66 günde 11.4 kg gitti bile :)

Evet günümü anlatmaa geldim :)

Kahvaltı 10:30
1 bardak sıcak süt (çubuk tarçınlı)
2 kuru kayısı
10 cig badem
10 cig fındık

Saat 13:30
1 minik elma

Saat 15
1 bardak sıcak süt

Aksam 17:30
1 bardak ayran
Salata (1 domates, iki salatalık, 1 kk b.peynir, 40 tane kadar da tuzlu yer fıstıgıyla yaptım. Ayrıyetten yag ve tuz koymadım )
 
Kahvaltı 11:15
Ceyrek simit
1 dl patatesli borek ( annem memleketten yollamis)
B.peynir
Domates
2 hurma

saat 14:45
2 kuru kayisi
 
Kahvaltı 11:15
Ceyrek simit
1 dl patatesli borek ( annem memleketten yollamis)
B.peynir
Domates
2 hurma

saat 14:45
2 kuru kayisi

aksam 17
1 tabak kepekli makarna (biraz ketcap döktüm üstüne)
 
selam :)

kahvalti 8:15
sahanda 1 yumurta
3 ceviz
2 hurma

saat 11:15
2 kuru kayisi

saat 14
1 fincan sicak süt (tarcinli)
5 limonlu form bisküvi

saat 16:30
1 haslanmis misir

aksam 19.30
1 tabak kisir

bugun felaket basim agriyor ya :(
 
ApOVSGkXXoCMxF5Dv2VnKeRdYCJrlA_yXcRuMTMlrrVY (1).webp
AvMzNLiVtjnioji8ISelBSOO_IJzxWcMTwsIyRtju7eb.webp


bu programlara basladim bugun :)
50 squat ve 30 mekik tamamdir :KK76:
 
ben geldim :)

kahvalti 7`de
1 sahanda yumurta
1 dl b.peynir
1 kuru incir
2 ceviz

saat 10:45
1 simit
1 bardak ayran

saat 15:45
2 kuru incir

aksam 18:40
1 tabak karnibahar yemegi

bugun baya bi yürüdüm islerim vardi :D birde 75 mekik cekip ikinci günü tamamladim, birazdan da 55 squat imi yapip 2. gün programimi bitirmis olucam :)
 
selam ben geldim :) bugun ödül günümdü o yüzden baya yedim ama yine de yazayim neler yemisim görün

kahvalti 9
1 sahanda yumurta
1 dl b.peynir
3 ceviz
2 hurma

saat 14
dondurmali künefe :KK68:

saat 15:30
sade türk kahvesi
1 minik lokum
1 kuru incir

aksam 17
1 adana dürüm
1 bardak ayran
 
ben geldim :)

kahvalti 8
200 gr üzüm,
2 hurma
1 dl b.peynir
3 ceviz

saat 13
1 altincörek (halk ekmekte satilan üzümlü cevizli ekmek 164 kalori bir tanesi kücücük bir sey)

saat 15:30
1 altincörek

aksam 18:45
1 tabak nohutlu balkabagi kavurmasi

bugun squatin 4. günü yani dinlenme, 4. gün 50 mekik cekip bugunu tamamliycam birazdan
 
günaydin harika doyurucu oldugu kadar besleyici olan bir kahvaltiyla güne basladim :KK68:

kahvalti 11
1 tabak kuru fasulye salatasi
1 dl beyaz peynir
2 hurma
100 gr üzüm
3 ceviz
 
kahvalti 11
1 tabak kuru fasulye salatasi
1 dl beyaz peynir
2 hurma
100 gr üzüm
3 ceviz

aksam 19:05
1 tabak taze fasulye
1 kase cacik

bugun sporun 5. günü, mekik dinlenme günü, 70 squat cekicem birazdan
 
ben geldim :) mis gibi bi haftasonu kahvaltisi yaptim mutluyum huzurlyum :KK68:

kahvalti 11:30
yarim yufkadan pirasali gözleme,
1 lokma ekmek
1 tatli kasigi kaymak ve visne receli
domates salatalik
yarim kk b.peynir
2 hurma
1 kayisi
3 ceviz
3 cig badem
2 cig findik :KK54::KK54:
 
kahvalti 11:30
yarim yufkadan pirasali gözleme,
1 lokma ekmek
1 tatli kasigi kaymak ve visne receli
domates salatalik
yarim kk b.peynir
2 hurma
1 kayisi
3 ceviz
3 cig badem
2 cig findik :KK54::KK54:

saat 16:30
2 hurma
1 cevit

aksam 17:45
2 tabak mercimek corbasi (1 tabagina keyfiye yedim gece cok acikirim diye)

birazdan 6. gün icin, 100 mekik ve 75 squat hareketimi yapicam ve sporumu tamamliycam :)
 
selam ben geldim gec ve bol kalorili bir pazar kahvaltisindan merhaba :KK45:

kahvalti 12
1 porsiyon patates kizartmasi
1 kk b.peynir
7 siyah zeytin
yarim sahanda yumurta
200 gr üzüm
yarim domates salatalik
 
kahvalti 12
1 porsiyon patates kizartmasi
1 kk b.peynir
7 siyah zeytin
yarim sahanda yumurta
200 gr üzüm
yarim domates salatalik

aksam 18:15
15 20 tane kadar hamsi
salata

bugün squatla mekigin 7. günü, 80 squat, 50 mekik cekicem aksam :21:
 
ben geldim :) gec kahvalti ettim buguunde biraz gec uyandim bide ev isi derken gec oldu saat

kahvalti 11:15
ceyrek kk beyaz peynir
1 kücük dilim kasar
domates salatalik (yarim)
200 gr üzüm
yarim nar
1 kuru kayisi
1 hurma
7 cig badem
7 yaban mersini

böyle kahvaltilara bayiliyorum yaa
 
kahvalti 11:15
ceyrek kk beyaz peynir
1 kücük dilim kasar
domates salatalik (yarim)
200 gr üzüm
yarim nar
1 kuru kayisi
1 hurma
7 cig badem
7 yaban mersini

saat 17:15
13 cig findik

aksam 19:15
1 kase tarhana corbasi
yarim tabak pirasa yemegi (bol patatesli, nohutlu)
yarim cay bardagi tursu suyu :KK54:

bugunum böyle, bugun bir sürü metro merdiveni ciktim kosa kosa :KK48:
squatin 8. günü dinlenme, birazdan 8. gün icin 45 mekik cekicem.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X