F
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
ben de yaptım onu su elmalı tarçınlı olan dimi..
işte bunu yapmamak lazım madem zararlı bişeyler ycez üstüste yediklerimiz aynı tür olmalı karbonhidrat ve protein birarada direkt yag oluyo mesela yogurlu makarna, yogurtlu pilav ,etli patates, peynirli makarna vb arkadaşlar ıuzak duralım..mesela makana tek başına az yaglısı çok sorunlu diilne mutlu sana...bende soyleyım bari ben pilav üstü tavuk yedim şimdi de pişmanım
bende kepek ekmagiyle sandviç yaptım kendime
kuzuuum istediginn kupa olsunnn bursefada fazlaca var bakk veriiriz sanada:hooray::hooray:
sağol canım çok teşekkür ederim... bu hafta hak edeceğim inşallah kupayı... sendede bu azim varken sende hakedersin ben güveniyorum sana.... K.K'da herkeze yetecek kadar kupa var... :hooray::hooray::hooray::hooray::hooray::hooray::hooray:
birde özel bir kupa gönderiyorum canım ... :1hug::1hug::1hug:
canımm ya inşallah bakalımm kupalarında pek güzelllyerimsenibenyerimseniben
bugün kahvaltıda 1kase çorba
öglen
1subardagı(kuru
haşlanmış makarla yogurtlu1kase taze fasulye
akşam sadece salata yemeyi düşünüyorummcokacimcoook
35dkda çok tempolu birşekilde yürüdümmm
ne mutlu sana...bende soyleyım bari ben pilav üstü tavuk yedim şimdi de pişmanım
hayatım niye pişman oluyosun,pilavı fazla kaçırmadıysan sorun yok bence,ama fazla olduysada öğle öğünü olduğu için çabuk yakarsın,hem akşamda dengeleme şansın olur
evet canım ondan,uzun zamandır yapmıyodum,ben tadını çok seviyorum,iyi geldiğinide düşünüyorum
bu arada zeynepcim ben hafta sonu nete giremedim,geçmişide yeni okudum doğum günün kutlu olsun canım,yeni yaşın sana yepyeni mutluluklar getirsina.s.a.s.a.s.
tüüühh canım ya bende yogurtlu makarna yedimmm
ne pişmanımmm ya demekki yag olacak ha
neyse bidaha makarna yemem pilavı hiç yemiyorum zatenn
şeeeyyy ben pek protein ve karbonhidrat ayımını pek yapamıyorumm
canımm söyledim sanıyordum ama yazmamışımm
dogum günün kutlu olsunn
herdaim sevdiklerinle beraber olman dilegiyleeeŞenizŞeniz
tşk ederim canım çok saol..evet bendetadını seviyorum bi de iştah da kesiyo özellikle tatlı krizini hala regl olamadım ve canım çok çikolata falan istiyodu bu sabah 2 bardak içtim şimdi de bi bardak içtim ii geldi tarçın yüzünden herhalde..peki ,çilmesinin belli bi sınırı var mı?
tabiki tatlım hemen vereyim
3 ad elma (dörde böl kabuklarıyla birlikte)
2 ad limon (dörde böl kabuklarıyla birlikte)
1 tatlı kaşığı tane karabiber
1 tatlı kaşığı karanfil
1- 2 tanede çubuk tarçın
yaklaşık 2-2,5 litre suyun içine hepsini at,elmalar pörsüyünce ocaktan al,bi 5 dakika beklet ondan sonra süzüp içebilirsin,ben sürahiye koyuyorum aklıma geldikçe içiyorum canım
çok saol canım hepimiz her daim sevdiklerimizle bilikte hayırlı ömürler geçiririz inşallah..benim yaptıgım çay 3 yeşil elma (şu diyet için olan ekşilerinden) 4'e böl cekirdeklerini çıkar, 1 limon 4'e böl, 1 kabuk tarçın, bir yemek kaşıgı tane karabiber ve 3 lt su hepsini düdüklüyekoyuyorum kaynadıktan sonra 7 dk diye yazmışlardı ama daha 7 dkyı tuturamadım ben:) öle işte bide ılık-sıcak içmek daha iyi ve buzdolabında sklanmalı dışarda bozulabiliyotüüühh canım ya bende yogurtlu makarna yedimmm
ne pişmanımmm ya demekki yag olacak ha
neyse bidaha makarna yemem pilavı hiç yemiyorum zatenn
şeeeyyy ben pek protein ve karbonhidrat ayımını pek yapamıyorumm
canımm söyledim sanıyordum ama yazmamışımm
dogum günün kutlu olsunn
herdaim sevdiklerinle beraber olman dilegiyleeeŞenizŞeniz
aaa ben de 1 limon az gibi diyodum 2 limon koyayım bende suyu da azaltayım daha yogun daha iyi olur belki
canım ben ismini hatırlamıyorum ama bi bitki uzmanının sitesinden almıştım tarifini
diyoduki bu çayı masanızdan eksik etmeyin,ve gün boyu aklınıza geldikçe içebilirsiniz,bende öyle yapıyorum,bi yan etkisini görmedim,aksine bağırsaklarım hızlanıyo bunu içince,dediğin gibi tatlı ihtiyacınıda karşılıyo gibi
hoşgeldin canımhepbirlikte vericez kiloları yaza çıtır olacaz slogan bu :)
çubuk tarçın daha etkilymiş canım normal tazına göre zaten aktardan alıyon çok uzuca bi sürüsünü 1.5 liraya aldım ben ne zamndır da kullanıyorum
ınce bir bele kavuşmak için
Belinizin kalınlığından mı şikayetçisiniz ya da daha çekici bir görünüm mü istiyorsunuz? ışte işe yarayacak birkaç öneri.
Belinizi çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart. Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor.
Ya da diyelim ki aslında bel bölgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bölgenin daha güzel ve çekici görünmesini istiyorsunuz.
Çözüm yine aynı: Egzersiz.
Öte yandan egzersiz yapmak, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok. Peki ne yapmalı? ışte size 3 egzersiz. Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek. Böylece daha uzun boylu ve zarif görünürken, forma da girmiş olacaksınız.
Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kez yapmanızı öneriyoruz. Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın.
1- Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın.
2- Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin. Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
3- Yavaş yavaş alçalın ama yere değmeyin. 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın. Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın.
4- Yere oturun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın.
5- Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun. Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin. Sağ-sol değişimini yaparak 10 tekrar yapın.
6- Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun. Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin. Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın. Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın. Diğer yanınızla tekrarlayın.
Belinizin kalınlığından mı şikayetçisiniz ya da daha çekici bir görünüm mü istiyorsunuz? ışte işe yarayacak birkaç öneri.
Belinizi çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart. Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor.
Ya da diyelim ki aslında bel bölgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bölgenin daha güzel ve çekici görünmesini istiyorsunuz.
Çözüm yine aynı: Egzersiz.
Öte yandan egzersiz yapmak, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok. Peki ne yapmalı? ışte size 3 egzersiz. Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek. Böylece daha uzun boylu ve zarif görünürken, forma da girmiş olacaksınız.
Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kez yapmanızı öneriyoruz. Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın.
1- Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın.
2- Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin. Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
3- Yavaş yavaş alçalın ama yere değmeyin. 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın. Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın.
4- Yere oturun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın.
5- Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun. Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin. Sağ-sol değişimini yaparak 10 tekrar yapın.
6- Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun. Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin. Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın. Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın. Diğer yanınızla tekrarlayın.
Benzer Konular
