60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

lokur · 29 Ocak 2011

MyHoS .!.:
hoşbuldum cnm umarım benim de 2 ayda giderler çünkü malum yaz geliyo bir de sağlıklı olmak için kilo istemiyorum...

benim şöyle kötü bir alışkanlığım var sabah kahvaltısı malesef ki yapamıyorum orta okul dönemimden beri midem bulanıyoo alışamadım bir türlü 9-10 arasında iş yerinde tek şekerli bir nescafe içiyorum öğlende de buraya gelen yemeklerle geçiştiriyorum...yani gün içinde pek fazla bişey yediğim söylenemez ama akşamları ipin ucunu kaçırıyorum işte sabah atıştırması için bana ne önerirsiniz illa ki birşey yemek gerekiyormu???

bu gün yediklerime gelince ;

10 buçukta tek şekerli nescafe
13:00 da 2 dilim kepekli tost ekmeğinden yapılmış peynirli tost (sabah kendim hazırlamıştım yemeklerden yemedim)

akşam için hiçbir fikrim yok evde yemeğim yoktu ne yapsam :44:

Tatlım hoşgeldin öncelikle ve inşallah hepberaber kurtulucaz fazlalıklardan ama yeter ki püf noktalarını öğrenip uygulayalım:13: :16:

Canım benim ben de ayynen senin gibi yapıyodum sabah kahvaltı yok öğlen az bşey vee akşam da ne bulursam...yani enn yanlış olanı taaa ki burada arkadaşlarımla tanışıp bir araya gelene kadar..şükürler olsun burdayım :16:

:13:

veee öncelikle kesinlikle sabah kahvaltısı yapmak gerekiyor alışana kadar nesfit sütle karıştır bir meyve doğra biraz tarçın serp ye mesela ya da tost yap bi bardak süt iç ama mutttlaka kahvaltı yap canım bunun mantığı şu, sabah kahvaltısı vücudun kan şekeri dengesini sağlyor ve günün ilerleyen saatlernde akşama doğru kan şekerinin iyice düşmesini engellyip saçma sapan abartı yiyeceklere saldırmamızı önlüyor dolayısıyla ana kural kesinlkle güne zengin bir ahvaltıyla başlamak ama alşma sürecnde yazıdklarım gbi başlayabilirsn ama mutlaka kahvaltı olmalı bunun bir diğer önemli sebebi de etabolizmayı harekete geçirmek uyandırmak hızlandırmak sabah kahvalts vücuda girince metabolzma çalışmaya aşlıyor ve gün boyu da çalışmayı sürdüyo bunun için de her 2-3 saatte bir birşeyler yemek gerekiyor yani ilk kural kahvaltı 2.kural 3 ana 3 ara öğün yemek ara öğünler meyve-kuyru meyve,çiğ badem,fındık,ya da bir bardak süt v.b benzer şeyler olabilir ama hergün metabolizmanın hızlanması için de 3 ana 3 ara öğün yememiz lazım ayrca aralarda yeşil çay iebilirsin bu da çok yayarlı olacaktır bir de zaten şekeri,hamur işlerini,çikolatayı,abur cuburları kestin mi taamdıııııırrrr kilo falan kalmıycakkk inşallah eğer 1tk sütlü tatlı 1 çatal canın istediği tatlıdan falan gibi yiyerek durabilyorsa elbette yiyebilirsin ama yedikçe bu tür şeylerin arkasını getiriyosan hçç yememeni tavsiye debilirim ki burada her iki şekilde de beslenip salıkla kilo veren bir grup olduk inşallah sen de listelrimiz de gözden geçirerek ve uygulamaya çalışarak kendi yolunu çizerek fazlalıkalrından kurtulursun canım benim öpücüklerrrr bol şanss ve başarı diliyorum :16:

:13:

MyHoS · 29 Ocak 2011

neruda .!.:
Tatlım hoşgeldin öncelikle ve inşallah hepberaber kurtulucaz fazlalıklardan ama yeter ki püf noktalarını öğrenip uygulayalım:13:

Canım benim ben de ayynen senin gibi yapıyodum sabah kahvaltı yok öğlen az bşey vee akşam da ne bulursam...yani enn yanlış olanı taaa ki burada arkadaşlarımla tanışıp bir araya gelene kadar..şükürler olsun burdayım:13: veee öncelikle kesinlikle sabah kahvaltısı yapmak gerekiyor alışana kadar nesfit sütle karıştır bir meyve doğra biraz tarçın serp ye mesela ya da tost yap bi bardak süt iç ama mutttlaka kahvaltı yap canım bunun mantığı şu, sabah kahvaltısı vücudun kan şekeri dengesini sağlyor ve günün ilerleyen saatlernde akşama doğru kan şekerinin iyice düşmesini engellyip saçma sapan abartı yiyeceklere saldırmamızı önlüyor dolayısıyla ana kural kesinlkle güne zengin bir ahvaltıyla başlamak ama alşma sürecnde yazıdklarım gbi başlayabilirsn ama mutlaka kahvaltı olmalı bunun bir diğer önemli sebebi de etabolizmayı harekete geçirmek uyandırmak hızlandırmak sabah kahvalts vücuda girince metabolzma çalışmaya aşlıyor ve gün boyu da çalışmayı sürdüyo bunun için de her 2-3 saatte bir birşeyler yemek gerekiyor yani ilk kural kahvaltı 2.kural 3 ana 3 ara öğün yemek ara öğünler meyve-kuyru meyve,çiğ badem,fındık,ya da bir bardak süt v.b benzer şeyler olabilir ama hergün metabolizmanın hızlanması için de 3 ana 3 ara öğün yememiz lazım ayrca aralarda yeşil çay iebilirsin bu da çok yayarlı olacaktır bir de zaten şekeri,hamur işlerini,çikolatayı,abur cuburları kestin mi taamdıııııırrrr kilo falan kalmıycakkk inşallah eğer 1tk sütlü tatlı 1 çatal canın istediği tatlıdan falan gibi yiyerek durabilyorsa elbette yiyebilirsin ama yedikçe bu tür şeylerin arkasını getiriyosan hçç yememeni tavsiye debilirim ki burada her iki şekilde de beslenip salıkla kilo veren bir grup olduk inşallah sen de listelrimiz de gözden geçirerek ve uygulamaya çalışarak kendi yolunu çizerek fazlalıkalrından kurtulursun canım benim öpücüklerrrr bol şanss ve başarı diliyorum:13:

canım hoş buldum verdiğin bilgiler için de çok çok tşk ediyorum sayenizde bende kurtulucam yeni yeni tanıştığım kilolarımdan o yüzden burdayım...işe öncelikle kahvaltı alışkanlığı edinmekle başlamalıyım anladığım kadarıyla...benim için çok zor olucak ama yapıcam...tatlı alışkanlığım yok denecek kadar az o yüzden şanslı olduğumu düşünüyorum ancak regl dönemlerimde canım ister o da 1 tane küp şeker bile yesem keser beni...benim tek zaafım cipssssss her gün mutlaka yerim duramam...bekarken beni hiç etkilemiyordu ama evlendim yaramaya başladı sanırım...aslında ben neden kilo aldığımı biliyorum hareketsizlikten yoksa yeme alışkanlıkları aynı değişmedi pek...önceleri günde 1 buçuk saat yürürdüm şimdi ise sadece 5 dakika ne yapıp edip bunu geri kazanmalıyım... sayenizde hem sağlıklı beslenmeyi öğrenicem hemde spora yeniden başlıycam...güzel motive ettin cnm tşk ediyorum yeniden çıtır olma vaktiiiiii

firuze-1524 · 29 Ocak 2011

kızlar bulgur pilavı yapıyorım,sıfır yağ ile kendime,eşime yağ ekliycem kaç kaşık yemeliyim,2 kaşık mı?

lokur · 29 Ocak 2011

beyaz16 .!.:
kızlar bulgur pilavı yapıyorım,sıfır yağ ile kendime,eşime yağ ekliycem kaç kaşık yemeliyim,2 kaşık mı?

