-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
hoşgeldin canım. spor olmuş sana bugün
hoşbuldum canım
evet spor oldu sanırım yoksa şu aralar hiç spor yapmak gelmiyor içimden..hoşbuldum canım
oynamayı seviyorsan hareketli müziklerde oyna.
- 6 Ağustos 2010
- 40.142
- 71.815
- 798
hoşgeldin canımgünaydın kızlar
nihayet gelebildim
iyi gidiyorsun inşallah olacak ama mayalı beyaz unlu aşırı yağlı margarinli şekerli kafeinli şeylerden uzak durmaya bak canımcımtüm gün yediklerimi yazaym eleştirilere açığım
sbh(7.30)
-3adet cewiz
-1 kase çorba
-1dilim ekmek
-1 zeytin
-yeşil çay
ara(10.30)
-4tane çizi 2sopa form çubuk
öğle(12.30)
-1kase çorba
-1kase salata
-tawuk haşlama
-1 dilim ekmek
ara(15.00)
-1 kase çorba
-zeytinli poğça
...........................................işyerinde sinirim bozuldu oturdm ydm kızdım kndimeburdan sorasını nasıl yapayım
bana çok sağlıksız bir beslenme örneği gibi geldi
çok teşekkürler bilgi için canım
hoşgeldin bacımmmmmmmmmmmm
- 6 Ağustos 2010
- 40.142
- 71.815
- 798
kızlar bugün sabah kalkınca
250 ml su içtim
sabah kahvaltım
2 kepçe nohutlu tarhana çorbası
2 dilim fırında kurutulmuş ekmek
okulda
10-15 fındık
2 kuru kayısı
1 elma
200 ml çilekli süt
toplamda 300 ml çay (pek emin değilim)
yarım simit
bunları öğleden önce ve sonra aralarında yedim aklıma geldiğince yazdım
öğlen menüm
1/ 3 pide
yaklaşık 500 ml su
şimdi evde
500 ml su içtim
bu kadar bugünkü şu ana kadar yediklerim içtiklerim
250 ml su içtim
sabah kahvaltım
2 kepçe nohutlu tarhana çorbası
2 dilim fırında kurutulmuş ekmek
okulda
10-15 fındık
2 kuru kayısı
1 elma
200 ml çilekli süt
toplamda 300 ml çay (pek emin değilim)
yarım simit
bunları öğleden önce ve sonra aralarında yedim aklıma geldiğince yazdım
öğlen menüm
1/ 3 pide
yaklaşık 500 ml su
şimdi evde
500 ml su içtim
bu kadar bugünkü şu ana kadar yediklerim içtiklerim
- 6 Ağustos 2010
- 40.142
- 71.815
- 798
- 6 Ağustos 2010
- 40.142
- 71.815
- 798
bugün evden erken saatte hiç dersim olmamasına rağmen çıktım okuldaki işlerimi ayarladım
arkadaşlarla gün yapalım dedik yeme - içme yok sadece 15 günde bir para toplayacağız.onları organize etmeye gittim . baya zamanımı aldı
öğlen oldu oğlanı bekleyeyim dedim hava da güzeldi minik oğlumu gezdirdim
öğleyin de büyük oğlan dışarda yiyelim mi anne deyince dışarda çocukları yemeğe götürdüm.
okul çıkışı 10 kasım orotoryo çalışması için okuldaydım saat 16:00 a kadar .
derken işte böyle geçti koca bir gün daha ......
arkadaşlarla gün yapalım dedik yeme - içme yok sadece 15 günde bir para toplayacağız.onları organize etmeye gittim . baya zamanımı aldı
öğlen oldu oğlanı bekleyeyim dedim hava da güzeldi minik oğlumu gezdirdim
öğleyin de büyük oğlan dışarda yiyelim mi anne deyince dışarda çocukları yemeğe götürdüm.
okul çıkışı 10 kasım orotoryo çalışması için okuldaydım saat 16:00 a kadar .
derken işte böyle geçti koca bir gün daha ......
