-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 22 Nisan 2016
- 782
- 984
- 23
- 43
- 22 Nisan 2016
- 782
- 984
- 23
- 43
Katilabilirsin kanimca. burasi cok fazla aktif degil. Gecen sene kilo bildirimi filan yapiliyordu. Fakat bu sene baya sessiz. Hoşgeldin.
kolay gelsin 
- 13 Nisan 2016
- 124
- 48
- 13
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
- 398
kızlar bende aranıza katılabilir miyim? kilolarım hamilelikten hediye (hamilelik sonu 27 kilo) . doğumdan sonra 6 ay içinde verilir yalanına inandım :) doğum zamanı 10 kilo bebişti ödemdi gitti gerisi hediye kaldı 
. tek başına motivasyon olmuyor, sizlerin motivasyonuyla sıkı bir diyet uygulamadan sadece yediklerime dikkat ederek vermeyi planlıyorum.
Kilom:73.800
Boyum: 159
hedefim: 55
. tek başına motivasyon olmuyor, sizlerin motivasyonuyla sıkı bir diyet uygulamadan sadece yediklerime dikkat ederek vermeyi planlıyorum.Kilom:73.800
Boyum: 159
hedefim: 55
kızlaaar merhaba 75.5 kg ile aranıza geldim :)
2015 ocak 1 itibariyle başlayarak 82 den 72 kg düşmüştüm spor yapmamıştım sadce yememe dikkat etmiştim ama inanılmaz azimliydim artık yeter diyerek tak etmişti
sonra 72 gördüğüm zaman bi ameliyat geçirmek durumunda kaldım 1.5 ay kalkmadan sadece yattım bu yüzden 3 kg geri aldım 1 senedirde halaaa bu kg dayım. ama artık diyorum ki bu grupla sizlerle tekrar başlamak istiyorum.
2 3 aydırda sürekli uğraşıyorum vereyim diye ama bir şekilde sürekli olmuyor 10 verdiğim zaman yine bu topikten faydalanmıştım. o zaman gerçekten her cuma tartılma günü günlük yediklerimi paylaşarak aşırıya kaçtığımız zaman görebiliyordum. Katılayım ben de sizlere tekrar yakalım zafer meşalesini
172 cm boy 75 kiloyum benim 8-10 kg vermem lazım haydi hep beraber kilolardan kurtulalım
2015 ocak 1 itibariyle başlayarak 82 den 72 kg düşmüştüm spor yapmamıştım sadce yememe dikkat etmiştim ama inanılmaz azimliydim artık yeter diyerek tak etmişti
sonra 72 gördüğüm zaman bi ameliyat geçirmek durumunda kaldım 1.5 ay kalkmadan sadece yattım bu yüzden 3 kg geri aldım 1 senedirde halaaa bu kg dayım. ama artık diyorum ki bu grupla sizlerle tekrar başlamak istiyorum. 2 3 aydırda sürekli uğraşıyorum vereyim diye ama bir şekilde sürekli olmuyor 10 verdiğim zaman yine bu topikten faydalanmıştım. o zaman gerçekten her cuma tartılma günü günlük yediklerimi paylaşarak aşırıya kaçtığımız zaman görebiliyordum. Katılayım ben de sizlere tekrar yakalım zafer meşalesini
172 cm boy 75 kiloyum benim 8-10 kg vermem lazım haydi hep beraber kilolardan kurtulalım
- 11 Temmuz 2012
- 1.234
- 1.361
- 208
Hoşgeldin:)Merhaba ben 76 kiloyum ve bende zayıflamak istiyorum. Beni de gruba alır mısınız? KK'da yeniyim de
bekar mısın ? yaşın kaç ? çalışıyormusun ? :) ben de bu konuda yeniyim :)
- 11 Temmuz 2012
- 1.234
- 1.361
- 208
::::ALINTI:::
DURAKLAMA DÖNEMİ
SİBEL HANIM DEMİŞ Kİ:
Kilo verme aşamasında bu dönemi 2 ay yaşamış ve gram verememiş biri olarak sizlere tavsiyem;
Öncelikle bu dönemin de normal bir dönem olduğunu kabullenin ve vücudunuza olumlu mesajlar gönderin. Bu dönemin geçeceğini ve yine eskisi gibi kilo vereceğinizi unutmayın.
