-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 6 Ağustos 2010
- 41.695
- 75.846
- 1.123
günaydınnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn,nasılsınız bakalım canlarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
dünkü menümü yazayım hemencik iş yoğunluğu nası olur bilemem
sabah
2 dlm kepek ekmeği
1,5 kk beyaz peynir
ara
1 mandalina
öğle
1 tavuk budu(fırında)
1 kase şehriye çorba
1 dlm kepek ekemği
salata
ara
1 portakal
1 adet mustafa ceceli şarkısı
akşam
salata
1 kase ezogelin çorba
2 badem
ara
1,5 su bardağı süt
2 badem
spor:45 dk 5.4 temposunda yürüyüşşşş
öncelikle günaydın hayırlı günler famircim nasılsın ?
listeni genel olarak gözden geçirdiğimde et süt tahıl sebze meyve dengesi süper sağlanmış
mustafa ceceli multi vitaminini de almışsın sadece bütün gün tüm ara ve ana öğünlerde ceceli diyeti yapsan kesin 1 günde 2 kg verirdin
beslenmenle sporunla herşeyinle örneksin tatlım seni çok öpüyorum
günaydınlar
dün çok mesaj aldım buraya dönmemle ilgili kızlar
yuppppppiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
çok sevindim canımmm,valla sonuçta hala senin önerdiğin diyeti yapıyoruz,hakkını yiyemeyiz,bende de bir çok arkadaşımdada emeğinin olduğunu düşünüyorummmmmmm,iyiy ki geldin canımmmmmmm
öncelikle günaydın hayırlı günler famircim nasılsın ?
listeni genel olarak gözden geçirdiğimde et süt tahıl sebze meyve dengesi süper sağlanmış
mustafa ceceli multi vitaminini de almışsın sadece bütün gün tüm ara ve ana öğünlerde ceceli diyeti yapsan kesin 1 günde 2 kg verirdin
beslenmenle sporunla herşeyinle örneksin tatlım seni çok öpüyorum
sağol farmasimmmmmmmmmmmm,öpüyorum seni
yuppppppiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
çok sevindim canımmm,valla sonuçta hala senin önerdiğin diyeti yapıyoruz,hakkını yiyemeyiz,bende de bir çok arkadaşımdada emeğinin olduğunu düşünüyorummmmmmm,iyiy ki geldin canımmmmmmm
sağol canım. herkesin birbiri üzerinde emeği büyüktür burda beraber zayıfladık zayıflıyoruzda
- 6 Ağustos 2010
- 41.695
- 75.846
- 1.123
sağol farmasimmmmmmmmmmmm,öpüyorum seni
ben de seni çok öpüyorum tatlım
bugün artık okullar da tatil oluyor famircim inşallah meslektaş olduğumuzda birbirimize iyi tatiller dediğimiz günler de gelir canım. gerçi ben 3 gün önce okulu kapattım ama
ya bayanlar için gerçekten ideal bir meslek eşe , çocuklara ,eve ,kendine vakit ayırabilmek adına ....
inşallah darısı başına bitanem
artık seninle yıllık ders planlarını da zümreleri de hazırlarız
Son düzenleme:
canım ben az buldum bu listeyi.sabah ve akşam çok az beslenmişsin.sabahı bence daha fazla ve çeşit yap.3 kepçe çorba fazla 1 kepçe içip sebze yada et yemeği yiyebilirdin.
afiyet olsun neruda
güzel canım menü ekmekte yiyebilirdin
afiyet olsun canım bir kepçe çorba yada bir dilim ekmek olabilirdi canım
salata yada çorba,ayran bunlardan biride olabilirdi tatlım
fazla bişey yok canım menüde gündüz öğünlerinde birer dilimyediysen ekmekleri 3 dilimde normalAy ben arada<gene bişi yiyemedim.. sokaklarda sürtmekten...
akşam da fazla kaçırdım galiba...:26:
bu arada yemek yapamamış kaynanam o yüzden kahvaltı gibi yedik..
yazayım bari ...
3-4 yk soğan,domates,biber sote.. yumurtasız menemen hesabı
1 kk beyaz peynir
3 dilim çok tahıllı ekmek
1 tk da fındıkezmesi...
bide çay..
