-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
geçmiş olsun canım. aman kendine dikkat et sen bize lazımsın
bende daha şöyle tamamen kendimi toplamadım hala daha sesler gidik o yüzden yapmıyorum bende sende düzel o zaman yaparsın bebişim 
azcık yiyim ozamn bende sağol nugyacım
canım benim pek aram yoktur ama bazen çok canım çekiyor yiyorum. yeşilçay spor falan olunca çokta sorun olmuyor arada elbette yersin canım
geçmiş olsun canım. aman kendine dikkat et sen bize lazımsın
sagol canım tekrar sanada geçmiş olsun sana allah razı olsun çoksevindirdin beni bu konuşmanla tşkler valla motive ettin beni
ne güzel istikrarlı gitmişsin.bende yeni başladım sayılır biliyorsun
haklısın canım zamanla sabırla çabalarımızla neye istersek ulaşırız
şöyle bir yazı gördüm , paylaşayım istedim.
Yağ yakıcı besinler ve Tavsiyeler..
Beslenirken , yağ yakmak ve beslenirken yağlanmamak adına size ufak bir besinler ve tavsiyeler listesi hazırladım.
C vitaminli besinler tercih edin. Örneğin limon , portakal gibi .. Bu tip c vitaminini bünyesinde yüksek barındıran besinler sizin yağ yakımınızı hızlandıracaktır.
Çeşitli bitkisel çaylar , örneğin ; Sinameki,yeşil çay,balık otu,biberiye vb. Bitkisel çayları düzenli kullanarak , yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.Bu tip bitkisel çayların , su atıcı ve yağ yakıcı özellikleri vardır.
Süt , ayran vb. Gibi sıvı gıdaların yağsız olanlarını tercih ediniz. Ayrıca günlük yarım litre sütün günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacağınıda unutmayınız.
Kırmızı etlerden vaz geçebilirsiniz. Onun yerine beyaz etleri tercih etmelisiniz.Kırmızı etler beyaz etlere göre çok daha fazla yağlıdır.
İştah probleminiz varsa, yemeden duramıyorum diyorsanız , size tarçını tavsiye ediyorum. İştahınızı büyük ölçüde tıkayacaktır.
Zencefil , içeriğinde bulunan gingerol sayesinde , metabolizmanızın çalşma hızını arttıracaktır.Aynı zamanda da sindiriminizide hızlandıracaktır.
Vücut ısınızı arttıracak besinler tercih edin! Örneğin; Kırmızı biber.Kırmızı biber vücut ısınızı arttırarak yağ yakımınızı hızlandırır.
Enginar seviyorsanız eğer , bol bol yiyebilirsiniz . Enginarın su atıcı özelliği olup , tuzun vücudumuzdaki olumsuz etkilerinden bizi korur.
Baklagiller lif ve demir kaynağıdır. Ayrıca iyide bir protein çeşitidir.Lifli gıdalar yağ yakımını hızlandırırken , sizin dengeli beslenmenizde de büyük rol oynar. Baklagilleri listenizde bulundurmanızı tavsiye ediyorum. Örneğin; BULGUR
Yemeklerde kullanacağımız yağlarada dikkat etmeliyiz.Bitkisel yağları tercih etmeli ve oranını iyi ayarlamalıyız. Yapacağınız diete göre ve kilonuza göre bunu ölçülendirmeliyiz. Zeytin yağı işte tam size göre bir yağ çeşitidir.Düzenli zeytin yağı kullanımıyla hem yağ yakar hem de, kolestrol düzeyimizi düşürürüz.
Zengin protein ve aminoasit kaynağı olan YUMURTA ! Yumuırtadan vazgeçmeyin. Yumurta adele gelişiminde en iyi yardımcınız olduğu gibi.Ayrıca B 12 vitamini bakımından da oldukça zengin bir kaynaktır.B 12 vitaminin yağ yakımında etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir.
Bol bol su için ! Su metabolizmamızı düzenler.Gün içerisinde minimum 2 lt su içmeliyiz.Su vücudumuzda enerji oluşumu sağlar ve zayıflamaya yardımcı olur.Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur.
Karbonhidrat seçimi ; Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü az olan doğru karbonhidratlar seçilmelidir. Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düşük tutarak yemekten sonra vücutta yağ depolanmasını önleyebilirsiniz.
Abur cubur 'dan uzak durun ! Cips,bisküvi , kola , gazoz vb. Sağlıksız besinlerden uzak durun.Bu besinler vücudunuzun yağ oranını arttırır.Sağlıksız beslenmenize sebep verir.
Daha aktarabileceğim , birçok tavsiye mevcut. Fakat günlük yaşamda dietteyseniz veya en azından temiz beslenmeye çalışıyorsanız , eminim bu bilgiler size bir nebzede olsa fayda sağlayacaktır.
Teşekkürler.