• Her sabah tartılmaktan vazgeçin. Kendinize bir gün belirleyin ve o gün sabah tuvalete çıktıktan sonra tartılın sadece. O günlerin dışında tartınızı göremeyeceğiniz bir yere kaldırın
• Kilo vermek amacıyla günlük yediklerinizi kesinlikle azaltmayın veya öğünlerinizi atlamayın. Bu metabolizmanızı daha da yavaşlatarak duraklama döneminizi uzatacaktır.
• Düzenli olarak yaptığınız bir egzersiz planınız varsa bunu değiştirin. Örneğin; her gün 45 dakika yürüyorsanız bunu 15 dakika yürüyüş - 15 dakika koşu- 15 dakika yürüyüş olarak değiştirebilirsiniz.
.Kendinizi strese sokmayın. Stresiniz kilo kaybederken de en büyük düşmanınız
.Kaliteli uyumaya özen gösterin. Uykunuzun kalitesini bozan durumlar ortadan kaldırın.Günde en fazla 8 saat uyku yeterlidir. Siz ne kadar çok uyursaniz metabolizmaniz da o kadar uyur. Ne az ne de çok uyku sağlıklı bir kilo verme sürecinde size asla yardım etmez.
.Eğer kendinizi 30 kilo vermeye endekslerseniz, kilo kaybedemediğiniz haftalarda vazgeçme noktasına gelebilirsiniz. Bunu takıntı haline getirmeyin.
Hedefinizi 30 kilo vermek değil de ayda 4 kg vermek olsun.Az ve ulaşılması kolay hedefler herzaman motivasyonunuzun yüksek olmasını sağlar.
. Yaptiğiniz açık hava yürüyüşleri sonrası ekstra güç kazanmak ve yakacaginiz yağ oranını artırmak için,parklarda, bahçelerde bir takım aletler var. Yürüyüşün ardından yarım saat kadar da o aletlerle çalışabilirsiniz.
Kaslarınızı çalıştırıcı egzersizler yapmak kemik dokunuzun güçlenmesini ve kas kütlenizin artmasını sağlayacak. Bu sayede metabolizmanız da yağ yakmanız da hızlanacak.
Ve unutmayın ki;
Herkesin genetiği, metabolizma hızı, vücut yapısı birbirinden farklı.
Herkes bir haftada 1kilo kaybederken siz ancak beş yüz gram verebilirsiniz. Kimileri bu koşullara hızlıca uyum sağlarken, siz problem yaşayabilirsiniz.
Şöyle de bir gerçek var ki ısrarcı olursanız, başarırsınız.
Bu süreçte haftalarca kilo kaybedemediğiniz zamanlar olabilir, yeter ki pes etmek yerine,ısrarcı olun.
Ve en önemli kural;
PORSİYON KÜÇÜLTMEK YA DA ÖĞÜN ATLAMAK SİZE YARDİMCİ OLMAZ UNUTMAYIN.
BUNU YAPARSANİZ VÜCUDUNUZ AC KALDIĞINİ HİSSEDECEĞİNDEN KITLIK ALARMI VERİP İÇTİĞİNİZ SU DA DAHİL HERSEYİ DEPOLAR VE KİLO VERMENİZ DURUR.
HAREKETİ ARTİRMAK VE ÖĞÜNLERİNİZDE UFAK TEFEK BESİN DEGİSİKLİKLERİ YAPMAK DURAKLAMA DÖNEMİNİZİN KISALMASINA YARDİM EDER.
DURAKLAMA DÖNEMİ
SİBEL HANIM DEMİŞ Kİ:
Kilo verme aşamasında bu dönemi 2 ay yaşamış ve gram verememiş biri olarak sizlere tavsiyem;
Öncelikle bu dönemin de normal bir dönem olduğunu kabullenin ve vücudunuza olumlu mesajlar gönderin. Bu dönemin geçeceğini ve yine eskisi gibi kilo vereceğinizi unutmayın.
