- 21 Ağustos 2011
- 5.186
- 592
- 198
- Konu Sahibi KadinlarKulubu
- #1
Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Hızlıca ve kolay yoldan kilo vermek
isteyenlerin sayısı çok. Her ay 20
kilo vermek pek mümkün olmasa
da başladığınız ilk ay bunu başarabilirsiniz. Diyet listesini
uygularken spor yapmazsanız tam veri alamayacağınızı da
belirtmek de fayda var.
Ayda 20 kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi:
1.Gün
Sabah: 2 bardak su içmekle başlayıp sonrasında 30 gr
yağsız peynir, 3-4 adet zeytin ve 1 domates
Öğle: Dilediğiniz ve sevdiğiniz tuzsuz bir sebze çorbası
yanında 1 dilim kepek ekmeği
Akşam: Yarım porsiyon ızgara tavuk ve yanında bol salata
2.Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet domates
Öğle: 1 galeta ve haşlanmış patates
Akşam: 1 porsiyon ıspanak, yoğurt (sarımsaklı olabilir) ve
sonrasında mutlaka yeşil çay. Kaç bardak içeceğiniz size kalmış.
3.Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta ve 3-4 tane zeytin yanında istediğiniz kadar şekersiz çay
Öğle: Yağsız tavuk ve tuzsuz ayran
Akşam: Bol yeşillikli bir salata ve sevdiğiniz herhangi bir sebze yemeği. Ama tuzunu çok az miktarda tuttuğunuzdan emin
olun.
4.Gün
Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 kaşık reçel ve 1 adet domates
Öğle: Haşlanmış lahana, yoğurt ve sonrasında bitki çayı
Akşam: Sebze çorbası, salata ve istediğiniz herhangi bir meyve
5.Gün
Sabah: Önceki günlerden size en doyurucu gelen bir tanesini uygulayabilirsiniz.
Öğle: Ton balığı ve yeşilliği bol olan bir salata. Dileseniz karıştırabilirsiniz. Ama tuzuna çok dikkat edin.
Akşam: Yağsız yarım porsiyon pilav, yoğurt ya da ayran
6.Gün
Sabah: İstediğiniz bir kahvaltıyı seçmekte yine özgürsünüz.
Öğle: Sebze çorbası, 1 galeta ve sonrasında mutlaka yeşil çay
Akşam: Izgara tavuk, yağsız ve tuzsuz yeşillikli bir salata ve bol su
7.Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, şekersiz çay ve 3-4 adet zeytin
Öğle: 1 porsiyon kabak yemeği, 1 dilim kepekli ekmek ve yağsız yoğurt
Akşam: 1 tabak sebze yemeği, isterseniz yoğurt ya da tuzsuz bir salata
Her öğün sonrası yeşil çay içmenin büyük faydası olacaktır. Sporu da eksik etmeyin.
Hızlıca ve kolay yoldan kilo vermek
isteyenlerin sayısı çok. Her ay 20
kilo vermek pek mümkün olmasa
da başladığınız ilk ay bunu başarabilirsiniz. Diyet listesini
uygularken spor yapmazsanız tam veri alamayacağınızı da
belirtmek de fayda var.
Ayda 20 kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi:
1.Gün
Sabah: 2 bardak su içmekle başlayıp sonrasında 30 gr
yağsız peynir, 3-4 adet zeytin ve 1 domates
Öğle: Dilediğiniz ve sevdiğiniz tuzsuz bir sebze çorbası
yanında 1 dilim kepek ekmeği
Akşam: Yarım porsiyon ızgara tavuk ve yanında bol salata
2.Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet domates
Öğle: 1 galeta ve haşlanmış patates
Akşam: 1 porsiyon ıspanak, yoğurt (sarımsaklı olabilir) ve
sonrasında mutlaka yeşil çay. Kaç bardak içeceğiniz size kalmış.
3.Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta ve 3-4 tane zeytin yanında istediğiniz kadar şekersiz çay
Öğle: Yağsız tavuk ve tuzsuz ayran
Akşam: Bol yeşillikli bir salata ve sevdiğiniz herhangi bir sebze yemeği. Ama tuzunu çok az miktarda tuttuğunuzdan emin
olun.
4.Gün
Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 kaşık reçel ve 1 adet domates
Öğle: Haşlanmış lahana, yoğurt ve sonrasında bitki çayı
Akşam: Sebze çorbası, salata ve istediğiniz herhangi bir meyve
5.Gün
Sabah: Önceki günlerden size en doyurucu gelen bir tanesini uygulayabilirsiniz.
Öğle: Ton balığı ve yeşilliği bol olan bir salata. Dileseniz karıştırabilirsiniz. Ama tuzuna çok dikkat edin.
Akşam: Yağsız yarım porsiyon pilav, yoğurt ya da ayran
6.Gün
Sabah: İstediğiniz bir kahvaltıyı seçmekte yine özgürsünüz.
Öğle: Sebze çorbası, 1 galeta ve sonrasında mutlaka yeşil çay
Akşam: Izgara tavuk, yağsız ve tuzsuz yeşillikli bir salata ve bol su
7.Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, şekersiz çay ve 3-4 adet zeytin
Öğle: 1 porsiyon kabak yemeği, 1 dilim kepekli ekmek ve yağsız yoğurt
Akşam: 1 tabak sebze yemeği, isterseniz yoğurt ya da tuzsuz bir salata
Her öğün sonrası yeşil çay içmenin büyük faydası olacaktır. Sporu da eksik etmeyin.
