70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

ftemiz · 12 Aralık 2012

Herkese günaydınlarrrr, :16:

Dünkü menüm;
2,5 kaşık yulaf ezmesi
1,5 ceviz-2 kayısı-6 kuru üzüm
ve sütlü

7 badem
limonlu yeşil çay
sade kahve

1 tas yoğurt çorbası
1,5 tbk. kereviz yem.(nohut-etli)
yoğurt
1 dilim tb.ekmeği

1 muz

1 tas çorba
1 kepçe barbunya
salata-yoğurt

1 portakal
15 ad.antep fıstığı

ayscll · 12 Aralık 2012

ftemiz .!.:
1. Örnek Alınabilecek Liste

1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )

2- Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.
Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.
Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.

5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.

bu liste dikkate alınırsa hatta yaşam tarzı haline getirilirse çok da güzel zayıflanır bence, her şey düşünülmüş çünkü.

ayscll · 12 Aralık 2012

zerra .!.:
benc e bi sıkıntı olmaz canım faydası olur olmaz mı
dikişlerinin zorlandığını hissedersen o hareketi yapmazsın canım

yürüyüş bandında yürüdüm birkaç gün dikişlerimi de zorlamadım aslında ama sorun çıkardı galiba. şimdi napcam bilmiyorum.

ayscll · 12 Aralık 2012

marriage .!.:
ya özelden mesaj atılmıyor diye bildirim listesine alınmamak fikri bana pek doğru gelmiyor..
ilk bildirimi de burdan yapmıştım o zaman listeye yazılmıştı... bence gözünden kaçmış olabilir... eğer burdan takip zor oluyorsa mail atalım kendisine...

meloj dan bi açıklama geldi mi? neden listeye alınmamışız?

ftemiz · 12 Aralık 2012

nigdelim .!.:
Kizlar naber, icimde bir sikinti var sebebini bilmedigim, bu hafta acayip geciyor yine, ne yedigim belli ne yemedigim canim birser istemiyor, tam bir hafta kaldi kayinvalidemlerin gelmesine, bugun dip kose temizlige giristim ama bel fitigim oldugu icin yavas yavas yapiyorum, yatak odamdan basladim yarisini anca bitirdim, yarin gunum var gunden gelincede kalanini yapacagim, sonra salona gecerim, bugun yediklerimi yazayim,
Sabah yogurt kuru,
Bir tane haslanmis yumurta
Form cay
Oglen yok
Aksamda bir bucuk kase arpa sehriye corbasi
Iki dilim kepekli ekmek
Bir kase asure

Yarim elma ve bir armut,
2 lt su

Çok düzensiz ve az bir menü olmuş, düzenli beslenme şart öncelikli oolarak,
sabah
ara
öğlen
ara
akşam
şeklinde canım.

umay0110 .!.:
ben hergün, günde kaç kere bakıyorum canım

face sayfasında incirli kurabiye paylaşmışlar o benim
onun gibi 43 tarifim var

Bakıyon bakıyon yapıyon, kendine başka bir hobi mi edinsen acaba diyorum?

umay0110 .!.:
leslie yaptım 40 dk falan
kalorisepetinde çimde yarım saat yürümek olarak işaretledim 159 kalorii çıktı aslında daha çok yakmıştır
5 mili yaptım çünkü daha hareketli
neyse aldığım kaloriyi aşmamış oldum böylelikle
cıss yesemde zayıflıycam bugün azimliyim
ama perşembe akşamı çiğköfte partisi var ne yazıkki
o gün içinde kalorileri az tutmam lazım

lagrima .!.:
bu arada günde 1 lt su zor içiyorum. başka sıvı tüketimimde yok siyah çay dısında.

