Begüşüm aynı öyle karışmayacak çok basit ..
Ahahahha ahhahahah ahahahah portakal nerde ki :)
Süper paylaşım bu mis mis oku oku soor yapmalıkYağ Yakan Hareketler ve Kalori Yakım Değerleri
İnatçı vücut yağlarından kurtulmak ve mümkün olan en iyi şekle girmek, en azından bazı aerobik aktiviteleri hayatınıza katmanızı gerektiriyor. Amacınız egzersiz ile yağ yakmak ise bunun en sağlıklı yolu kas kaybına imkan vermeden yağ yakmak olmalıdır. Böylelikle sadece yağsız değil estetik bir vücuda da sahip olabilirsiniz.
Hangi egzersiz türünü yaparsanız yapın, ısınma turlarını atlamayın. Egzersizlerinize başlamadan önce yapacağınız birkaç dakikalık ısınma ve esneme egzersizleri, hem programınıza uyumunuzu hızlandıracak hem de olası sakatlıkların önüne geçecektir. Hafif tempolu bir yürüyüş sizi hem spora hazırlar hem de kalbinizi korur.
Vücudunuzdaki istenmeyen kilolardan sizi kurtaracak ve sahillere hazırlayacak bu muhteşem egzersizler ile sadece kilolarınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı yaşam tarzını bir rutin haline getireceksiniz.
Tüm hazırlıklar tamamsa çalışmaya başlıyoruz!
Step Aerobik
Step aerobik hareketleri yağ yakımında çok etkilidir ve 1 saatlik çalışma size yaklaşık 800 kalori kaybettirebilir. Step aerobik egzersizlerinde hedef bacak olduğu için bacaklarınızı ve kalçalarınızı da şekle sokma konusunda etkilidir.
İp Atlama
Evde ya da spor salonunda kolayca yapacağınız hareketlerden biri de ip atlamadır. Aynı zamanda yağ yakımı sağlayan ekipmanlar arasında da en ucuz ve etkili olanlarından biridir. Orta yoğunlukta 1 saat ip atlayarak yaklaşık 700 kalori yakabilirsiniz.
Hulahop
Evet, çocukluğumuzda kullandığımız o halka aslında mükemmel bir yağ yakıcı olmaz özelliği de taşımaktadır. Aynı zamanda ünlü yıldız Beyonce’nin da bu yağ yakıcı egzersize uyguladığı söylenmektedir. Hem eğlenceli hem faydalı bu egzersizi yarım saat dahi yapmanız size yaklaşık 300 kalorilik kayıp sağlayacaktır.
Zumba
Latin dans ritimlerini dinamik egzersiz hareketleri ile birleştiği bu muhteşem egzersiz ile hem eğlenceli vakit geçirebilir hem de kısa sürede forma girebilirsiniz. Bu spor, vücudunuzun denge yönetimini arttırarak tüm kaslarınızı çalıştırır.
Çömelme ve Kalkma – Squat
İnsan vücudundaki en büyük kas grupları bacaklarda bulunur. Yani bacak haraketleri sadece bacak ve kalçanıza değil tüm üst vücudunuza da etki eder. Sırtınız dik olacak şekilde sanki bir tabureye oturuyor gibi oturun ve yavaşça ayağa kalkın. Bu hareketi 8 -10 tekrar aralığında 3 – 4 set yapmanız, hem yağ yakımınıza hem de kas gelişiminize etki edecektir.
Mekik
Mekik hareketi, karnınızı ve üst gövdenizi çalıştırır. Dizleriniz kalkık yere uzanırken ellerinizi başınızın arkasında birleştirip destek alabilir ve üst gövdenizle omuzlarınızı yukarıya kaldırarak hareketi tamamlayabilirsiniz.
Al bi tane daha1000 Kalori Yakmak İster misin?
Pazartesi, 29 Şubat 2016
Antrenman yaparken egzersizlerini çeşitlendirmek her zaman işe yarar. Bu hem sürekli aynı hareketleri yapıp antrenmandan sıkılmanı engeller hem de vücudunu şaşırtarak istediğin sonuca ulaşmanı hızlandırır. İşte koşu bandına takılıp kalmaktan seni kurtaracak 5 farklı egzersiz. Hepsinin yakmana yardımcı olacağı kalori miktarları da bonus!
Jump Ropes – Boksörler ve atletler tarafından uygulanan bu hareket, tüm bedenini çalıştırır ve koordinasyonunu artırır. One-footed (Tek Bacak) zıplamalar, double-unders (Çift Bacak) ve high knees (Daha Yükseğe) yaparak hareketin zorluk derecesini ayarlamak senin elinde. Ciddi bir ip atlama çalışması ile 30 dakikada yaklaşık 400 kalori yakabilirsin.
