-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
Düz bir karın hayal değil
Fit olmak için illa 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz. ışte size altın öneriler...
Hayallerinizi süsleyen düz bir karına sahip olmak için için illa 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz. ışte size altın öneriler...
Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz. Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli..
Meyve ve sebze yiyin
Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. ınce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.
Bol miktarda selenyum alın
Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya selenyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.
Protein alın..
Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir. Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.
Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.
Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!
ışlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli..
Fit olmak için illa 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz. ışte size altın öneriler...
Hayallerinizi süsleyen düz bir karına sahip olmak için için illa 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz. ışte size altın öneriler...
Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz. Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli..
Meyve ve sebze yiyin
Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. ınce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.
Bol miktarda selenyum alın
Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya selenyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.
Protein alın..
Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir. Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.
Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.
Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!
ışlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli..
- 16 Aralık 2008
- 42.755
- 11.637
- 823
Kirazcım bilgiler için çok teşekkürler... a.s.:1hug:a.s.:1hug: çok güzel bilgiler buluyorsun bizlere... :1hug:a.s.:1hug::1hug:
canım rica ederim,faydalı olabiliyosam ne güzel
bunlar da sanaa.s.a.s.a.s.a.s.
- 19 Şubat 2009
- 6.154
- 5.671
- 723
bu arada, bugün ufacık bir çikolata yedimama öğle yemeği olarak sadece karnabahar ve yoğurt yiycem. Bugün noldu bna bilmiorum havadanmıdır nedir, bir rahatlık çöktü üstüme, diyet falan yapmıyorum sanki, acilen toparlanmam gerek! biri bana kızsıın!
çábik toparlan kissssss ne bu halll :mymeka::roflol:
bu arada bende 60 dklik yuruyusumu yaptim geldim gelirkende markete ugradim su, diyet içecegi, yesil cay aldim geldimmmm
- 19 Haziran 2008
- 523
- 2
- 96
- 40
yapamazsın canım bütüngün meyveyle sabahta bısı yememıssın yarın yıne ac uyanıp yemege sarcaksın.azda olsa sen yıne ögleyle aksamı bırlestır 4 gıbı yemek ye aksam sırf meyve yersın
- 19 Haziran 2008
- 523
- 2
- 96
- 40
sıkma güzel canını sen cok büyük sorumluluk aldın ve bunu enıyı sekılde yapmaya calısıyorsun kı daha yenısın bu ıste.bıkac hafta oldu sanırrım degılmı.sen elınden gelenı yapıyorsun sendende cok memnunuz bız.yoksa sölerdık.samımı sölüyorum bana bıde para verseler böyle bı sorumlulugu alamazdım heralde
- 19 Haziran 2008
- 523
- 2
- 96
- 40
fıstık gıbı
- 19 Haziran 2008
- 523
- 2
- 96
- 40
gel ama ben senı paramla döverım bıde güzellıgımle bıde 90 60 90 bedenımle
haklısın canım,bende zaten büroya öğle yemeği gelmişti,karnım aç değildi ama sırf diğer öğünlerde fazla yemeğim diye 2 kaşık kuru fasulye,2 kaşıkta pilav yedim
ama nasıl şiştim anlatamam
ben kullanıyorum elma sirkesi sabahları suyla içiyorum. iştahı kesmeye yardımcı oluyo. sanki daha çok zayıflıyomuşum gibi hissediyorum
günaydın kızlar nasılsınız?
günaydınnn
- 19 Haziran 2008
- 523
- 2
- 96
- 40
ya ıste öle azar zar ama ögün atlamadan
arkadaşım nasıl yapabildni anlamadım... bir gün kaçamak olurda 1 hafta yokk sana yakıştıramadım.... al sana asl sanaklava:
bu hafta sebzeden başka birşey atma bence ağzına... sıkı yaparsan diyetini verirsin.. son alınan kilolar daha kolay veriliyor.. :teselli::teselli::1hug:
oof of hani derler ya azıcık ucundan tadına bak,nefsin körelsin.ııııh bende o yok azıcık ucundan yemeler bana göre değil dibini görmeden rahatlayamıyorum.
sağol arkadaşım ...
- 16 Aralık 2008
- 42.755
- 11.637
- 823
ben çoğu şeyin ucundan tadına bakıyom ama kilo milo gitmiyo benden ya :çok üzgünüm:
Benzer Konular
