4. Takım Menü ve Spor Listeleri

yi geceler herkese yatmadan menümü paylaşayım
Kahvaltı
1 kase çorba
1 yumurtalı az zeytinyağlı menemen
Zeytin peynir çay 1 dl ekmek

Ara
Sütlü kahve (şekersiz ve kahvesi az)

Öğle
4 yk bulgur salatası
2 yk yoğurt

Ara
4 hurma

İftar
1/2 kase çorba
Az Salata ,1 yk bezelye yemeği
1 küçük güveç kapama (sadece tanelerini yedim) , 1/2 bardak ev yapımı az şekerli limonata

2 bardak çay
Su 2 lt
Spor: 35 mekik
1 dk squat
5 dk bel egzersizi
5 dk basen- karın egzersizi
İyi geceler😴
 
Mayıs 6 Ramazan 1 Pazartesi
Sabah papatya çayı
İftar
Bir kase mercimek çorba
Beş köfte dört küçük patlıcan dilimi patlıcan dizme
Boolll salata
Cacık

10036 adım
2 mil Leslie
7 bardak su 8 olur yatana kadar ya da 9
 
6 mayıspazartezi
Sahur (03:30)

Sadece 3 bardak su içtim

İftar (19:54)

1 kase domates çorbası
150 gr arnavut çiğeri
2 yk Yoğurtlu kapya biber közlemesi
Salata
Eavuç içim kadar pide parçası

Su 1.5 lt anca içebildim.
Spor 50 ip...
 
İlk günkü diyet listem
6 Mayıs
Sabah 10.30: peynirli 2 yumurtadan omlet
3 zeytin, 1.5 kepekli etimek

Öğlen 14.30: 1 kase domates çorbası
Yeşil mercimek salatası

Ara: keten tohumlu yoğurt

Akşam 18.30: 1 şinitzel, salata, 1 dilim etimek

Ara 21.30: 1 çay bardağı kahveli süt

Su: 3 litre
Spor: tüm gün temizlik🙄

Sabah uyandığımda ve gece yatmadan süt tozlu 1 şekerli nescafe içerim yıllardır süregelen🙈yasaksa hergün ceza alabilirim 🙈
 
Bugünkü menüm
Sabah klasik kahvaltı (az miktarda)
Öğle: marul salatası (balzamik sirkeli) kahve, 1 kuru kayısı, 1 dilim Selanik gevreği
Ara1: çay (1 küp şeker)
Ara2: Nescafe (suttozlu maalesef)
Ara 3: elma
Ara4: yeşil çay + 3-4 leblebi
Akşam: haşlanmış yumurta + bir avuç aycekirdeği
Spor: yürüyüş yarım saat +nöbet günümdü epey bi merdiven inip çıktım
 
Bugünkü menüm
12.00 2 dl ekmek 3 kaşık sebze yemeği
1 bardak kefir, zeytin peynir

14.00 3 hurma

16.00 3/4 bardak kefir, 3/4 muz

20.00 1/2 kase çorba 1 yk et yemeği 1 yk patates püresi 1 yk pilav
Su 1,7 lt
Spor: iftara misafir aldığımdan temizlık yemek vs bebek de var şu an yorgunluktan ölü gibiyim bi hareket yapamadım
 
07.05 menüm
oruçluydum
iftar
3 kpç çorba
3-4 köfte kadar kuzu eti
1 sk b pilavı
salata
1/2 kase yoğurt
10 zeytin

ara
2 hurma
2 kuru kayısı
1 yk kuru dut

sahur olarak 1 h yumurta
beyaz peynir
süt planlıyorum.

su henüz yarım lt 1-1.5 olur ama geçemem
2 saat avm gezmesi de sporum olsun :)
 
7 Mayıs
Sabah 11.00: 2 dilim denge ekmeğinden tost+
5 zeytin+domatesli salata

Öğlen: şehriye çorbası+az biraz yeşil fasülye

Ara:1 dilim kek🙈dayanamadım🙊

Akşam 19.30: 4 köfte+yoğurtlu buharda
brokoli+havuç
Su:2 litre
Spor: 20 dk evde tüm vücut egzersiz
 
