-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
4. Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi klbk33
- Başlangıç Tarihi
- 16 Aralık 2018
- 18.424
- 55.167
- 548
- 7 Aralık 2009
- 6.924
- 13.305
- 448
- 42
29.04 menüm
sabah
1 yeşil elma
(aslında kendime sütlü yulaf yapmıştım ama minik bi fare yemek istedi başka da süt kalmamıştıöyle kaldı kahvaltım)
öğlen
4 küçük köfte
salata
1 dlm tbe
1 kase yoğurt
ara
sade kahve
2 kare bitter (ceza geleceğini öğrendiğimde ağzımdaydı
)
akşam
yarım tbk kıymalı bezelye
1 dlm tbe
1 kase yoğurt
salata
ara
yoğurt
spor
100 jj
25 mekik
su 1.5 lt 2 yaparım..
sabah
1 yeşil elma
(aslında kendime sütlü yulaf yapmıştım ama minik bi fare yemek istedi başka da süt kalmamıştıöyle kaldı kahvaltım)
öğlen
4 küçük köfte
salata
1 dlm tbe
1 kase yoğurt
ara
sade kahve
2 kare bitter (ceza geleceğini öğrendiğimde ağzımdaydı
)akşam
yarım tbk kıymalı bezelye
1 dlm tbe
1 kase yoğurt
salata
ara
yoğurt
spor
100 jj
25 mekik
su 1.5 lt 2 yaparım..
- 10 Şubat 2015
- 4.140
- 11.428
- 208
- 13 Eylül 2015
- 21.891
- 68.786
- 598
- 2 Aralık 2016
- 1.476
- 4.421
- 133
29 Nisan Pazar
Sabah
2 Haslanmış yumurta ve maydanozlu salata
1 kk beyaz peynir
5 zeytin
2 fincan yeşil çay
Ara
Bir avuç Çekirdek+Fındık karışımı
Öğlen
Et sote
1 kase yoğurt
Marul+Roka+Maydanoz
Ara
Kereviz sapı
Yarım kase yoğurt
Akşam
Fırında kıymalı karnıbahar.
Sarımsaklı yoğurt
15 bardak su.
14K adım. 15 dakika koşu
Danette May karın
15 dakika tek set zumba
Sabah
2 Haslanmış yumurta ve maydanozlu salata
1 kk beyaz peynir
5 zeytin
2 fincan yeşil çay
Ara
Bir avuç Çekirdek+Fındık karışımı
Öğlen
Et sote
1 kase yoğurt
Marul+Roka+Maydanoz
Ara
Kereviz sapı
Yarım kase yoğurt
Akşam
Fırında kıymalı karnıbahar.
Sarımsaklı yoğurt
15 bardak su.
14K adım. 15 dakika koşu
Danette May karın
15 dakika tek set zumba
- 13 Eylül 2015
- 21.891
- 68.786
- 598
30 nisan menüm
Sabah 8
:yarım yumurta
1 dilim ekmek
2 çatal peynir
Çay,3 bardak su
Ara yeşilçay
12:
1 tabak tavuklu bulgur çorbası
1 dilim ekmek
2 bardak yeşilçay
Akşam 18
1 tabak çorba,
1 kase salata
Aralarda
Türk kahvesi
neskafe
5 ceviz
Su 15 lt geçti çok şükür
K klbk33 @Anka_ tüm kaptanlarım
spor yapılacak,ütü bitince,günün sporu neydi ki
- 7 Aralık 2009
- 6.924
- 13.305
- 448
- 42
- 1 Kasım 2018
- 3.329
- 12.342
- 208
30/04/2019
Sabah(07:20)
2 yk yoğurt
1 yk lor peyniri
Öğlen (12:45)
1 kase mercimek çorbası
1 tavuk but ızgara
120 gr pirinç pilavı
80 gr sebzeli mantar sote
Akşam (18:30)
100 gr yoğurt
20 gr yulaf ezmesi
3 gr chia tohumj
Su 2.5 lt
Spor
50 jj
50 squat
50 mekik
Leslie yapamadım.. Yarın söz 4 mil in hepsini yapacağım..
