96'dan 70'e gidiyorum. Gelmek İsteyen Var mı?

(SAYFA 44'DE FOTOĞRAF VAR)

Merhaba kızlaaarr :) Yaşım 26, boyum 173 cm ve kilom 96 (idi )

Kafayı yemek üzereydim ve sonunda hadi bakalım farecik dedim. Önce diyetisyene sonra da spora yazıldım. Haftada 3-4 gün spora gidiyorum ve sadece 45 dk egzersiz yapıyorum. Diyetime dikkat ediyorum, asla aç gezmiyorum ki asla duramam yemeden Ama diyetisyenim tam bana göre bir liste hazırladı. Şu an 2 haftadır yediklerime dikkat ediyorum (diyetteyim kelimesini yasakladım kendime ) ve sonuç üç kilo gitti bir beden küçüldüm bile. Bir de su içme olayını düzenleyebilirsem süper olacak. İleride fotoğraflı paylaşımlar da yapacağım. Gaza gelmem lazım iyice.

Katılmak isteyenler gelsenize

DİYET LİSTEM
Sabah uyanır uyanmaz
2 kayısı
6 fındık
2 bardak ılık su

Kahvaltı
1 dilim ekmek (ben genelde yemiyorum)
2 kibrit kutusu peynir (yumurta yiyenler 1 kibrit kutusuna düşürüp haşlanmış yumurta ekleyebilir)
Yeşillik
4 zeytin

Ara öğün
1 mandalina ya da yarım portakal

Öğle yemeği
1 kase çorba (bunu da çok sık yiyemiyorum)
2 dilim ekmek (ben hiç yemiyorum)
Tavuk ya da kırmızı et (150 gr kadar, dışarıdaki bir porsiyon kadar hemen hemen)
Salata

Ara öğün
Evde yaptığınız az yağlı bir dilim kek/börek ya da 10 çubuk ya da 3 galeta
Bir kase yoğurt ya da bir küçk kutu süt
(Diyetin ikinci haftasında buraya alternatif olarak 100 kaloriyi geçmeyecek kadar çikolata ekledik-bitter tercih etmeye çalışın)

Akşam yemeği (7'den sonraya sarkmayacak)
1 kase çorba
5-6 kaşık kadar sebze yemeği
1 kase yoğurt
** ben bazen yemek yapacak halde olmayınca sadece salata yiyorum.

Ara öğün
1 tane meyve
1 bardak süt
____________________________________________________
KATILANLAR

pembecanta .!.:

bide listeni yazsaydın çok güzel olurdu :)

Genişletmek için tıkla...

Hemen ekleyeyim ilk posta :)

Yukarıdaki posta ek olarak, beyaz ekmek, kola ve cips kesinlikle yasak. Bende insülin direnci olduğu için özel olarak çikolata ve patatesten de kaçınıyorum

labfaresi .!.:

Merhaba kızlaaarr :) Yaşım 26, boyum 173 cm ve kilom 96 (idi )

Kafayı yemek üzereydim ve sonunda hadi bakalım farecik dedim. Önce diyetisyene sonra da spora yazıldım. Haftada 3-4 gün spora gidiyorum ve sadece 45 dk egzersiz yapıyorum. Diyetime dikkat ediyorum, asla aç gezmiyorum ki asla duramam yemeden Ama diyetisyenim tam bana göre bir liste hazırladı. Şu an 2 haftadır yediklerime dikkat ediyorum (diyetteyim kelimesini yasakladım kendime ) ve sonuç üç kilo gitti bir beden küçüldüm bile. Bir de su içme olayını düzenleyebilirsem süper olacak. İleride fotoğraflı paylaşımlar da yapacağım. Gaza gelmem lazım iyice.

Katılmak isteyenler gelsenize

DİYET LİSTEM
Sabah uyanır uyanmaz
2 kayısı
6 fındık
2 bardak ılık su

Kahvaltı
1 dilim ekmek (ben genelde yemiyorum)
2 kibrit kutusu peynir (yumurta yiyenler 1 kibrit kutusuna düşürüp haşlanmış yumurta ekleyebilir)
Yeşillik
4 zeytin

Ara öğün
1 mandalina ya da yarım portakal

Öğle yemeği
1 kase çorba (bunu da çok sık yiyemiyorum)
2 dilim ekmek (ben hiç yemiyorum)
Tavuk ya da kırmızı et (150 gr kadar, dışarıdaki bir porsiyon kadar hemen hemen)
Salata

Ara öğün
Evde yaptığınız az yağlı bir dilim kek/börek ya da 10 çubuk ya da 3 galeta
Bir kase yoğurt ya da bir küçk kutu süt

Akşam yemeği (7'den sonraya sarkmayacak)
1 kase çorba
5-6 kaşık kadar sebze yemeği
1 kase yoğurt
** ben bazen yemek yapacak halde olmayınca sadece salata yiyorum.

