kızlar menüm
sabah
1 dilim çavdar ekmeği
1 yumurta
1 kk beyaz peynir
1 tatlı kaşığı reçel
3-4 tane zeytin
ara
1 avuç beyaz leblebi
yeşilçay
öğlen
2 büyük yemek kaşığı fırında karnıbahar
1 dilim çavdar ekmeği
ara
1 elma
ara
1 küçük cennet meyvası
akşam
3 yemek kaşığı pilav
susamlı tavuk yemeği (ölçüsü1,5 tavuk baget,2 tane elma dilim patates)
2 yemek kaşığı fırında karnıbahar
salata
yoğurt
kızlar akşam çok gibi görünüyor ayrı ayrı yazınca ama tabakta çok değildi valla
biraz karışık oldu ama
karnıbaharda dünden kaldı bide pilav yedim 3 kaşık dişimin kovuğuna yetmedi ama idare ettik artık
son arayı yapmıycam
yani inşallah çay içerim birazdan
umarım yanına cips falan istemez eşim
pilav olmasa iyiymiş ama neyse umarım cips falan da yememişindir, yediysen
ben ancak aksamlari yazabilirim kizimdan dolayi;
sabah gorumcem kizlariyla kahvaltiya geldi
uyanir uyanmaz suyumu icerim
onlar icin krep yapmistim.
bi tane krep
salatalik domates
iki dilim kasar ve cay
sonra gezmeye gitmistik
ara ogun olsun diye
ayran aldim.
ve ogleden sonra arkadasimiza caya gitmistik.
kucuk bi dilim kek yedim.
mercimek koftesinden de uc tane yedim.
bugun duzenim bozuldu.
aksam 4kasik bezelyeli patates yemegi ve yaninda yogurt.
biraz da spor yaparim bazi pilates hareketleri ozellikle karin ve bel cevresini inceltmek icin olanlari yaparim.
aslinda ben hep meyvede yerdim bi tane ama okudugum kadariyla yaga donustugunu duyunca yememeye karar verdim.
ve yatasiya kadar su icebildigim kadar
peki erken yiyoruz yemeklerimizi
ben bazen yine acikiyorum birazcik kuru uzum yiyorum aksamlari yada 5 tane findik bunlar cok mu zararli
Akşam 5 fındık veya 1 avuç üzüm zararı olmaz canım, ama gün içinde dengeli, beslenmen şart, hergün böyle değilsindir umarım,
sabah
ara
öğlen
ara
akşam
şeklinde besleniyoruz ve akşam en geç 6-7 gibi yeme işini bitiriyoruz canım, günlük menünü burda paylaşırsan artı ve eksilerini söyleriz.
birde ayran detoksu dikkatimi cekti kac gun uygulamak gerekir.
benim karnim ve belim gercekten cok kotu bilmiyorum kac kilodur ordaki yaglar
ne yapmam gerekiyor bunlardan kurtulabilmek icin onerilerinize acigim.
kardesimin dugunu var ve ben istedigim elbiseyi giymek istiyorum.
yaklasik bi 3 ay var daha
ayda 3 kg. versen bile 3 ayda 9 kg. eder canım, dikkat ettikten sonra yaparsın
selam kızlar nasılsınız
Ayyy bir haftadır netim yoktu
paket değişikliği yaptık o yüzden herşeyden uzakdım
ama mutfaktan değil tabikide can sıkıntısından yedimde yedim 
çok kilo almışım
herbiyerimden belli oluyor.
sizler neler yaptınız bu hafta süresince inşallah siz kilo
vermişsinizdir
Neredesin sen canım, gel artık şuraya, Dilek de unuttu bizi zaten, gelin eski muhabbetlerimizi edek, hemi de kilolarımızı verek
slm kızlar bugunku menum bugun cozuttum malesef
sabah
1yumurta
2 dılım salam
1 bardak çay
öğlen
2dılım ekmekle sandovıç
ayran
aksam
tavuk durum hemde lavasta
ayran
bıde bu olsa ıyı aksam 2dılım kek yedım cok mutsuzum:26::26::26::26:
Zaman zaman hepimiz yapıyoruz canım, önemli olan bundan sonra tam gaz yola devam etmek, moral bozmak yok
azıcık spor ve dikkatle telafi edersin.
randevuma gittim şekerler
kilo verdim yaaaa bi iltifatlar,bi iltifatlarrr
kamp dönemim bitti
eski listeme geri döndüm:124:
ama listemde değişiklikler olduu
ayrıntılarıyla yarın yazarımm
uyku gözümden akıyorrrr
bana tavuk demeyin olarmııı
bu hatun yatıyoreeeee
Gözünaydın canım, hadi bakalım, bundan sonra listene uy, yine ceza alma emi
Abbbbbbbbbooooooooo bi baktim 72 olmusum oysa 62 kiloydum ben, ne zaman aldim bu kilolari anlamadim
Yillardir duzenli spor yapiyordum yaklasik 6 aydir spor salonunun yolunu unuttum,spor olmayinca da insan saliyor kendini sanirim.Ama vericem, tekrar kiloma donucem hatta 60 hedefim.
Yardimlarimizi esirgemeyelim birbirimizden .
dusuncelerinizi ve bilgilerinizi paylasin lutfen
Hoşgeldin canım, düzenli menü paylaşırsan ve bildirimde bulunursan, kolaylıkla kiloların da tıkır tıkır gittiğini görürsün.
eğer cuma günü eksi çıkarsam haftasonu kek yapacam
ve afiyetle yiycem
63ü görmem lazım
allahım yarabbim aklı fikri kaçamakta bunun
kızlar nişalıyken nişanlımla inatlaşıp 76 kilodan 59 kiloya düştüm evlendim tabiri caizse rahatı buldum ve yine 74 kiloya yavas yavas ulastım nolur bana cvp verin destek olunnn
Aramıza hışgeldin, az sonra örnek listemizi paylaşacağım, ona göre ayarlarsan kilonu da verirsin.
1 ocakda diyetisyene ve spora başlıyorum inşallah Çok kararlıyım zayıfLıcam:F Birşey yemediğim halde kilo almam mümkünmü:F bUGÜN SANKİ ARTI GÖRDÜM TARTIDA:F
Mümkün canım, kilo vermek için öncelikle dengeli beslenmek şart, birşey yemeyince vücut kendini krizde diyerekten yiyecek stoklamaya alıyor ve yağ biriktiriyor, az az ve düzenli beslenmek şart.
pasta yıyıp ustune cok cok su ıcende ben
