• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

4. Takım Menü ve Spor Listeleri

19 haziran
Spor: öğlen okul koridorunda 40dk yürüdüm. (Akşam çıkamadım rahatsizlaninca.eczaneye yürüdüm bir tek)
Menü:
Sabah: 1 dilim ekmek,ligt beyaz peynir, salatalık
Aralar: kayisili form çayı, bir Nescafe
Öğle: domates, haşlanmış taze fasülye, 2 kayısı
Ara: chia tohumlu, cevizli, hurmalı süt, sade Türk kahvesi
Akşam: biraz kiraz, haşlanmış yumurta, kefir
 
15 haziran
Sabah
1 yumurtadan melemen
1 kaseye yakın dereotlu çökelek
2 dilim kepek ekmek

Ara 10 kiraz

Oglen
1 porsiyon et sote ve ceyrek lavaş
1 ayran

Ara 3 hurma 3 ceviz 1 lokum (lokumu hiiiç sevmezdim ve yemezdim şimdi tatli yemeyim dedikce o kadar guzel görünüyo ki)

Akşam
1 tavuk but 2 köfte
3 kaşık bulgur pilavı ayran

Bir avuç leblebi

Su 3 litre
1 saat yürüyüş
 
16 haziran
Sabah
Çökelekli yumurta
1.5 dilim kepek ekmeği
Domatesli biber site (4 catal)
Salatalık

Oglen
1 tabak keşkek (bebek mevlid-i vardi)
8/9 tane baklalı dolma
1 ayran

Ara 14 kiraz 3 cilek

Akşam
1 tabak baklalı dolma
2 kaşık makarna salatası

1 avuç leblebi

Su 3 litre
8086 adim
 
17 haziran
Sabah
2 kk peynir
1 dilim ekmek

Oglen
2 yumurta çökelekli
1 salatalık

Ara küçük kase leblebi
1 sade türk kahvesi

Akşam
1 tabak kuru fasulye
Boooool salata ve az yogurt

Sütlü kahve


9435 adim
3.5 litre su
 
18 hazıran

Sabah (çocukları hazırlayım geç kalmayim derken kahvaltı yapamadim)
10.30 da 15 e yakın kiraz
Oglen 13.30
Cokelekli yumurta (2yumurta)

Ara: 1 şeftali

Akşam 19.00
2 kaşık makarna
1 tabak taze fasulye
Salata yoğurt

Ara 1 avuç leblebi
3.5 litre su
8200 adim
 
19 haziran
Sabah 8.30
Tavada 1 yumurta
1 kase lor peyniri
1 dilim ekmek

Ara 4 badem
1 sade türk kahvesi

Oglen 14.00
1 tabak mantar sote
Yarim kase yoğurt
Yarim dilim ekmek

Ara 1 ceviz biraz leblebi

Aksam 19.30
Yarim kase mercimek çorbası
2 çatal fasulye
1 kase yoğurt

Su 3 litre
8500 adim
 
19/06/2019

sabah(09.00)

2 dilim tambuğday ekmeği
1 dilim kaşar
1 dilim beyaz peynir
salatalık domates


öğlen (11:00)

6 adet köfte
1 kase mercimek çorbası
2 bardak ayran



akşam ( 18:30)

1 kepçe nohut yemeği


su 2,5 lt
spor 40 dk plates
 
Menu 19 haziran çarşamba

Sabah 2 bardak ılık su
Spor sonrası 2 bardak ılık limonlu su

Öğlen 12.30
1 kase yoğurtlu nesfit yulafli gevrek 1 tatlı kaşığı da yulaf
1 bardak filtre kahve
1 elma

Spor sonrası 17.40
1 tabak haslama bulgur yağsız
3 yk yoğurt 1 kase salata yağsız tuzsuz bol yeşillikli
1 dilim karpuz

Ara 18.10
1 avuç kabuklu yer fıstığı

Akşam 19.40
1 yk yoğurt
Yarim tabak patatesli kofte yemeği
Yarim tabak patatesli fasulye yemeği