Ara öğün
1 tane meyve
1 bardak süt



KİLO DURUMUM

20 Şubat : 96,2
6 Mart: 93,4

Genişletmek için tıkla...

selam seni Kutlarım bende 92 kiloyum ve 1.69 boyum 5 yıldır bu haldeyim endokrine gittim önce insülin direnci yuksek çıktı diyet verecek peki sence nasıl kilo veririm yani insülin direnci var ta ondan bilgin varmi acaba yardım etmek istermisin bsna

dnyshn .!.:

selam seni Kutlarım bende 92 kiloyum ve 1.69 boyum 5 yıldır bu haldeyim endokrine gittim önce insülin direnci yuksek çıktı diyet verecek peki sence nasıl kilo veririm yani insülin direnci var ta ondan bilgin varmi acaba yardım etmek istermisin bsna

Genişletmek için tıkla...

labfaresi .!.:

Yukarıdaki posta ek olarak, beyaz ekmek, kola ve cips kesinlikle yasak. Bende insülin direnci olduğu için özel olarak çikolata ve patatesten de kaçınıyorum

Genişletmek için tıkla...

önce endokrine gittinmi

dnyshn .!.:

selam seni Kutlarım bende 92 kiloyum ve 1.69 boyum 5 yıldır bu haldeyim endokrine gittim önce insülin direnci yuksek çıktı diyet verecek peki sence nasıl kilo veririm yani insülin direnci var ta ondan bilgin varmi acaba yardım etmek istermisin bsna

Genişletmek için tıkla...

dnyshn .!.:

önce endokrine gittinmi

Genişletmek için tıkla...

canım sağlıkçıyım ben de o yüzden bu konularda bilgim var ve 6 ayda bir rutin kontrollerimi hiç aksatmam. PKO ve hipotiroidi hastasıyım aynı zamanda. Endokrin sistem bozuk anlayacağın :)

Ama spor yapmaya başladığımdan beri vücudumda bazı değişiklikler hissediyorum. Özellikle tiroide bağlı yorgunluk, kalp çarpıntısı, terleme vb gibi problemlerim minimuma indi. üstelik bu ay çok rahat bir adet dönemi geçirdim. D dnyshn insülin direnci olan bireylerin de az çok diyabet hastaları gibi davranmaları gerekiyor. karbonhidrat zengini şeylerden kaçınmamız gerek, yukarıda da örneğini verdiğim patates gibi. şeker, beyaz ekmek, hamurişi, çikolata.... bu örnekler çoğaltılabilir. İyi bir uzman ve spor eşliğinde hiç birşeyden mahrum kalmadan da bu durumu kontrol altına alabilirsin.

bizde en belirgin özellikler bel ve karın bölgesinde yağlanma bir de açlık krizleri. Öyleki ben mesela yemek vakti geçtiği anda bayılacak gibi oluyordum. O yğzden insülin direnci olanların mutlaka ara öğün yemesi gerekiyor. yukarıda benim diyet listemi gördün zzaten ara öün öyle eni konu yemek yemek için değil sadece aşırı acıkmayı engellemek için. dilersen birlikte yapabiliriz :)

labfaresi .!.:

canım sağlıkçıyım ben de o yüzden bu konularda bilgim var ve 6 ayda bir rutin kontrollerimi hiç aksatmam. PKO ve hipotiroidi hastasıyım aynı zamanda. Endokrin sistem bozuk anlayacağın :)

