- 3 Ocak 2013
- 7.362
- 14.472
- 448
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
Menüm;
Sabah kalkınca 2 yk yoğurt (keten tohumu ile)
Sabah; 2 tb ekmeği ile sandviç (peynir, domates) ve yeşil çay.
Ara; 2 mandalina (küçük boy), 2 yk yoğurt.
Öğlen; 6 yk brokoli yemeği, 4 yk yoğurt, 1 dlm tb ekmeği ve salata.
Ara; sade kahve, 1 yeşil elma.
Akşam; 1 kepçe mercimek çorbası, sebzeli tavuk (³ parçacık et), 1 dlm tb ekmeği ve yeşil salata.
Ara; 1 mandalina ve 2 yk yoğurt.
Su; 2.5 lt su
30 dk tempolu yürüyüş.
Sabah kalkınca 2 yk yoğurt (keten tohumu ile)
Sabah; 2 tb ekmeği ile sandviç (peynir, domates) ve yeşil çay.
Ara; 2 mandalina (küçük boy), 2 yk yoğurt.
Öğlen; 6 yk brokoli yemeği, 4 yk yoğurt, 1 dlm tb ekmeği ve salata.
Ara; sade kahve, 1 yeşil elma.
Akşam; 1 kepçe mercimek çorbası, sebzeli tavuk (³ parçacık et), 1 dlm tb ekmeği ve yeşil salata.
Ara; 1 mandalina ve 2 yk yoğurt.
Su; 2.5 lt su
30 dk tempolu yürüyüş.
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
Kızlar menüm
perigunlugu
Sabah: tavada 3 yumurta, biraz kaşar, elma, portakal, muz
Ara,sütlü kahve
Öğlen 1 kase kuruyemiş mağlesef (kuruyemiş zaten baslı basına 900 kalori olduğu için sonrasında insan bir şey yiyemiyor)
Dibek kahvesi
Aksama da azcık haşlanmış brokoli ve karnıbahar
Su 2 lt
Spor 60 dkk dans 100 squat 150 ip atlamaca
perigunlugu
Sabah: tavada 3 yumurta, biraz kaşar, elma, portakal, muz
Ara,sütlü kahve
Öğlen 1 kase kuruyemiş mağlesef (kuruyemiş zaten baslı basına 900 kalori olduğu için sonrasında insan bir şey yiyemiyor)
Dibek kahvesi
Aksama da azcık haşlanmış brokoli ve karnıbahar
Su 2 lt
Spor 60 dkk dans 100 squat 150 ip atlamaca
- 12 Nisan 2015
- 600
- 1.312
- 6
- 35
Kızlaar yemeğimi yedim yazayım hemen menümü sonra Callanın attığı belgesele bakıcam bi ;
sabah :
beyaz peynirli sandviç ( çeğrek tam buğday ekmek )
öğlen:
yayla çorbası
tavuk sote
bulgur pilavı
akşam:
2 uskumru ( boyları küçük - fırında )
1 kase salata ( çorba kasesi )
1 dlm tam buğday ekmek
1 bardak mercimek çorbası
su: 2 litre
sabah :
beyaz peynirli sandviç ( çeğrek tam buğday ekmek )
öğlen:
yayla çorbası
tavuk sote
bulgur pilavı
akşam:
2 uskumru ( boyları küçük - fırında )
1 kase salata ( çorba kasesi )
1 dlm tam buğday ekmek
1 bardak mercimek çorbası
su: 2 litre
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
Aktif sayılmamız için günlük 10bin adım atmalıyız cnm,önerim bu rakamı görmeye calışman
Tabiki sen bilirsin
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
Börek yeme fatmam, bir avuç toz şekeri yemekle aynı sey,hem bir börk bile o gün vereceğin kiloyu engelleyebilir,onun yerine süt iç, kahveli süt, ya da tarcınlı süt,hem sağlık için iyi, ya da sekrrsiz bir kahve
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
Cnm ekmeği sadece sabah yesen, 2 dilin tam buğday
Öğlen mesela hem corba içmişsin, o da karbonhidrat, sonra yanına ekmek yemişsin ve bunların yanına da baklşyat tüketmişsin
Akşam da corba
Nacizhane önerim karatay tipi beslenmen
Bu kadar karbonhidratavalıştırırsan kendini hadi kilo verdin,koruma döneminde ne yapacaksın