Akşam 21.00
dışarıdaydık 2 top dondurma

Saat 22.20
Armut kayısı kiraz ve erikten oluşan meyve tabağı
Yağsız tuzsuz patlamış mısır 1 kase
Şekersiz kakaolu süt 1 bardak

Su 3.5 litre

Spor Sabah 9.30
1500 ip atlama
27 dakika jullian level 1
100 mekik
10 sınav
300 bacak karın egzersizi

Spor
Öğlen 14.30
30 dakika eliptik bisiklet
20 dakika koşu bandı
15 dakika dikey bisiklet
10 dakika yatay bisiklet
30 dakika ağırlık çalışması

Tatlı deneyeyim dedim tatlandiriciyla kadayıf yaptım 1 dilim deneme amaçlı 3 4 çatal aldım ve kusuyordum okadar iğrenç oldu ki birdaha asla denemem anladimki tatlandirici herşeye yakışmıyor özellikle şerbetli tatlı tariflerine kusucaktim :(
Ama iyi oldu yiyemedim en azından tatlı istegimide aldı acı da olsa :D
 
20 haz.
Spor:akşam yürüyüşü (1 saate yakın)
Menü:
Sabah: salatalık, peynir, 1 dlm ekmek,cay
Ara: türk kahvesi, nane limon çayı, 2 kuru dut
Öğle: kavrulmuş kıyma, salatalık
Ara: kavun, şeftali, az bulgurlu yoğurt
Akşam: çeyrek dilim ekmek, yumurta, yarım bardak kefir
 
Menü 20 haziran perşembe

Sabah 2 bardak ılık su
Spor sonrası 2 bardak ılık limonlu su

Öğlen 12.20
5 yk yulaf ezmesi
300 ml light süt
1 bardak filtre kahve

Ara 14.40
1 küçük armut (boyutu küçük boy domates kadar)
1 taze kayısı
10 adet kiraz
4 adet ekşi erik
1 bardak yeşil çay

Spor öncesi 16.30
4 yk nesfit yulafli gevrek
2 yk yoğurt
4 adet kabuklu yer fıstığı
1 bardak filtre kahve

Spor sonrası akşam 20.40
Fırında yağsız tavuklu patates yemeği (3 4 ince dilim patates 4 5 parca tavuk)
3 yk yoğurt
5 yk yağsız haslama bulgur

Su 3.5 litre

Spor Sabah 10.10
Jullian level 1 (27 dakika) tamami
1 mill leslie (15 dakika)
1100 ip atlama
Bacak ve karin egzersizi 300 adet
10 sınav
2 dakika plank
30 squat + 20 dambil li (3kg) squat
65 sağ kol 3kg lik dambil kaldirma
65 sol kol 3kg lik dambil kaldırma
50 Mekik

Akşam 17.50
30 dakika eliptik bisiklet (hızlı tempo)
20 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7, 7.6 arası hiz)
20 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
5 dakika yatay bisiklet (hizli tempo)
25 dakika ağırlık çalışması
7407 adim
100 sağ kol ağırlık kaldırma dambilla 3 kg
100 sol kol ağırlık kaldirma dambilla 3 kg
20 squat dambilli
 
21 haziran
Spor: sabah doğa yürüyüşü, akşam da yarim saat yürüyüş
Menü:
Sabah: birazcık pide ekmek, peynir , domates, salatalık, az karpuz, bir çay kaşığı bal, 3 küçük bardak çay
Öğle: Türk kahvesi, kiraz 15 tane, kendi yaptığım muzlu kakaolu dondurma
Ara: 1 kayısı
Akşam: yarım haşlanmış mısır, çılbır, bir avuç fıstık
 
21 haziran cuma menü

Sabah 2 bardak ılık su
Spor sonrası 2 bardak ılık limonlu su

Öğlen 12.20
5 yk yulaf ezmesi
300 ml light süt
1 bardak filtre kahve

Ara 14.20
1 küçük kase diyet sütlaç şekersiz unsuz nişastasız (60kalori)
1 bardak yeşil çay
8 adet yesil ekşi erik
10 adet kiraz
2 adet taze kayısı
1 küçük armut (boyutu küçük boy domates kadar)