Sabah(07:20)
2 yk yoğurt
1 yk lor peyniri
Öğlen (12:45)
1 kase mercimek çorbası
1 tavuk but ızgara
120 gr pirinç pilavı
80 gr sebzeli mantar sote
Akşam (18:30)
100 gr yoğurt
20 gr yulaf ezmesi
3 gr chia tohumj
Su 2.5 lt
Spor
50 jj
50 squat
50 mekik
Leslie yapamadım.. Yarın söz 4 mil in hepsini yapacağım..
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
- 2 Aralık 2016
- 1.476
- 4.421
- 133
30 Nisan Salı
1 Haşlama yumurta
1 kk beyaz peynir
1 tatlı kaşığı kefir labne
5 zeytin
Salatalık
Roka dereotu
Yeşil çay
Ara
Bir avuç fındık (13 tane)
Öğlen
Fırında kabak
Sarımsaklı yoğurt
Ara
Salatalık
Akşam
Fırından Somon
Yeşil salata
Ara
yeşil çay
13 bardak su
11000 adım. 3 mil tempolu koşmalı yürüyüş
Dört set 30 ip atlama
Veee zumba 10 dakika
1 Haşlama yumurta
1 kk beyaz peynir
1 tatlı kaşığı kefir labne
5 zeytin
Salatalık
Roka dereotu
Yeşil çay
Ara
Bir avuç fındık (13 tane)
Öğlen
Fırında kabak
Sarımsaklı yoğurt
Ara
Salatalık
Akşam
Fırından Somon
Yeşil salata
Ara
yeşil çay
13 bardak su
11000 adım. 3 mil tempolu koşmalı yürüyüş
Dört set 30 ip atlama
Veee zumba 10 dakika
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
Kizlar 30 nisan menum:
11:00 150gr cig "sugar snap peas"
12:00 ev yapimi milkshake (1 bardak sut, bir avuc yaban mersini, 1yk yulaf ezmesi) sabah disci oncesi vakit bulup icemedim, ogleden sonra ara menusu yapiyim diye saklayacaktim ama acliktan dayanamadim hemen ogle yemegi oncesi icmis oldum
12:45 bir tabak taze fasulye
19:00 bir tabak bezelye, 1 kase cacik
Su yine cok az ama bugunden itibaren 2lt icmeyi hedefliyorum
Spor yok
11:00 150gr cig "sugar snap peas"
12:00 ev yapimi milkshake (1 bardak sut, bir avuc yaban mersini, 1yk yulaf ezmesi) sabah disci oncesi vakit bulup icemedim, ogleden sonra ara menusu yapiyim diye saklayacaktim ama acliktan dayanamadim hemen ogle yemegi oncesi icmis oldum
12:45 bir tabak taze fasulye
19:00 bir tabak bezelye, 1 kase cacik
Su yine cok az ama bugunden itibaren 2lt icmeyi hedefliyorum
Spor yok
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
- 7 Aralık 2009
- 6.924
- 13.305
- 448
- 42
01.05 menüm
sabah
200 ml latte
öğlen
5 yk kıymalı bamya
yarım kase çorba
1 ısırık ev yapımı zeytinli poğaça (arkadaşıma götürmek için yaptım rezil olamak için tadına baktım)
1 lokma kısır (aynı sebepten)
akşam
1 tk kısır
1 lokma poğaça
3 tane kuru pasta
ara
yoğurt
3000 adım
mekik yapamadım daha ama yatmadan yaparım
2 lt ödem suyu
1 lt yakın da normal su
sabah
200 ml latte
öğlen
5 yk kıymalı bamya
yarım kase çorba
