oynama,bitince eve koşarak gelme
Evde de biraz egzersiz
 
28 May
Spor: yarım saat yürüyüş
Menüm:
Sabah yeşil omletim, domates ve çay
Ara: iki yaş kayısı, bir eksi kuru erik bir de sade Türk kahvesi
Ara:çay ve yarım çay kaşigi tarçınli bal
Öğle: bir kaşık suda kavrulmuş kıyma ve 4 kaşık haşlanmış taze fasulye +1 domates
Ara: sütlü nescafe
Ara: 3 can erik, bir yenidünya
Ara: ıhlamur+ bir avuçtan az leblebi
Akşam: salatalıkli çörekotlu yoğurt, tarçınlı zerdeçalli süt
 
28 mayis menü
Sahur
3 kasık yulaf tarcın ve 1 buçuk çay bardağı yağsız süt
Karpuz
Yeşil çay ve filtre kahve sade

Iftar
3 adet hurma
1 buçuk kepce mercimek corbasi
4 corbakasigi zeytin yağlı fasulye
1 tabak fırında tavuklu patates patates 3 kucuk dilimdi yagsiz pisti

Iftar sonrası 22.45
1 küçük ekşi elma tarçınla birlikte
Yarim bardak yagsiz süt yarim bardak su karışımı ile filtre kahve

Su 2 litre 3 rahat yapıyorum sahura kadar

Spor
2500 ip atlama + 200 ip te ceza
120 squat
50 mekik
250 adet bacak haraketi
Leslie 2 mill
9765 adim
 
28 mayıs
Sabah
1 dilim ekmek
1 salatalık biraz peynir

Oglen
Tava da 2 biber, domates ve peynirle birlikte 2 yumurta

Ara 1 kase yoğurt ve 6 çilek 2 erik

Akşam
1 tabak sulu kofte bol salata
1 hurma

Sonra da sade kahve ve 1 hurma

Su 3.5 litre
550 ip ve yarim saatten fazla yürüyüş (bebek arabasıyla)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
397
Berilini
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
546
urbanplanner_anne
U
Nevreste
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
452
Hawky
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Back
X