Zayıflamak istiyorsan günde en az 2 lt.su ve 2-3 fincan yeşil çay ve bitki çayı(5 otlu-7 otlu vb...) içmen gerekiyor canım, yeşil çayın da yağ yakımında çok faydası var. Bir şekilde kendini alıştır, sonra zaten düzenli olarak içiyorsun.

ayscll · 12 Aralık 2012

urke .!.:
teşekkür ederim ...valla ben hiç mi hiç acımıyorum anneme yemek konusunda.yemeyi seviyor..ama şişmanda mutlu değil biz bunun farkındayız eee bir de hasta olunca bu hayatta benımle nekadar bırlıkte olursa bılıyorum kı o kadar ailemiz bir arada ve mutlu olacak...yanı allah korusun hastalık ve şişmanlık yüzünden onu kaybetmek istemiyorum..bazen uzuluyorum atıştırmak istiyor ama hasta olmasından daha mı iyi deyip yemesine izin vermiyorum..allah korusun böyle giderse şeker hastasıda olabilir...bence sende oyle yappp ....yoksa herşey için çok geç olabilir...

veee bugunku menüm...........

sabah
açık şekersiz çay
domates
1 dilim uno denge ekmeği
2 dilim beyaz peynir

ara
1 adet mandalina

öğle
6yk.kuru fasulye
salata
3yk.yogurt
1 dilim uno denge ekmeği

ara
1 kase yoğurt

akşam
6yk.kurufasulye
1yk.pilav
salata
1 kase yoğurt

ara
1 adet portakal

ılaveler:
3 lt.su,,,

ne güzel işte birbirinize destek oluyorsunuz canım ya. ben eşime söyledim destek ol diye o da 2 gündür eve tatlıyla geliyor. sabah bi posta fırçayla işe gönderdim bunun yüzünden. ya hem emziriyorum hem diyetteyim o da tutmuş tatlıyla geliyor reva mı bu yaptığı..

ayscll · 12 Aralık 2012

tatlikiz_dmg .!.:
çok teşekkür ederim desteğiniz için umarım dediğiniz gibi avantajlarımdan yararlanıp bu defa kesin olarak kurtuluru şu kilolardan bu arada ankarada yaşıyorum

hoş geldin canım, aman dikkat et oturmasın kiloların yoksa gerçekten çok zor ve çooooooookkk sabır istiyor kilo vermek.

ayscll · 12 Aralık 2012

marriage .!.:
o işler hiç bitmiyor zaten...

ev işinden daha nankör iş mi var şu dünyada canım yaa, yap yap yine inkar yine inkar.. :)

ftemiz · 12 Aralık 2012

nazugur .!.:
iyi akşamlar kızlar kimseler yok bugün sadace 2 öğün ana yemek 1 ara öğün oldu.

akşam: 1 kase erişteli mercimek çorbası, yoğurt, salata
ara: 2 mandalina,kivi

bugün toplam 40dk bisiklete bindim:)

bugün zorla yemek yedim resmen.

Neden öyle oldu ki acaba, hasta falan mısın canım?

mavi1000 .!.:
İyi akşamlar kızlar bende yazayım yediklerimi.Yarında diyetisyen randevum var.3haftadır 1 aşağıya 1 yukarıya derken hiç kilo veremedim. Hiç gidesim yok kızlar. Ertelesemmi acaba dedim.Eşimde erteleme git duruma baksın diyor.Bünyem durdu sanki veremiyorum.Motivasyonumda düşüyor.
Sabah
2bardak su,1dilim tb ekmeği,1domats,yarım salatalık,1çay kaşığı salça,1bçak ucu krem peynir,1dilim aztuzlu peynir
Öğlen
tavukburger,light kola,patates kızartma
Ara
Nescafe
Akşam
1kase çorba,1dilim tb ekmeği
Ara
2Meyve

Bence de gitmelisin, hiç olmazsa kendine getirir doktor, motive olursun tekrar.

neskuik .!.:
Selam kalın çıbıklarım nasılsınız bakalım
mine aşağıda gördüğm seni
menünüde gördüm ahahhhaahah gene cıslar varrr
biz vazgeçemicez bu cıslardan
bende kendi çapımda kilo vermeye çalışıyorum
en son 65 dim işte
şimdi 64 geldim
sabahları spor yapıyorum 2 gündür başladım gene
baktıom olacak gibi değil en azından sporumu yapmaya karar verdim
eee sizler neler yapıyorsunuz

