canım bende 12 haftalık hamileyim.64 le başladım iki ayda 1 kilo aldım ama malum ilk 3ay bulantılı geçiyo iştah olmuyo.şimdi 3ay bitiyo bundan sonra iştah geri fazlasıyla geliyomuş.benimde bazı şikayetlerim vardı doktorum hem sağlık hemde kilo çok almamam için önerilerde bulundu bana.
meyveyi bile porsiyonla ye dedi.yarım kilo eriği yıkayıp önne alma dedi.doktorumun tavsiyelerini anlatiyim sana ;
sabah önce sütünü içiyorsun kalkınca o biraz doyuruyo.bir süre sonra kahvaltını hazırla yiceklerini servis tabağına al dedi bir domatez dil yanına salatalık dil peynirlerini ve zeytinini haşlanmış yumurta filan koy dedi. ama bunları abartmadanalcaksın.yanına kepek yiye biliyosan 3-4 ince dilim.yada normal ekmek.çok açık çayla yavaş yavaş yiceksin ve çok çiğneyeceksin.yavaş yiyince ve porsiyon olunca insan harbiden doyuluyo ya.ilk zamanlar alışması zor oluyo ama.
sonra öğlen yemeğinide aynı şekilde çorbanı çorba kasesinde porsiyonunu ayarlarsın açlığına göre,sebze yemeğinin suyundan fazla alma çünkü yağı ordaymış mevsim sebzesiyse istediğin kadar yiyebilirsin ama yanında çok ekmek yemiceksin.pilav yada makarna varsa onlarıda küçük porsiyonlar halinde yada sebze yemeğini pilavın yanına alabilirsin.pilavın yanında yeşil salata az yağlı ve az tuzlu olacak.ama salatayıda abartmayacakmışsın çünki çiğ sebze ve meyveler zor sindirildiğinden şişkinlik gaz ve ağrı yapıyomuş.suyu yemeklerden en az1 saat sonra iç.yemekle beraber sakın su içme şişirirmiş.aralarda acıkınca kendine meyva salataları yap.6 tane erik 4yenidünya 3-4 dilim elma 3-4 çilek gibi.ama meyvayıda yemekten en az 2 saat sonra yemeliymişsin çünki yemekleri sindirmeden meyva yiyince yine şişkinlik vb olyomuş.yada domates salatalık ikilisini tabağa dilimleyip yanında tere roka yeşil nane gibi otlarla süsleyip yiyebilirsin.veya meyva suları filan yazın hem serinletir hemde enerji verir.bol bol yürüyüş yapmayıda unutma bol bol su iç.
akşam yemeğide erken yiceksin.18:00 / 19:00 / veya en geç 20:00de.yine aynı şekilde porsiyonla.öğlen yemeğine göre daha hafif olacakmış.mesela öğlen belki kızartma yedin.ama akşam aynı şeyi yeme sakın sindirimi kolay şeyler yiceksin.sebze çorba hatta çok aç değilsen ekmeksiz yemelisin.
çok ağır yemekler,kuru kuru kızartmalar,yağlı şeyleri sık yeme.yine etini de ye tatlını da ye,böreğini çöreğini de ye ama porsiyon şeklinde azar azar.hamur işi varsa yanına mutlaka bir çeşit sebze yap.tatlı varsa yemekler hafif olsun.yani dengele.tüm süper yemekleri aynı anda yapma yani şekercim.a.s.
((((bu arada 23 haftalık hamileyimmm