Ya hayat ilkesi olarak ekmeği sadece kahvaltıda ye ya da tamamen kes
Tabikş ben karısamam, sadece öneri benimki
- 1 Kasım 2012
- 6.379
- 10.803
- 298
sabah: 1 haşlanmış yumurta+ 2 dilim ekmek+ 1 dilim peynir+şekersiz çay
ara 1 bardak süt+ elma
öğle: 4 yemek kaşığı yeşil fasulye+salata+ 1dilim ekmek
akşam peynirli yeşil salata+4 kaşık yeşil fasulye
10 bardak su
3 mil leslie
yoğurt kürü(henüz yemedim)
Hadiiii bitter yedin bari suyu biraz fazla iç o da olmadı spoor
Oyy geçmiş olsun
Anaaam böreek miiiii
Eveeetttİzmirlimisin kız
Öğlen biraz fazla olmuş sanki ekmek
Ramen nedir ? sporda az olmuş
Offf dibek kahvesininde tadı başka olur yaKızlar menüm
Sabah: tavada 3 yumurta, biraz kaşar, elma, portakal, muz
Ara,sütlü kahve
Öğlen 1 kase kuruyemiş mağlesef (kuruyemiş zaten baslı basına 900 kalori olduğu için sonrasında insan bir şey yiyemiyor)
Dibek kahvesi
Aksama da azcık haşlanmış brokoli ve karnıbahar
Su 2 lt
Spor 60 dkk dans 100 squat 150 ip atlamaca
Hani spoorr haniiiii
Bildiğim kadarıyla 5000 adım aktif spor sayılıyor. Buda yaklaşık 40-45 dakika arası yürüyüşe denk geliyor. 10000 adım obez olanlar için ama oda aktif tempolu değil normal adım. Tabi bu benim bildiğim kadarıyla, ne kadar doğru ne kadar yanlış bilemem.
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
Kızlar 7. Takım ekmek diyetine mi girdi
Hadi kahvaltıda yedinşz, diğer öğünlerde yemeyin bari
Zaten corba bakliyat meyve tüketiyoruz, baska karbonhidrata gerek var mı
Hayatınız boyunca böyle besleneceksenşiz tamam. Ama koruma dmneminde bu ekmek miktarları artarsa verdiğinizden fazlasını geri alırsınız
Önemli olan diyet yapmak değil
Ömür boyu sürdürebileceğimiz beslenme alışkanlığı kazanmak
Burada ben de dahil coğumuzun yemeklerle sağlıksız ilişkisi vardı. Çoğunuz karbonhidrata bağımlıyız şekere bağımlıyız. Miktarı her zaman ayarlayabileceğini düşünen bunlardan yesin ama benim gibi doymak bilmeyenlrr bu bağımlılığı kesip atsın.
Tabi bunlar benim fikirlrtim herkes istediğini yapmakta özgür
Hadi kahvaltıda yedinşz, diğer öğünlerde yemeyin bari
Zaten corba bakliyat meyve tüketiyoruz, baska karbonhidrata gerek var mı
Hayatınız boyunca böyle besleneceksenşiz tamam. Ama koruma dmneminde bu ekmek miktarları artarsa verdiğinizden fazlasını geri alırsınız
Önemli olan diyet yapmak değil
Ömür boyu sürdürebileceğimiz beslenme alışkanlığı kazanmak
Burada ben de dahil coğumuzun yemeklerle sağlıksız ilişkisi vardı. Çoğunuz karbonhidrata bağımlıyız şekere bağımlıyız. Miktarı her zaman ayarlayabileceğini düşünen bunlardan yesin ama benim gibi doymak bilmeyenlrr bu bağımlılığı kesip atsın.
Tabi bunlar benim fikirlrtim herkes istediğini yapmakta özgür
- 1 Kasım 2012
- 6.379
- 10.803
- 298
- 1 Kasım 2012
- 6.379
- 10.803
- 298
Söylediklerine kısmen katılıyorum
yani ekmek yerken öğüne dikkat edilmeli (yanında neler yendiğine), ama tamamen kısmakta olmaz, herşeyin azı karar çoğu zarar - 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
Ben ortopedistten dinlemiştim
Benim bahsettiğim bşr egzersiz değil, gün boyu atılan adım
- 1 Kasım 2012
- 6.379
- 10.803
- 298
Adım sayınıza göre ne kadar aktifsiniz?