Ama spor yapmaya başladığımdan beri vücudumda bazı değişiklikler hissediyorum. Özellikle tiroide bağlı yorgunluk, kalp çarpıntısı, terleme vb gibi problemlerim minimuma indi. üstelik bu ay çok rahat bir adet dönemi geçirdim. D dnyshn insülin direnci olan bireylerin de az çok diyabet hastaları gibi davranmaları gerekiyor. karbonhidrat zengini şeylerden kaçınmamız gerek, yukarıda da örneğini verdiğim patates gibi. şeker, beyaz ekmek, hamurişi, çikolata.... bu örnekler çoğaltılabilir. İyi bir uzman ve spor eşliğinde hiç birşeyden mahrum kalmadan da bu durumu kontrol altına alabilirsin.

bizde en belirgin özellikler bel ve karın bölgesinde yağlanma bir de açlık krizleri. Öyleki ben mesela yemek vakti geçtiği anda bayılacak gibi oluyordum. O yğzden insülin direnci olanların mutlaka ara öğün yemesi gerekiyor. yukarıda benim diyet listemi gördün zzaten ara öün öyle eni konu yemek yemek için değil sadece aşırı acıkmayı engellemek için. dilersen birlikte yapabiliriz :)

Genişletmek için tıkla...

çok sağol benimde bel ve karin bölgemde yağlanma çok ve sık acıkıyorum fındık elma atistiriyorum hafif şeyler tek kusurum pekmeze dayanamam tahinle yiyorum temekten sonra yemezsem krize giriyorum oğlum pazartesi kreşe başlıyor bende pazartesi spora ve diyete başlıyorum birlikte yapabiliriz tabiki

labfaresi .!.:

canım sağlıkçıyım ben de o yüzden bu konularda bilgim var ve 6 ayda bir rutin kontrollerimi hiç aksatmam. PKO ve hipotiroidi hastasıyım aynı zamanda. Endokrin sistem bozuk anlayacağın :)

Ama spor yapmaya başladığımdan beri vücudumda bazı değişiklikler hissediyorum. Özellikle tiroide bağlı yorgunluk, kalp çarpıntısı, terleme vb gibi problemlerim minimuma indi. üstelik bu ay çok rahat bir adet dönemi geçirdim. D dnyshn insülin direnci olan bireylerin de az çok diyabet hastaları gibi davranmaları gerekiyor. karbonhidrat zengini şeylerden kaçınmamız gerek, yukarıda da örneğini verdiğim patates gibi. şeker, beyaz ekmek, hamurişi, çikolata.... bu örnekler çoğaltılabilir. İyi bir uzman ve spor eşliğinde hiç birşeyden mahrum kalmadan da bu durumu kontrol altına alabilirsin.

bizde en belirgin özellikler bel ve karın bölgesinde yağlanma bir de açlık krizleri. Öyleki ben mesela yemek vakti geçtiği anda bayılacak gibi oluyordum. O yğzden insülin direnci olanların mutlaka ara öğün yemesi gerekiyor. yukarıda benim diyet listemi gördün zzaten ara öün öyle eni konu yemek yemek için değil sadece aşırı acıkmayı engellemek için. dilersen birlikte yapabiliriz :)

Genişletmek için tıkla...

zaten bu sefer çok kararliyim 5 yil once 72 kiloydum hedefim 72ilk etepta ikinci dogumdan sonra kilo aldım giderek artti kilom don bir aydır 92 yim bugün az yefim ve sık yedim ama spor oğlum olunca zor pazartesi inşallah ve endokrinci diyet listesi verecek bide diyetisyene gideceğim bugün akşam yemiyecegim fazla sma çabuk acıkıyorum ve krize giriyorum elim ayağım tutmuyor dayanacagim artık çok kararlı ve azimliyimdir akrep burcuyum:))

dnyshn .!.:

zaten bu sefer çok kararliyim 5 yil once 72 kiloydum hedefim 72ilk etepta ikinci dogumdan sonra kilo aldım giderek artti kilom don bir aydır 92 yim bugün az yefim ve sık yedim ama spor oğlum olunca zor pazartesi inşallah ve endokrinci diyet listesi verecek bide diyetisyene gideceğim bugün akşam yemiyecegim fazla sma çabuk acıkıyorum ve krize giriyorum elim ayağım tutmuyor dayanacagim artık çok kararlı ve azimliyimdir akrep burcuyum:))

Genişletmek için tıkla...

