Cuma;
Kalkınca 2 yk yoğurt
30 dk tempolu yürüyüş.
Sabah; 2 yk lor, 1 közlenmiş çarliston biber, 3 zeytin, 3 dlm kızarmış tb ekmeği.
Ara; ½ armut, 2 yk yoğurt
Öğlen; 6 yk bulgur pilavı, cacık ve salata.
Ara; 7 fındık, 1 fincan yeşil çay.
Akşam; 1 kepçe mercimek çorbası, 3 köfte, 1 dlm tb ekmeği ve salata.
Ara; ½ armut, 1 çay bardağı tarçınlı süt.
Su 2.5 lt.
Cumartesi;
Sabah; 2 dlm tb ekmeği, 1 yumurtadan peynirli maydanozlu omlet, 2 zeytin ve açık çay.
Ara; 1 mandalina ve 2 yk yoğurt.
Öğlen; tavuklu salata, 1 sb ayran, salata ve 1 dlm tb ekmeği.
Ara; 2 ceviz ve yeşil çay.
Akşam; 4 yk ıspanak (içine yumurta kırılmıştı), 4 yk yoğurt ve 1 dlm tb ekmeği.
Ara; 1 sb süt.
Su; 2,5 lt.
1 saat yürüyüş.
Pazar;
Sabah; 1 dlm peynir ( tuzluydu biraz adını bilmiyorum, pek yiyemedim.), 2 dlm kızarmış tb ekmeği, 4 tane yeşil zeytin ve açık çay.
Ara; 1 portakal, 2 yk yoğurt.
Öğlen; 1 kepçe köfte çorbası (nohutluydu) 4 yk yoğurt, 1 dlm tb ekmeği.
Ara; 2 kuru incir ve yeşil çay.
Akşam; mangalda tavuk (2 incik) ve yeşil salata.
Ara; 1 sb süt.
2,5 lt su.
1 saat tempolu yürüyüş.
menülerini paylaşmıyor musun artık ? 
napcaz biz bu sarma deliliği ile 