- Günde 2500 adımdan az adım atıyorsanız – Hareketsiz
- 2,500 ile 4,999 arasında adım atıyorsanız – Limitli Hareketli
- 5,000 ile 7,499 adım arasında adım atıyorsanız – Düşük Hareketli
- Günde 7,500 ile 9,999 adım atıyorsanız veya işiniz yürümeyi gerektiren bir işse –Kısmen Hareketli
- 10,000 ile 12,499 arasında adım atıyorsanız – Aktif
- Günde 12.500 adımdan fazla adım atıyorsanız – Yüksek Aktifsiniz demektir.
- 12 Nisan 2015
- 600
- 1.312
- 6
- 35
Callancım karbonhidrat yememek değil ki mesele sağlıklı karbonhidrat alıyoruz, ben bağımlı olduğumuzu da düşünmek istemiyorum açıkçası, ama alışkanlık olmuş ve bunu değiştiriyoruz, ben karnım zil çala çala kilo vermem callancım o yüzden o 1 dlm buğday ekmeğini de çorbayı da tüketeceğim...
Tamamen kesmenin değil az az yemenin daha doğru bir çözüm olduğunu düşünüyorum kendi açımdan...
ömür boyu akşamları 1 dilim dahi ekmek yemeyeceğim bir hayata inanmıyorum, 6. günüm bugün burada ilk defa bu akşam 1 dlm ekmek yedim pişman da değilim açıkçası ...
attığın belgeseli izliyom bi yandan hala
Tamamen kesmenin değil az az yemenin daha doğru bir çözüm olduğunu düşünüyorum kendi açımdan...
ömür boyu akşamları 1 dilim dahi ekmek yemeyeceğim bir hayata inanmıyorum, 6. günüm bugün burada ilk defa bu akşam 1 dlm ekmek yedim pişman da değilim açıkçası ...
attığın belgeseli izliyom bi yandan hala
Asıl ekmeksiz diyet sorun. Heleki obezler için. Günde en az 7 dilm tb ekmeği yenilmeli. Zaten mide kuculuyor. Ayrıca kilo verilince koruma evresinde 1 porsiyon artırılır. Her birey gu de 3 öğün meyve de yemeli. Sonra başka yerde ekmek yersen kilo alırsın. Ayrıca 7 dlm ekmek yiyen zor 8.dilimi yer. Ama ekmek yemeyen biri elbet bi yerde yemek isteyecek, buda o a kilo verecek. Belli ki pek fazla kilon yok. Burada 80 üzeri olanlar, daha önemlisi obez olanlar var. Biride benim. İlk baş ekmek yemiyordum. Ama sonra doktora gittiğimde kendime zarar vermekten öteye gitmedigimi anladım. Ekmek yemeyerek kilo veriyordum. Ama ekmek yiyerekte çok rahat kilo veriyorum. Sadece kısa vadeli dusunmeyin. Bunun ilerki zamanları da var. Bir de lütfen sadece kendi uzerinizden yola çıkmayın. Yoksa sizi dinleyip kilo veren insanlari en fazla 3 sene sonra yine burada olmasını sağlayabilirsiniz.
- 18 Mart 2015
- 2.245
- 5.311
- 78
- 34
aaa birde gofreti yeseydin bende seni kovalasaydımSabah
2 haşlanmış yumurta
2 zeytin kibrit kutusundan az peynir
3 çeri domates
Salatalik
Ara 1 elma 5 badem
Ve günün sürprizi çikolatali gofret yemedim
Öğle
3 kaşık etli kurufasulye
1 kaşık bulgur pilavı
Naneli yogurt 1 kase
Ara 1 mandalina
Akşam
2 kaşık etli kurufasulye
Salata
Brokoli haşlamasi yogurtlu
Sonra damla sakizli türk kahvesi içicem
2 buçuk litre su bitmek üzere
Leslie 3 mil
Severim sizin minicik göbüşlerinizi
Güzel beni ablam, afiyet olsun.Kahvaltıyı geç yapıyorsun tamam ama öğlen öğün olarak atlandığı için akşamın çok kaçıyor. Bence sabahları erken kahvaltıya alıştırman kendini. Haliyle akşam da çok karbon olmuşBugün ku menüm
Sabah
Ilık suya limon
2 dilim ekmek
6 çeri domates
Biraz peynir
Öğle yemedim sabah geç kalktigim için yok
Ara
Sütlü turk kahvesi tabiki şekersiz :)
3 badem 2 ceviz
Akşam
2 kepçe çorba
4 kaşık kurufasulye
2 kaşık bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Mor lahana salatasi
Bugünde karbon olmuş diyebilirsiniz ama evde ne varsa onu pisiriyorum ve özel bir yemek hazırlamak istemiyorum kendime
Her zaman her yerde her şeyi bulamıyoruz çünkü .... İsteğim şu her koşulda ve her zaman az yemek.
