Akşam öğünlerin de az yiyerek sağlıklı beslenerek kilo verelim..

Osteoporoz kemiklerde yapı değişikliği ve zayıflamaya bağlı olarak kemiklerin çabuk kırılır hale gelmesine neden olan bir hastalık. Kemik yoğunluğunun azalması sonucu kalça kırığı yaşayan her 5 kadından 1’inin bir yıl içinde hayatını kaybetmesine neden olan osteopor özellikle menopoz sonrası kadınlarda ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor. Tüm dünya ülkelerinde olduğu gibi ülkemizde de özellikle ileri yaşlarda sıklıkla karşılaşılan bu hastalık kırıkların meydana çıkması ile kişilerin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyor. Hacettepe Üniversitesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Ayşen Akıncı Tan osteoporozun 50 yaşın üzerindeki her 3 kadından 1'inde görüldüğünü söyleyerek “Osteoporoz adını sıkça duyduğumuz ancak içeriğini çok iyi bilmediğimiz tüm kadınların maruz kalabileceği sinsi bir hastalık. Risk altındaki milyonlarca insan ve bu insanların yakınları da hastalıkla ilgili doğru ve güvenilir tedavi hakkında fazla bilgi sahibi değiller” dedi.
D Vitamini Hayati Önem Taşır
Küresel bir sağlık problemi olan D vitamini yetersizliği özellikle menopoza bağlı osteoporoz görülen kadınlarda önemli sorunlara neden oluyor. Öyle ki osteoporoza bağlı kalça kırığı yaşayan her 5 kadından 1’i bir yıl içinde hayatını kaybediyor.
Yapılan araştırmalara göre hafif bir düşme sonucu kırık problemiyle hastaneye başvuranların yüzde 97’sinde D vitamini yetersizliği görüldüğünü belirten Prof. Dr. Tan “Menopoza bağlı osteoporozda kalça ve omurga kırıklarını önlemek için kalsiyum alınması gerektiği birçok kişi tarafından biliniyor ancak tek başına kalsiyum güçlü kemiklerin oluşumu için yeterli değil. Kalsiyumun vücutta emilimini sağlamak için aynı zamanda D vitamini takviyesi almak da gerekiyor” diye konuştu. Yeterli D vitaminin yalnızca besinlerden alınmasının mümkün olmadığını da sözlerine ekleyen Prof. Dr. Tan “Bu noktada güneşten olabildiğince faydalanmak önemli ancak yeterli değil. Bu nedenle hastaların doktorlarının ön gördüğü şekilde D vitamini takviyesi almaları da gerekir” dedi.
Güneş ve Egzersiz Çok Önemli!

Sağlıklı kemikler için gerekli olan kalsiyumun vücutta emilimini sağlamak için D Vitamini almak gerekiyor. Besinler dışında D Vitamini kaynaklarından biri olan güneş ışığı osteoporoz tedavisinde önemli yer tutuyor. Günde 10-20 dakika yapılan güneş banyosunun kemikler için gerekli olduğunu vurgulayan Prof Dr. Tan “ Osteoporoz tedavisinde güneş ışınları kadar düzenli egzersiz yapmak da tepe kemik kütlesini artırarak daha sonra görülebilecek kırık riskini azaltıyor. Ayrıca erken menopoza giren kadınlarda östrojen yetersizliğine bağlı hızlı kemik kaybı da egzersizle yavaşlatılabiliyor” diye konuştu.
Güneşli havalarda yürümenin hafif koşular yapmanın kemik erimesini azaltmanın en iyi yollarından biri olduğunu belirten Prof. Dr. Tan kalsiyum içerikli ürünler tüketmenin osteoporoz tedavisiyle birlikte D vitamini almanın egzersiz yapmanın yanı sıra osteoporoz riski yaratan faktörlerden de uzak durmak gerektiğini söyledi.
alıntıdır​

Armut ve faydaları


Halk Sağlığı ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr. M. Emin Dinççağ, Armudun nezleyi geçirdiğini ve sinirleri rahatlattığını söyledi.

