70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Ababa canım ellerine sağlık canım, ev için de sevindim, iyi olmuş böylesi belki de.
Zerra tekrardan hoşgeldin, araban da hayırlı uğurlu olsun.
Balkaymak sana da günaydın canım.
Kilo veren tüm kızçelere tekrardan tebriklerr.:16::16::16:

HOŞBULDUM CANIM..
Allah dileyen herkese araba nasipetsin
 
merhaba bende 70 kiloyum...kahvaltıda bir kase çilekli mısır gevreği ve süt yedim 30 dakikada acıktım :D

Sabahları kahvaltı en önemli öğün canım, 2 dilim tam buğday-çavdar- tahıllı ekmek, peynir- 5-6 zeytin, domates salatalık ve diğer yeşilliklerden istediğin kadar olmak kaydıyla güzel bir kahvaltı yaparsan, acıkmazsın canım.
Örnek Alınabilecek Liste

1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.

Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )

2-Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.

Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.

Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.

5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.

Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.

 
Merhaba kızlar,giremedm bayadır,herkesler iyidir inş.:16:

Perşembeden sapıtmaya başladım,cuma en uçlardaydm,şekerpareden dondurmaya,sarmadan ekmeğe aklınıza ne gelirse,c.tesi börek ve poğçalarla kendimden geçtim,pazar günü pikniğe gittik orda ne yediğimi hiç söylemeyim bile :5: Sabah korkarak tartıya çıktım ve 70,5:53: çarşamba 71 çıkmıştım şok şok şok oldum yarım kilo vermişim :52: ama bunları yerken her akşam leslile 2 mil ve 40 dk pilates yaptım onadan mı oldu dersiniz :53:
 
Sabahları kahvaltı en önemli öğün canım, 2 dilim tam buğday-çavdar- tahıllı ekmek, peynir- 5-6 zeytin, domates salatalık ve diğer yeşilliklerden istediğin kadar olmak kaydıyla güzel bir kahvaltı yaparsan, acıkmazsın canım.
Örnek Alınabilecek Liste

1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.

Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )

2-Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.

Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.

Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.

5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.

Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.


canım çok teşekkürler..fakat ben bundan 1 ay önce:
2 sosis
2 poağaça
2 bardak çay bunları yesem bile acıkıyorum ne yersem doymuyorum..dediğini yarın yapıcam inşallah acıkmam canım... çok sağol tekrardan.
 
günaydın kızlar :3:
iyi haftalar diliyorum herkese :16:


yağ oranımı da kırmışım şükür ki;19 kılo yağa düşmüşümm.. 15'e çekelim şunu da bitsin gitsin yaa baydı artık haa.. para gıdıyor yaww.. bir de eylule kadar dedi kadın nerden bulcam artık o dadar parayı da yettı gitti artıkın..



akşam toplantı vardı kuzenlerle meze yemekten çatladım :21: +1 deyım şu an :27:

61'e kadar düşeyim dıyorm canım yaa..


kızım itiraf edıyorum o tamamen fotografın çekilme açısından :1::1::1::1: öyle olsam manyak mıyım leyn ben yemıım; Domınos Pizza yeriimm, burger kıng yerım :26::26:
neyse nıyetı bozmıım da:nazar:
sen artık listeleri ezberledin canım kendi kendine yapamazmısın diyetisyene gitmeden:44:yazık o kadar paraya yahu..
bende akşama kadar diyetimi yaptım ama akşam kocayla film izlerken çekirdek we tuzlu mısıra bi dalmışım..yediğimin farkında bile değilim..film bitti çekirdeekte bittii bende bittim :18::18: neyse dünü unutalım bugüne bakalım..benim problemimde akşama kadardikkat ederim akşam oturup yerim..bu sefer yapmıcam ama..kiloma çok bakıyordum ben.bu hafta bakmıcam..cumadan beride bakmadım..senin boyun war canım ya bende oda yok ondan şuanki kilo bana çok fazla..55 keser beni anca..ama 58 olayım bide oda yeter ..:43::43:
:20::20:
Of telden girmek güzelde sarı kafaları koyAmıyom
:1::1:
bu arada inanmicaksınız amabugün gerçekten diyetteydim
sabah =2bardak su +yeşil çay

kahvaltı=nestle nesfit

ara=ananas

öğlen=fotograf

ara=yarım yeşil elma+1ç.bardaği kefir

akşam=çorba+5ızgara köfte+salata

ara=7otlu çay+kepekli galeta

su=2lt.
spor=yok
öğleni bizim hayal gücümüzemi bıraktın rose :9::9:
bu arada kızlar size haberlerim var
ev arkadaşlarım bana çok iyi davranmaya başladılar
babam da iyi işte yola getirmişsin daha ne istiyorsun dedi :ssz:
ay hoş bi yorum değil ama işte..
düzeldik kısacası
ben de küslüğü uzatmak istemiyorum
ayrı eve çıkmayı çok istiyordum ama korkuyordum da biliyorsunuz
etrafımdakiler de çıkmamı istemiyorlar :31:
kısacası 1 sene daha sabredicem sanırım
inşallah bir sorun çıkmaz :31:
sevindim canım inş. böyle devam eder de huzurun bozulmaz:38:
günaydiiiiiiiiiinn :16:
güzel ve booll eksili bir hafta olsun insallahhh :16::16:
aaaammiiinnnnn canım günaydın
Herkese günaydınlarr,
Geçmişi okuyodum yarım kaldı, umarım herkesler iyidir, arada uğramaya çalışcam.
Hafta sonu şirket pikniğimiz vardı, gayet güzel geçti, bolcana yedik içtik ama protein türü olduğu için rahatım, akşam da yemedim zaten, cumaya inşallah eksili bir rakam görürüz hepimiz.

