80-89 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

elay83 .!.:

Allah!a sığın,ona dua et affetsin onu,ben düşündükçe çıldırıyorum...seni düşünemiyorum,kuş olsam uçsam yanına gelsem,ah ablam ölümün beteri yok korusun allah dicem ama allah evlat vermesin....sağlarsa anacığına-babacığına sabır versin..


İlknur'cum şehit acısıda başka bir acıdır,ben 2 kuzenimi şehit verdim hele birinin sadece giysilerini defnedebildik ,çok acıydı..Allah onların şehadetinin gölgesine sığınmamızı nasip etsin...

Genişletmek için tıkla...

tulinsem .!.:

canımm saol eminim bende çok severim onları. oturur yeriz çorbalarımızı artık bizde karışma diye sana kızarızzz. akşamıda ihmal etme canım..

canım diyetisyen seni daha iyi bilgilendirir ama vücut bazen sinyalleri verir ve durur zannederiz. sakın listeni bozma. şu an yapacağın kaçamaklar artı çıkmana sebep olacak moralini bozacaktır. büyük ihtimalle kalorini azaltıp yeni bir liste verecektir canım.ihmal etme git mutlaka.

ayyy bizdenmi öğrendin ne mutlluuuuu oldum..çok haklısın canım harika bi yemek. patlıcan yoksa kabak rendele 5 dk kadar yağsız tavada kavur dök yoğurdu yeee ohhhh yemek hazırrr

canım bencede pudingler daha az olmalı ama en güvenilir bunu buldum.

canım menülerim güzel.misafirlerin olmasına ragmen tutmuşsun kendini. sabahta simitini yarım yemişsin. suyun çayın sporun harikaaaa. canım sporla ilgilide
Sabah Sporunun Faydaları
Sabah spor yapmanın en önemli yararı sizi gün boyunca zinde ve dinç tutmasında yatar. Bu zindeliği 15 ile 30 dakikalık egzersizlerde bile yakalamanız mümkün. Sabah spor yaparken vücudunuzun daha fazla oksijen alması ve kan dolaşımının düzenli olmasından dolayı fiziksel ve psikolojik olarak kazandığınız enerji, yoğun bir günün karmaşasının üstesinden gelmenizi sağlıyacaktır.
Sabah sporu beyninizin daha uyanık olmasına ve daha hızlı calışmasına yardımcı olduğu gibi, sizin gün boyunca işlerinizi daha planlı yapmanızı, daha düzenli düşünmenizi ve daha rahat hatırlamanızı sağlıyacaktır. Bunların yanında sabah spor yaptığınızda içinize dolan huzur ve dinginlik, sizdeki stresin azalmasına yardımcı olur.
Sabah sporunun diğer bir yararı ise metabolizmanızın hızlı çalışarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmasıdır. Bunun yanında hergün sabahları aynı saatte spor yapmak ‘Sirkadiyen Ritim’ denilen ve vücudumuzun 24 saatlik bütün biyolojik fonksiyonlarını düzenleyen sistemin düzenli bir şekilde gelişmesini sağlar. Bir kere bu ritmi elde ettiğinizde artık vücudunuz hergün kendiliğinden aynı saatte uyanarak sizi günlük sporunuzu yapmaya iter. Bunlara ek olarak sabah spor yaptığınızda iş ve gündelik programınızı daha rahat uyguladığınızı göreceksiniz. Şöyle ki, sabah spor yaptığınızda daha çok öğleden sonraları ve aksamları yaptığınız ev işlerinize ve sosyal etkinliklerinize daha fazla zaman ayırma olanağı bulacağınız kesin.
Akşam Sporunun Faydaları
Akşam spor yapmanın en öncelikli yararı; akşamları iş telaşı olmadığından, acele etmenize ve bir an önce sporu bitirme derdinden uzak, kendinizi spora daha fazla verme şansınız olması. Bunun yanında yorucu bir günün ardında sizin yorgunluğunuzu gideren ve dinlenmenize yardımcı olan sporu daha istekli ve azimli yapacağınızı unutmayın. Hatta akşam yemeklerinden sonra spor yapmak çok iyi bir fikir çünkü yemekle elde ettiğiniz enerjiyi dışarıya vermeniz gerekir. Ancak yemek ile egzersiz arasında en az iki saat olmasına dikkat edin.
Aksam sporun yararı sizi yatmadan önce bir şeyler yeme isteğinden alıkoymasından ortaya çıkıyor. Bununla birlikte akşam sporunun yatmadan önce kazandırdığı huzur ve dinginlik sizin daha rahat bir uyku uyumanıza büyük bir katkı sağlar. Ancak gece geç saatlerde yaptığınız sporun uykunuz üzerine olumsuz bir etkisi olabileceğini de unutmayın.


