Diyet Listem
kahvaltı 1: 1 dilim ekmek( kepek,tam buğday, çavdar çeşitlerinden biri), domates, salatalık ,beyaz peynir ( kaşar peyniri hariç ), yeşillik ( maydanoz, tere,roka ,dereotu çeşitlerinden biri ya da hepsi)
kahvaltı 2: 2 dilim ekmek (kepek,tam buğday , çavdar çeşitlerinden biri), beyaz peynir
kahvaltı 3: 1 elma
ara:1 meyve
öğle: 1 tabak sebze yemeği ( patates, havuç, bezelye hariç) veya 1 tabak et yemeği (tavuk , hindi , balık ya da kırmızı et), yanında bol salata veya yoğurt
ara: 1 meyve
akşam: 1 tabak sebze yemeği ( patates, havuç, bezelye hariç) veya 1 tabak et yemeği (tavuk , hindi , balık ya da kırmızı et), yanında bol salata veya yoğurt
haftanın 4 günü en az 45 dakikalık egzersiz
uyulacak kurallar : sabah kahvaltısı dışında ekmek kesinlikle yok, her türlü çay, kahve serbest (şekersiz olmak şartıyla), pirinç, bulgur,makarna gibi unlu mamüller yasak.
Ben arada sırada makarna ya da pilav yiyorum ama haftada 1 kereyi kesinlikle geçmiyor , haftada iki kere baklagil tüketebilirsiniz, eğer öğünlerinizde et yemeği seçeneklerinden birini tercih ediyorsanız yanında mutlaka salata olması gerekiyor et yemekleri salatayla birlikte yenildiğinde sindirimi daha kolay oluyor ve en önemlisi akşam 6 dan sonra içeçek dışında hiç bir şey yemek yok .
iyileşiyorum yavaş yavaş 1 kasımda başlıcam tekrar hedef yılbaşına kadar 63.5 dan 56 inşallah olur artık takıldım çünkü 64 civarına inmiyo :/