Kişisel Antrenör ve Diyetisten IRON MAN
çok sağol canım ben bu kişiyi tanıyorum pekçok makelesinide okumuştum gerçekten işini çok iyi yapıyor
sagol canım tekrar sanada geçmiş olsun sana allah razı olsun çoksevindirdin beni bu konuşmanla tşkler valla motive ettin beni
ne demek hayatım ben hep diyorum burda spor yapan arkadaşlar düzenli beslenen listesine uyan arkadaşlar hepinize bayılıyorum ben. teker teker hepinizi seviyorum yoksa burda ne işim olur. istenmediğimi hissetsem giderdim zaten değilmi. seviyorum sizi. sende maşallah çok kendini göstermesende spor konusunda çok istikrarlısın canım. bak hastayken bile benim gibi spor düşünüyorsun bende öyle ama düzelene kadar yapmayacağım vitamin eksiklikleri falan çıktı az dinleneyim zaten yeniden toparlanayım tam gaz devam
sorma tatlım evdeki tartı sorunlu. diyetisyenden diyetisyene tartılıyorum ben ama şu var vücudumu devamlı kontrol ediyorum giydiklerimden falan devamlı çıplakkende bakarım karnıma falan fark varmı diye farkı o şekilde anlıyorum canım birde daha ziyade benden hep yağ gittiği için açıkçası tartıda çok fark olmuyor canım 1-2 kilo oynuyor ama işte kontrollerde öğreniyorum bende. taktığımda öyle biyerim pek kalmadı arada taksamda
o yüzden listeme uyuyorum sporumu pilatesimi yapıp kontrol gününü bekliyorum sabırla 
sorma tatlım evdeki tartı sorunlu. diyetisyenden diyetisyene tartılıyorum ben ama şu var vücudumu devamlı kontrol ediyorum giydiklerimden falan devamlı çıplakkende bakarım karnıma falan fark varmı diye farkı o şekilde anlıyorum canım birde daha ziyade benden hep yağ gittiği için açıkçası tartıda çok fark olmuyor canım 1-2 kilo oynuyor ama işte kontrollerde öğreniyorum bende. taktığımda öyle biyerim pek kalmadı arada taksamda
maşşlah canım ne güzel ya hep böyle olruz sen gibiinşllah
evet bend edün akşam yapamadımya içim gitti azcık agrım geçsede yapsam diye bakıyom
allah kabul etsin canım. mesajını okudum ama özelden mesaj sürem dolmadığı için yazamıyorum. hiç önemli değil sadece yanlış anlaşılmadan kaynaklandı o kadar sorun yok
afiyet olsun canım. benim kociş bugün fırında hamsi istedi. dişleri yapılıyor düzgün çiyneyemeden yutuyor o yüzden karnı doymuyor valla evde ne varsa silip süpürüyor
kendide bıkmış kendinden zaten dün diyor ya artık şu dişlerim takılsada doysam diyor evde ne var diye aranır oldu valla yemek yetiştiremiyorum çarşambaya takılacak dişleri 
- 6 Ağustos 2010
- 41.958
- 76.901
- 1.123
merhaba kızlar bugün öğleye kadar okulda
400 ml şekersiz çay
6 fındık
250 ml muzlu süt
1 paket mavi-yeşil lihgt çubuk kraker
öğlen menüm
1dilim kepekli ekmek
2 tatlı kaşığı bal
yağda sosisli yumurta (1 yumurta ve 5 dilim sosis)
1 kk beyaz peynir
3 zeytin
3 dilim domates
1 yeşil biber
250 ml şekersiz çay
400 ml şekersiz çay
6 fındık
250 ml muzlu süt
1 paket mavi-yeşil lihgt çubuk kraker
öğlen menüm
1dilim kepekli ekmek
2 tatlı kaşığı bal
yağda sosisli yumurta (1 yumurta ve 5 dilim sosis)
1 kk beyaz peynir
3 zeytin
3 dilim domates
1 yeşil biber
250 ml şekersiz çay
afiyet olsun canım. benim kociş bugün fırında hamsi istedi. dişleri yapılıyor düzgün çiyneyemeden yutuyor o yüzden karnı doymuyor valla evde ne varsa silip süpürüyor
geçmiş olsun canım ikinizin dişi yapılıyor o zaman dimi ben sadece seninki sanmıştımda.dişleri takılınca senide yemesin sonra
dişleriniz takılınca bi ziyefet çekersin artık eşine 
geçmiş olsun canım ikinizin dişi yapılıyor o zaman dimi ben sadece seninki sanmıştımda.dişleri takılınca senide yemesin sonra
evet canım ikimizinkilerde oluyor. maddi anlamdada parası az değil yani. sadece eşiminkiler 2 bin lira. benimkiler daha fazla tutar araba krediside var heralde yaza kadar kemerleri sıkacağız bizde artık napalım
Benzer Konular
