4. Takım Menü ve Spor Listeleri

Menu 11 haziran sali

Kahvaltı yok

Öğlen 12.40
4 yk yulaf
150 ml light süt
100 ml proteinli süt
1 bardak filtre kahve sade
2 adet hurma

Ara 14.00
2 küçük dilim bisküvi pastası

Akşam 19.30
1 tabak haslanmis yağsız bulgur az tuzlu
Haşlanmış tavuk 1 yk yoğurt
Karpuz
1 bardak filtre kahve sade

Akşam 21.20
1 avuctan biraz az fistik
3 yk nesfit yulafli gevrek
200 ml light süt

Akşam 22.30
Activia yoğurt

Su 3 litre

Spor
Öğlenden sonra 15.50
4000 ip atlama
60 squat
60 mekik
400 bacak karın egzersizi
10 sınav
2 dakika plank

Akşam 23.00
3200 ip atlama
50 squat
50 mekik
400 bacak karın egzersizi
10 sınav
2 dakika plank
 
11/06/2019

Sabah (09:00)

2 dilim tambuğday ekmeği
2 kk beyaz peynir
1 dilim kaşar
Salatalık domates
2 yk yoğurt


Öğlen (12:30)

1 kase tandır çorbası
1 yt taze fasulye yemeği
1 adet peynirli milföy böreği


Akşam (18:30)

2 yk yoğurt
1 yk yulaf


Ara (21:30)

1 büyük bardak bitki çayı

Su 3 lt nin üstü

Spor
100 hayali ip
 
11 Haziran Sali
Sabah
1 haslanmis yumurta
Domatesli biber kizartmasi
1 dilim ekmek
3 dilim kizarmis sucuk
Kucuk parca peynir

Ara
1 kupa filtre kahve
1 avuc cig fistik

Oglen
1 tabak sulu kofte, bulgurlu, patatessiz
7-8 adet taze sivri biber

Ara
Filtre kahve

Aksam
Mangalda tavuk kanat (henuz aksam olmadi sayisini bilmiyorum ama doyana dek yerim)
Salata

Suyu 2 ltye tamamlayacagim
Spor: 20 dk yuruyus
100 jumping jack
100 ip atlama
 
10 haziran
Sabah 2 haşlanmış yumurtA
Semizotu salatasi (peynirli zeytinyagli)
4 zeytin yarin dilim köy ekmeği
Oglen
Yarim et dürüm (lavaş ta)
1 ayran biraz yoğurt
Ara 10 kiraz

Akşam
1 tbk nohut yemeği
Bolbol yoğurtlu semizotu salatası

Ara 7 erik
Bir avuç kadar çekirdek

Su 3 litre
Spor 30 dk lik yürüyüş
 
11 haziran
2 haşlanmış yumurta
Peynirli semizotu salatasi
Domates salatalık

Ara 4 erik 1 ceviz

Öğleden sonra
Et durumun sadece eti ve ayran
Ara 3 badem

Aksam
Salata ve 9/10 tane fındık/badem

Su 2 litre
15 dk yürüyüs
 
Bayram haftasi diğer grupta yazmışım ama buraya kopyalamamisim. O menüleri de ekliyorum hemen.

7 haziran
11.00
Domatesli yumurta
4 zeytin 1 dilim köy ekmeği
Domates salatalık az kaşar

16.30
12 adet baklalı yaprak sarması (yaklaşık 1 küçük tabak)
Salata
3 kofte
1 ev baklavası

20.00
Bir dilim kadar kavun

Su 2.5 litre
Spor 20 dk yürüyüş

8 haziran
10.30
1 tava da yumurta
6 zeytin az kadar ve cok lor
1 dilim köy ekmeği
Domates salatalık