Ara 16.30
1 kucuk kase diyet sütlaç 10 adet çiğ fistik
Yarim tabak yağsız fırında tavuklu patates

Ara Spor öncesi 17.40
10 adet bisküvi
5 6 çatal kadayıf az şerbetli
1 dilim dondurma kakao vanilyalı

Akşam 20.40
1 bardak kakaolu light süt şekersiz

Su 3.6 litre

Spor 10.20
27 dakika jullian level 1
1600 ip atlama
300 bacak karın egzersizi
60 mekik
10 sınav
50 dambilli squat
2 dakika plank
50 sağ kol dambil kaldırma
50 sol kol dambil kaldırma

Spor salonunda 18.10
31 dakika eliptik bisiklet
21 dakika koşu bandı
5 dakika yatay bisiklet
20 dakika dikey bisikler
25 dakika ağırlık çalışması

Spordan çıktım hızımı alamadım :D sütten sonra 21.10
40 dambilli squat
40 sol kol ağırlık
40 sağ kol ağırlık
200 adet bacak ve karin egzersizi
200 ip atlama
10 sınav
6710 adım

Tok karnına spor yapmak gerçekten bir yanıyla iyi insanın enerjisi bitmiyor özellikle spor öncesi tatlı yediysem :D
 
20 Haziran
Akşam
1 kepçe Domates çorbası
1 tabak Taze fasulye
Bir kase cacık
2 fincan Yeşil çay
Bir avuç badem ceviz 2 hurma

7 bardak su
30 min. Power walk
15 dk. Zumba

21 Haziran
Sabah 8.30
1 yumurta peynirli omlet
1 mango
1 muz
1 fincan çay

Öğle 12.30~
Karnıbahar pita sandvic peynir turşu ton balıklı
1 şişe mineralli su

Ara 3
Çilekli frape

Akşam
3 orta boyut Glütensiz undan lahmacun
1 ayran
Maydanoz soğan.
Yeşil Çay

10 bardak s
30 min power walk
10 dk zumba
15 dk ip
15 dk. jj
M Minikpanda1107
 
22haz.
Spor: sabah 20.dk,akşam da yarim saat yürüyüş
Menü:
Sabah: biraz ekmek, peynir, salatalık, yarım mısır
Ara: türk kahvesi yanında da yarim ballı muz
Öğle: tam buğday unlu fırında kabak mücverinden bir dilim ve üstüne kiraz
Akşam: dut yaprağı sarması, azıcık da kefir
 
22 haziran cumartesi menü

Sabah 2 bardak ılık su
Spor sonrası 2 bardak ılık limonlu su

Öğlen 13.30 Spor sonrasi
1 küçük kase diyet sütlaç
1 Çok küçük nektarin

Öğlen yemeği 14.30
5 yk yulaf ezmesi
300 ml light süt
1 bardak filtre kahve

16.40 Spor öncesi
1 bardak tarçınlı light süt
6 adet ekşi erik 4 adet kiraz 2 taze kayısı 1 çok küçük armut

Spor sonrası 19.20
Spordan cikip direk markete gittim eve kadar dayanamam diye çok açtım light altın başak bisküvi aldım 1paket yedim şekersiz tatlandırıcılı bisküvi

Akşam 20.30
1 tabak bulgur pilavi
2 yk light yoğurt
4 küçük parca tavuk biftek yağsız tavada
1 bardak filtre kahve
2 3 çatal karpuz

Su 4 litre

Spor 11.30
28 dakika jullian level 2 (bu neydi ya bitirene kadar ter içinde yüzdüm)
1600 ip atlama
300 bacak karın egzersizi
60 mekik
10 sınav
40 dambilli squat
2 dakika plank
50 sağ kol dambil kaldırma
50 sol kol dambil kaldırma

Spor salonunda 18.00
25 dakika eliptik bisiklet
20 dakika koşu bandı
5 dakika yatay bisiklet
25 dakika dikey bisiklet
25 dakika ağırlık çalışması

Akşam yemeginden sonra 21.40
500 ip atlama
300 karin bacak egzersizi
50 mekik
10 sinav
8200 adim
 
