- 4 Mayıs 2011
- 4.485
- 4.972
- 373
sabah 9.30;
pataes kızartması ( 3-4 çatal)
2kk peynır
1 tatlı k. recel
salata (roka,tere,maydanoz,morlahana)
sekersiz çay 1 fıncan
ara 11.30;
yarım muz
öğlen 13.30;
kuru fasulye 3kaşık (tahta kasık koydum)
1 kase yogurt
bı dılım ekmek
ara;
kızımın bıtıremedıgı yarım kase kadar yogurtlu makarna
aksam 19.30 da (birazdan yıycem)
haşlanmıs patates üzerine yogurt ekmeksız
zaten 100gr haslanmıs patates 100 kaloriymiş.200gr olsa patates 200kalori.
100 kalorıde yogurt aksamı hafıf kapatıyorum inşallah
afyet olsun canım..patatesin kalorisi az gibi ama k. hidrat içerdiği için akşam sık tüketmemek lazım...
akşamları özelilikle yeşil sebze ,yoğurt , çorba tüketmek iyi oluyor kilo verme açısından..
regl olucam onun siskinligi gitsin diye sporu fazla yapiyorum yoksa düsündükce birseyler yemek istiyorum.eliptik bisikletten cok memnunum yürüyüsden fazla kalori yaktiriyor.ben yurtdisindayim cnm ama TÜRKIYEDE olan ve kullanan arkadaslar var yardimci olurlar sana
:82:
