60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Arzuhalim336 .!.:

ben geldim herkese afiyetler olsun iftarlar yapılıyordur şimdi.raporumu veriyim sonra geçmişi okuyayım

ara öğünde yeşil ve siyah üzüm yedim.porsiyonuna bakmadım.bi daha bakarak yiyecem

akşam yemeğim

fırında somon balığı (yağsız) bir avuç içi kadar eti.
çoban salata
1 dilim ekmek diyetisyenin dediği ölçüde yiyorum ekmeği.kalınlığını göstermişti de.

spordan çıkınca fena midem kazındı etiform çubuk kraker aldım üç tane yedim. yanımda acil atıştırmalık birşey bulmam lazım :44: kala kala krakere kaldım.

bugünkü sporum ;

30 dk açık havada yürüyüş
30 dk band
10 dk eliptik
ip atladım,karın çalıştım.egzersiz yaptım biraz.

1,5 litre su içtim. şu zamana kadar 2,5 litreye yaklaşmıştır.3 litreye tamamlarım bugün.

bu arada erkek spor hocası var salonda o dedi yağ yüzdem 23,5 çok fazlaymış 18 iyi dedi.
hugocuk, söylemiştin ama unuttum senin şimdiki yağ yüzden kaçtı.kadınlarda normal alt sınır 18 mi :44: 5,5 kilo yağdan verebilir miyim acep :44:
ycl,sen ölçümlerini de yaptırıyorsun di mi seninkiler nasıl merak ettim yağın kaçmış :44:

Genişletmek için tıkla...

mors .!.:

gunaydin hugocuk

Genişletmek için tıkla...

günaydıın yiivruum

hugocuk .!.:

günayydıım kısçeler

Genişletmek için tıkla...

jean .!.:

Günaydınnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

Genişletmek için tıkla...

nugya .!.:

günaydın kızlarrrrrrrrrrr

Genişletmek için tıkla...

ycl .!.:

Günaydın kızlar..
Abonelikten çıkmışım.. şaşırdım kaldım sabah sabah..
Attınız mı beni, dışladınız mı he.. söyleyin bakim...

Genişletmek için tıkla...

famir .!.:

herkese günaydınnnnnnnnnnnnnnn
nasılsıznız bakalım,bugün hava çok ama çok serin,akşam dışarı çıktık akşamda çok esiyordu,ağustosta donar olduk yine:26:ramazaniçin güzel bir durum ama Allah kolaylığını veriyor demekki
akşam bir yere davetliydik iftara pek benim yiyeceğim tarzda yemekler yoktu kendime uygun olanları yemeye çalıştım,terasta yedik bi de dona dona ancak
1 kase mercimek çorba
1 yk pirinç pilavı
3-4 yk et kavurma
3 adet küçük tulumba tatlısı yedim(başparmağımın tırnağı kadardı her biri küçüktü ama sonrasında pişmanoldum kızartılmış ve şerbetlenmiş tatli yediğim için
ve sınırsız çayyy ve suuuuuuu

akşam yatmadan önce
23 adet kiraz
4-5 adet minik finduk yidim yattım

sahurda
1 kase soğuk çorba(yarma-yeşil mercimek)
1/2 dlm tam buğday ekmeği
1/2 kk beyaz peynir
yedimm.7-8 adet fındık yedim yattımm

Genişletmek için tıkla...

famir .!.:

hepinize günaydınnnn..
ycl iyi düzelmiş bari,neden oldu acaba.

Genişletmek için tıkla...

ycl .!.:

[SIZE=2]İyi ki doğdun Fambık..İyi ki doğdun Fambık...
Mutlu yıllar Mutlı yıllar
Mutlu yıllar FAMBIK

Genişletmek için tıkla...

ycl .!.:

İyi ki doğdun Fambık..İyi ki doğdun Fambık...
Mutlu yıllar Mutlı yıllar
Mutlu yıllar FAMBIK

Genişletmek için tıkla...

Arzuhalim336 .!.:

Günaydın arkadaşlar hala uykuluyum çok geç yattım.:93:

kahvaltımı yapıyorum şu anda.

1 kupa bitki çayı
2 domates
2 salatalık
1 kk az yağlı beyaz peynir
1 büyük dilim çavdar ekmeği

Genişletmek için tıkla...

Arzuhalim336 .!.:

Günaydın arkadaşlar hala uykuluyum çok geç yattım.:93:

kahvaltımı yapıyorum şu anda.

