- 6 Ağustos 2010
- 41.718
- 75.982
- 1.123
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
herkese tekrar afiyet olsun dileklerimle aksam menüm arkadaslar
5 yk,sebze sote(karnabahar,havuc,bezelye,taze fasulye karisik,donmus)
derisiz 1/2 kanat
1 dilim esmer ekmek
2 ufak lahana sarma
2 yk yogurt
arada 1cay bardagi tarcinli süt ve 2 kuru kayisi yemgi düsünüyorum
simdi gecmise biraz göz atacagim...
5 yk,sebze sote(karnabahar,havuc,bezelye,taze fasulye karisik,donmus)
derisiz 1/2 kanat
1 dilim esmer ekmek
2 ufak lahana sarma
2 yk yogurt
arada 1cay bardagi tarcinli süt ve 2 kuru kayisi yemgi düsünüyorum
simdi gecmise biraz göz atacagim...
afiyet olsun canım
- 6 Ağustos 2010
- 41.718
- 75.982
- 1.123
kızlar bütün günün raporu
sabah kalkınca 500 ml ılık su
kahvaltım
1 dilim tam buğday ekmeği
2tk tahin-pekmez
1 kk peynir
4 zeytin
2 ceviz
2 kuru kayısı
1 haşlanmış yumurta
1 yeşil biber
1 domates
250 ml şekersiz çay
ara: 250 ml şekersiz adaçayı
ara: 1 büyük muz 2 çay kaşığı bal 4 ceviz
öğlen menüm
1 dilim kıtır ekmek
3 kk beyaz ekmek
3 yemek kaşığı pekmez
2 kepçe nohutlu et sulu tarhana çorbası
ara: 1.5 portakal
1/2 kahve fincanı beyaz leblebi
ara: 5 fındık , 5 antep fıstığı , 3 siyah kuru üzüm
akşam menüm
3 yk pirinç pilavı
4 yk hindi göğüs etli havuçlu brüksel lahana
4 yk yoğurt
eşim biraz önce leblebi ikram etti çok taze diye kırmadım 3 tane leblebi yedim
bütün gün 2 lt ye yakın su içtim
sabah kalkınca 500 ml ılık su
kahvaltım
1 dilim tam buğday ekmeği
2tk tahin-pekmez
1 kk peynir
4 zeytin
2 ceviz
2 kuru kayısı
1 haşlanmış yumurta
1 yeşil biber
1 domates
250 ml şekersiz çay
ara: 250 ml şekersiz adaçayı
ara: 1 büyük muz 2 çay kaşığı bal 4 ceviz
öğlen menüm
1 dilim kıtır ekmek
3 kk beyaz ekmek
3 yemek kaşığı pekmez
2 kepçe nohutlu et sulu tarhana çorbası
ara: 1.5 portakal
1/2 kahve fincanı beyaz leblebi
ara: 5 fındık , 5 antep fıstığı , 3 siyah kuru üzüm
akşam menüm
3 yk pirinç pilavı
4 yk hindi göğüs etli havuçlu brüksel lahana
4 yk yoğurt
eşim biraz önce leblebi ikram etti çok taze diye kırmadım 3 tane leblebi yedim
bütün gün 2 lt ye yakın su içtim
- 6 Ağustos 2010
- 41.718
- 75.982
- 1.123
Beyaz leblebi zayıflatıyor
Diyet Haberleri -
26.10.2008
Okunma ( 9.825 )
diyet ve kabızlık gebelikte kabızlık kabızlık kabızlık önlemek tuvalete çıkamamai kabızlık tedavisi
Kim kuruyemiş atıştırmayı sevmez ki? Kuruyemişler sadece eğlencelik değil, sağlık için de çok faydalılar. Badem: Beden ve zihin yorgunluğunu giderir. Böbrek ,mesane ve tenasül yollarındaki iltihapları giderir. Baş ağrısı karaciğer ve böbrek ağrılarını hafifletir.
Fındık: Vücuda kuvvet verir. Kalp rahatsızlıklarının en önemli nedeni olan yüksek kolestrolün düşürülmesinde en önemli ilaçtır. (%25.2 oranında)İnsan vücuduna yaralı kalsiyum, demir, karbonhidrat, yağ ve çinko ile metabolizmayı düzenler, kemiklerin gelişmesini sağlar.E vitamini açısından zengindir. Kansızlığa karşı koruyucu etki yapar.Kanser yapıcı etmenlerin oluşmasını önler yada oluştuktan sonra onları etkisiz hale getirerek vücudu korur.