canımmm ruhu şad olsunnn. başın saolsunnnnnn....

canım ruhları şad olsun. ailesinin ve sizlerin başı saolsunnn

canım afiyet olsun. kalorisi az oldugu gibi karbonda yokmuş...benim kesin baktıgım bi site yok canım. bi kaç siteye bakıyorum hangisi doğru gelirse onu size yazıyorummm

Genişletmek için tıkla...

wisper .!.:

ölçüler harika canım.gözünü seveyim bırakma.diyetle destekle..neskafeye de şok oldum nasıl yağ tutuyor ya anlatsana biraz?türk kahvesinde de aynı etki mi var?



canım sağol güzel sözlerin için.diyetisyen olarak sadece hastane diyetisyenleri var.onlarda verip listeyi 1 ay sonra gel diyor.yağ su ölçümü yok.ne bileyim.bi araştırayım bakim özel hastaneler ne durumda?çanat yemek istemiyorum çünkü..sporun yine harika..



3 sorunlu sınıfım var ama dediğin gibi bahane değil.benim sınıfım eşim başkasının başka derdi.hayatta dert sıkıntı bitmiyor.bugün sabah ben de aynı şeyi düşündüm ne değişti diye..analizin doğru..kendi aklımda ruhumda değişikliğe karar vermem lazım.aslında verdim de azmetmem lazım.eşim artık bana karışmıyor olumlu olumsuz bir şey demiyor.yine de vazgeçmiyeceğim canım merak etme.iyiki varsın sağol..



maşallah maşallah nazar değmesin.sporun harika.yemeklere de dikkat ediyorsun biliyorum.desteğin için sağol.



oh oh bu azim bana da geçsin lütfennnn...



canım değişmemiz lazım artık.başlayalım bir yerlerden..



ya ben neye ne yazayım bilemedim.senin durum daha fena ba canım.menülerin korkunç.yok yok....
lütfen dikkat et.herkes zayıflayacak bi sen bi ben kalacağız valla topikte..



liste için doğru dedin canım.heyecanla bekliyorum her hafta.sanki çok uğraşıyorumda.ç.



son cümle çok tatlıydı.almamak da önemli diye.zaten kızlar yazmış bu cümle noktayı koydu.en azından kendimi değersiz ve işe yaramaz görmüyorum..desteğin için sağol..



var ya dostun senin.hani geldi ya bir ara kaldı senle hale miydi yanlış mı hatırladım?
psikolog olmalıydın.empatin çok kuvvetli.



allah esirgemiş.çok geçmiş olsun..


anlaştık ozaman:13:

sen yanlış yerde yaşıyonn kızım ,topla tası tarağı gel izmir'e ..bak izem var ben varım sonra başka birileri daha vardı,biz sıcak hatunlarız


çok çok geçmiş olsun canım.Allah vermesin bi daha,hayırlı kurbanlarınız olsun..

1 saat b-fitimi yaptım da geldim kızlar,
sabah:
uyanınca sütlü nescafe şekersiz

1 saat sonra:
2 dilim çavdar ekmeği,üstüne krem peynir,az domates,az lorlubiber 7 yeşil zeytin yedim yedim

ara:şekersiz türk kahvesi

öğle:fasulye piyaz ,1 kaşık pilav

akşama ıspanak var yine yazarım menümü

Genişletmek için tıkla...

irongirl .!.:

buraya yazayım da irademe hakim olamazsam açıp bakar kendimden ytanır devam ederim....


2 haftadır hiç kola içmedim... belki ne var bunda diyeceksiniz ama ben bir seferde bir litreye yakın kolayı tek başına içebilen bir insanım. ilginç bir şekilde canım da istemiyor... çok zaralı olduğunu diyetini zerosunu falan içerek de kendimi kandirdığımı biliyorum ama vazgeçemiyordum... vazgeçemiyordum diyelim hatta... umarım bundan sonra hiç tüketmeyeyim demesem de çok çok nadir zamanların dışında ağzıma sürmem...kolaya hayır yaşasın AyRAN

Genişletmek için tıkla...

yesilsiyah .!.:

doktor mehmet öz'ün zayıflama önerileri


son yıllarda tüm dünyanın heyecanla dinlediği doktor mehmet öz'ün bir dergide yayınlanan röportajından, kilo vermek isteyenlere özel maddeler...!

1- öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır.

2- her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin. Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi başarıya götürecektir

3- düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

4- bir adımölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz.

5- hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kıpır kıpır insanların daha zayıf olduğunu gösteriyor.

6- başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? Ilk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranışlar, amaca ulaşma başarısını üç kat artırır.

7-yemeğinizin ortasında durun, 30 saniye bekleyin. O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin. Sonra yemeğinize geri dönün.

8-kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın. Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.

9-çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kanıtlarını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur.

10-sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip 85 kalori tasarruf edin. 11. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

13. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.

15. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur.

16. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

17. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

18. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

19. Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin.

20. Salatınızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.

21. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın.

22. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

23. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

24. öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

25. Somonun faydalarını öğrenin.

26. öğünlerinizde 22 santimetrelik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

27. Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin.

28. Yeşil çay ya da şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.

29. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki gün, yirmişer dakika yapın.

30. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

31. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler tok tutar.

32. Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip sostur.

33. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir.

34. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

35. Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar.

36. Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin.

37. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

38. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının!

39. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

40. Dikkatli olun: özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

41. Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar.

42. şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir.

43. Ince pide üzerinde çilek veya armut deneyin.

44. Elinizin altında her zaman sebze bulunsun. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

45. Soya fasulyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır. Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun.

46. çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

47. Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Yağsız bir protein olan tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş yerinde yiyebilirsiniz.

48. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın.

Alıntılama yapılmıştır.



.

Genişletmek için tıkla...

irongirl .!.:

bazen kahveye karşı bende öyle oluyorummmhele de starbaks olan bi şehirde isem:)) ödem falan vardır canım ya sıkma canını... ben de tartımla barşışamadım bozuk olduğunu inanıyorum hala aynı günde 3 farklı kilo gösterbiliyo bu kilolar arasında 2 kilo fark olabliyo..kardeşim doğru tartıyo dedi o yüzden değişitirmedim şimdilik..

Genişletmek için tıkla...

elay83 .!.:

off off off starbucks mu ,Allahım deli olurum onun kahvelerine bende ,baksana seher,n verdiği mehmet öz tavsiyelerinde kahveye ok demiş,sanırım benim kuruntum yağ tutma olayı....


kızlar sabahki menüm dışında henüz birşey yemedim ayrıca o kriz kahvesini içmedim akşama sakladım o arada gidip 6-7 çubuk kraker yemişim ama akşama ıspanak borani ve yoğrt var başka bişi düşünmüyorum yemeyi ,bu akşam midem rahat uyucam bu arada 1,5 saat salonda kaldım çok iyiyim çokkkkkk

Genişletmek için tıkla...

elay83 .!.:

Nescafe 3'ü Birarada Kilo Aldırır mı?

Çoğumuz güne bir bardak nescafe içmeden başlayamayız. Bizim için bir tutku hatta kimileri için bağımlılık olan nescafe ne yazık ki içerdiği kalori ve bileşenler yüzünden kilo almayı tetikliyor. Yapılan son araştırmalara göre nescafe, süt tozu ile birlikte kullanıldığında yağ yıkımının önüne geçiyor. Nescafe 3'ü birarada ürünün içeriğine baktığımızda kahve, süt tozu ve şeker karışımını görüyoruz. Öncelikle kahve vücutta suyu tutar. Ayrıca fazla alınması sinir sistemini tahrip eder. Bunun yanında selülitinde en büyük nedenlerindendir. Fakat kahvenin belirli ölçüde alınması konsantrasyonu arttırdığı gibi metabolizma hızınıda yükseltir. Bu yüzden eğer kahve bağımlısıysanız nescafe 3'ü birarada içmek yerine yağsız sütle karıştırılmış kahve içebilirsiniz.