Weight Training – Herhangi bir türde ağırlık kaldırma çalışması, metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakar. Dahası, kas yapımını artırır ve metabolizmanı hızlandırır. Yarım saatte yaklaşık 200 kalori kadar yakmanı sağlar. Bu, az gibi görünebilir ama asıl kalori yakımı egzersizden sonra olur. (Afterburn etkisi)
HIIT – HIIT egzersizleri, yağ yakımı ve kas oluşumunu sağlar. HIIT ile enerji için kas yakımı riskini azaltırsın ki koşma ve bisiklet gibi bazı egzersizlerde bu risk vardır. Genel olarak 2-40 dakikalık bir HIIT egzersizi, beden ölçüsü ve kiloya da bağlı olarak 300 ila 500 arası kalori yakımı sağlar.
Battle Rope – İp sallama, profesyonellerin elinde kolay görülebilir fakat bu, parkta yürüyüş yapmakla karıştırılmamalıdır. Core (karın) bölgeni ve torsoyu (üst beden) sıkı tutup aynı zamanda ip sallama hareketini kuvvetlice 30 saniyede bir duraklayarak yapmalısın. Sadece 10 dakikalık ip sallama, yaklaşık 120 kalori yakmana yardımcı olurken, farklı vücut hareketleriyle birleştirerek yapılan yarım saatlik ip sallama ise yaklaşık 400 kalori yakmana yardımcı olur.
Bulgarian Bag – Bu yöntem, kas yapımı ve metabolizmanı geliştirme-dengelemede etkili bir harekettir. Çantanın çok yönlü kullanımı sayesinde bölgesel antrenman çalışmalarını rahatlıkla yapabilirsin. Eklenen ağırlıklarla birlikte yarım saatlik yüksek yoğunluklu çalışmayla tek seferde 500 kalori yakabilirsin. Yoğunluğu yüksek ve aralıkları düşük tutarak kalori yakımını zirveye çıkartmak elinde!
Unutma, beden ölçülerin ve kilon yaktığın kaloriyi etkiler. Bedenini tanı ve egzersizlerde ne kadar kalori yakmaya meyilli olduğunun bilincinde ol. Hareketlerden ikisini seç ve yarımşar saat uygula. Bu sayede bir saatte 1000 kalori yakabilirsin! Ayrıca egzersizleri kombinleyip, yüksek yoğunluklu uygulayarak kuvvetli ve fit bir vücuda sahip olabilirsin.
Durduğun hata vaytım sen ki ip ustası
Bak bak çakal vaytı geçme planları sinsice sporun öğrenme girişimleri
Kız söylemeseneeee
Tamam evlenmicem öyle yapcam
Hiç tanımadığım birine de kıskançlık yapıp trip attığıma göre
Nur1835
gel nurum benim tek dostum 
duymayan kaldimi ki
Hiç tanımadığım birine de kıskançlık yapıp trip attığıma göre
Nur1835
gel nurum benim tek dostum duymayan kaldimi kiAdının altına yazınca istediğimi sevgi pıtırcığı olduk@tecahül arif nereye gitti
Geçsin miu beni artık ben yaşlı bir 2 çocuklu bir kadınım hedefe kalmış 2 kilo yerimi bırakma zamanı geldi artık yeni nesillereAhahahha ahhahahah ahahahah portakal nerde ki :)
Süper paylaşım bu mis mis oku oku soor yapmalık
Al bi tane daha
Siz hala oturuyor musunuz hadi sporaaaaaa
Durduğun hata vaytım sen ki ip ustası
Bak bak çakal vaytı geçme planları sinsice sporun öğrenme girişimleri
Kız söylemeseneeee
Tamam evlenmicem öyle yapcam
Bol keyifler diyeti bozma
Adının altına yazınca istediğimi sevgi pıtırcığı olduk
Bonus spor yap bonuuuuusssssss kk da gezme bonus spordan sonra gel bonuuuus
Niye 10 kere yazıyon ki
Nuru vermem sana o benimdir
KK radyosundan tanisip ikili olan insanlariz biz yillardir
Devaaaammmmmmmm2 600 deyim 25 dakikadır kanser içindeyim abooo
Sus vallaaha öldürüveririm severkenHer seyede bişey
du kız korkutma bi 89 a ikna etsek
Olmaz 75 olacak o kadar. Sonra da biz gibi son 10 kilom var deyip senelerce sürünecek burda
Anladım kaptanım
Mantıklı
Miu da olur derse güzel fikir
Geçmiş i okumadım ama fatma ablam yapmaz öyle şey
O bir eğitim ci çabuk pes etmez
Destekleyenlerini yarı Yolda birakmaz
Antepia27
HİPERSTARLAR
@igdedali
Whiteblacklife
@CocoChanelmademoiselle
S Sguat girls
MEGASTARLAR
@Ahu060812
@eflalim
@Nevreste
@deynepnaz
SÜPERSTARLAR
begum75
@ecemavi
@Nefs
@kelebekolacam
@ada81
@suspushanimcim
@Portakal Sulu Ordek
Bonus
ULTRASTARLAR
@nehirnil111
@masumm
@nar_cicegim
@60kiloyum
@ErSeSi
@Stepbystephappiness
UVERTÜR
Ausencia