Antep fıstığı: Antep fıstığında kolesterol yoktur. Kandaki kolesterol seviyesini düşürür. Kroner kalp hastalığı riskini azaltır. Antep fıstığı, protein yönünden 2 kat,fosfor yönünden 4 kat etten daha üstündür.İnce bağırsakta glikoz emilimini azaltır ve kan şekerinin yükselmesini önler.
Yer fıstığı: Vücudun gelişmesini sağlar. Beden ve zihin gücünü arttırır.Göğsü yumuşatır. Öksürük söktürür.
Kabuklu yer fıstığı: İçeriğinde sabit yağ ve proteinli maddeler vardır. Böbrek ve safra kesesi ağrılarını hafifletir.
Beyaz leblebi: Mide suyunu çekmede ve zayıflamak isteyenler için açlıklarını bastırmada önemli bir işleme sahiptir.
Sarı leblebi: Hammaddesi nohuttur.Vücudu kuvvetlendirir. Anne sütünü arttırır.
Ayçekirdeği: Ayçekirdeğinin içeriğindeki yağ damar sertliğini giderir. Kalp, sinir hastalıklarını önler. Bol E vitamini ve protein içerir. Cinsel gücü arttırır. İktidarsızlığı önler.
Kabak çekirdeği: Mükemmel bir kurt ilacıdır. Günde çocuklarda 10-15 adet,büyüklerde 20-30 adet kabak çekirdeği yenmelidir.Tenya solucanlarını gidermek için de kabak çekirdeği iyi bir ilaçtır.
Mısır: Yüzde 18.3 gibi yüksek oranda lif içerir. Mısırın içeriğindeki yüksek karbonhidrat enerji seviyesini yükseltir. İçinde protein, kalsiyum,demir,fosfor, A vitamini bulunur.
Diyet Haberleri -
26.10.2008
Okunma ( 9.825 )
diyet ve kabızlık gebelikte kabızlık kabızlık kabızlık önlemek tuvalete çıkamamai kabızlık tedavisi
Kim kuruyemiş atıştırmayı sevmez ki? Kuruyemişler sadece eğlencelik değil, sağlık için de çok faydalılar. Badem: Beden ve zihin yorgunluğunu giderir. Böbrek ,mesane ve tenasül yollarındaki iltihapları giderir. Baş ağrısı karaciğer ve böbrek ağrılarını hafifletir.
Fındık: Vücuda kuvvet verir. Kalp rahatsızlıklarının en önemli nedeni olan yüksek kolestrolün düşürülmesinde en önemli ilaçtır. (%25.2 oranında)İnsan vücuduna yaralı kalsiyum, demir, karbonhidrat, yağ ve çinko ile metabolizmayı düzenler, kemiklerin gelişmesini sağlar.E vitamini açısından zengindir. Kansızlığa karşı koruyucu etki yapar.Kanser yapıcı etmenlerin oluşmasını önler yada oluştuktan sonra onları etkisiz hale getirerek vücudu korur.
Antep fıstığı: Antep fıstığında kolesterol yoktur. Kandaki kolesterol seviyesini düşürür. Kroner kalp hastalığı riskini azaltır. Antep fıstığı, protein yönünden 2 kat,fosfor yönünden 4 kat etten daha üstündür.İnce bağırsakta glikoz emilimini azaltır ve kan şekerinin yükselmesini önler.
Yer fıstığı: Vücudun gelişmesini sağlar. Beden ve zihin gücünü arttırır.Göğsü yumuşatır. Öksürük söktürür.
Kabuklu yer fıstığı: İçeriğinde sabit yağ ve proteinli maddeler vardır. Böbrek ve safra kesesi ağrılarını hafifletir.
Beyaz leblebi: Mide suyunu çekmede ve zayıflamak isteyenler için açlıklarını bastırmada önemli bir işleme sahiptir.
Sarı leblebi: Hammaddesi nohuttur.Vücudu kuvvetlendirir. Anne sütünü arttırır.
Ayçekirdeği: Ayçekirdeğinin içeriğindeki yağ damar sertliğini giderir. Kalp, sinir hastalıklarını önler. Bol E vitamini ve protein içerir. Cinsel gücü arttırır. İktidarsızlığı önler.