• Her sabah tartılmaktan vazgeçin. Kendinize bir gün belirleyin ve o gün sabah tuvalete çıktıktan sonra tartılın sadece. O günlerin dışında tartınızı göremeyeceğiniz bir yere kaldırın
• Kilo vermek amacıyla günlük yediklerinizi kesinlikle azaltmayın veya öğünlerinizi atlamayın. Bu metabolizmanızı daha da yavaşlatarak duraklama döneminizi uzatacaktır.
• Düzenli olarak yaptığınız bir egzersiz planınız varsa bunu değiştirin. Örneğin; her gün 45 dakika yürüyorsanız bunu 15 dakika yürüyüş - 15 dakika koşu- 15 dakika yürüyüş olarak değiştirebilirsiniz.
.Kendinizi strese sokmayın. Stresiniz kilo kaybederken de en büyük düşmanınız
.Kaliteli uyumaya özen gösterin. Uykunuzun kalitesini bozan durumlar ortadan kaldırın.Günde en fazla 8 saat uyku yeterlidir. Siz ne kadar çok uyursaniz metabolizmaniz da o kadar uyur. Ne az ne de çok uyku sağlıklı bir kilo verme sürecinde size asla yardım etmez.
.Eğer kendinizi 30 kilo vermeye endekslerseniz, kilo kaybedemediğiniz haftalarda vazgeçme noktasına gelebilirsiniz. Bunu takıntı haline getirmeyin.
Hedefinizi 30 kilo vermek değil de ayda 4 kg vermek olsun.Az ve ulaşılması kolay hedefler herzaman motivasyonunuzun yüksek olmasını sağlar.
. Yaptiğiniz açık hava yürüyüşleri sonrası ekstra güç kazanmak ve yakacaginiz yağ oranını artırmak için,parklarda, bahçelerde bir takım aletler var. Yürüyüşün ardından yarım saat kadar da o aletlerle çalışabilirsiniz.
Kaslarınızı çalıştırıcı egzersizler yapmak kemik dokunuzun güçlenmesini ve kas kütlenizin artmasını sağlayacak. Bu sayede metabolizmanız da yağ yakmanız da hızlanacak.
Ve unutmayın ki;
Herkesin genetiği, metabolizma hızı, vücut yapısı birbirinden farklı.
Herkes bir haftada 1kilo kaybederken siz ancak beş yüz gram verebilirsiniz. Kimileri bu koşullara hızlıca uyum sağlarken, siz problem yaşayabilirsiniz.
Şöyle de bir gerçek var ki ısrarcı olursanız, başarırsınız.
Bu süreçte haftalarca kilo kaybedemediğiniz zamanlar olabilir, yeter ki pes etmek yerine,ısrarcı olun.
Ve en önemli kural;
PORSİYON KÜÇÜLTMEK YA DA ÖĞÜN ATLAMAK SİZE YARDİMCİ OLMAZ UNUTMAYIN.
BUNU YAPARSANİZ VÜCUDUNUZ AC KALDIĞINİ HİSSEDECEĞİNDEN KITLIK ALARMI VERİP İÇTİĞİNİZ SU DA DAHİL HERSEYİ DEPOLAR VE KİLO VERMENİZ DURUR.
HAREKETİ ARTİRMAK VE ÖĞÜNLERİNİZDE UFAK TEFEK BESİN DEGİSİKLİKLERİ YAPMAK DURAKLAMA DÖNEMİNİZİN KISALMASINA YARDİM EDER.
Hoşbuldum :)
Evet bekarım aynı zamanda öğrenciyim :) 20 yaşındayım buarada :)
- 11 Temmuz 2012
- 1.234
- 1.361
- 208
yurtta mı kalıyorsun ?
bende ogrencıyken yurtta dıyet yapılmaz mutfak yok yemkler patates makarna agırlıklı derdım meger en ıyı yurtta yapılırmış :) artık oğretmenim. :) hıc yemk duzenım olmuyor. yemek yapmadıgım oluyor gecıstırdıgım hatta yataktam cıkmayı bıle ıstemedıgım zamanlar :).. nasıl vverıcem bılmıyorum o 8 kılo nasıl verdım bılmıyorum hayatımda bır ılk oldu aralık ocak ayında 8 kılo bı gıttı orda kaldım..
Benzer Konular