şimdi de yeşil çay içiyorum..
evet canım bir dilim ekmek yiyebilirdin
günaydın famir sabah kahvaltın az olmuş canımgünaydınnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn,nasılsınız bakalım canlarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
dünkü menümü yazayım hemencik iş yoğunluğu nası olur bilemem
sabah
2 dlm kepek ekmeği
1,5 kk beyaz peynir
ara
1 mandalina
öğle
1 tavuk budu(fırında)
1 kase şehriye çorba
1 dlm kepek ekemği
salata
ara
1 portakal
1 adet mustafa ceceli şarkısı
akşam
salata
1 kase ezogelin çorba
2 badem
ara
1,5 su bardağı süt
2 badem
spor:45 dk 5.4 temposunda yürüyüşşşş
aynıyım ama kötü değilim canım burun akıntım var biraz.günaydın canım geldim
eşim şehir dışındaydı canım yeni geldi gerçi söyledim ama hatırlatırım bugün yine
afiyet olsun farmasi
ben de seni çok öpüyorum tatlım
bugün artık okullar da tatil oluyor famircim inşallah meslektaş olduğumuzda birbirimize iyi tatiller dediğimiz günler de gelir canım. gerçi ben 3 gün önce okulu kapattım ama
ya bayanlar için gerçekten ideal bir meslek eşe , çocuklara ,eve ,kendine vakit ayırabilmek adına ....
inşallah darısı başına bitanem
Allahımmmm inşallah farmasim,tez zamanda şu okulu bitirip,geçiş yapabilirm umarımmmm
- 6 Ağustos 2010
- 41.695
- 75.846
- 1.123
belki güç verdiğinden zayıf düşmez bünyen ve böylece güçsüz düşmeyince hemen şişmez boğazlarında. ben tadını sevmedim ağzıma atar atmaz hemen su içip yutuyorum
- 6 Ağustos 2010
- 41.695
- 75.846
- 1.123
hülyacım yeni çizelgen canım
http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wEylkMh/weight.png
http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wEylkMh/weight.png
günaydınnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn,nasılsınız bakalım canlarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
dünkü menümü yazayım hemencik iş yoğunluğu nası olur bilemem
sabah
2 dlm kepek ekmeği
1,5 kk beyaz peynir
ara
1 mandalina
öğle
1 tavuk budu(fırında)
1 kase şehriye çorba
1 dlm kepek ekemği
salata
ara
1 portakal
1 adet mustafa ceceli şarkısı
akşam
salata
1 kase ezogelin çorba
2 badem
ara
1,5 su bardağı süt
2 badem
spor:45 dk 5.4 temposunda yürüyüşşşş
canım maşallah hepsi süper :)))
özellikle ceceli ara öğününe bayıldım :)))
günaydınlar
dün çok mesaj aldım buraya dönmemle ilgili kızlar
tatlım hoşgeldin, geri dönmene çok sevindim, beraber zayıflamaya, incelmeye tam gaz devam o zaman :))))))
kahvaltımı yazayım: 1 kivi 1 dilim peynir 1 dilim ekmek 1 yumurta biber domates ve 1 tatlı kaşığı harnup pekmezi tahin karışımı
afiyet olsun canım
harnup pekmezini beğendin mi?
ben 1 kez denemiştim sevmemiştim de pek
üzüm pekmezi daha güzel :)))))))))
canım geçmiş olsun
dikkat et kendine
çalışmak yaramadı sana :))
ayrıca afiyet olsun
bu arada herkese günaydınlaaaaaaaaaaarrrrrrrrr ve hayırlı cumalaarrrrrr
bu sabah 57,1 geldim, kabızlık sorunu çekmeme ve hala hasta olamamama rağmen çok iyi
geçen hafta cmt de böyle gelmiştim ama işte bu sorun nedeniyle tartıda fazla çıkarım bugün diyodum, artma olmamış en azından :))))))))))))
inşallah izinde de korumaya ve verebilirsem vermeye devam edicem :)))
kahvaltımı da yazayım hemencik
1 bardak portakal-greyfurt suyu
3 yk lor salatası
5 zeytin
2şer çk bal ve tahin-pekmez
1 dilim ekmek
2 salatalık
öncesinde aç karna 1 bardak elma sirkeli- 1bardak normal ılık su
şimdi de yeşil elmalı içine karanfil ve karabiber attığım yeşil çayımı içicem
belki güç verdiğinden zayıf düşmez bünyen ve böylece güçsüz düşmeyince hemen şişmez boğazlarında. ben tadını sevmedim ağzıma atar atmaz hemen su içip yutuyorum
evet canım belki sporumuda yapabilirim böylelikle çok iyi olur benim içinde
tşkler canı m çoksagol aallah razı olsun
günaydın kızlar daha kahvaltıettmedim kzızm hiç uyutmadı çok uykum var bişeyde yiyesim yok zaten birde halen çok şişim wcye gittim halde toplam buhafta 800 gr verdim hepinize tşkler arkadaşlar
- 6 Ağustos 2010
- 41.695
- 75.846
- 1.123
Daha az yemek yemenin yolları
Yıllarca kilo vermek için uğraşıp veremiyorsanız, sizlere sevindirici bir haberimiz var. uzmanlar, kilo vermenin gerçek sırrını açıkladı.