Kabak çekirdeği: Mükemmel bir kurt ilacıdır. Günde çocuklarda 10-15 adet,büyüklerde 20-30 adet kabak çekirdeği yenmelidir.Tenya solucanlarını gidermek için de kabak çekirdeği iyi bir ilaçtır.
Mısır: Yüzde 18.3 gibi yüksek oranda lif içerir. Mısırın içeriğindeki yüksek karbonhidrat enerji seviyesini yükseltir. İçinde protein, kalsiyum,demir,fosfor, A vitamini bulunur.
- 6 Ağustos 2010
- 41.718
- 75.982
- 1.123
Zayıflamanın yedi sırrı!
Diyet Yemek Tarifleri -
19.09.2007
Okunma ( 9.771 )
diyet ve kabızlık gebelikte kabızlık kabızlık kabızlık önlemek tuvalete çıkamamai kabızlık tedavisi
Siz de hayatınızın yarıdan fazlasını, sonu gelmez diyetler yaparak mı geçiriyorsunuz? Üstelik buna rağmen tartıdaki rakam ve aynadaki görüntüyle bir türlü barışamıyor musunuz? Belki de bir yerde, bir şeyi yanlış yapıyorsunuz… Çünkü sağlıklı bir metabolizmaya ve yeterli gayrete sahip herkes, aldığı kalori yaktığı kaloriden az olduğu zaman kilo verebilir. Diyet anlayışınızı değiştirmek ve zayıf kadınların sırlarını öğrenmek istiyorsanız haberimizi mutlaka okuyun.
Tabağınızı meyve ve sebzelerle doldurun
Diyet savaşlarında kazanan taraf olmak istiyorsanız, sebze ve meyveler menülerinizin temelini oluşturmalı. 7 binden fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre; günde 9 ya da daha fazla porsiyon sebze meyve yiyen kişiler, kalorisi daha az bile olsa karbonhidrat tüketen kişilere göre daha az kilo problemi yaşıyorlar.
Çünkü… Meyve ve sebzeler düşük enerjili besin grubunda bulunuyor. Bu, kocaman porsiyonlarla sebze veya meyve tüketseniz de, diğer besinlere göre daha az kalori alacağınız anlamına geliyor. Üstelik meyve ve sebzeler, genel olarak lif ve su bakımından çok zengin ve bu nedenle kısa sürede doyma hissi oluşturuyorlar. Örneğin, yarım bardak vanilyalı dondurma 270 kalori ve 18 gram yağ içeriyor. Lif ve su bakımından zengin olan orman meyveli yarım kâse donmuş yoğurdun içeriğinde ise 70'den daha az kalori ve sadece 5 gram yağ bulunuyor.
Yemekten önce çorba veya salata tüketin
Büyük ihtimalle sizin anneniz de, yemekten önce bir şeyler atıştırmanıza itiraz eder, bunun iştahınızı kapatacağınızı söyler dururdu. Gerçekten de bunun iştah kapattığı ve çok yemeyi engellediği doğru. Rahatça kilo veren ve verdiği kiloları koruyabilen kadınlara baktığımızda, hepsinin akşam ve öğle yemeği öncesinde salata veya bir kâse çorba tükettiklerini görüyoruz.
Çünkü… Yemekten önce yenen çorba veya salata açlık hissini azaltarak, ana yemeğin daha az yenmesine sebep oluyor. Yapılan araştırmalarda öğle yemeği öncesinde bir kâse çorba içenlerin aynı sofradaki kişilere göre yemeğin devamında çok daha az yediği görülmüş. Elbette yenilen çorbanın içeriği de önemli: Kremalı ve çok yağlı çorbalar yüksek enerjili olduğundan tercih edilmemeli. Başlangıç olarak salata tüketmek de oldukça iyi bir tercih. Başlangıç salatanızı seçerken, düşük kalorili içeriğe sahip olmasına dikkat etmeli, yağlı soslarla yapılmış salatalar yerine bol yeşillikli, az yağlı ve sirkeli olanları seçmelisiniz.