Canım 2yk pilav 1 dilim ekmek ben günde 3 dilim falan ekmek yiyiorum sen nekadar yiyosan ona göre hespala ama 2yk pilav 1 dilim ekmeğe eş

firuze-1524 · 29 Ocak 2011

neruda .!.:
Canım 2yk pilav 1 dilim ekmek ben günde 3 dilim falan ekmek yiyiorum sen nekadar yiyosan ona göre hespala ama 2yk pilav 1 dilim ekmeğe eş

tmm neruda sağolsın,çok teşekkürlerr :71:

Varyemez · 29 Ocak 2011

herkese merhaba

1 elma
1/2 kahve fincanı beyaz leblebi yedim

zeytindali · 29 Ocak 2011

ögle yemeginde:
2 kepce yagsiz tarhana corbasi
1 köfte kadar tavuk gögsü (yiyebildim :))))

Aksama kurufasulyeyi yiyebilecek gibiyim,bakalim...

herkese afiyet olsun,haftasonu cok sakin-sessiz buralar

(((

zeytindali · 29 Ocak 2011

farmasi .!.:
herkese merhaba

1 elma
1/2 kahve fincanı beyaz leblebi yedim

afiyet olsun farmasicim

zeytindali · 29 Ocak 2011

neruda .!.:
Canım 2yk pilav 1 dilim ekmek ben günde 3 dilim falan ekmek yiyiorum sen nekadar yiyosan ona göre hespala ama 2yk pilav 1 dilim ekmeğe eş

neruda ben genelde bulgur pisiriyorum ve 3 yk yiyorum o yüzden,o bir kasigi ilave etmesem mi?

Varyemez · 29 Ocak 2011

zeytindali .!.:
ögle yemeginde:
2 kepce yagsiz tarhana corbasi
1 köfte kadar tavuk gögsü (yiyebildim :))))

Aksama kurufasulyeyi yiyebilecek gibiyim,bakalim...

herkese afiyet olsun,haftasonu cok sakin-sessiz buralar (((

afiyet olsun canım

zeytindali · 29 Ocak 2011

nerudacim bir sen bir ben variz :)))

nasilsin canim?tatilin nasil devam ediyor? ve tabi ne zaman dönüyorsun ?

masallah valla kacamaksiz tamamlayacaksin tatilini,tecrübeli olmak böyle birsey iste :)))
darisi basima insallah (amin)

Varyemez · 29 Ocak 2011

naber kızlar nasılsınız ? :3:

Varyemez · 29 Ocak 2011

akşam menüm

şehriye çorbası( içerisine ince kıyılmış tavuk ciğeri , et suyu ve de havuç rendesi koyarım,nane ya da maydanoz da ilave ederim.)

kuzu kuşbaşı etli havuçlu barbunya yemeği

pirinç pilavı

brokoli salatası ( zeytinyağlı bol limonlu)

yoğurt

vişne kompostosu

tatlım var ama ben tatlı yemiyeceğim

lokur · 29 Ocak 2011

zeytindali .!.:
ögle yemeginde:
2 kepce yagsiz tarhana corbasi
1 köfte kadar tavuk gögsü (yiyebildim :))))

Aksama kurufasulyeyi yiyebilecek gibiyim,bakalim...

herkese afiyet olsun,haftasonu cok sakin-sessiz buralar (((

Afiyet olsun tatlım akşama doğru daha da iyi olursun inşallah :16:

zeytindali .!.:
neruda ben genelde bulgur pisiriyorum ve 3 yk yiyorum o yüzden,o bir kasigi ilave etmesem mi?

Canım benim o senin karbonhidrat alma durumuna bağlı yani önceleri nekadar ekmek yerdin bilemiyorum ama mesela ben şuan günde 3 dilim yiyorum genelde ve bunun 1 dilimini sabah 2 dilimini öğlen yiyiorum ya da tam tersi ama akşam ben çok geç yemek yiyiorum o yüzden akşam pek karbonhidrat almıyorum ama sabah 1 dilim öğlen 1 dilim akşam 1 dilim olabilir ya da işte 1 dilim yerine 2 yk pilav ama canım benim sen kendi dengeni kurabilirsin bence yani neyin neye denk geldiğini bildiktan sonra diyelim ki günde 4 dilimden fazla ekmek mktarında karbonhidratı geçmek istemiyosun, sabah yedin 1 dilim öğlen 3yk pilav yedin ne etti? 2,5 dilim artık sora ister akşam 1 dilim ye ister 1,5 ya da sen bilirsin yani kendi yeme miktarına göre 3yk da yiyebilirsin sonra ona göre yersin tamamen senin kontrolünde :16:

:13:

Bak ben bugün sabah 3yk yulafla yoğurtlu muzlu bi yiyecek yaptım 1 dilim ekmek 3yk yulaf, öğlen yemeğmin yanında 1 orta patates yedim haşlanmış o da 1 dilim ekmek etti 2 dilim artık akşam da erken yersem 1 dilim yerim ya da bilmiyorum bakarım ama mesela bunları böyle hesapladım

lokur · 29 Ocak 2011

zeytindali .!.:
nerudacim bir sen bir ben variz :)))

nasilsin canim?tatilin nasil devam ediyor? ve tabi ne zaman dönüyorsun ?

masallah valla kacamaksiz tamamlayacaksin tatilini,tecrübeli olmak böyle birsey iste :)))
darisi basima insallah (amin)

Canım benim ben heran yazamıyorum burda görünsem de kalkıyorum bazen şimdi gördüm mesajını iyiyim çokşükür ailemle güzel vakit geçiriyoruz bugün biraz annemin bilgisayarıyla ilgilendim ona bazı parçalar getridim bilgiayarı biraz hızlansın diye ramini falan değiştim visrü progamını yeniledim işte evde geçiyor bugün çokşükür iyiyiz annem de sağlıklı beslendiğinden çokşükür kaçamak olmuyor pek bellki rın biraz olur :1:

ama pazartesi dönücem inşallah pazartesiden itibaren aynen yola devam canım benim sen nasılsın neler yapıyosun hafta sonu :16:

lokur · 29 Ocak 2011

farmasi .!.:
akşam menüm

şehriye çorbası( içerisine ince kıyılmış tavuk ciğeri , et suyu ve de havuç rendesi koyarım,nane ya da maydanoz da ilave ederim.)

kuzu kuşbaşı etli havuçlu barbunya yemeği

pirinç pilavı

brokoli salatası ( zeytinyağlı bol limonlu)

yoğurt

vişne kompostosu

tatlım var ama ben tatlı yemiyeceğim

Afiyet olsun farmasicim çok zengin sağlıklı ve besleyici bir akşam yemeği ellerine sağlık :16:

lokur · 29 Ocak 2011

Kızlarcım ben bugün neler yedim bi yazayım topluca

sabah kalkınca 500ml ılık su

kahvaltı:

3yk yulaf

1 muz

1tk tarçın

1 kase lıght oğurtla yapılmış yiyeceğim (regl oldum canım böle bişeyler istedi)

1. ara: 1 armut

yarım çay bardağı leblebi

Öğlen yemeği:

3 köfte kadar ızgara dana eti

1 pasta tabağı haşlanmş bol limonlu brokoli salatası

1 adet orta boy haşlanmış patates

1 bardak ayran

(annemin öğle menüsü böyleydi ben de ona uydum :1:

)

Yalnız bugün gene geç kalkınca öğünler biraz kaydı 4 buçukta öğle yemeğinden kalktım artık saat 6-7 gibi meyve falan yerim ve akşam yemeği olmaz gene sanırım belki kuvetli bi akşam ara öğünü yaprım 7 gibi sonra bi de 9 gibi meyve yerim gene

zeytindali · 29 Ocak 2011

neruda .!.:
Afiyet olsun tatlım akşama doğru daha da iyi olursun inşallah

Canım benim o senin karbonhidrat alma durumuna bağlı yani önceleri nekadar ekmek yerdin bilemiyorum ama mesela ben şuan günde 3 dilim yiyorum genelde ve bunun 1 dilimini sabah 2 dilimini öğlen yiyiorum ya da tam tersi ama akşam ben çok geç yemek yiyiorum o yüzden akşam pek karbonhidrat almıyorum ama sabah 1 dilim öğlen 1 dilim akşam 1 dilim olabilir ya da işte 1 dilim yerine 2 yk pilav ama canım benim sen kendi dengeni kurabilirsin bence yani neyin neye denk geldiğini bildiktan sonra diyelim ki günde 4 dilimden fazla ekmek mktarında karbonhidratı geçmek istemiyosun, sabah yedin 1 dilim öğlen 3yk pilav yedin ne etti? 2,5 dilim artık sora ister akşam 1 dilim ye ister 1,5 ya da sen bilirsin yani kendi yeme miktarına göre 3yk da yiyebilirsin sonra ona göre yersin tamamen senin kontrolünde:13:

Bak ben bugün sabah 3yk yulafla yoğurtlu muzlu bi yiyecek yaptım 1 dilim ekmek 3yk yulaf, öğlen yemeğmin yanında 1 orta patates yedim haşlanmış o da 1 dilim ekmek etti 2 dilim artık akşam da erken yersem 1 dilim yerim ya da bilmiyorum bakarım ama mesela bunları böyle hesapladım

tamam tatlim 2 yk=1 dilim ekmek,ona göre hesabimi yapar yerim.Bulgur yada piric olmasi hic farketmiyor demekki.Sagol canim

neruda .!.:
Canım benim ben heran yazamıyorum burda görünsem de kalkıyorum bazen şimdi gördüm mesajını iyiyim çokşükür ailemle güzel vakit geçiriyoruz bugün biraz annemin bilgisayarıyla ilgilendim ona bazı parçalar getridim bilgiayarı biraz hızlansın diye ramini falan değiştim visrü progamını yeniledim işte evde geçiyor bugün çokşükür iyiyiz annem de sağlıklı beslendiğinden çokşükür kaçamak olmuyor pek bellki rın biraz olur ama pazartesi dönücem inşallah pazartesiden itibaren aynen yola devam canım benim sen nasılsın neler yapıyosun hafta sonu

Haftanin yorgunlugunu cikariyorum,birazda rahatsiz olunca hic cikmadim valla.Termos termos bitki cayi iciyorum,ayagimi uzatip keyif yapiyorum :))))

farmasi .!.:
akşam menüm

şehriye çorbası( içerisine ince kıyılmış tavuk ciğeri , et suyu ve de havuç rendesi koyarım,nane ya da maydanoz da ilave ederim.)

kuzu kuşbaşı etli havuçlu barbunya yemeği

pirinç pilavı

brokoli salatası ( zeytinyağlı bol limonlu)

yoğurt

vişne kompostosu

tatlım var ama ben tatlı yemiyeceğim

afiyet olsun tatlim,ben sehriye corbasina hic tavuk cigeri koymadim.Mantar corbasina koyarim hep ama bir dahaki sefer ben de koyayim,eminim cok leziz oluyordur.Tekrar afiyet seker olsun :-)

)

neruda .!.:
Kızlarcım ben bugün neler yedim bi yazayım topluca

sabah kalkınca 500ml ılık su

kahvaltı:

3yk yulaf

1 muz

1tk tarçın

1 kase lıght oğurtla yapılmış yiyeceğim (regl oldum canım böle bişeyler istedi)

1. ara: 1 armut

yarım çay bardağı leblebi

Öğlen yemeği:

3 köfte kadar ızgara dana eti

1 pasta tabağı haşlanmş bol limonlu brokoli salatası

1 adet orta boy haşlanmış patates

1 bardak ayran

(annemin öğle menüsü böyleydi ben de ona uydum)

Yalnız bugün gene geç kalkınca öğünler biraz kaydı 4 buçukta öğle yemeğinden kalktım artık saat 6-7 gibi meyve falan yerim ve akşam yemeği olmaz gene sanırım belki kuvetli bi akşam ara öğünü yaprım 7 gibi sonra bi de 9 gibi meyve yerim gene

afiyet olsun canim,sen en dogru sekilde ayarlarsin eminim

Varyemez · 29 Ocak 2011

merhaba canlar akşam menüm

1 kepçe şehriye çorbası
2 yk pirinç pilavı
4 yk barbunya yemeği
6-7 yk brokoli salatası
1 kornişon
100 ml sulandırılmış vişne kompostosu

angelabella · 29 Ocak 2011

ya arkadaşlar su kilo cetvelinde hangi linki alıyoruz ordan acaba ben hazırladım ama uygun değil diyo :/

60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

yaş:33 boy:1.60 başlangıç:68 güncel:53 hedef:48

&#9829; oğLum YAMAN'ım &#9829;

Bal kız & Bal oğlan

yaş:33 boy:1.60 başlangıç:68 güncel:53 hedef:48

Bal kız & Bal oğlan

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Aktif Üye

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

yaş:33 boy:1.60 başlangıç:68 güncel:53 hedef:48

yaş:33 boy:1.60 başlangıç:68 güncel:53 hedef:48

yaş:33 boy:1.60 başlangıç:68 güncel:53 hedef:48

yaş:33 boy:1.60 başlangıç:68 güncel:53 hedef:48

Aktif Üye

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Aktif Üye

Benzer Konular

♥ oğLum YAMAN'ım ♥