cumaya baskuldeki eksiyi gorunce daha da bir motive olacaksinÇok teşekkürler canımbu akşam nedense hiç doymadım kendimle mücadele halindeydim
mesajın beni çok motive etti
DeryaOnDiet
Değişik ama güzel menü olmuş kıızzVeee menüm geliyorr-900 kalori
Uyanınca ılık limonlu sirkeli su
Kahvaltı 2 dilim çiyalı ekmek,tahin,fıstık ezmesi,muz,çilek ,1 parça bitter çoklıt, tarçın,sade kahve
Öğlen 1 koca tabak beyaz makarna(4 dilim ekmek kadar) ,az zeytinyağında kabak sote, acı biber,karabiber, kimyon,zerdeçal
Ara dukan birası
Akşam hindistancevizi sütü,çiya,bezelye proteini bızzt
2 lt su
10.000 adım, 4 mil leslie(2 milinde ellerimde 500 ml su şişeleriyle)
Cherry Mom @Mehfam @Suskunhanim
Yulaf lapası sevengillerden afiyet olsum canım ben de çok severimKahvaltı
Muzlu yulaf lapası
Ara
1 avuç kuruyemiş
Akşam
Mercimek çorbası
Et yemeği
Yoğurt(2 yk)
Salata
2.5 LT su
2 mil Leslie
menü ve spor çok iyi aynen böyle devamGayet güzel bi menü olmuş canım adımların da çok güzel☺☺ben de bazen marketlerde satılan kapalı dönerlerden alıp yiyorum çok güzel oluyorlar ama tabi aslı gibi olmuyor
Sabah
Kahve öğle 12.30
1 yumurta
1 parmak peynir
5 zeytin
3-4 çilek
Ve salatalık
Ara
10-15 fındık badem
Akşam
Ayran yarım porsiyon döner (sadece döner)
3 -4 küp kesilmiş pide
Ayran
10.000 den fazla adım su bilinmiyor
Deniz ve Kum @Mehfam
Ohh afiyet olsun şahane. Sporların hele göz yaşartıcı çok güzeller maşallahBugunku menum
09:00- 1 kase ciger, 3 tane sugara boregi yagsiz firinda yapmistim dun. 1 dilim peynir. 1 fincan sutlu kahve.
13:00- 1 kase siyah mercimek corbasi. 3 yk pilav. 1 tabak sebze yemegi ustune yogurt.
17:00- 3yk pilav, 1 kase sebze yemegi. 1 kase cilek. 1 bardak anne sutu yapan icecek.
Su:4lt
Spor: @Suskunhanim
10000 adim
1000 zip
8dk tabata
30dk cardio
Hedef60kgolmak C Cagrihilal1
Ohh afiyet olsun çok güzel menü adımların da çok iyiKahvaltı (6.45): 1 haşlanmış yumurta, 20 gr lor peynir, 5 zeytin, 2 form etimek, domates, yeşil biber
Öğle (13.00): 120 gr fırında tavuk göğsü, 2 dilim fırında patates (Dilim derken yuvarlak değil, ince elma dilim gibi), 150 gr yoğurt
Ara (16.00): 10 gr ceviz
Akşam (18.00): 2 kepçe mercimek çorbası, 4 yk taze fasulye, 150 gr yoğurt
Su: 1200 ml (Okulda olduğum için çok içemedim, şu an içmeye devam edicem)
Spor: 10000 adım (10000'i geçti ama 11000 olmadı, düzledim.)
suyunu yatana kadar iç en ax 2.5lt ye tamamla bence
Aynen canım inşallah görebilirimcumaya baskuldeki eksiyi gorunce daha da bir motive olacaksin
Senin sporun şahane yalnız inşallah ilerleyen aylarda o kıvama gelebilirim
Sporumu yavaş yavaş arttıracağım inşallah sizleri gördükçe utanıyorum Sana da derslerinde kolaylıklar canım dizi demişsin ne izliyorsun dizi arayışındayım bu aralar
yarimuhendis
İnsallah canim hafif iftar yaptik mi Allahin izniyle hem ruhen hem bedenen rahat ederiz
bu yaz ya da sonbaharda inşallah cnm TamamAzıcık muayene anlattı o kadarcık... Yarın da gidicez bu sefer başka hoca olacak bakalım.
