- 15 Aralık 2013
- 9.858
- 18.282
- 248
Süpersin güzel menü inşallah hedefine en kisa zamanda ulaşırsın canım
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
5 Haftada Beraber Zayıflayalım | YARIŞ
- Konu Sahibi MasalBT
- Başlangıç Tarihi
Süpersin güzel menü inşallah hedefine en kisa zamanda ulaşırsın canım
- 27 Aralık 2014
- 101
- 56
- 103
- 32
- 23 Kasım 2008
- 4.223
- 9.227
- 773
Bende menümü paylaşayım
sabah:2 haşlanmış yumurta,4 çatal peynir 10 adet yeşil zeytin 7-8 adet badem
öğlen kıymalı pırasa,yarım avuç kuru üzüm birkaçtane hurma
akşam:bulgurla sarılmış lahana azıcık turşu ayran
şekersiz çaya devam su henüz 2 lt olmadı yatana kadar 1lt içsem derin bir oh çekeceğim
sabah:2 haşlanmış yumurta,4 çatal peynir 10 adet yeşil zeytin 7-8 adet badem
öğlen kıymalı pırasa,yarım avuç kuru üzüm birkaçtane hurma
akşam:bulgurla sarılmış lahana azıcık turşu ayran
şekersiz çaya devam su henüz 2 lt olmadı yatana kadar 1lt içsem derin bir oh çekeceğim
- 8 Eylül 2012
- 10.889
- 20.099
- 598
Menün güzel olmuş spor yapabilmende çok iyi benim bebeğim olduğu için yapamıyorum. Beslenmemi de seninki gibi düzenleyecem biraz motive olmak için iki gün aç bıraktım kendimi moralmen iyi geldi düşük rakam görmek
- 24 Ocak 2009
- 1.177
- 1.044
- 683
- 33
Güne yarım litre suyumla başladım. Yine geç oldu kahvaltı. :) Haftaiçi böyle olamıyor tabi.
Kahvaltı 13.20
1 çk tereyağı, 2 yumurta, 40 gr beyaz peynir ve 100 gr mantar ile omlet
2 yeşil, 1 siyah zeytin
1 dl kepek ekmeği
1 tk kaymak, 1 tk ayva reçeli
azıcık domates-salatalık
Ara 16.30
1 orta boy muz
Ara 17,30
Yarım paket çıtır elma
1 avuç leblebi
Akşam 19.30
1 tabak mercimek çorbası
2 yk bezelye
4 yk yoğurtlu kepek makarna
Su yine genele göre az oldu bugün, tamamlayacağım. Dışarıdayken soğuktan su aklıma gelmiyor.
Şimdi içine limon sıkılmış sade soda içeceğim.
21-21.30 arası yeşil çay içilip, yoğurt kürü yenilerek gün kapatılacak. :)
Kahvaltı 13.20
1 çk tereyağı, 2 yumurta, 40 gr beyaz peynir ve 100 gr mantar ile omlet
2 yeşil, 1 siyah zeytin
1 dl kepek ekmeği
1 tk kaymak, 1 tk ayva reçeli
azıcık domates-salatalık
Ara 16.30
1 orta boy muz
Ara 17,30
Yarım paket çıtır elma
1 avuç leblebi
Akşam 19.30
1 tabak mercimek çorbası
2 yk bezelye
4 yk yoğurtlu kepek makarna
Su yine genele göre az oldu bugün, tamamlayacağım. Dışarıdayken soğuktan su aklıma gelmiyor.
Şimdi içine limon sıkılmış sade soda içeceğim.
21-21.30 arası yeşil çay içilip, yoğurt kürü yenilerek gün kapatılacak. :)
- 22 Aralık 2014
- 20
- 7
- 3
- 31
sabah
1 dl ekmek
Domates (üstüne biraz zeytin yağ yoksa yiyemiyorm)
3 yeşil zeytin
öğlen
2 dl elma
1 dl portakal
yarım muz
yarım havuç
akşam
frında balık
salata ( fazla kaçmış olabilir :) )
birazdan tuzsuz yağsız patlamış mısır 1 bardak ta yeşil çay içerim
bu arada birşey sorucam şeyda çoşkun diyeti yapan var mı biraz araştırdım memnun olan çok var ama kararsız kaldım .
1 dl ekmek
Domates (üstüne biraz zeytin yağ yoksa yiyemiyorm)
3 yeşil zeytin
öğlen
2 dl elma
1 dl portakal
yarım muz
yarım havuç
akşam
frında balık
salata ( fazla kaçmış olabilir :) )
birazdan tuzsuz yağsız patlamış mısır 1 bardak ta yeşil çay içerim
bu arada birşey sorucam şeyda çoşkun diyeti yapan var mı biraz araştırdım memnun olan çok var ama kararsız kaldım .
- 22 Aralık 2014
- 20
- 7
- 3
- 31
Bugünden itibaren spor yapıcam daha öncede biraz yapıyordum ama 1 haftadr yapmadım hiç.her gün olmasada elimden geleni :))
bugün;
twist 15 dk
squat 15+15+15+5
plank 60sn
mekik 15+15
ters mekik 15+15
bisiklet çevirme 50+50
bacak içi çalıştırma 15+15+15+15 ( 30 tanesi plates lastiği ile )
revoflex xtreme aletiyle karın kası çalıştırma 25+25+25 kol kası çalıştırma 15+15
isimlerini bilmediğim bacak kası çalıştırma haretleri de var 15er ker .
