6 KM YÜRÜDÜM BACAKLARIM FELÇ GEÇİRİYOR

P

pembehayaller96

Üye

Kayıtlı Üye

26 Temmuz 2017

80

40

18

29

• 29 Temmuz 2017

• Konu Sahibi pembehayaller96
• #1

Arkadaşlar dün yürüyüşe başladım 6 kilometre yürüdüm o gün birşey yoktu sabah bir kalktım resmen yürüyemiyorum bıçaklarım basenlerim çok ağrıyor yürürken resmen bir yere tutunuyorum adım atamıyorum kasildi resmen bacaklarım acaba kaslarıma zarar mı verdim.? Geçer mi? Ne zaman geçer? Geçmesi icin ne yapmalıyım?

 

Ksilen

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

28 Ağustos 2011

586

679

103

• 30 Temmuz 2017

• Konu Sahibi pembehayaller96
• #2

Fazla yüklenmişsiniz. İyi uyku, çikolatalı süt, proteinli besinler kas iyileşmesine yardımcı olur. En fazla birkaç güne geçer. Güzelce dinlenin bu süre boyunca. Kendinizi aniden fazla yormayın, sporunuzu yavaş yavaş artırın.

Vücudunuz 6 kilometre yürüyüşe hazır olabilmek için kaslarınızı yıkıp tekrar üretiyor, normal bir durum. :)

Ekleme: Başlık çok şeker :))

 

bellahadid

Yeni Üye

Kayıtlı Üye

27 Temmuz 2017

18

7

1

• 30 Temmuz 2017

• Konu Sahibi pembehayaller96
• #3

Ilk once tebrik edeyim, ilk gunde 6 km yurumeyemezdim ben. Yavas yavas baslarsan ilk uc dort gun 3 km, sonraki gunler 4 seklinde arttirirsan vucudunu alistirmis olursun. Bir sure agrinin olmasi normal ama tabii ki yuruyemeyecek sekildeki agri tamamen hamliktan kaynaklaniyor. Kaslarini acabilmek icin zaman ver

 

A

advisor

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

28 Şubat 2017

628

830

103

• 30 Temmuz 2017

• Konu Sahibi pembehayaller96
• #4

İlk gün fazla yüklenmişsin, çok yormamaya çalış birkaç güne geçer merak etme. Spor programıma ilk başladığımda bende de ağrı vardı ben durmadım ikinci gün de ağır antrenman yaptım ertesi gün bende de aynı şeyler oldu, üç güne geçti :)

 

Semipermeable

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

4 Ağustos 2012

1.873

1.956

158

• 4 Ağustos 2017

• Konu Sahibi pembehayaller96
• #5

Annem ben seni yerimmm.. ben de farklı bir programa başladım, yavaş yavaş önce kollar şimdi sırt boyun akşama da karın başlar. anlıyorum ama ne guzel söylemişsin :) güldürdün, ama acılar seni güldürmüyordur eminim. Ben bu tarz acıları seviyorum, demek ki uyuyan bir şeyler harekete geçmişş..

 

reddmars

Huzur

Kayıtlı Üye

13 Mayıs 2012

4.963

759

448

• 5 Ağustos 2017

• Konu Sahibi pembehayaller96
• #6

Ağrının nedeni kaslardaki laktik asit birikmesi :) ağrı kaslarınızı çalıştırdıgınızın göstergesidir. 1 gün ara verip tekrardan aynı tempoda 5 km yürüyün. Birden yüklenmeyin. Vücut alıştıkça 1 km arttırın. Bol su tüketin. Yürüyüş bitiminde esnetme hareketi yapın