Nescafe 3'ü birarada ürünün 2. karışımı olan süt tozuna gelince; süt tozu kremadan oluşmaktadır. Bu kremanın içinde ise yüksek oranda yağ bulunmaktadır. Bir kaşık süt tozunun %36 sı yağdan oluşmaktadır. Bu da azımsanacak bir rakam değildir. Ayrıca araştırmalara göre süt tozu vücutta yağ depolanmasını tetikleyen bir ürün. Günde 2 paketten fazla içeceğiniz her nescafe 3'ü birarada size ekstra kalori ve yağ kütlesi olarak geri dönecektir.

Son olarak nescafe 3'ü birarada ürünün içinde bulunan şekerden bahsedelim. Tatlandırıcı ve saf şeker karışımı olarak katılan bu 3. madde özellikle sabahları aç karınla içiliyorsa vücutta ani kan şekeri yükselmesine sebep olur. Bu ani kan şekeri yükselmesi pankreastan insilün adlı enzimin salgılanmasına sebep olur. İnsülin vücutta ki şekeri düşürmeye yarayan bir enzimdir. Vücutta ki şekeri düşürmek için glikozların hücre içine gönderilmesini sağlar. Hücreler kendi ihtiyacı kadar olanını kendi içinde yakar ve geriye kalan fazla glikoz yağa çevrilerek vücutta depo edilir. Bu da yağ kütlenizin artması yani kilo almanız anlamına gelir.

Eğer nescafe bağımlısı biriyseniz ne 2'si birarada ne de 3'ü birarada ürünlerini tercih edin. Bunun yerine şekersiz saf türk kahvesi, yada light sütle karıştırılmış nescafe içebilirsiniz.

Nescafe 3'ü Birarada Kalori; 70 cal

Nescafe 2'si Birarada KAlori: 60 cal
Erciyes Üniversitesi (EÜ) Atatürk Sağlık Yüksekokulu Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Doç. Dr. Neriman İnanç, çay, kahve ve kola gibi içecekler ile hergün alınan kafeinin zayıflama üzerine olumlu etki yaptığının bilimsel olarak kanıtlandığını söyledi. Kafeinin etkisine yönelik yapılan araştırmanın ‘Obesity Research’ adlı dergide yayınlandığını ve bilim camiasında görüş birliğine varıldığını kaydeden İnanç, bunun bazı kriterlere ve dozlara bağlı olduğunu belirtti.

METABOLİZMAYI HIZLANDIRIYOR
Kafeinin metabolik hız üzerinde etkili olduğunu ve vücutta yağ yakımını hızlandırdığını, bunun da kilo kaybına yol açtığını ifade eden İnanç, şunları söyledi:
“Kafein enerji harcamasında artış sağlar, bu etkiyi şeker ve yağın daha çok yakımıyla oluşturur. Hayvanlarda, belirli bir miktarda verilen kafeinin ağırlık kaybına yol açtığı görülmüştür. Kafein yağ hücresini küçültmekte, trigliserit miktarını azaltmaktadır. Bir araştırmada, 76 şişman bireye 3 ay süreyle zayıflama diyeti ile düşük ve yüksek doz yeşil çay ve kafein birlikte (270 mg epigallokateşin + 150mg kafein) verilmiştir. Sonucunda yüksek kafein alanlarda vücut ağırlığı, yağ dokusu, bel çevresi ölçümlerinde daha fazla azalma olduğu saptanmıştır.’

İnanç, günde 1.5 su bardağı şekersiz içilen filtre kahvenin fiziksel aktivite ile birlikte uygulanan zayıflama diyetlerinde destek olabileceğini ifade etti.

AŞIRIYA KAÇMamaK GEREK
Ancak, aşırı kafein tüketiminin uykusuzluk, mide rahatsızlığı, kanbasıncında artış ve kemik yoğunluğunda azalmaya neden olduğunun unutulmaması gerektiğine dikkat çeken İnanç, yaşlılar ve kroner kalp hastalarının bu konuda dikkatli olması gerektiğini vurguladı.

Doç. Dr. İnanç, çay, kahve, kolalı içeceklerin yanı sıra yeşil çay ve çikolata da kafein bulunduğunu sözlerine ekledi.


sonunda buldum aradığı işte size kahve ile gerçek bilgiler ,alıntıdır...