Atıştırmak için büyük besinleri tercih edin
Zayıf kadınlar bir şeyler atıştırmak istediklerinde genellikle enerjisi düşük meyve, sebze ve yoğurt gibi besinleri tercih ediyor. Bu besinlerin bir ortak özelliği de hacim olarak bazı kalorili besinlere kıyasla çok daha büyük görünmeleri… Örneğin, kocaman bir elma sadece 60 kaloriyken minik bir parça çikolata 125, büyük bir kâse yağsız yoğurt 100 kaloriyken ince bir dilim tiramisu 240 kalori olabiliyor.
Çünkü… Besinler hacim olarak büyük olduklarında, kalorileri az bile olsa insan beyni onun daha iyi karın doyuracağına inanıyor. Az kaloriye sahip atıştırmalıklar arıyor fakat çikolatadan vazgeçemiyorsanız mümkün olduğunca hava kabarcıklı olanları tercih etmelisiniz. Haşlanmış mısır, karpuz, kereviz sapı gibi su bazlı yiyecekler de seçebilecekleriniz arasında.
Dışarıda yemek yerken dikkatli olun
Haftada en az dört kez dışarıda yemek yiyorsanız, bunun diyetinize sekte vurmaması imkânsız gibi. Çünkü restoranlardaki porsiyon büyüklükleri, evinizdekilerden bir hayli fazla olabilir. Üstelik tabağınızdakini mutlaka bitirmek gibi bir âdetiniz varsa, bu size çok daha fazla zarar verebilir. Penn State Üniversitesi'nde yapılan bir deneyle de bu durum kanıtlanmış: Bir restoranda tabakların bir kısmına, normalden yüzde 50 daha fazla yemek konulduğunda, deneye katılanların yüzde 43'ünün tabağındakileri bitirdiği görülmüş. Tabağındakileri bitirenlerin yüzde 16'sı yemeğin kalorisinin fazla olabileceğini düşündüğünü ancak buna rağmen tabağındakileri bitirdiklerini söylemiş.
Çünkü… Restoranlarda bazen sebze yemekleri bile tahmin ettiğinizden yüksek kaloriye sahip olabilir. Bunun için yemeğin zeytinyağında mı yoksa tereyağında mı piştiğini, nasıl hazırlandığını öğrenmeniz önemli. Düşük kalorili bir öğün için; büyük tabaklar yerine küçük tabaklarda servis edilen yağsız bir parça et, et suyuyla yapılmış çorba, hafif soslarla yapılmış salata, küçük bir aperatif ve tatlı yerine meyve yiyebilirsiniz.
Yasak yiyeceklerin hayalini kurmayın
Kilo verme planları, sahte açlık krizlerine veya sadece yiyecekleri düşünerek yaşamaya neden olabilir. Diyet yapanların hayallerini çoğu zaman hamburger, pizza ve patates kızartmaları süsler. Yiyeceklerin sizi hâkimiyeti altına almasına asla izin vermemelisiniz.
Çünkü… Giderek kronik bir hal olan bu durum diyetin çok daha zorlaşmasına neden olabilir. Yapamayacaklarınız yerine yapabileceklerinizi düşünerek, pozitif olmalısınız. "Atıştırmak için bir şeyler yiyebilirim. Örneğin çok sevdiğim bir meyveyi" diyerek, mutlu olmaya bakın. Ara sıra size zevk veren şeyleri planlarınıza dâhil edin. Böylece hedefinize ulaşmak için iyi bir hamle yapmış olacaksınız.
Besin günlüğü tutun
Araştırmalar gün içinde ısırdığınız her yiyecek parçasını, bir yere not ederek diyetten çok daha fazla verim alabileceğinizi gösteriyor. Bunun için günlüğe yemek saatinizi, ne yediğinizi, miktarını ve yemekten önceki ve sonraki açlık miktarını yazmanız yeterli. Bu liste gün boyunca sizi doyuracak yiyecek ve yemeklerin belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bunların yanı sıra, günlük yaptığınız aktiveleri ve her gün tartıldıktan sonra kilonuzu da yazmanız gerekli. Bu vücudunuzun aktif kalması ve olası kilo alımlarını önceden tespit edebilmeniz için çok önemli.
Çünkü… Diyetisyenlerin yaptığı çalışmalarda ortaya çıkan sonuç oldukça ilginç. Kilo vermek isteyenlerden günlük yemek listeleri istendiğinde, daha az yemek yiyorlar. Bu durum, kontrol eden biri olmasa da otokontrol sistemini harekete geçirerek daha az yemek yemenizi sağlayabiliyor.