16.00
Yarim kase yoğurt ve baklalı yaprak sarması (7/8 tane)
Bir avuç kiraz

19.00
1 tabak keşkek

Su 3 litre
Yarım saat yürüyüş

9 haziran
Sabah 11.00
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık 4 zeytin
Çökelek sündürmesi :KK66:
1 dilim köy ekmeği 2 lokma simit :KK43:

Ara: 10 kiraz
Biraz peynir 1 ceviz

Aksam: 18.00
Mangalda 5 köfte 1 tavuk
Booool salata ve közlenmiş patlıcan salatasi
Çeyreğin yarisi ekmek

Su 2.5 ama 3 e tamamlarım
15 dk yuruyus ve yine denemek istedim 100 ip
 
12 haz. K klbk33 Minikpanda1107 Minikpanda1107
Spor: akşam bir saate yakın yürüyüş, öncesinde de 1 saate temizliği
Menü:
Sabah: aç karına maydanoz suyu, bir dilim tb.ekmegi, biraz peynir, salatalık, haşlanmış yumurta
Ara: sade Nescafe
Öğle: salatalıkli, dereotlu zerdecalli yoğurt
Ara: 4 kayısı, türk kahvesi
Akşam:baharatlı haşlanmış yumurta yanında 3 buyuk erik bir avuç kiraz
Az önce de bir tanecik fıstık
 
12 Haziran Carsamba
Sabah
Tereyaginda 2 yumurta
1 dilim ekmek
Tadimlik kaymak ve cikolata
2 zeytin
Salatalik

Ara
Filtre kahve
Yarim hurma (hurmanin diger yarisini kuzuma kaptirdim ,iyide oldu ;) )
Firinlanmis yosun ( 1 paketi 100 kalori cok masum bir atistirmalik)

Oglen
Izgara tavuk
Domates, salatalik, biber

Ara
Filtre Kahve

Aksam
Esimin is yerinde yemege gidecegiz genelde 1 tabak salata hazirliyorum kendime ve birazda her ne eti varsa ondan ekliyorum.
1 kucuk kasede corba icerim.

2 lt su
Spor: Yuruyus (cocuklari parka goturecegim, orada oldugumuz tum zaman boyunca adimlarim )
 
12 haziran
Sabah 10 30
15 kiraz

12.30
Ceyrek ekmek arası doner(okula gitmem gerekti. Kiraz ve döneri okulda yedim)

14.30
Yeşil mercimek salatası

17.00
2 hurma ve biraz peynir

19.00
1 kase yayla çorbası

Su 3 litreyi geçmiştir
Yarım saatlik yürüyüş
 
menü 12 haziran çarşamba
Kahvaltı yok

Uyanır uyanmaz 2 bardak ılık su spor öncesi 2 bardak ılık su 1i limonlu

Öğlen 13.40
4 yk yulaf ezmesi
250 ml light süt
100 ml proteinli süt

Ara 17.10
5 yk nesfit yulafli gevrek
150 ml light süt
100 ml proteinli süt
2 adet hurma
1 bardak yeşil çay limonlu

Ara 18.30
1 bardak kayısı çayı
1 adet ekşi elma

Akşam 19.40
Fırında yağsız pismis tavuk lu patates yemegi(3 4 adet kucuk patates ve 4 parca tavuk)
3 yk yulaf 100 ml light süt 100 ml proteinli süt
1 bardak filtre kahve
Yemek sonrası 1 top maraş dondurma

Ara 22.00 1 dilim karpuz 1 küçük kase yoğurtlu nesfit yulafli gevrek

Su 3 litre

Spor Öğlen 14.50
3500 ip atlama
60 squat
60 mekik
10 sınav
2 dakika plank
400 bacak ve karin egzersizi
1 saat belki fazla ev işi (yemek bulaşık ev supur topla toz alma vs)

Spor akşam 22.50
1mill leslie
2500 ip atlama
60 squat
60 mekik
10 sınav
2 dakika plank
400 bacak ve karin egzersizi
3560 adim (parkta gittik annemle)