Askmen isimli internet sitesinde yer alan habere göre, kilo vermek için diyet yapmanıza gerek yok. Kilo vermenin gerçek sırrı daha az yemek yemekte gizli. Tek ihtiyacınız olan daha az ve makul oranlarda yiyerek porsiyonlarınızı kontrol altına almanız.
Daha az yemenin öğrenilen bir eylem olduğunu ve biraz pratik yaparak ve sabırlı olarak bunu başarabileceğinizi söyleyen uzmanlar, birçok insan için problemin daha az yemek yemeyi alışkanlık haline getirememesinde gizli olduğunu belirttiler. Eski alışkanlıklarınızı bırakın ve kararlı olun. Fiziksel değişiklikten önce zihinsel olarak düşüncenizi değiştirmelisiniz.
Diyete başlayıp sürekli yarıda kesmek yerine, aşamalı olarak daha az yemeye çalışın. Tabağınıza daha az yemek alın ve yavaş yavaş yiyin. İşte 7 adımda daha az yemek yemenin yolu:
1. Mini yemek etkili olacak: İdeal olarak doymanız için yemek yediğiniz her seferde, tabağınızda biraz protein, çok az yağ ile çok az lifli gıda olmalı. Örneğin, atıştırmalık olarak sadece meyve yerseniz doymazsınız ve mutsuz olursunuz. Ancak, biraz yoğurtla birlikte meyve yerseniz kendinizi daha tok hissedersiniz.
2. Kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmayın: Kendinizi aç ya da mahrum kalmış hissetmek istemezsiniz. Kalorileri saymayın, sadece porsiyonlarınızı değerlendirin. Günlük kalori alımınızı 2 bin 500'den 2 bine düşürün. Fakat, bunu yaparken porsiyonlarınızın büyüklüğünü yüzde 20 oranında azaltmaya odaklanın. Birkaç hafta içinde, yeni porsiyon miktarına alışacaksınız ve size normal gelecek.
3. Lezzetli ve güzel yemekler yiyin: Öğünlerinizde lezzetli yemekler yiyin, fakat bunları da daha küçük porsiyonlar şeklinde tüketin. Kremalı soslar ve yumuşak browniler kilo verme hedefinizi engelleyecektir. Sıra dışı yemeklerin yanında sıradan yemeklerden de zevk alın.
4. Kaloriyi yiyecek olarak tüketin, içecek olarak değil: Bir kutu maden sodasında 150 kalori vardır. Günde 3 tane içerseniz fazladan 450 kalori alırsınız. Bu nedenle kalorileri doyurucu yiyeceklerden alın, su veya çay için.
5. Egzersiz mükemmel bir ortaktır: Beslenmenizi düzenli egzersizle birleştirirseniz daha başarılı olursunuz. Azar azar kilo vermeyi düşünün ve kasların yağlardan daha ağır olduğunu unutmayın.
6. Yeme sürenizi uzatın: 2 protein barı sadece 360 kaloridir ve aynı zamanda vitamin, mineral, lif, protein, yağ ve karbonhidrat içeriyor. Ancak, bu gıdaları birkaç saniyede yiyip bitirirsiniz. Gıdaları hızlı tüketince beynin doyum merkezleri mesajı doğru olarak alamaz. Bu nedenle yavaş yavaş yiyin, dikkatli çiğneyin, ağzınıza çok fazla yemek atmayın.
7. Sizi tetikleyen şeyleri keşfedin: Sizi yemek yemeye teşvik eden konuyu bulun. Örneğin, kimi insan televizyonun karşısına geçince atıştırma isteği duyar. Bazıları için ise, stres tetikleyici rol oynar. Stres hormonu kortizol iştahı artırır. Bu nedenle sizi tetikleyen konuları bulup, kendi kendinizi kısıtlayın.
sağol canım teşekkür ederim :)
Benzer Konular