İçeceklerin kalorilerini göz ardı etmeyin
Diyette olan pek çok kişinin yaptığı büyük bir yanlış, içtiklerinin değil sadece yediklerinin kalorisine dikkat etmeleri. Oysa bazı içecekler, özellikle de alkollü olanlar ciddi miktarda kalori içerebiliyor. Üstelik doyma hissi yaratmadıkları için daha az yemenizi de sağlamıyorlar.
Çünkü… Sadece bir bardak bira 146 kalori, bir kadeh kırmızı şarap ise 125 kaloriye sahip. Alkolü seven biriyseniz her gün sadece bu içecekler nedeniyle yaklaşık 300 - 400 kalori alabilirsiniz. Kola gibi gazlı içeceklere olan düşkünlüğünüz nedeniyle de her gün fazladan 150 kalori almanız olası. Ve tüm bu ekstra kaloriler bir yılda 7-8 kilo almanıza neden olabilir.
Diyet Yemek Tarifleri -
19.09.2007
Okunma ( 9.771 )
diyet ve kabızlık gebelikte kabızlık kabızlık kabızlık önlemek tuvalete çıkamamai kabızlık tedavisi
Siz de hayatınızın yarıdan fazlasını, sonu gelmez diyetler yaparak mı geçiriyorsunuz? Üstelik buna rağmen tartıdaki rakam ve aynadaki görüntüyle bir türlü barışamıyor musunuz? Belki de bir yerde, bir şeyi yanlış yapıyorsunuz… Çünkü sağlıklı bir metabolizmaya ve yeterli gayrete sahip herkes, aldığı kalori yaktığı kaloriden az olduğu zaman kilo verebilir. Diyet anlayışınızı değiştirmek ve zayıf kadınların sırlarını öğrenmek istiyorsanız haberimizi mutlaka okuyun.
Tabağınızı meyve ve sebzelerle doldurun
Diyet savaşlarında kazanan taraf olmak istiyorsanız, sebze ve meyveler menülerinizin temelini oluşturmalı. 7 binden fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre; günde 9 ya da daha fazla porsiyon sebze meyve yiyen kişiler, kalorisi daha az bile olsa karbonhidrat tüketen kişilere göre daha az kilo problemi yaşıyorlar.
Çünkü… Meyve ve sebzeler düşük enerjili besin grubunda bulunuyor. Bu, kocaman porsiyonlarla sebze veya meyve tüketseniz de, diğer besinlere göre daha az kalori alacağınız anlamına geliyor. Üstelik meyve ve sebzeler, genel olarak lif ve su bakımından çok zengin ve bu nedenle kısa sürede doyma hissi oluşturuyorlar. Örneğin, yarım bardak vanilyalı dondurma 270 kalori ve 18 gram yağ içeriyor. Lif ve su bakımından zengin olan orman meyveli yarım kâse donmuş yoğurdun içeriğinde ise 70'den daha az kalori ve sadece 5 gram yağ bulunuyor.
Yemekten önce çorba veya salata tüketin
Büyük ihtimalle sizin anneniz de, yemekten önce bir şeyler atıştırmanıza itiraz eder, bunun iştahınızı kapatacağınızı söyler dururdu. Gerçekten de bunun iştah kapattığı ve çok yemeyi engellediği doğru. Rahatça kilo veren ve verdiği kiloları koruyabilen kadınlara baktığımızda, hepsinin akşam ve öğle yemeği öncesinde salata veya bir kâse çorba tükettiklerini görüyoruz.
Çünkü… Yemekten önce yenen çorba veya salata açlık hissini azaltarak, ana yemeğin daha az yenmesine sebep oluyor. Yapılan araştırmalarda öğle yemeği öncesinde bir kâse çorba içenlerin aynı sofradaki kişilere göre yemeğin devamında çok daha az yediği görülmüş. Elbette yenilen çorbanın içeriği de önemli: Kremalı ve çok yağlı çorbalar yüksek enerjili olduğundan tercih edilmemeli. Başlangıç olarak salata tüketmek de oldukça iyi bir tercih. Başlangıç salatanızı seçerken, düşük kalorili içeriğe sahip olmasına dikkat etmeli, yağlı soslarla yapılmış salatalar yerine bol yeşillikli, az yağlı ve sirkeli olanları seçmelisiniz.