günaydın :3: bende haftasonu kaçırdım maalesef:26:
 
Merhaba kızlar,giremedm bayadır,herkesler iyidir inş.:16:

Perşembeden sapıtmaya başladım,cuma en uçlardaydm,şekerpareden dondurmaya,sarmadan ekmeğe aklınıza ne gelirse,c.tesi börek ve poğçalarla kendimden geçtim,pazar günü pikniğe gittik orda ne yediğimi hiç söylemeyim bile :5: Sabah korkarak tartıya çıktım ve 70,5:53: çarşamba 71 çıkmıştım şok şok şok oldum yarım kilo vermişim :52: ama bunları yerken her akşam leslile 2 mil ve 40 dk pilates yaptım onadan mı oldu dersiniz :53:

sende bünyeyi şoklamışsın suziyle hande gibi :6:
canım bende pilates topu aldım ama hareketleri bilmiyorum sen nasıl yapıyorsun?
 
Merhaba kızlar,giremedm bayadır,herkesler iyidir inş.:16:

Perşembeden sapıtmaya başladım,cuma en uçlardaydm,şekerpareden dondurmaya,sarmadan ekmeğe aklınıza ne gelirse,c.tesi börek ve poğçalarla kendimden geçtim,pazar günü pikniğe gittik orda ne yediğimi hiç söylemeyim bile :5: Sabah korkarak tartıya çıktım ve 70,5:53: çarşamba 71 çıkmıştım şok şok şok oldum yarım kilo vermişim :52: ama bunları yerken her akşam leslile 2 mil ve 40 dk pilates yaptım onadan mı oldu dersiniz :53:

bende istiyorum -.-


kızlar benim bacaklarım çok fena ya.bi oturuyorum böyle dağılıyor. üst bacak 57 cm çevresi. oturduğum zaman görünen yerin cm ise 40cm :O nasıl inceltebilirim...
 
canım çok teşekkürler..fakat ben bundan 1 ay önce:
2 sosis
2 poağaça
2 bardak çay bunları yesem bile acıkıyorum ne yersem doymuyorum..dediğini yarın yapıcam inşallah acıkmam canım... çok sağol tekrardan.
Poğaça karbonhidrat ağılıklı canım, tok tutmaz tabii ki, ama çavdar veya tam buğday gibi ekmeklerden yersen, yanına da peynir ekle protein, muhakkak tok tutar, yeşillik de ekle yanına, zamanla alışırsın zaten.
 
bir de liste konusunda bir arkadaşla durum olmuş onunla ilgili de bir şeyler yazmak istedim
kimseyi kırmak değil amacım böyle şeyleri de sevmem beni bilen bilir
bana garip gelen şey
pat diye sayfaya giriliyor ve bi anda kendi planları yazılıyor
burada ne yapılıyor diye sorulmuyor bile
sonra da kendine verilen cevaplara bile bakılmadan
o planlar uygulanıyor
listeyi birine verebileceğimi de söyledim zaten biliyorsunuz bunu
ama açıkcası sırf bu hareket yüzünden kendisine vermek istemedim
yeni katılıyorsan geçmişe bakmasan bile bi selam verirsin
neler yapılıyor öğrenirsin
ondan sonra eğer fikrin varsa söylersin kabul edilir ya da edilmez
burda kaptan filan yok sonuçta toplu veriyoruz kararları
en küçük şeyleri bile soruyoruz
bu şekilde yaklaşılsa her şey daha güzel olabilirdi..
öyle işte..
hoş olmayan bir başlangıç olsa da hoşgeldin diyorum arkadaşım sana
aramızda sağlıklı zayıflamalar diliyorum :34:
Tamamen haklısın, nedense son zamanlarda böyle kişiler çıkmaya başladı, enterasan yani, neyse canım, onlar da öğrenmişlerdir herhalde doğrusunu.
 
evet canım yaaa nerdeyse 1.5 yıldır aynı yerde debeleniyorum..
cıss konusunda ben napıcam bilmiorum..
aylardır gece gündüz yiyorum..:27::27:
Canım aynı yerde olmak da bir başarı, biliyosun ki verip de, verdiğini hemen geri alanlar da var, sen en azından korumayı başardın, çok almadın.
 
Balkaymak sıkma canını olan olmuş, dedikleri gibi arkadaşların hayır yap biryerlere, belki de ayna gerçekten kırıktı, öyle tutturmuştu adam, sen o kadar çok zorladın mı ki? Üzme kendini, olan olmuş.
 