Ben akşamda öğün yapıyorum çünkü gece 4 5 te yatıyorum acıkıyorum o yüzden birde sporda yaptığım için sıkıntı olmaz sanırım
 
12 haziran çarş menüm

Sabah (9.30 gibi):
Starbucks yumurtali tam bugday sandvic
Yaninda 4 tane diyet kakolu biskuvi

Ara (16.30 gibi)
Hurmali kakaolu starbucks fit kek
Latte sekersiz

Aksam (20.30 :((( )
Starbucks avakadolu tam bugday sandvic
10 zeytin
Ayran
Üstüne şekersiz sütlü kahve
Totalde 2,2 lt su
Sporumu yapamasam da defalarca yokuş inip çıktım, bütün gün de yollardaydım. Durum budur K klbk33 Minikpanda1107 Minikpanda1107
 
13 haz. K klbk33
Spor; akşam yarım saat yürüyüş, öğle civarı da çarşı alışveriş vs.
Menü:
Sabah: light beyaz peynir, bir dlm tb. Ekmeği, 2 in salatalık çay üstüne de türk kahvesi
Öğle: yanımda taşıdığım salatalıkli yoğurt
Saat 3 gibi az birşey kavrulmuş kıyma, acı biber ve biraz kiraz, bir avuçtan az fıstık
Akşam saatlerinde iki kare bitter, yarim bardak kakaolu, yarım bardak da tarçınlı süt (regl oldum tüm gün aklımdan çıkmadı çikolata, yememek için dayandım ama baktım çikolata yemiyeyim diye ondan bundan derken daha fazla şey yeme potansiyelim var, riske atmadım o yüzden)
 
13 Haziran Persembe
Sabah
1 haslanmis yumurta
1 tost ekmeginden peynirli domatesli tost
Sekersiz 2 bardak cay

Oglen
1 kepce deniz urunleri corbasi
3 parca sushi
50 gr haslanmis tavuk gogsu
Birkac parca ananas

Ara
Filtre kahve
5 badem, 5 ceviz, 1 hurma

Ara
Maden suyu
10 tane eksi erik

Aksam
Bol salata
Haslanmis tavuk

Yatana kadar kahve ve maden suyu icerim
Su 2 lt
Spor: 200 ip atlama ve yuruyus. (Adimsayarimi bulacagim yarindan itibaren adim sayacagim.)
 
Kızlar selamlar, tatil modunda buraya hiç uğrayamıyorum ama yakalıycam sizi 🤗

13 haziran perşembe menüm:
Kahvaltı (11.30)
2 wasa + beyaz peynir + zeytin + iri dilim karpuz

Ara (14.30)
Turk kahvesi + yulaflı şekersiz kurabiye

Akşam (18.30)
Salata + yarım wasa + 1 kayısı + etinin yeni çıkan yulaf topları var ya incirli ilave şekersiz ondan 1 paket (35 gr paketler)

Gece sültlü şekersiz filtre kahve + bir de kaldığımız yerde şef bir çocuk var yabancı bizim kandil simiti büyüklüğünde vb bir şey yapmış ağır değildi, susam vb yoktu üstünde ama çok geç 22.00’de yedim, yemesem iyiydi de ayıp olur diye yedim 🥴

Totalde 3lt su
yarım sa yüzme, yarım sa yürüme
K klbk33
 
12 Haziran
Sabah 10
bir yumurta haşlama
Bir dilim hash brown
Bir dilim chedar peynir
Salatalık
Yeşil çay 2 fincan

Öğle 1
Peynirli kuru kızılcıklı cevizli zeytinyağılı ıspanak salata
Ayran

Ara3.30
Yeşil çay
Organik yeşil mercimek ve zencefilli kraker bir porsiyon

Akşam6.30
Patlıcan etli bir tabak
Cacık
3 kaşık pilav

Ara 8
Yeşil çay
Kuru erik
Ceviz badem

10 bardak su
Bir saat yürüyüş
5 dk. JJ 5 dk. Plank
 
13 Haziran

Sabah 9.30
1 Haşlanmış yumurta
1 Haşlanmış enginar kalbi zeytinyağıyla
1 dilim Chedar
5 siyah-yeşil zeytin
1 tane Glütensiz undan krep (kinoa-badem-coconut)
2 yeşil çay