- 25 Ekim 2008
- 52.629
- 114.829
- 1.223
- 25 Mart 2007
- 13.015
- 4.678
- 748
- 49
sabah bol yesillik (marul salatalik domates közlenmis biber patlican ) peynir zeytin iki dilim kepek ekmek kahve 5 saat sonra öglen kür 6 saat sonra aksam kür aralarada kesinlikle birsey yemek yasak sadece bitkisel caylardan sinirsiz icilebilir ve 2-3 lt su tüketilir aksam 22 de icmek yok yat uyu okadarrr hedef kiloma 3 kilo kalaa kadar
kürü 1,5 yagli sütle aliyorum 300 ml gr
- 6 Ağustos 2010
- 40.142
- 71.815
- 798
farmasicim hoş geldin, benim menümü beğenmemişsin haklı olarak bugün biraz dengem şaştı. ne önerirsin bana acaba
canımcım hoşbuldum
önerim şu sabahları açken ve de gece yatarken en az 1 bardak su
kahvaltıda çorba içersen 2 kepçe 1 dilim ekmekle
kahvaltılık çeşitle yaparsan da
1 kk ya da yarım kk peynir
3- 4 zeytin
domates salatalık yeşil biber ( sabah sabah yiyemem dersen yeme ama yiyebilirsen süper kilo vermene yardımcı olur ben faydasını gördüm)
reçel bal ya da pekmez vs gibi yiyeceklerden 1- 2 tatlı kaşığı
ekmek ( kepekli ,tam buğday dönüşümlü yiyorum ben 1 dilim yiyorum en fazla 2 dilim yiyebilirsin)
kuru kayısı kuru erik bunlardan kahvaltıda 1 ya da 2
ceviz fındık badem hangisini istersen kahvaltıda ama 2 tane
bunun gibi canım
çay ben normal çayı çok açık ve çok az şekeli 250 ml içiyorum
bitki çayı içebilirsen iç
canım ben günde en az 1 bardak en fazla 2 bardak 1 çay kaşığı bal ile 1 tatlı kaşığı elma sirkeli su içiyorum.
ara öğünlerde
1 -5 fındık
5 antep fıstığı
5 normal fıstık
5 kabak çekirdeği
5 leblebi
bunları bu şekilde hep beraber ya da toplamda 15 - 20 adet istediklerinden ya da
yarım ya da 1 kahve fincanı leblebi yiyebilisin
1 elma yanına
2. ara öğün önerisi 1elma 1 kuru kayısı 1 kuru erik
3. öneri 1 elma 3 maviyeşil light limonlu kepekli bisküvi
4. öneri 1 muz 5 adet fındık ya da badem ya da leblebi
vs gibi
öğlen ve akşam için
örnek menü 1
1 kepçe çorba 2- 3 köfte 2 kaşık makarna ya da pilav pirinç ya da bulgur
5- 6 kaşık yoğurt 6-7 kaşık salata
örnek menü 2
2 kaşık sebze yemeği 2 kaşık makarna ya da pilav ya da erişte vs
yoğurt salata su
gibi tatlım
gün boyu mutlaka 2- 3 lt su
tatlı yemek istersen kuru kayısı elma yeter ama irademe hakim olabilirim dersen
yarım kk tahin helva
1 profiterol
3 kaşık puding
1 ya da 2 çatal baklava en fazla 1 baklava
2 kaşık sütlaç
işte bunlar gibi tatlım
kolaylıklar diliyorum yardımlaşacağız inşallah
Son düzenleme:
neyi seviyorsan onu yap canım bana pilates hafif ve sıkıcı geliyor. koşmaya alışmışım
tempolu yürüyüşü de çok seviyorum..stepper ım da var onu pek kullanmıyorum senin dediğin gibi değişik sporlar yapmak gerek canım..
Benzer Konular