ayy canım ya tatlı krizleri bende de çok olur tarçın birebir geliyor. baktın acıktın yeşil çaya bir kabuk tarçın at tatlı krizinin adını bile unutursun :) ben de ilk defa bu kadar kararlıyım. bir beden küçük elbiseye girdim geçen gün sevinçten ağlayacaktım. gitsin kilolar

labfaresi .!.:

ayy canım ya tatlı krizleri bende de çok olur tarçın birebir geliyor. baktın acıktın yeşil çaya bir kabuk tarçın at tatlı krizinin adını bile unutursun :) ben de ilk defa bu kadar kararlıyım. bir beden küçük elbiseye girdim geçen gün sevinçten ağlayacaktım. gitsin kilolar

Genişletmek için tıkla...

tamam öyle yaparım bu arada 31yaşındayim çok cabuk kilo alirim ve geç veririm ama vereceğim be olursa olsun üçüncü çocuğa hamile kalmadan zayıflamak şart evlimisin

dnyshn .!.:

tamam öyle yaparım bu arada 31yaşındayim çok cabuk kilo alirim ve geç veririm ama vereceğim be olursa olsun üçüncü çocuğa hamile kalmadan zayıflamak şart evlimisin

Genişletmek için tıkla...

yok canım bekarım ben. aslında bizde yağ oranı fazla olduğu için çabuk kilo verebiliriz. AMAAAA en az 3 litre su içmek gerekiyor. ben telefonuma bir program yükledim saat başı uyarıyor su iç diye öyle 2 litreye doğru ancak çıkabildim. su, süt, yoğurt, soda ve kahve yağ yakımını çok hızlandırıyor, özellikle spordan sonra. hadi o zaman seni de ekleyeyim mi ilk posta? ben cumartesi günleri diyetisyene gidiyorum. cumartesi günleri kilo bildirimi yaparız. bir de hergün akşamları filan ne yediğimizi yazar yanlışlarımızı filan konuşuruz. ne dersin?

labfaresi .!.:

yok canım bekarım ben. aslında bizde yağ oranı fazla olduğu için çabuk kilo verebiliriz. AMAAAA en az 3 litre su içmek gerekiyor. ben telefonuma bir program yükledim saat başı uyarıyor su iç diye öyle 2 litreye doğru ancak çıkabildim. su, süt, yoğurt, soda ve kahve yağ yakımını çok hızlandırıyor, özellikle spordan sonra. hadi o zaman seni de ekleyeyim mi ilk posta? ben cumartesi günleri diyetisyene gidiyorum. cumartesi günleri kilo bildirimi yaparız. bir de hergün akşamları filan ne yediğimizi yazar yanlışlarımızı filan konuşuruz. ne dersin?

Genişletmek için tıkla...

olur ekle uyarım sana ben çok su içerim ve süt yogurt soda kahve çok tuketirim

dnyshn .!.:

olur ekle uyarım sana ben çok su içerim ve süt yogurt soda kahve çok tuketirim

Genişletmek için tıkla...

labfaresi .!.:

yok canım bekarım ben. aslında bizde yağ oranı fazla olduğu için çabuk kilo verebiliriz. AMAAAA en az 3 litre su içmek gerekiyor. ben telefonuma bir program yükledim saat başı uyarıyor su iç diye öyle 2 litreye doğru ancak çıkabildim. su, süt, yoğurt, soda ve kahve yağ yakımını çok hızlandırıyor, özellikle spordan sonra. hadi o zaman seni de ekleyeyim mi ilk posta? ben cumartesi günleri diyetisyene gidiyorum. cumartesi günleri kilo bildirimi yaparız. bir de hergün akşamları filan ne yediğimizi yazar yanlışlarımızı filan konuşuruz. ne dersin?

Genişletmek için tıkla...

ben bir ara karatay diyeti yaptim ve cok kilo verdim bırakınca geri aldım en iyisi diyetisyen mesela kuru fasulye bulgur pilavi yaptim az az yedim yanında kuru soganla sogan cok faydali alıştım zorla hic sevmezdim şimdi yedim akşam yemegini arada bir meyve ve yatmadsn önce yoğurt tarçınlı pazartesiye kadar kafamdan yapacağım başarılı olacağız inşallah motivasyon ve kararlılık çok onemli

merhaba arkadaslar bende 9 subatta 98.7 ile basladım ve bugun 92.9 olmusum cok mutluyum hedefım 80bende katılabılırım sıze :)

paramedikk .!.:

merhaba arkadaslar bende 9 subatta 98.7 ile basladım ve bugun 92.9 olmusum cok mutluyum hedefım 80bende katılabılırım sıze :)