Genişletmek için tıkla...

mavikelebek123 .!.:

markte getırmısler oyle buraya ozgu bır market
uzun suredır yoktu yıne basladı mıdem acaba dıyorum havadanfılanmı



canım nasıl hedıye geldı ?bızde deneyelımhedıye ısteyelım.birde kargo parası fılan verdınmı?


olabılır dıyorum ama hıc ılac kullanmadım uzun sure dır yoktu



mıgrenın fılan varsa hıc bekletme cnm yat uyu karanlıkda ıyı gelır .bırde basına soguk su koy cnm hatta buzlu su ensene fılan tut ıyı gelıyor

Genişletmek için tıkla...

yesilsiyah .!.:

Doktor Mehmet Öz'ün Zayıflama Önerileri


Son yıllarda tüm dünyanın heyecanla dinlediği Doktor Mehmet Öz'ün bir dergide yayınlanan röportajından, kilo vermek isteyenlere özel maddeler...!

1- Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır.

2- Her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin. Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi başarıya götürecektir

3- Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

4- Bir adımölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz.

5- Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kıpır kıpır insanların daha zayıf olduğunu gösteriyor.

6- Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranışlar, amaca ulaşma başarısını üç kat artırır.

7-Yemeğinizin ortasında durun, 30 saniye bekleyin. O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin. Sonra yemeğinize geri dönün.

8-Kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın. Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.

9-Çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kanıtlarını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur.

10-Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip 85 kalori tasarruf edin. 11. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

13. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.

15. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur.

16. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

17. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

18. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

19. Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin.

20. Salatınızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.

21. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın.

22. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

23. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

24. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

25. Somonun faydalarını öğrenin.

26. Öğünlerinizde 22 santimetrelik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

27. Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin.

28. Yeşil çay ya da Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.

29. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki gün, yirmişer dakika yapın.

30. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

31. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler tok tutar.

32. Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip sostur.

33. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir.

34. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

35. Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar.

36. Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin.

37. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

38. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının!

39. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

40. Dikkatli olun: Özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

41. Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar.

42. Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir.

43. İnce pide üzerinde çilek veya armut deneyin.

44. Elinizin altında her zaman sebze bulunsun. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

45. Soya fasulyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır. Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun.

46. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

47. Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Yağsız bir protein olan tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş yerinde yiyebilirsiniz.

48. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın.

alıntılama yapılmıştır.



.

Genişletmek için tıkla...

zekiyecim paylaşımın için sağol

selma12. .!.:

kızlar hepinize teşekkür ediyorum desteginiz için cok üzgünüm dışarda gördügüm tüm gıri arabalar okulda calan ders zili yedigim yemek içtigim su bana onu hatırlatıyor ve cok canım yanıyor anlatılmaz bir acı var içime benim cocugumdanda öndeydi artık telefonlarım sustu onun adıyla hiç çalmıyor ben ne yaparım onsuz söyleyin ne resmen yüregime hancer sokuldu

Genişletmek için tıkla...

ugly .!.:

merabalar kızlar geçen çarşamba diyetisyene gittim ve cuma diyete başladım ve bikaç gündür burayı takibediyorum bende aranıza katılmak istiyorum 86 kiloydum dr dayken ilk başlangıç yani burda yazışmam için yapmam gereken şeyler anladığım kadarıyla hergün yediklerimi burda yazışmak iki hafta sorada listeye alınıoruz galiba başka bişi varsa bilmek isterim herkeze azim ve gerigelmeyen kilolar dliyoruummmm

Genişletmek için tıkla...

irongirl .!.:

yani şu apartmanda bir ev var...her gün patates biber kızartılır mı ya her gün ama her gün...kapılarını çalıp diyeceğim artık diyette olan var diye...

Genişletmek için tıkla...

38beden .!.:

Herkeze iyi akşamlar.Bugun sizlere bende birşeyler paylaşmak isstiyorum.Bugun diyetimin ikinci günü sabahları 7.00 de kalkıp 45 dakika yuruyorum bunu zamnla 1 saate cıkartıcam insallah.150 tane de mekik cekmeden yatmıyorum.Tabi mekiği ayagımı kanepeye koyup öyle çekiyorum (fazla göbek ve mide problemim dolayısıyla).Diyet konusunda cok basarılı degilim üniversite öğrencisiyim ve evimde tek başıma kalıyorum.Makarnayı cıkarttım hayatımdan ketcap mayonezide.Zaten çikolata yiyen bir insan değilim.Suandaki tek hayalim bayram tatilinde aileme ve sevgilime yeni bir görünüşle süpriz yapmak.Aslında cok korkuyorum kilo verememekten çünkü bu benim ilk diyetim

Genişletmek için tıkla...