Atıştırmak için büyük besinleri tercih edin
Zayıf kadınlar bir şeyler atıştırmak istediklerinde genellikle enerjisi düşük meyve, sebze ve yoğurt gibi besinleri tercih ediyor. Bu besinlerin bir ortak özelliği de hacim olarak bazı kalorili besinlere kıyasla çok daha büyük görünmeleri… Örneğin, kocaman bir elma sadece 60 kaloriyken minik bir parça çikolata 125, büyük bir kâse yağsız yoğurt 100 kaloriyken ince bir dilim tiramisu 240 kalori olabiliyor.
Çünkü… Besinler hacim olarak büyük olduklarında, kalorileri az bile olsa insan beyni onun daha iyi karın doyuracağına inanıyor. Az kaloriye sahip atıştırmalıklar arıyor fakat çikolatadan vazgeçemiyorsanız mümkün olduğunca hava kabarcıklı olanları tercih etmelisiniz. Haşlanmış mısır, karpuz, kereviz sapı gibi su bazlı yiyecekler de seçebilecekleriniz arasında.
Dışarıda yemek yerken dikkatli olun
Haftada en az dört kez dışarıda yemek yiyorsanız, bunun diyetinize sekte vurmaması imkânsız gibi. Çünkü restoranlardaki porsiyon büyüklükleri, evinizdekilerden bir hayli fazla olabilir. Üstelik tabağınızdakini mutlaka bitirmek gibi bir âdetiniz varsa, bu size çok daha fazla zarar verebilir. Penn State Üniversitesi'nde yapılan bir deneyle de bu durum kanıtlanmış: Bir restoranda tabakların bir kısmına, normalden yüzde 50 daha fazla yemek konulduğunda, deneye katılanların yüzde 43'ünün tabağındakileri bitirdiği görülmüş. Tabağındakileri bitirenlerin yüzde 16'sı yemeğin kalorisinin fazla olabileceğini düşündüğünü ancak buna rağmen tabağındakileri bitirdiklerini söylemiş.
Çünkü… Restoranlarda bazen sebze yemekleri bile tahmin ettiğinizden yüksek kaloriye sahip olabilir. Bunun için yemeğin zeytinyağında mı yoksa tereyağında mı piştiğini, nasıl hazırlandığını öğrenmeniz önemli. Düşük kalorili bir öğün için; büyük tabaklar yerine küçük tabaklarda servis edilen yağsız bir parça et, et suyuyla yapılmış çorba, hafif soslarla yapılmış salata, küçük bir aperatif ve tatlı yerine meyve yiyebilirsiniz.
Yasak yiyeceklerin hayalini kurmayın
Kilo verme planları, sahte açlık krizlerine veya sadece yiyecekleri düşünerek yaşamaya neden olabilir. Diyet yapanların hayallerini çoğu zaman hamburger, pizza ve patates kızartmaları süsler. Yiyeceklerin sizi hâkimiyeti altına almasına asla izin vermemelisiniz.
Çünkü… Giderek kronik bir hal olan bu durum diyetin çok daha zorlaşmasına neden olabilir. Yapamayacaklarınız yerine yapabileceklerinizi düşünerek, pozitif olmalısınız. "Atıştırmak için bir şeyler yiyebilirim. Örneğin çok sevdiğim bir meyveyi" diyerek, mutlu olmaya bakın. Ara sıra size zevk veren şeyleri planlarınıza dâhil edin. Böylece hedefinize ulaşmak için iyi bir hamle yapmış olacaksınız.
Besin günlüğü tutun
Araştırmalar gün içinde ısırdığınız her yiyecek parçasını, bir yere not ederek diyetten çok daha fazla verim alabileceğinizi gösteriyor. Bunun için günlüğe yemek saatinizi, ne yediğinizi, miktarını ve yemekten önceki ve sonraki açlık miktarını yazmanız yeterli. Bu liste gün boyunca sizi doyuracak yiyecek ve yemeklerin belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bunların yanı sıra, günlük yaptığınız aktiveleri ve her gün tartıldıktan sonra kilonuzu da yazmanız gerekli. Bu vücudunuzun aktif kalması ve olası kilo alımlarını önceden tespit edebilmeniz için çok önemli.