Öğle 12.30
Ton balığı yeşil salata karışık
Mineral su

Ara 3
Fındık badem ceviz bir avuç
Kuru kayısı 3 adet
Yeşil çay hibiskus rezene cardamom(bergamot olabilir) karışık 2 fincan

Akşam 7
1 Chipotle nohut burger (ekmeksiz)
Dört dilim Patates fırında
1 kaşık Pancar salatası
1 kaşık Babaganuş
Yeşil salata (dışarda yedik)

Ara 9
Yeşil çay
2 kuru erik
@tuzsuz_ruh K klbk33 Minikpanda1107 Minikpanda1107
 
14 haz. K klbk33
Spor: yarım saat yürüyüş (akşam)
Menü:
Sabah klasik kahvaltı( zeytin, peynir, ekmek, salatalık)
Ara: sade Türk kahvesi ve 3 yaş kayısı
Öğle: iki avuç tuzsuz leblebi, bir bardak kefir,1 hurma (disaridaydim, sağlıklı birşey bulamayınca bunları marketten aldım)
Ara: haşlanmış yumurta ve bir avuç kiraz
Akşam; tatlı tabağı kadar kıymalı dut yaprağı sarması, iki dilim kavun
Üstüne de çay ve 1 hurma
(Bugün normale göre çok yedim ama sağlıksız birşey tuketmedim en azından)
 
14 Haziran Menum
Sabah
1 tost ekmeginden sucuklu kasarli tost
2 adet yesil zeytin
3 adet ceri domates
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 tatli kasigi kahvaltilik salca

Ara
Sekersiz filtre kahve
5 ceviz, 5 badem, 1 hurma

Oglen
Bol salata (Yemek hazirlayamadim henuz)
1 muz

Ara
Filtre kahve
1 paket yosun cipsi (100 kalorilik bir atistirmalik)

Aksam
Bol tavuklu pilav
Yogurt

Su + Maden Suyu: 2 lt
Spor: Yuruyus, 250 ip atlama
 
14 haziran
Sabah 1 cokelekli yumurta
Bol dereotu yarim dilim köy ekmeği
Domates salatalık

Oglen
2 kaşık kadar kabak yemeği
Yarım dilim köy ekmeği
1 kaşık kadar acılı 3 zeytin
Ve 1 kaşık kadar irmik helvası

Aksam
1 kepçe yayla corbasi
Peynirli Semiz otu salatası
1 kase yoğurt

2 erik

Su 2.5 litre
45 dk yürüyüş
 
13 haziran
Sabah
1 kase çökelek
2 zeytin, kaşar ,1 dilim ekmek

Ara 3 erik ve 6 kiraz

Oglen
biraz bezelye ve 3 çatal makarna

Ara 3 kayisi 4 badem 1 ceviz

Akşam
5 köfte
2 kaşık zeytinyagli kabak
Salata ve yoğurtlu semizotu salatası

9/10 kiraz

2.5 litre su
20 dk yürüyüş
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
5
Görüntüleme
397
Berilini
Berilini
Y
Ofiste çalışıcam hiç kıyafetim yok :(
Yorumlar
16
Görüntüleme
546
urbanplanner_anne
U
Nevreste
  • Sabit
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
207 208 209
Yorumlar
4K
Görüntüleme
34K
ASSOSyal
ASSOSyal
D
Spor
Yorumlar
5
Görüntüleme
452
Hawky
Hawky
B
Kanser ve gebelik
Yorumlar
10
Görüntüleme
399
trenvagonu
T
Back
X