2 litre su
35 dk plates yaptım
sonunda spora başladım tesvigin için saol
2 bardak lahana suyu icicem
1 porsiyon meyve
Ve bu hafta çikolata hiç yemedim :)
Bu kadarcik :)
Sabah çok zayıf kahvaltın ve öğlende yok. Akşam da havuça dikkat etmek lazım, piştiğinde gl si artıyor. Afiyet olsun.
Menün gayet güzel, afiyet olsunsabah: 1 haşlanmış yumurta+ 2 dilim ekmek+ 1 dilim peynir+şekersiz çay
ara 1 bardak süt+ elma
öğle: 4 yemek kaşığı yeşil fasulye+salata+ 1dilim ekmek
akşam peynirli yeşil salata+4 kaşık yeşil fasulye
10 bardak su
3 mil leslie
yoğurt kürü(henüz yemedim)
Gayet güzel ama su çok az, ki sende biliyorsundur zaten
Geçmiş olsun ablam, inaşallah çabucak iyileşirsin
Ablam arada ki börek inşallah büyük değildir
Onun dışında güzel bir menün Öğlen karbon olmuş, 2 dlim ekmek çok fazla bence. Akşam da ekmek yerine salata ve yogurt olsa daha iyi olurdu.
Ramen nedir bilmiyorum ama genel olarak güzel
Afiyet olsun canım
Ablam dünde kuruyemiş vardı diye hatırlıyorum sanki, işlenmiş mi? Yoksa çiğ mi? Birde kahvaltıda ki meyveler fazla geldi. 1 adet değildi di mi?Kızlar menüm
Sabah: tavada 3 yumurta, biraz kaşar, elma, portakal, muz
Ara,sütlü kahve
Öğlen 1 kase kuruyemiş mağlesef (kuruyemiş zaten baslı basına 900 kalori olduğu için sonrasında insan bir şey yiyemiyor)
Dibek kahvesi
Aksama da azcık haşlanmış brokoli ve karnıbahar
Su 2 lt
Spor 60 dkk dans 100 squat 150 ip atlamaca
Öğlen miktar belirtmemişsin ama akşam ki ekmek olmasa daha iyidi zaten mercimek çorbası karbon için yeterliydi. Afiyet olsun
Afiyet olsun kuzu, tebrikler cıss yok, bozmak yok
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
Kızlar ekmek şeker konusunda cok dırdır edip kafanızı şişirdim:)))
Ama işte insan doğru olduğunu düşündüğü şeyi paylaşmak istiyor
Neyse bukadar düşündüklerimi söylemem yeter, artık karısmıyorum
Yeni gelen üye olursa onlara da bir kere karısırım :)))
Hakkınızı helal edin
Hadi öptüm iyi akşamlar :))))
Dip not: menüsünde tatlı ve paketli gıda olan görürsem o zaman kendimi tutamayıp eleştirebilirim haberiniz olsun :)))))
Ama işte insan doğru olduğunu düşündüğü şeyi paylaşmak istiyor
Neyse bukadar düşündüklerimi söylemem yeter, artık karısmıyorum
Yeni gelen üye olursa onlara da bir kere karısırım :)))
Hakkınızı helal edin
Hadi öptüm iyi akşamlar :))))
Dip not: menüsünde tatlı ve paketli gıda olan görürsem o zaman kendimi tutamayıp eleştirebilirim haberiniz olsun :)))))
Benzer Konular