Çünkü… Diyetisyenlerin yaptığı çalışmalarda ortaya çıkan sonuç oldukça ilginç. Kilo vermek isteyenlerden günlük yemek listeleri istendiğinde, daha az yemek yiyorlar. Bu durum, kontrol eden biri olmasa da otokontrol sistemini harekete geçirerek daha az yemek yemenizi sağlayabiliyor.
İçeceklerin kalorilerini göz ardı etmeyin
Diyette olan pek çok kişinin yaptığı büyük bir yanlış, içtiklerinin değil sadece yediklerinin kalorisine dikkat etmeleri. Oysa bazı içecekler, özellikle de alkollü olanlar ciddi miktarda kalori içerebiliyor. Üstelik doyma hissi yaratmadıkları için daha az yemenizi de sağlamıyorlar.
Çünkü… Sadece bir bardak bira 146 kalori, bir kadeh kırmızı şarap ise 125 kaloriye sahip. Alkolü seven biriyseniz her gün sadece bu içecekler nedeniyle yaklaşık 300 - 400 kalori alabilirsiniz. Kola gibi gazlı içeceklere olan düşkünlüğünüz nedeniyle de her gün fazladan 150 kalori almanız olası. Ve tüm bu ekstra kaloriler bir yılda 7-8 kilo almanıza neden olabilir.
- 6 Ağustos 2010
- 41.718
- 75.982
- 1.123
canım çok güzel bi menü tam senlikkızlar bütün günün raporu
sabah kalkınca 500 ml ılık su
kahvaltım
1 dilim tam buğday ekmeği
2tk tahin-pekmez
1 kk peynir
4 zeytin
2 ceviz
2 kuru kayısı
1 haşlanmış yumurta
1 yeşil biber
1 domates
250 ml şekersiz çay
ara: 250 ml şekersiz adaçayı
ara: 1 büyük muz 2 çay kaşığı bal 4 ceviz
öğlen menüm
1 dilim kıtır ekmek
3 kk beyaz ekmek
3 yemek kaşığı pekmez
2 kepçe nohutlu et sulu tarhana çorbası
ara: 1.5 portakal
1/2 kahve fincanı beyaz leblebi
ara: 5 fındık , 5 antep fıstığı , 3 siyah kuru üzüm
akşam menüm
3 yk pirinç pilavı
4 yk hindi göğüs etli havuçlu brüksel lahana
4 yk yoğurt
eşim biraz önce leblebi ikram etti çok taze diye kırmadım 3 tane leblebi yedim
bütün gün 2 lt ye yakın su içtim
ben de paptyamı seyrediyom :)tbrkler spor için
sagolcanım araştırdıgın için çok tşkler
çok güzel bilgiler tşk ederim farmisi
Canım afiyet olsun çok güzel benceakşam yemeğini de sabırsızlıkla bekliyorum
yemek listeme yorum yapan tüm arkadaslar hepinize teker teker cok tsk.ediyorum.Henüz birkac kisiye bir arada cevap vermeyi beceremiyorum,nasil yapildigini bana da söyleyebilirseniz cok sevinirim.Yazdiginiz hersey benim icin müthis bir motivasyon kaynagi,iyiki buradayim,sagolun...