Genişletmek için tıkla...

paramedikk aramıza hoş geldin boyunu kilonu yazarsan ben hemen ilk mesaja ekleyeyim. bundan sonra her gün yazalım ne yediğimizi.

dnyshn .!.:

ben bir ara karatay diyeti yaptim ve cok kilo verdim bırakınca geri aldım en iyisi diyetisyen mesela kuru fasulye bulgur pilavi yaptim az az yedim yanında kuru soganla sogan cok faydali alıştım zorla hic sevmezdim şimdi yedim akşam yemegini arada bir meyve ve yatmadsn önce yoğurt tarçınlı pazartesiye kadar kafamdan yapacağım başarılı olacağız inşallah motivasyon ve kararlılık çok onemli

Genişletmek için tıkla...

dnyshn canım, ben dün diyetisyenime gittim. tahıllardan sakın diyor. özellikle ilk haftalarda pilav makarna kesinlikle yasak. ilerleyen zamanlarda ekleyeceğiz dedi. ilk iki haftalık diyetimde beyaz ekmek çikolata kesinlikle yasaktı. bu hafta şimdi çikolata koyduk ara öğüne. çünkü sonuçlarım muhteşem :) tam 4,5 kilo yağ kaybetmişim vücudumun su oranı düşüktü o artmış. göğüsten 3 cm, bel ve karından 1,5 cm basenden 2 cm incelmişim. 3 kilo kaybetmişim. acayip gaza geldim tam gaz devam. dün ödül günümdü bir waffle gömdüm
bugün yine tam gaz devam. sizler neler yaptınız?

dnyshn .!.:

ben bir ara karatay diyeti yaptim ve cok kilo verdim bırakınca geri aldım en iyisi diyetisyen mesela kuru fasulye bulgur pilavi yaptim az az yedim yanında kuru soganla sogan cok faydali alıştım zorla hic sevmezdim şimdi yedim akşam yemegini arada bir meyve ve yatmadsn önce yoğurt tarçınlı pazartesiye kadar kafamdan yapacağım başarılı olacağız inşallah motivasyon ve kararlılık çok onemli

Genişletmek için tıkla...

canım bi de ilk mesaja eklemek için boy ve kilonu da verir misin?


aslında kızlar ölçülerimizi de yazsak mı? incelip incelmediğimizi de takip ederiz. ne dersiniz?

kilom 92.9 boyum 160. ben de hafta sonu dıye bı sürü sey yedımm. ödül olarak sayacam bozmamış gibi devamm :)

labfaresi .!.:

canım bi de ilk mesaja eklemek için boy ve kilonu da verir misin?


aslında kızlar ölçülerimizi de yazsak mı? incelip incelmediğimizi de takip ederiz. ne dersiniz?

Genişletmek için tıkla...

selam misafirim vardı yazamadım yeni gittiler yarın başlıyorum ve 92 kilo ve boyim 1.69 bugün iyi geçti dikkat ettim yediklerime yarın endokrine gidecem diyetisyen önerecek yürüyüşe devam günde bir saat yürüyorum yarın yazarım yine iyi akşamlar kızlar

labfaresi .!.:

paramedikk aramıza hoş geldin boyunu kilonu yazarsan ben hemen ilk mesaja ekleyeyim. bundan sonra her gün yazalım ne yediğimizi.



dnyshn canım, ben dün diyetisyenime gittim. tahıllardan sakın diyor. özellikle ilk haftalarda pilav makarna kesinlikle yasak. ilerleyen zamanlarda ekleyeceğiz dedi. ilk iki haftalık diyetimde beyaz ekmek çikolata kesinlikle yasaktı. bu hafta şimdi çikolata koyduk ara öğüne. çünkü sonuçlarım muhteşem :) tam 4,5 kilo yağ kaybetmişim vücudumun su oranı düşüktü o artmış. göğüsten 3 cm, bel ve karından 1,5 cm basenden 2 cm incelmişim. 3 kilo kaybetmişim. acayip gaza geldim tam gaz devam. dün ödül günümdü bir waffle gömdüm
bugün yine tam gaz devam. sizler neler yaptınız?

Genişletmek için tıkla...

kilon kaç oldu