Selam canikom, neden daha sık gelmiyorsun, özlettin kendini.

minderbob .!.:
selam bacilar!
bu ara deli gibi yiyorum,cok usuyorum,ne oldugunu umursamadan indiriyorum mideyenapcaz bole

Al bir tane daha bizden.

hawar .!.:
sabah dersim yoktu geç kaltık,
10.30 gibi hakvaltı 1kk peynir, 5 zeytin, yarım yufka ekmek, 2 banım marmelat
ara bir elma
15:00 5 kaşık et sote. 1dilim tam buğday ekemği
ara yarım elma
19:00 akşam yemeği 5 kaşık etli nohut yemeği, 1 kaşık birinç pilavı, 1küçük tmbğek, 3 kornişon turşu
20 de bir mandalina, yarım yaze hurma,

2 fincan yeşil çay, 1,5 litre su, 1 saat yürüyüş
ama hala çok acım alışmışım homini gırtlak yemeğe özellikle akşamları, yoğurla yulaf mı yesem acaba

Reglin falan mı gelecek canım, yoksa menün güzel, akşama salata ve yoğurt da ekleseydin keşke, salata çok tok tutuyor beni.

lagrima .!.:
bugün ki menümm
sabah
5/1 gözlemeyle menemen

ara
sahlep daha sonra elma

öğlen 4/1 gözleme sabahtan kalan menemen

ara
2 içli köfte

akşam
6 gibi 2 dilim bisküvilipudingli pasta yedim
7.30 gibi salata

Çok düzensiz bir menü olmuş, akşam yok, kaçamak olmuş :20:

mars_sg .!.:
selam arkadaşlar zayıflamak için yaptığınız diyetin yanında ek olarak kullandığınız bişey var mı? mesela bazıları elma sirkeli su içiyolarmış bazıları yeşil çay bazıları ilaç gibi şeyler faydasını gördüğünüz şeyleri paylaşabilirmisiniz

Selam canım,
2-3 fincan yeşil çay ve bitki çayı çeşitlerinden içebilirsin, ben de bir ara 2 kaşık yoğurda 1 çay kaşığı zencefil-toz tarçın-zerdeçal yiyordum yemeklerden 30 dakika önce, her öğünde yenecek, ama fazla devam edemedim. Edince güzel zayıflanacak gibiydi.

ayscll · 12 Aralık 2012

LESNAC .!.:
bende kilo takip eden seyden istiyorum nasıl indireceğim

varmıymış öyle bir şey? o da sıkılır bence 1 ver 2 al, isyan eder bozulur sonra. :)))

ayscll · 12 Aralık 2012

umutlukuzu .!.:
cnm menünü paylaş bence
buraya yazmak kaçamak yapmanıda engeller

canım yazmaya çalşacağım bugünden itibaren, kaçamak yaptığımda da kızın bana olur mu. 2 ay sonra işe başlayacam, ne kilo verdiğim var ne de kıyafetlerim oluyor.

((

ayscll · 12 Aralık 2012

umutlukuzu .!.:
iyi akşamlar kızlarr
kardeşimi öğlen gönderdim
hemen işlere giriştim tüm evi dipli köşeli temizledm
bu 3 gün içnde kaçamaklı geçti
bugün akşam yemeğinden itibaren toparladım
ve yineee full time burdymm

evi dip köşe temizleyecek o enerjiden bir de bana gelse, :) benim cadı bütün enerjimi alıyor tüm gün.

nazugur · 12 Aralık 2012

umay0110 .!.:
ben hergün, günde kaç kere bakıyorum canım

face sayfasında incirli kurabiye paylaşmışlar o benim
onun gibi 43 tarifim var

süper tarifler var. eşim hamur işlerini çok sever. ordaki tariflerden deniyim ona.

ftemiz .!.:
Neden öyle oldu ki acaba, hasta falan mısın canım?