Amin canım, evi olmayanlara ev, arabası olmayanlara araba, çocuığu olmayanlara çocuk, eşi olmayanalara hayırlı eş nasip etsin Yarabbim.
AMİNNNNNNNNN....
Canım aynı yerde olmak da bir başarı, biliyosun ki verip de, verdiğini hemen geri alanlar da var, sen en azından korumayı başardın, çok almadın.
evet oda iyi tabide artık sırtımda hafifden yağlar belli olmaya başladı..
alarmmmmmm......
merhaba bende 70 kiloyum...kahvaltıda bir kase çilekli mısır gevreği ve süt yedim 30 dakikada acıktım :D

hoş geldin canım..
gevrekler benide hiç tok tutmaz...
ftemiz arkadaşımız söylenmesi gerekeni söylemiş zaten iyecek başka bişey yok
 
eline sağlık betüşşş..
1. mizi tebrik ederim..:72::72::72::nazar:
betüş senin içinde hayırlısı olur inşallah canım..
1 senen kalmış zaten sıkıntısız geçer oda umarım..

çok sağol canım inşallah sıkıntısız atlatırız :26:


hoşgeldin canım..ben pek sayfada olmadığım için nereye gitmiştin falan bilmiyorum canım..:34:


ellerine sağlık canım..bu arada birinciyi tebrik ediyorum..sonuncu olan kendimide kınıyorum :20::20: :9: :18::18: gidişat kötü

istanbula gitmiştim tatlım:34:
dikkat et canım son 3 haftadır artıdaydın yanlış hatırlamıyorsam :26:
çabuk gelen çabuk gider.. dikkat etsen hemen kurtulursun hadi :34:



hosgeldiin :16:

bencede hassas konu canim ve en korktugum sey :26:
bende öyle yapmayi düsünüyorum bulamam malesef zannetmiyorum :50: öyle ani gelistiki hersey :ssz:



elerine saglik canimm :38:
1.cimizi tebrik ediyoruumm :46:sonncumuzu yoluyoruum :4::4: :1:



vardir bundada bir hayir canim :31:


amiiiiiinnn :16:

elinde olsa kaçırmazdın zaten adamı tatlım
senin bu dikkatli davranışlarını seviyorum :16:
yalnız çıkmam da çok korkutuyordu beni
böyle davranmaları iyi oldu belki de :31:
hayırlısı :31:


Ababa canım ellerine sağlık canım, ev için de sevindim, iyi olmuş böylesi belki de.
Zerra tekrardan hoşgeldin, araban da hayırlı uğurlu olsun.
Balkaymak sana da günaydın canım.
Kilo veren tüm kızçelere tekrardan tebriklerr.:16::16::16:

inşallah iyi olmuştur bakalım bir sene daha sabretcem artık :31:

sevindim canım inş. böyle devam eder de huzurun bozulmaz:38:

amin amin huzur çok önemli :ssz:


Tamamen haklısın, nedense son zamanlarda böyle kişiler çıkmaya başladı, enterasan yani, neyse canım, onlar da öğrenmişlerdir herhalde doğrusunu.

evet bana da ilginç geliyor böyle şeyler. normalde sesimi çıkartmam biliyorsun da garip yani böyle bi giriş yapılması..
 
selamlarr iyisinizdir umarım benim yoğun bi haftasonu oldu gelemedim hiç bugün de evdeyim yarın işe başlıyorum boğazım hala geçmedi çok sinir oluyorumm
 
buldum bende videolarını:8:
pilates kilo verdirmeden inceltiyo gibi bişeyler duymuştum sende nasıl etkisi oldumu?

Cnm ben hem leslie hem de pilates yaptığm için bişey diyemem ama benm asıl amacım göbeğimin gitmesi ve bacaklarımın incelmesi yaptığm egzersizler gerçekten çok iyi karın için daha 4 gün oldu inş. iyi sonuçlar alırım.
 


istanbula gitmiştim tatlım:34:
dikkat et canım son 3 haftadır artıdaydın yanlış hatırlamıyorsam :26:
çabuk gelen çabuk gider.. dikkat etsen hemen kurtulursun hadi :34:


ewet 3 haftadır artılardayım.2 hafta 500gr aldım bu hafta 1.500 kilo..bakalım bu günden toparlanmaya başladım gibiya.bende 3 haftada yerleşti.çabukgidermi?dersin :18::18:
 
Slm ben de geldim aranıza. 10 ay önce doğum yaptım. Şu an 74 kiloyum. Hedefim 50 kilo. Boyum 1.68 Henüz yeniyim diyet konusunda, 2 gün oldu. Önce ısınma esneme hareketleriyle başlayıp ardından ip atlıyorum. Ne yazık ki bugun doktorum demir eksikliğimin olduğunu söyledi ve ilaç verdi. Sanırım kilo aldırıyormuş, iradeli olmalısın dedi. Elimden geleni yapıcam bakalım.
 
Back
X