1 kupa bitki çayı
2 domates
2 salatalık
1 kk az yağlı beyaz peynir
1 büyük dilim çavdar ekmeği

Genişletmek için tıkla...

ycl .!.:

Ben de dünkü menümü yazayım...
sabah:
2 domates, 1 kırmızı biber, 1 çarliston biber, 1dilim denge ekmek, 1 kk beyaz peynir, 1 fincan çay
Öğlen:
2 domates, 1 kırmızı biber, 1 çarliston biber, 1dilim denge ekmek, 2 biber dolması
akşam:
1 yt salata, 3 yk patlıcan yemeği, 2 yk taze fasulye, 2 yk patlıcan salatası, 2 dilim ekmek kadar pide, 1 yk yoğurt
ara:
1 top dondurma
10 tane fındık

Genişletmek için tıkla...

hugocuk .!.:

canım kadınlarda yüzde 20 ile 27 arası sağlıklı kabul edilir
ancak görsel olarak yüzde 18 elbette süper olur. hocan o sebepten demiştir.
zaten amaçta yağ kaybetmektir o yüzden elbette istedikten listene uyduktan sonra verirsin. benim yüzde 21 buçuktu canım

Genişletmek için tıkla...

anladım canım birde sporcular yağ oranlarını minumumda tutarlardı galiba.kendi açısından dedi o halde.arkadaşıma çevirttirdim makaleyi.

örnekte olduğu gibi vücudunun yağ oranı vücudundaki kas oranını göstermezmiş farklı çalışmalarla ve farklı bedenlerle aynı yüzdedeki kas oranları farklı görülebilirmiş resimdeki gibi.ben latife etmiştim yüzde 18 için 20 ye kadar ineyim diyorum sonrasına bakarız ilk hedef 3,5 kilo yağdan vermek senin iyimiş yüzde 30 lardan inmiştin yanlış hatırlamadıysam listeme uyarım o konuda sıkıntım yok midem kazınıyor arada onu da ufak atıştırmalıklarla çözerim.şimdi simit var mesela listede benim çok severim aslında simidi öyle iştahla severek yiyesim yok eğer yasak simit yok deseydi canım çekerdi arzulardım bu hafta alışma süreci bakalım ne yapcaz ne etcez

ycl .!.:

Günaydın, afiyet olsun..
Yağ oranımı sormuşsun da hatırlamıyorum canım ya.. akşama bakar yarın söylerim ama 1.300 gr kalmıştı fazla yağım en son..

Genişletmek için tıkla...

sağol canım sana da afiyet olsun.tamam bekliyorum.çok birşey kalmamış. ne kadar yağdan vermişsin peki :44:

famir .!.:

afiyet olsun,
arzucum diyetisyeninin gösterdiği ekmek dlm büyüklüğü ne kadar ben bazen realden bütün ekmek alıyorum oda doğranmmaış oluyo kendin kesiyorum ince ince ama tam kalınlık ve büyüklüğpü ne kadar olmalıymış merak ettim

Genişletmek için tıkla...

Doğum günün kutlu olsun famircim sağol sana da afiyetler olsun bugün pasta günün olmalı canım ekmek konusunda ben hep kalınlığını ayarlayamamışım daha az ekmek yemişim aslında
diyetsiyen bir büyük dilimi katlayıp avuç içine yerleştirip bu kalınlıkta demişti nasıl anlatayım bu uno nun ekmekleri var ya ince ondan iki tane düşün kalınlığını büyüklüğü ise avuç içini kaplayacak kadar.1 dilim veriyor ama incecik küçük bir dilim değil.bence sen orta kalınlıkta kes bir dilim ye.incecik bir dilim yemek az gelebilir.ben ekmeklerde hep doğranmışı tercih ediyorum insan ayarlayamıyorum makinelerin kestiği gibi.bende farklı ekmek türlerinden yiyecem durucam bu ekmek kalınlığını emin olmak için birdaha sorarım.

Arzuhalim336 .!.:

sağol canım sana da afiyet olsun.tamam bekliyorum.çok birşey kalmamış. ne kadar yağdan vermişsin peki :44:



Doğum günün kutlu olsun famircim sağol sana da afiyetler olsun bugün pasta günün olmalı canım ekmek konusunda ben hep kalınlığını ayarlayamamışım daha az ekmek yemişim aslında
diyetsiyen bir büyük dilimi katlayıp avuç içine yerleştirip bu kalınlıkta demişti nasıl anlatayım bu uno nun ekmekleri var ya ince ondan iki tane düşün kalınlığını büyüklüğü ise avuç içini kaplayacak kadar.1 dilim veriyor ama incecik küçük bir dilim değil.bence sen orta kalınlıkta kes bir dilim ye.incecik bir dilim yemek az gelebilir.ben ekmeklerde hep doğranmışı tercih ediyorum insan ayarlayamıyorum makinelerin kestiği gibi.bende farklı ekmek türlerinden yiyecem durucam bu ekmek kalınlığını emin olmak için birdaha sorarım.

Genişletmek için tıkla...