Merhaba Canancığım,geç cevap verdiğim için kusura bakma.
Ben genelde kalori sayıyorum, her gün 1300-1500 kalori arası yemeye ve
düzenli spor yapmaya çalışıyorum. Uygulamaya başladığım
ve istediğim kiloya ininceye kadar uygulamak istediğim spor proğramı şöyle;
haftada 2 gün eleptik bisiklet 40-45 dk.
haftada 4 gün egzersiz 30-40 dk. ve 1 gün dinlenme.
Yeme hususuna gelince;
beyaz ekmek yerine buğday ekmeği tüketiyorum,[sabah 2 dilim, öğle 1 dilim, akşam 1 dilim]
öğünlerimin yanına salatayıda ekledim yağsız bol limonlu yiyorum.
Çayı, kahveyi pek tüketmediğim ve tükettiğimde ise şeker kullanmadığım için orada bir sorun yaşamıyorum.
Malum 1 tane küp şeker 25-30 kalori.
Abur cuburla aram çok iyi olduğundan ve duygusal yiyici kategorisine girdiğimden en çok o noktada kontrollü olmaya çalışıyorum.
Bugün mesela, canım nasıl tatlı çekti anlatamam. Gittim bir bardak (200 ml.) sütün içine bir tatlı kaşığı tarçın koydum,
içimdeki o isteği o şekilde törpüledim. Hakikaten iyi geldi. Onun haricinde hergün mutlaka 10-12 bardak su içmeye çalışıyorum, ki bu bir kaç sene evvel hayatıma geçirdiğim bir alışkanlık.
Sonra herkesin bildiği o klişeyi bende tekrar edeyim saat 19:30 dan sonra bir şey yememek için kendime söz verdim ve şu kocaaaaman iki gün içinde bu sözüme sadık kaldım. Darısı geri kalan günlerin başına :)
Sağlıklı beslenme günlerim boyunca, koşa koşa uzaklaşmayı planladığım yiyecekler;
Çikolata [ haftada 1 kez 40 gr. bitter yiyebilirim], çips, dondurma[ çok canım çekerse haftada bir kez o hafta
bitter çikolata yememek koşuluyla 3 top sütlü dondurma yiyebilirim] , biskolata
, pizza, cola, pilav, patates.
Bu arada her gün ne yediğimi yeniden yazmaya başladım, foruma yazmak çok ağır geliyor [ umarım hergün buraya yazma konusunda da motive olabilirim] evde bir defterim var hangi saatte ne yeyip ne içtiysem 'küçücük bir lokma dahi olsa' atlamıyorum saati saatine 'o günkü ruh halimide belirterek' yazıyorum.
Bir de: haftada bir sefer tartılmayı düşünüyorum, 24.01.2013 perşemde günü sağlıklı beslenmeye başladığım için
31.01.2013 günü sabah tartılacağım [inş.] böylece perşembe günleri hep aynı saatte tartılmayı ve sonucu buraya yazmayı planlıyorum. Dilersen sende o şekilde yapabilirsin.
Umarım nasıl yapmamız gerektiği konusunda bir fikir oluşturabilmişimdir.
Hepimize kolay gelsin sevgili yol arkadaşım
çok konuştum biliyorum ama son bir şey daha kilonun kaslardan gitmesini istemiyorsanızda sütü yoğuru kalsiyumu eksik etmeyin kaslardan gitmeside hiç ama hiç ii olmaz. Yılların diyetisyen tecrübelerini paylaşıyorum sizlerle
.cok.bundan sonra kalorilerine bakıcam.sabah yediklerim:
fashionatacım cok ii akıl etmişsin gerçekten canım insanın gözünü doyuruyor.tebrik ederim ii vermişsin.ha gayret ben veremiyrm sen ver bacım