ablalar kardeşler:) şu an yapmak istediğim şey 2 ayda 8 kilo vermek. destege yardıma ihtiyacım var lütfen bir bakın:)
yol arkadaşlarım eski diyetisyen listeme bir baktım onun dogrultusunda ilerleyeceğim :13:
olay şu:
3 ana öğün 2 saatte bir ara öğün.
benim ara öğün durumum aksayacak ama ne yapalım.
eger öglen et tavuk veya balık yediysek aksam sebze yiyoruz.
kahvaltıda nesfit (1 bardak diyet süt) veya 2 dilim ekmek 1 dilim peynir sekersiz bitki cayı ve bir miktar sebze.
ara öğünlerimzde: meyve süt yoğurt ayran olarak dönüşmlu yenmeli. gerekli durumlarda ise yagsız az tuzlu kraker ve ayran olabilir. cok istersek eger sütü dondurmayla degstirebiliriz.
yediklerime buna uyarak dikkat edecegim. eger uygulamakta oldugunuz bir diyet yoksa bana katılın :13:
bu arada! eger en az haftada 4 kes ve en az 40 dk yürüyüş yapmassak verme ihtimalimiz olan kilonun yarısını veririz ona göre.
güne 2L suyumuzu zaten biliyoruz.
sevgiler
yol arkadaşlarım eski diyetisyen listeme bir baktım onun dogrultusunda ilerleyeceğim :13:
olay şu:
3 ana öğün 2 saatte bir ara öğün.
benim ara öğün durumum aksayacak ama ne yapalım.
eger öglen et tavuk veya balık yediysek aksam sebze yiyoruz.
kahvaltıda nesfit (1 bardak diyet süt) veya 2 dilim ekmek 1 dilim peynir sekersiz bitki cayı ve bir miktar sebze.
ara öğünlerimzde: meyve süt yoğurt ayran olarak dönüşmlu yenmeli. gerekli durumlarda ise yagsız az tuzlu kraker ve ayran olabilir. cok istersek eger sütü dondurmayla degstirebiliriz.
yediklerime buna uyarak dikkat edecegim. eger uygulamakta oldugunuz bir diyet yoksa bana katılın :13:
bu arada! eger en az haftada 4 kes ve en az 40 dk yürüyüş yapmassak verme ihtimalimiz olan kilonun yarısını veririz ona göre.
güne 2L suyumuzu zaten biliyoruz.
sevgiler
Son düzenleme:
beraber zayıflayabiliriz desteğe ihtiyacımız var..