23 haz.
Spor: 45dk. Yürüyüş koşma karışık
Menü: sabah tb ekmeği tost, domates
Ara: Türk kahvesi, kuru dut
Öğle: yumurtalı pırasa
Ara: Yulaf süt çilek karışımı
Akşam: kefir, haşlanmış yumurta, kiraz, Antep fıstığı
 
22 Haziran
Sabah 9
Patatesli omlet 2 yumurtadan
Çedar domates biber

Öğle 1
Yoğurt çorbası
Yeşillik

Ara 3.30
Kayısı erk üzüm ceviz badem

Akşam 6
Soğan biber dolması
Cacık
Yeşil çay
8 bardak su
30 min koşu
10 dk. JJ
10 dk JR
15 dk. Zumba
30 dk. Bahçe

23 Haziran
Sabah 10
Yulaflı üzümlü Bagel
Krem peynir
Kahve

Öğle 1
Kıvırcık lahana yoğurtlu cevizli kızılcıklı

Ara
Gofret gözüm dalmış iki tane almışım yerken kendime geldim. Çok da hastası olmadığım birşey için ceza yemek kötü olacak. Çikolata olaydı neyse

Akşam 5
Mis gibi yeşil fasulye
Cacık
Turp
Yeşil çay
8 bardak su
40 dakika powe walk
20 dakika zumba
20 dakika JJ+JR
Sinemaya götürdük çocukları oturduğum yerde karın hareketleri yaptım en az toplam 45 dk. ☺️
M Minikpanda1107
 
20 haziran
9 30
1 yağda yumurta peynir
Salatalık domates
Yarın köy ekmeği

Oglen
1 kepçe corba
1 tek baklalı dolma (asma yapragindan)
Yoğurt ve bol semizotu salatası

Ara 1 küçük kase leblebi

Akşam
1 kase yoğurt
1 tbk kuru fasuyle

Su 3litre
4200 adim
 
21 haziran
9.30
1 haşlanmış yumurta
Köy peyniri / tek peynir
4 zeytin bool dereotu
Ve yarim simit

Öğlen
Çökelekli yumurta

Ara
1 küçük kase leblebi

Akşam
Tavuk suyuna nohut
1 fırında tavuk
Yoğurt

2.5 litre su
6500 adim


22 haziran (dogum günü menusu😁)
Sabah 10.00
Peynirli yumurta
1 dilim köy ekmeği

Oglen 14.00
1 kepçe kuru fasulye
1 tavuk baget biraz yoğurt
Küçük parça sac ekmegi

Aksam 20.00
Karışık ızgara ve ayran
1 kaşık bulgur pilavı

Su 2 litre
2000 adim
 
24 haz.
Spor: 2 buçuk saat avm turu, akşam da yarim saat yürüyüş
Menü:
Sabah bir dilimden az çok tahılı ekmek, bir kk. beyaz peynir, bir salatalık
Ara: çay, 4 kayısı
Öğle: 5-6 kiraz ve şekersiz chiali pudding
Üstüne de türk kahvesi ve azıcık bal
Akşam: yine 5-6 kiraz, az limonlu sumaklı çiğ semizotu, yoğurt ve haşlanmış yumurta
Üstüne de kiraz sapı kaynattim onu içtim
Kızlar tüm yediklerim bunlar ve karnım hamile gibi şişti. Posalı şeyler yemeye çalıştım tüm gün
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

D
O kilolar gideceeeek GİRRRRLL
Yorumlar
19
Görüntüleme
528
Drdentist
D
Nevreste
  • Sabit
Popüler Konu Sütlü Tatlılar
278 279 280
Yorumlar
6K
Görüntüleme
44K
Eslinna
Eslinna
I
Lipodem + Göbek veya fazla kilosu olanlar
Yorumlar
15
Görüntüleme
1K
IyiHuylu
I
Butterfly9
Okuldaki öğretmenin davranışı normal mi bilemedim (4 yaş oğlum)
Yorumlar
15
Görüntüleme
1K
elaveannesi
E
espressoc
Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
6
Görüntüleme
713
espressoc
espressoc
Back
X