6 Mayıs
Sahur yapmadım
Iftar
1 kase mercimek çorba
3 kaşık pilav
Fırında tavuk patates
Sultan sarması
Su 2 lt
Spor yok malesef gelecek iftarlar için hazırlık yaptım buzluga atmalik yorgundum
 
7 Mayıs
Sahur 1 kare bitter canım bişey istemedi
Iftar
Şehriye çorbası
Çay ve kahvaltilik
Çeyrek pide
1 saat yürüyüş
Su 2lt
 
07/05/2019 iftar ve sahur menüsü

sahur (03:30)

1 yemek kaşığı menemen



iftar (19:54)

1 kase domates çorbası
1 yt barbunya yemeği
1 yk bulgur pilavı
1 yk çiğer kavurma


su 1,5 lt
spor yok
 
7 Mayıs Salı Ramazan 2

Sahur 1 büyük ve tatlı Hurma (bal gibiydi)

İftar
İki kepçe tavuklu Pirinç çorbası
Yarım etli kabak dolması
3 parça etli soğan dolması.
1 kase dolu cacık (1 cup)

Ara
Yeşil çay
Bir avuç fındık
Bir avuç ayçekirdeği

Su 8 bardak

7000 adım. Bir mile Leslie:)
 
08.05.2019

Menü

Sabah

2 dilim ekmek

Bol salata

1 dilim peynir



Öğlen

2si1 arada

Yarım elma



Akşam

1 adet Enginar

Tarhana çorbası

Yogurtlu Semizotu salatası



Birazdan

Yeşil çay



Su 2 litre oldu dahası gelir heralde

Spor

4.714 adım
 
08.05 menüm
oruçluydum
iftar
avuç içi kadar 2 parça pide
2 kpç çorba
3 yk taze fasülye
1 parça et
3 yk yoğurt
1 sk b pilavı

ara
1 avuç kuru vişne
2 hurma
3 ince dilim trabzon hurması
bir parça bounty :işsiz: gündüz canım çekmişti 122 kalori

sahur (plan)
yumurta
2 yk yulaf
1 bdk süt
tarçın
10 badem

şimdilik 1 lt 2 olur gibi bugün
 
Bugünkü menüm
Kahvaltı 11.00
1 domatesli az zeytinyağlı yumurta
2 dl ekmek peynir zeytin açık çay
1 kase çorba

14.00
1 bardak tarçınlı süt
4 hurma, 2 ceviz

17.00
5-6 kaşık et yemeği biraz yeşillik
1 dl ekmek

18.00
10 küçük erik
1 küçük elma

20.00
1/2 kase çorba
5-6 kaşık taze fasülye
2 kaşık yoğurt
1 kaşık pilav

21.30
1 açık çay

Su +2 lt
Spor 100 ip ve 5 dk egzersiz
Kızım çok huzursuz ve uykusuz sürekli kucağımda, onu taşımak da spor sayılır mı bilmem 🤷‍♀️
 
Mayıs 8-Ramazan 3
Sahur yok
İftar
Fırında Somon+Pompano balığı
Fırında kabuklu kırmızı patates
Yeşil salata

11 bardak su
1 mil Leslie (ona bile zor yetişiyorum. Hey gidi günler.
3500 adım. Such a shame. Yoktan iyidir diyelim.
 
8 Mayıs
Sabah 10.30: 1 yumurtadan omlet,
yeşil salata+4 zeytin,
1 kk peynir+ 2 etimek

Ara1: kuru üzümlü yulaflı tarçınlı yoğurt
Ara2: yeşil çay+elma

Akşam 18.30: 4 tane fırında kanat,
3 kaşık yeşil fasülye
Yarım dilim k.ekmek
Gece1de: 2 kaşık yoğurt
Spor : 30 dk egzersiz
Su: 2.5 litre
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
397
Berilini
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
546
urbanplanner_anne
U
Nevreste
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
452
Hawky
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Back
X