• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Ramazanda Nasıl Bir Diyet Yapılmalı

Cevap:
BU sorunun cevabını ünlü diyetisyen Taylan Kümeli'den alalım.



* Sahurda (Kahvaltı yerine)
1. Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)
2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)
3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek
4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz.)














* İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı su ile orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir. Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir. İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir.

* İki saat sonra (akşam yemeği yerine)

1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt.

2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt. Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun. Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt.

3. hafta: 2. hafta gibi olacak.

4. hafta: 2. hafta gibi olacak.

* İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi.


Veya masum bir tatlı:
1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin.
2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz.
3. Diyet sütlü muhallebi
4. Üç top diyet dondurma
5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding
6. Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut, ananas, bir top diyet dondurma)

TAYLAN KÜMELİ

Canım aynı listeyi konu olarak açmıştım bende güzel liste ama dimi ben uyucam inşallah ama haftaya a.s.​
 
inşallah..

sendeki tansıyon olayı nedır?
yuksek tansıyon mu var?
sorma prenses tam anlamıyla yüksek tansiyon olsa o da iyi,ne yazıkki bende asabi tansiyon var:(benim büyük tansiyonum sabit(12)ama küçük olan en ufak streste,üzüntüde hatta sevinçte 10a 11e çıkıyor...doktor ilaç da veremiyor çünkü ilaç ikisinide düşürüyor:(bu nedenle hayat tarzıma dikkat etmekten başka çarem kalmıyor...
çok saol ciciş.ben sahura kalkamıyorum iftarda yediğimle tutarım hep.bugün oruca başlayamadığım için içim buruk.şu regl bi bitsede bende başlasam..
benim de içim buruk mervişim:(
Teşekkür ederim a.s.
Öyle olsun cicim ama dikkat et bak aman aman düşer kalırsın bi yerde kaydirigubbakcemile3

sağolasın gülümkaydirigubbakcemile3
 
Topiğin iki sayfasını doldurduktan sonra günaydın hepinize kaydirigubbakcemile3
Bende evlibarklı gibi oruca başlayamadım
Sahur için bütün hazırlıklarımı akşamdan yaptım tabiki eşim için
Benim menü malum belli ama regl olunca sahuru yapmadan geri yattım

Sabah erkenden kalkıp 35 dk tempolu yürüdüm ve 2 dilim kepekli ekmek,beyaz peynirden
yağsız tost yapıp yedim , 1 bardak sütle beraber

Ama benim durumum daha zor :1no2: çünkü yemek çıkmıyo işyerinde
ve ben tost , meyve ve diyet bisküvi getirdim yanımda 3 ara şeklinde tüketicem artık
:
 
herkese günaydın ve hayırlı ramazanlar canlarım...
Rabbim oruç tutanlara sabırlar versin...
bu günden itibaren günlük diyet listemi sabahtan değil akşam yazıcam...(oruçluların canı falan çeker diye)
hepinizi kocamaaaan öpüyorumopuyorumnanaktan
 
LUNACANIM...az önce okulumdaki anasınıflarından sorumlu müdür yardımcısıyla görüştüm canım...eğer kontenjan boşluğu varsa ikametgaha bakılmaksızın anasınıflarına kayıt yapılabilirmiş,1.sınıflar kadar sıkı değilmiş yani...anlayacağın okul idaresinin insiyatifinde biraz tatlım...siz bastırmaya devam edin bence...
bir de 1. sınıfta sorun yaşamamanız için nüfus müdürlüğünden adres değişikliği yaptırmanız iyi olurmuş(anladın sen beni bitanecim:))kaydirigubbakcemile5
 
günaydın . . .
ya biz gerçekten topikcek regl oluyoruz . . .

:kahve:
zabınım bu gece rüyamda gördüm seni:)
deniz kenarında kayalık bir yerde ayakta duruyorsun,üstünde uzun kollu ve yerlere kadar uzanan beyaz bir elbise var...kucağında da bir bebek...senin yüzünde öylesine bir huzur ve mutluluk var ki,sanki nurlanmış gibi...
''abla duaların kabul oldu...bak bir oğlum oldu,adını da senin isteğin üzerine ÖMÜR EFE koyduk''diyosun...
 



ne far kız orda bi şi mi gördün ?

bizim yıldönmümleri vs başlıycak şimdi

2 eylül çıkma yıldönümümüz
5 eylül doğum günüm
2 aralık evlilik yıldönümü
14 şubat sevgililer günü
1 nisan eşimin doğum günü vs. hediye alınması gereken nedenler başlıyor....
ilki için cüzdan almayı düşünüyorum quickilverdan almak istiyorum ama yerini bilmiyorum
 
bizim yıldönmümleri vs başlıycak şimdi

2 eylül çıkma yıldönümümüz
5 eylül doğum günüm
2 aralık evlilik yıldönümü
14 şubat sevgililer günü
1 nisan eşimin doğum günü vs. hediye alınması gereken nedenler başlıyor....
ilki için cüzdan almayı düşünüyorum quickilverdan almak istiyorum ama yerini bilmiyorum

Maşallah hepsi arka arkaya gelmiş sizinde ohh eksiklerini listele ver kocana kaydirigubbakcemile3
 
Kızlar açımmm cokacimcoook ama bişey yiyemedimki daha herkesin yanında yemek
istemiyorum malum bide bizim işyerinin her yeri kamera valla neyse bakcaz bi çaresine
 
kabaklomlet.png
 
Back
X