YEMEKLE ıLGıLı AKTıVıTELERE YÖNELıK ÖNERıLER
-Göz önünde yiyecek bulundurmamak.
-Mutfağa fazla zaman ayırmamak. En kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak.
-Şişmanlamaya neden olacak besinleri evde bulundurmamak. Sağlıklı besinleri buzdolabının ön tarafında bulundurmak
-Yemek için en küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanmak. Servis yapılan kepçenin küçük boy olmasına dikkat etmek
-Yemeğin servis kabını masaya koymamak
-Yemek biter bitmez masadan kalkmak
-Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek,hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirmek ve kalanı ara öğünde yemek.
-Lokmalar arasında çatalı,kaşığı elden bırakmak
-Yemek yerken başka aktiviteler yapmamak ( tv seyretmek, okumak gibi)
-Akşam yemeğinden sonra (20.00-21.00 den sonra) yememek
-Doyulmadığında tekrar yemek alınabileceğini düşünülerek mümkün olduğu kadar az yemek alıp, bir süre bekledikten sonrai tokluk hissinin geldiğini görmek
-Yemeğe yönlendiren riskli durumları tespit etmek ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışmak. Alkolden,zengin soslardan ve süslemelerden kaçınmak.