Nezle olanlara armut yemelerini tavsiye eden Dr. Dinççağ, armudun mideyi kuvvetlendirip hazmı kolaylaştırdığını ve çarpıntıyı önlediğini hatırlatarak,

"Armudun içinde A, B1, B2, B3, B6 ve C vitaminleri bulunur. Bu meyve yemeklerden önce yenmelidir. Armut kandaki üre asidi ve üre tuzlarını dışarı attığından, böbreklerin düzenli çalışmasına yardımcı olur" dedi. Armudun nezleyi geçirdiğini, sinirleri yatıştırarak beyni çalıştırdığını ifade eden Dr. Dinççağ, "Kabızlığı önleyerek idrar söktürür. Böbreklerde
kum ve taşlarının dökülmesine yardımcı olur. Tansiyonu düşürür ve kanı temizler. Hamilelerin kusmalarını önler. Mafsal kireçlenmesi, nikris ve romatizma tedavisinde faydalıdır. Su söktürücü ve doyurucu etkisinden dolayı rejimde ve diyetlerde acıkma hissini bastırır" diye konuştu.(iha)​

YORGUNLUĞU ÖNLEMENİN YOLLARI

Yoğun iş temposu, trafikte geçen uzun saatler, gün içinde yaşanan stres ve daha birçok faktör kendimizi yorgun hissetmemize sebep oluyor.

Sağlıklı beslenme, yorgunluğu engellemenin en önemli yollarından biri. Anadolu sağlık Merkezi Beslenme ve diyet Uzmanı Çağatay Demir, enerjik bir vücut için beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri anlatıyor.

Hangi yaş grubunda olursa olsun pek çok kişi, günlük tempoda yorgunluktan şikayet ediyor. Oysa uzmanlar, öğünlerde dikkat edilecek birkaç önemli nokta sayesinde gün boyu zinde kalabilmenin mümkün olduğunu belirtiyor.

Anadolu sağlık Merkezi Beslenme ve diyet Uzmanı Çağatay Demir, yorgunlukla başetmenin en doğal ve önemli yolunun sağlıklı beslenme olduğunu söylüyor: “Gereksinim duyduğumuz bazı besinleri eksik alırsak kendimizi yorgun hissederiz. Özellikle B grubu vitaminler enerji oluşumunda önemli rol oynar. B vitamini ise ağırlıklı olarak hayvansal gıdalar ve tahıl ürünlerinde bulunur.”

Kan şekerine ve demir eksikliğine dikkat!

Kişinin kan şekeri düştüğünde kendisini çok yorgun ve sinirli hissedebileceğini dile getiren Demir, posa değeri yüksek yiyeceklerle kan şekerini dengelemenin mümkün olduğunu belirtiyor. Ayrıca demir eksikliğinin de yorgunluğa neden olduğunu ve özellikle doğurganlık çağındaki kadınlar, hamile ve emziren anneler, yaşlı ve çocukları sıklıkla etkilediğini ifade eden Çağatay Demir, demir eksikliği anemisinde ise demir içeriği yüksek olan yumurta, kırmızı et gibi besinleri haftanın belirli günlerinde tüketilmesi gerektiğini söylüyor.

Enerji veren besinlerden de söz eden Demir, “Bize enerji veren aslında karbonhidratlı yiyeceklerdir. Çünkü karbonhidratlar, vücutta çok çabuk enerjiye dönüşür. Bu yüzden yorgunluğu önlemek için ekmek ve tahıl grubu ile meyve ve sebze gibi karbonhidratlı yiyecekler enerji veren besinler arasında en önemlileri. Yeterli sıvı alınamadığında da kişi kendini halsiz, yorgun ve bitkin hissedebilir. Bu nedenle vücuttan su kaybına neden olmayacak su, madensuyu, meyve suyu gibi içecekler tercih etmek gerekiyor” diyor.

Bilinçsiz diyet, yorgunluğu artırır

Sürekli et ya da kızartma türü yiyecekler tüketmenin yorgunluğu tetikleyeceğini kaydeden Beslenme ve diyet Uzmanı Çağatay Demir, zayıflamak için yapılan bilinçsiz diyetin de yorgunluğa neden olacağını belirterek, zindeliğin sırrını şöyle veriyor:

• Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Düzenli yapılan kahvaltı yorgunluğu engeller.

• Gün içinde zinde olmak için tam tahıl ürünleri tüketin.

• Günde 8-10 bardak su için. Spor yapıyorsanız ya da çok terliyorsanız soda ve meyve suyu tüketin.

• Yağlı besinlerden uzak durun, özellikle akşam yemeklerinizin sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin. Kızartmalardan uzak durun; fırında, haşlama, buğulama tercih edin.

• Kendinizi yorgun hissettiğinizde bir muz yiyin.

• Kuru meyvelerden, kuru kayısı ve kuru eriğe beslenmenizde yer verin.​