1 ısırık ev yapımı zeytinli poğaça (arkadaşıma götürmek için yaptım rezil olamak için tadına baktım)
1 lokma kısır (aynı sebepten)
akşam
1 tk kısır
1 lokma poğaça
3 tane kuru pasta
ara
yoğurt
3000 adım
mekik yapamadım daha ama yatmadan yaparım
2 lt ödem suyu
1 lt yakın da normal su
- 1 Kasım 2018
- 3.329
- 12.342
- 208
01/05/2019
Sabah (11:30)
Ceviz ve limon suymu içtim erkenden
2 haşlama yumurta
1 yk lor peynir
5 yeşil zeytin ev yapımı
Öğlen (14:00)
2 yk ev yapımı yığurt
1 yk yulaf
Akşam (16:00)
1 tabak yağsız sebze ve et haşlaması
Su 1,5 lt
Spor 1 saat yürüyüş
Sabahtan beri ev temizliği yapıyorum
50 mekik
50 jj
4 mil leslie
Suyum bugün az
Sabah (11:30)
Ceviz ve limon suymu içtim erkenden
2 haşlama yumurta
1 yk lor peynir
5 yeşil zeytin ev yapımı
Öğlen (14:00)
2 yk ev yapımı yığurt
1 yk yulaf
Akşam (16:00)
1 tabak yağsız sebze ve et haşlaması
Su 1,5 lt
Spor 1 saat yürüyüş
Sabahtan beri ev temizliği yapıyorum
50 mekik
50 jj
4 mil leslie
Suyum bugün az
1 mayıs menü
Sabah
3 dilim kızarmış ekmek
5 çatal peynir
4 zeytin
1 yumurta
Yeşil çay
Öğlen
Yeşil elma
Yeşil çay
Ara olarak
Maydanozlu su (kusucaktım bir daha içmem çayı vardı bende onu Deniycem yarın ya)
Akşam
Fırında tavuk 2 adet
Tarhana çorbası
Su 3 litreyi geçti bugün aşırı su içtim nedense
11.083 adım 372 kalori azıcık zıpladım yaptım bişeyler evde kendi kendime dans ettim filan Yarım saat
Sabah
3 dilim kızarmış ekmek
5 çatal peynir
4 zeytin
1 yumurta
Yeşil çay
Öğlen
Yeşil elma
Yeşil çay
Ara olarak
Maydanozlu su (kusucaktım bir daha içmem çayı vardı bende onu Deniycem yarın ya)
Akşam
Fırında tavuk 2 adet
Tarhana çorbası
Su 3 litreyi geçti bugün aşırı su içtim nedense
11.083 adım 372 kalori azıcık zıpladım yaptım bişeyler evde kendi kendime dans ettim filan Yarım saat
- 2 Aralık 2016
- 1.476
- 4.421
- 133
1 Mayıs Çarşamba (Tüm emekçi kadınlar kulübü üyelerinin bayramını kutlarım)
Kahvaltı 8.30
2Yumurta haşlama maydanoz taze soğanlı salata
1 kaşık labne peyniri
5 zeytin
Ara
4 çağla
Öğle 12.00
Ton balıklı salata
Fırında kırmızı patates
Ara 13 fındık
Kereviz sapı
Yoğurt
Akşam 6.30
5 köfte
Sarımsaklı yoğurt
Çoban Salata
11 bardak su
14500 adım (Leslie+ koşulu yürüme)
Zumba
50 JJ ceza nın bir kısmı bitince haber edeceğim.
Kahvaltı 8.30
2Yumurta haşlama maydanoz taze soğanlı salata
1 kaşık labne peyniri
5 zeytin
Ara
4 çağla
Öğle 12.00
Ton balıklı salata
Fırında kırmızı patates
Ara 13 fındık
Kereviz sapı
Yoğurt
Akşam 6.30
5 köfte
Sarımsaklı yoğurt
Çoban Salata
11 bardak su
14500 adım (Leslie+ koşulu yürüme)
Zumba
50 JJ ceza nın bir kısmı bitince haber edeceğim.
Eklentiler
Benzer Konular