Evveeet yihuuu. Enerjilerimiz de yakın o yüzden.
yakalamışken sorularını sorsaydın kuzum :) pandemi bitsin görüşürüz bile 
Oyyyy bebekim beniim
2 saat bekledim ama 30 dkda bitti çok mutluyum artık kolay işler kaldı Cnm menü ve spor listeleri sayfamıza atıyoruz
Bugün vegan yaptım cnmMenun gayet guzel olmus canim, bol cesitli ama muhtemelen miktarlari baya azdir tabii 900 kalori olduguna gore
Sporun da super olmus
sağol teşekkür ederim Değişik ama güzel menü olmuş kıızz
vegan yaptım bugün cnm sağol
Aynen yulaf aşktır yaYulafa bayılıyorum canım sabahları ders için erken kalktığımda çok kolaylık oluyor
friends izliyorum canım netflixe gelmiş baya sezonu var ama bölümler 20dk
Hedef60kgolmak
kız geçmiş olsun☺☺ablam trendyol indiriminden 3 kutu züber aldı karışık paketinden ama 6 kutu göndermişlerablam da aramıl müşteri temsilcisini demiş ki eğer indirimli fiyatından alabileceksem alırım ama şu anki fiyatı isterlerse geri yollarım fazlasını. Haber bekliyor satıcıdan bakalım ne diyecek. Ben de geçen kargo bedavaya gelsin diye 2 kutu fıstık ezmesi aldımdedim bana bir kutu züber yolla ben de sana fıstık ezmesi
Sukur canim ya ramazan önü üzülmüştüm cok sevindim
Harika cnm 60lar geliyor
Evet canım cuma dan beri öyle idi ve bu akşam üstü gittiler kuzum ondan sonra da temizlikZüber mi görüyoruum şifa olsun kuzum
Yazmıorsun gruba çok bu aralar iyisin di miii
Misafirin gelmişti galiba
akşam yemeği filan derken ancak döndüm 
artık daha aktif olurum.Canım gözle görülür bir etki yaptımı gerçekten ciltte filan ? Eczanede var mı ?
Yarından itibaren daha sık gelicem
Menun de sporun da harikaaa
Aslinda aksamlari salatayla kapatmam lazim benim de.
Menun gayet guzel olmus canim, bol cesitli ama muhtemelen miktarlari baya azdir tabii 900 kalori olduguna gore
Sporun da super olmus
Menun de sporun da cok guzel olmus
Boyle giderse cumaya buyuk bir eksi gelir senden masallah
disarda yemege ragmen gunu guzel kapatmissin canim. Bir de baya hareketlu gecmis gunun adimlardan anlasildigi kadariyla
Teşekkür ederim canım benim . Evet akşamları daha hafif tutunca kilolar daha kolay gidiyor
Sağol aşkım
Ay sana ne dicem
Oyy ince düşüncene kurbanSukur canim ya ramazan önü üzülmüştüm cok sevindim
Tamam canım
Evet canım cuma dan beri öyle idi ve bu akşam üstü gittiler kuzum ondan sonra da temizlik
Canım gözle görülür bir etki yaptımı gerçekten ciltte filan ? Eczanede var mı ?
Yarından itibaren daha sık gelicem
İnsallah ödemdir ödemse cabuk giderAh kilolarımız da eşitlenmiş ortim bir şeyler ödem yapmış olabilir bünyemiz bugünle aynı olmuyor. Ben de geçen perşembeden cumaya 1.9 artı çıktım
dua edelim yag olmasınBitirdim ortim menumu yaziyorum hemenOhh sukurler olsun bugun spor erken bitti. 10000 adim, 1000 zip, 8dk tabata ve 30dk cardio. Esim sagolsun isine ara berip ilgilendi cocuklarla ben de spor yapip durdum
C Cagrihilal1 ortim, sende durum nedir bugun? Bitirdin mi sporlarini?
Ödemdir herhalde ya öyledir inşallahİnsallah ödemdir ödemse cabuk gider
Insallah ramazanda da boyle devam ederizBugunku menum
09:00- 1 kase ciger, 3 tane sugara boregi yagsiz firinda yapmistim dun. 1 dilim peynir. 1 fincan sutlu kahve.
13:00- 1 kase siyah mercimek corbasi. 3 yk pilav. 1 tabak sebze yemegi ustune yogurt.
17:00- 3yk pilav, 1 kase sebze yemegi. 1 kase cilek. 1 bardak anne sutu yapan icecek.
Su:4lt
Spor: @Suskunhanim
10000 adim
1000 zip
8dk tabata
30dk cardio
gelsin 73 ler bu hafta 
forms.gle
Menüyü buraya değilde başka bir sayfaya yazıyoruz canım
Evet çok tanıdık geldiEvet edacım doğru hatırlıyorsun