herkese afiyet olsun,menüler cok güzeldi bugün de.Hosuma gidenleri kopyeliyorum,izninizle :)))
- 3 Aralık 2010
- 6.515
- 6.652
- 198
Afiyet olsun canım al tepe tepe kullan menüler ne içindir arkadaşlarııza yardımıc olmak ve beğendiklerimi kopyalamak içindir
burası hepimiz için motivasyon kaynağı emin ol Allah hiçbirimizin eksikliğini göstermesin
- 6 Ağustos 2010
- 41.718
- 75.982
- 1.123
canım alıntı ile cevap yazan yerin yanındaki artı işaretli bölüme tıklayarak okuyup yourumlamak istediğimiz yoruma işaret koyuyoruz diyelim 3 mesajı işaretledin. sonra yanıtlıyorsun bütün mesajlar karşına çıkıyor tek tek cevap yaz ve gönder
sagol canim sanirim yapabildim
)afiyet olsun,cok severim.Ben hazir bir kere almistim ama sekerliydi,o zaman icmistim ama simdi icemem galiba
((Afiyet olsun canım al tepe tepe kullan menüler ne içindir arkadaşlarııza yardımıc olmak ve beğendiklerimi kopyalamak içindir
aminnnn güzelim
- 6 Ağustos 2010
- 41.718
- 75.982
- 1.123
[/B]
hadi gözün aydın tebrikler yapabilmişsin
biz de hazır salep deniyelim dedik içimin salebini aldık evet şekerli ama çok güzelmiş [ /COLOR]
sagol canim sanirim yapabildim
afiyet olsun,cok severim.Ben hazir bir kere almistim ama sekerliydi,o zaman icmistim ama simdi icemem galiba
aminnnn güzelim
hadi gözün aydın tebrikler yapabilmişsin
biz de hazır salep deniyelim dedik içimin salebini aldık evet şekerli ama çok güzelmiş [ /COLOR]
- 3 Aralık 2010
- 6.515
- 6.652
- 198
Kızlaaaaar napıyosunuz bakiiiim
Biraz geç olmakla birlikte akşam yemeğimi yazayım saat 20.30da yedim
1,5 kepçe yoğurt çorbası (Tam olarak yoğurt çorbası çünkü prinç yok içinde üzerine kuru nane serptim)
6yk ıspanak yemeği (prinçsiz)
1 kase yoğurt (4yk falandı)
Bol yoğurtlu oldu bu akşam
öğle akşam arası aralarımda toplam 4 hac hurması 2 de kepekli bisküvi yiyince akşam hafifi olsun dedim
Ayrıcaa 45dk da uzaya gitti yemekten 1-2 saat önce
:13:
Biraz geç olmakla birlikte akşam yemeğimi yazayım saat 20.30da yedim
1,5 kepçe yoğurt çorbası (Tam olarak yoğurt çorbası çünkü prinç yok içinde üzerine kuru nane serptim)
6yk ıspanak yemeği (prinçsiz)
1 kase yoğurt (4yk falandı)
Bol yoğurtlu oldu bu akşam
öğle akşam arası aralarımda toplam 4 hac hurması 2 de kepekli bisküvi yiyince akşam hafifi olsun dedim
Ayrıcaa 45dk da uzaya gitti yemekten 1-2 saat önce
:13:
- 6 Ağustos 2010
- 41.718
- 75.982
- 1.123
Kızlaaaaar napıyosunuz bakiiiim
Biraz geç olmakla birlikte akşam yemeğimi yazayım saat 20.30da yedim
1,5 kepçe yoğurt çorbası (Tam olarak yoğurt çorbası çünkü prinç yok içinde üzerine kuru nane serptim)
6yk ıspanak yemeği (prinçsiz)
1 kase yoğurt (4yk falandı)
Bol yoğurtlu oldu bu akşam
öğle akşam arası aralarımda toplam 4 hac hurması 2 de kepekli bisküvi yiyince akşam hafifi olsun dedim
Ayrıcaa 45dk da uzaya gitti yemekten 1-2 saat önce
hoşgeldin canım uzayda ne var ne yok
liste çok şık afiyet olsun
- 3 Aralık 2010
- 6.515
- 6.652
- 198
Canım afiyet olsun çok kararında olmuş yemeklerin
kızlar bütün günün raporu
sabah kalkınca 500 ml ılık su
kahvaltım
1 dilim tam buğday ekmeği
2tk tahin-pekmez
1 kk peynir
4 zeytin
2 ceviz
2 kuru kayısı
1 haşlanmış yumurta
1 yeşil biber
1 domates
250 ml şekersiz çay
ara: 250 ml şekersiz adaçayı
ara: 1 büyük muz 2 çay kaşığı bal 4 ceviz
öğlen menüm
1 dilim kıtır ekmek
3 kk beyaz ekmek
3 yemek kaşığı pekmez
2 kepçe nohutlu et sulu tarhana çorbası
ara: 1.5 portakal
1/2 kahve fincanı beyaz leblebi
ara: 5 fındık , 5 antep fıstığı , 3 siyah kuru üzüm
akşam menüm
3 yk pirinç pilavı
4 yk hindi göğüs etli havuçlu brüksel lahana
4 yk yoğurt
eşim biraz önce leblebi ikram etti çok taze diye kırmadım 3 tane leblebi yedim
bütün gün 2 lt ye yakın su içtim
Afiyet olsun farmasiciiim tam senlik
Benzer Konular