Bence de gitmelisin, hiç olmazsa kendine getirir doktor, motive olursun tekrar.

Selam canikom, neden daha sık gelmiyorsun, özlettin kendini.
Al bir tane daha bizden.

Reglin falan mı gelecek canım, yoksa menün güzel, akşama salata ve yoğurt da ekleseydin keşke, salata çok tok tutuyor beni.

Çok düzensiz bir menü olmuş, akşam yok, kaçamak olmuş

Selam canım,
2-3 fincan yeşil çay ve bitki çayı çeşitlerinden içebilirsin, ben de bir ara 2 kaşık yoğurda 1 çay kaşığı zencefil-toz tarçın-zerdeçal yiyordum yemeklerden 30 dakika önce, her öğünde yenecek, ama fazla devam edemedim. Edince güzel zayıflanacak gibiydi.

canım dün regl oldum. ilk günü ben hiç bişey yiyemiyorum. o yüzden

nazugur · 12 Aralık 2012

günaydın kızlar. herkese az kalorili kacamaksız bir gün gecirir inşllh :3:

ya bisikleti dün 20dk bir yaptm. ter içinde kaldım. öğleden sonrada 20 dk yaptım. 2 parça halinde yaptığım için etkisi az mı olur ki?

ayscll · 12 Aralık 2012

umay0110 .!.:
kızlar 31 ocağa kadar 60 kilo olmam için almam gereken kalori miktarrı 1394müş
bugün yiyeceklerimi hesapladım 1255 kalori oluyor
yani yaklaşık 100 kalorilik cıss yeme hakkım var

işiniz gücünüz yok mu derdim kalori hesaplayanlara, şimdi ben de hesaplamaya başladım :) demek ki kilo alınıp verilemeyince hesaplanıyormuş :))

ayscll · 12 Aralık 2012

nigdelim .!.:
Kizlar sizinle birsey paylasmak istiyorum, ben gunde 1000-1200 kalori aliyorum, ve ortalama 500-550 kalori sporla yakiyorum, ve hergun en az 3 lt su iciyorum, bu durumda ben haftada kac kilo veririm....

kalori hesaplamalarına yeni başladım canım , öğrenince yazacam .. :)

ayscll · 12 Aralık 2012

nazugur .!.:
kızlar bisikletim geldi. 45dk yürüyüş yaptığım için bugün 15 dk bindim:)

hayırlı olsun canım, onu alması da problem arkadaş, kullanmayınca vicdan azabı çekiyor insan .. :))

ayscll · 12 Aralık 2012

lagrima .!.:
bugün ki menümm
sabah
5/1 gözlemeyle menemen

ara
sahlep daha sonra elma

öğlen 4/1 gözleme sabahtan kalan menemen

ara
2 içli köfte

akşam
6 gibi 2 dilim bisküvilipudingli pasta yedim
7.30 gibi salata

canım baya bi kaçamaklı menü olmuş sanırsam :)

ayscll · 12 Aralık 2012

minderbob .!.:
selam bacilar!
bu ara deli gibi yiyorum,cok usuyorum,ne oldugunu umursamadan indiriyorum mideyenapcaz bole

birkaç gün böyle gider canım, sonra birkaç kilo artışta olduğunu görüp pişman olur, yine diyete başlarız. :)

nazugur · 12 Aralık 2012

ayscll .!.:
hayırlı olsun canım, onu alması da problem arkadaş, kullanmayınca vicdan azabı çe
kiyor insan .. :))

sağol canım , bakalım 2 gün oldu hevesliyim şimdi bende de olur vicdan hesabı:)

ayscll .!.:
kalori hesaplamalarına yeni başladım canım , öğrenince yazacam .. :)

kalori sepetinden mi hesaplıyorsun canım. süper biryer orası yaaa

70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Guru

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Guru

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Guru

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Benzer Konular