- 4 Nisan 2015
- 90
- 94
- 18
- 32
- Konu Sahibi melek02468
- #1
evet arkadaşlar yaz yaklaştı kilolarımıza veda etme zamanı geldi. ayda 10 kilo verdiren diyet listesini paylaşacağım. lütfen diyeti devam ettirecek ve birbirine gaz verecek arkadaşlar gelsin :) artıl kilolarımıza elvada diyeceğiz hep birlikte... kilom 95 hedef 65... herkes hedeflerini yazsın. pazartesi itibariyle diyete başlıyorum. her pazartesi tartılma günümüz olsun kızlar.
KAHVALTI
Çay, kahve vs. (Şekersiz)
; 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)
Salata
1 ince dilim ekmek (30 gram)
ÖĞLE
3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)
Salata
1 ince dilim ekmek
Veya
1 kâse çorba
; Salata
1 ince dilim ekmek
Veya
1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)
SAAT 17.00DE
; 2 porsiyon meyve
Veya
2 adet galeta
AKŞAM
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek
Gece boyunca 2 porsiyon meyve
NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz.
KAHVALTI
Çay, kahve vs. (Şekersiz)
; 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)
Salata
1 ince dilim ekmek (30 gram)
ÖĞLE
3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)
Salata
1 ince dilim ekmek
Veya
1 kâse çorba
; Salata
1 ince dilim ekmek
Veya
1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)
SAAT 17.00DE
; 2 porsiyon meyve
Veya
2 adet galeta
AKŞAM
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek
Gece boyunca 2 porsiyon meyve
NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz.