bunları yaparken ayaklarımda 2 kg ağırlık var toplam 4 kg yapıyor
bugünlük bu kadar :)
sizinde önerebileceğiniz hareketler varsa söylerseniz sevinirim spor salonuna gitmiyorum böyle evde yapıcam :)
bugün;
twist 15 dk
squat 15+15+15+5
plank 60sn
mekik 15+15
ters mekik 15+15
bisiklet çevirme 50+50
bacak içi çalıştırma 15+15+15+15 ( 30 tanesi plates lastiği ile )
revoflex xtreme aletiyle karın kası çalıştırma 25+25+25 kol kası çalıştırma 15+15
isimlerini bilmediğim bacak kası çalıştırma haretleri de var 15er ker .
bunları yaparken ayaklarımda 2 kg ağırlık var toplam 4 kg yapıyor
bugünlük bu kadar :)
sizinde önerebileceğiniz hareketler varsa söylerseniz sevinirim spor salonuna gitmiyorum böyle evde yapıcam :)
- 15 Aralık 2013
- 9.858
- 18.282
- 248
- 19 Aralık 2014
- 56
- 10
- 98
- 31
selam kizlar :) ancak gelebildim kusura bakmayin, hemen menümü yaziyorum.
Kahvalti(11:30)
1 kücük tabak yumurtasiz menemen,
1.5 yk sürülebilir lor,
2 dl kepekli ekmek,
1 tatli kasigi sarelle bitter.
Aksam (17:30)
ekmek arasi köfte,
azicik ekmek arasi sosis,
1 bardak ayran
saat(20:00)
1 bardak nescafe 3 ü bi arada (normalde sekeriz icerim cayi kahveyi arkadaslar ikram etti)
saat(23:00)
1 bardak soda (karadutlu)
simdide bitki cayi icicem, 1 tane greyfurt yer günü kapatirim :)
Kahvalti(11:30)
1 kücük tabak yumurtasiz menemen,
1.5 yk sürülebilir lor,
2 dl kepekli ekmek,
1 tatli kasigi sarelle bitter.
Aksam (17:30)
ekmek arasi köfte,
azicik ekmek arasi sosis,
1 bardak ayran
saat(20:00)
1 bardak nescafe 3 ü bi arada (normalde sekeriz icerim cayi kahveyi arkadaslar ikram etti)
saat(23:00)
1 bardak soda (karadutlu)
simdide bitki cayi icicem, 1 tane greyfurt yer günü kapatirim :)
- 10 Ekim 2014
- 104
- 38
- 38
( 
- 30 Aralık 2014
- 315
- 248
- 53
- 39
Arkadaşlar merhaba; 2 gündür net sorunum var ve girip yazamadım listemi...
affınıza sığınarak listemi 2 günlük yazıyorum...
02.01.2015
sabah kahvaltı
1 kk süzme peynir
1 dilim salam
2 dilim tam buğday
3 zeytin
şekersiz çay
öğlenden sonra 1 avuç yılbaşından kalma çerez (dayanamadım pis boğazım)
akşam
1 kase mercimek çorbası
1 but kadar tavuk
2 yk pilav
03.01.2015
çok düzensiz başladım gün e
sabah+öğlen
1 poaça
öğlenden sonra yarım patatesli gözleme
akşam
1 kase çorba
allahım ben ne zaman düzeltcem listemi ya puffff...
affınıza sığınarak listemi 2 günlük yazıyorum...
02.01.2015
sabah kahvaltı
1 kk süzme peynir
1 dilim salam
2 dilim tam buğday
3 zeytin
şekersiz çay
öğlenden sonra 1 avuç yılbaşından kalma çerez (dayanamadım pis boğazım)
akşam
1 kase mercimek çorbası
1 but kadar tavuk
2 yk pilav
03.01.2015
çok düzensiz başladım gün e
sabah+öğlen
1 poaça
öğlenden sonra yarım patatesli gözleme
akşam
1 kase çorba
allahım ben ne zaman düzeltcem listemi ya puffff...
- 23 Kasım 2008
- 4.223
- 9.227
- 773
Günaydın arkadaşlar bir öğünde azıcık kaçırınca çok üzülmeyelim çok sıkınca çatlakta büyük oluyor moralimizi bozmadan ne kadar azaltırsak kar sayalım eminim haftasonu yılbaşı derken tam adapte olamadık pazartesi hepimiz bomba gibi dönüş yapacağız perşembeye bildirim var unutmayalım
- 27 Aralık 2014
- 101
- 56
- 103
- 32
Aynen kucuk kacamaklardan bisey olmaz :) zamanla daha da adapte olucaz arkadaslar :)
- 30 Aralık 2014
- 315
- 248
- 53
- 39
- 1 Kasım 2011
- 1.966
- 1.608
- 448
aksam yarim kase tavuklu corba
1 bard ayran
Tursu
ama ama ama bu sabah berbat bir kahvalti yaptim
disaridaydik tutamadim kendimi
Off bir adapte olamadim
Neyse ogle yemek yok
Aksamda en hafif sekilde olacak bana ceza olsun
- 24 Ocak 2009
- 1.177
- 1.044
- 683
- 33
Kızlar evet kendimizi aşırı sıkarsak daha büyük hasarla yol açabiliriz. En azından bende öyle oluyor. Bir de bol kalorili şeylerden illa yiyeceksek sabah yememiz daha makul. :) Gün içinde biraz da olsa dengeleyebiliriz. Ve evet bugüne kadar adaptasyon süreci diyelim ama inşallah yarından itibaren sağlam bir giriş yapalım. Tartı gününe 100 gr da olsa ekside girelim. :)
Sabah 12.30
1 haşlanmış yumurta
5 az yağda kızarmış sosis
Azıcık ketçap- mayonez
3 küçük parça helva
1 dl tam buğday ekmeği
2 fincan çay
Pazar kahvaltısı böyle oluyor işte :)) Neyse günün devamında olabildiğince hafif besleneceğim.