_ASTRAL_ Popüler Üye Kayıtlı Üye 6 Şubat 2022 2.551 14.560 138 7 Şubat 2022 Konu Sahibi Konu Sahibi _ASTRAL_ #1 Hedeflediğim kiloya ulaşıncaya kadar, günlük menü ve egzersiz takibi yapacağım. Kilo bildirimi için seçtiğim gün pazartesi. Yarın sabah başlangıç kilosu ve hedef kilo ile ilk bildirimi yapacağım Son düzenleme: 7 Şubat 2022
Hedeflediğim kiloya ulaşıncaya kadar, günlük menü ve egzersiz takibi yapacağım. Kilo bildirimi için seçtiğim gün pazartesi. Yarın sabah başlangıç kilosu ve hedef kilo ile ilk bildirimi yapacağım
_ASTRAL_ Popüler Üye Kayıtlı Üye 6 Şubat 2022 2.551 14.560 138 7 Şubat 2022 Konu Sahibi Konu Sahibi _ASTRAL_ #2 Başlangıç kilosu: 78 Hedef kilo: 68 Hedefe ulaşınca duruma göre güncelleme yapabilirim. Sütlü nescafe ile güne başlıyorum
Başlangıç kilosu: 78 Hedef kilo: 68 Hedefe ulaşınca duruma göre güncelleme yapabilirim. Sütlü nescafe ile güne başlıyorum
_ASTRAL_ Popüler Üye Kayıtlı Üye 6 Şubat 2022 2.551 14.560 138 7 Şubat 2022 Konu Sahibi Konu Sahibi _ASTRAL_ #3 8.30: Sütlü nescafe 11.30: Omlet, domates, kapya, avokado, 2 dilim ekmek, 1 mandalina 16.30: Somon, yeşil salata, turp 20.30: Sütlü nescafe ve 5 çiğ badem 2.5 litre su 10.500 adım (günlük rutin ve 30 dk orta tempoda yürüyüş)
8.30: Sütlü nescafe 11.30: Omlet, domates, kapya, avokado, 2 dilim ekmek, 1 mandalina 16.30: Somon, yeşil salata, turp 20.30: Sütlü nescafe ve 5 çiğ badem 2.5 litre su 10.500 adım (günlük rutin ve 30 dk orta tempoda yürüyüş)
_ASTRAL_ Popüler Üye Kayıtlı Üye 6 Şubat 2022 2.551 14.560 138 9 Şubat 2022 Konu Sahibi Konu Sahibi _ASTRAL_ #4 8.00: Yoğurtlu bademli meyve salatası 12.30: Sütlü nescafe 18.00: Fırınlanmış tavuk but, bulgur pilavı, yeşil salata ve ayran 2.5 litre su 5000 adım (orta tempoda yürüyüş)
8.00: Yoğurtlu bademli meyve salatası 12.30: Sütlü nescafe 18.00: Fırınlanmış tavuk but, bulgur pilavı, yeşil salata ve ayran 2.5 litre su 5000 adım (orta tempoda yürüyüş)
_ASTRAL_ Popüler Üye Kayıtlı Üye 6 Şubat 2022 2.551 14.560 138 10 Şubat 2022 Konu Sahibi Konu Sahibi _ASTRAL_ #5 9.00: Haşlanmış yumurta, domates, kapya, avokado, mandalina 12.00: Sütlü nescafe 18.00: Etli kabak, bulgur pilavı, yeşil salata ve ayran 2.5 litre su 11000 adım
9.00: Haşlanmış yumurta, domates, kapya, avokado, mandalina 12.00: Sütlü nescafe 18.00: Etli kabak, bulgur pilavı, yeşil salata ve ayran 2.5 litre su 11000 adım
_ASTRAL_ Popüler Üye Kayıtlı Üye 6 Şubat 2022 2.551 14.560 138 10 Şubat 2022 Konu Sahibi Konu Sahibi _ASTRAL_ #6 8.00: Peynirli omlet, domates, kapya, ceviz ve kuru kayısı 12.30: Sütlü nescafe 17.30: Etli türlü ve yogurt 20.00: Sütlü nescafe 2 litre su 5000 adım (30 dk orta tempoda yürüyüş)
8.00: Peynirli omlet, domates, kapya, ceviz ve kuru kayısı 12.30: Sütlü nescafe 17.30: Etli türlü ve yogurt 20.00: Sütlü nescafe 2 litre su 5000 adım (30 dk orta tempoda yürüyüş)
_ASTRAL_ Popüler Üye Kayıtlı Üye 6 Şubat 2022 2.551 14.560 138 13 Şubat 2022 Konu Sahibi Konu Sahibi _ASTRAL_ #7 8.30: Haslanmış yumurta, peynir, zeytin, maydanoz, kapya, mandalina 12.30: Sütlü kahve ve ciğ badem 18.00: Et köfte, fırınlanmış karnıbahar, yogurt 20.00: Sütlü kahve 2.5 litre su 8000 adım
8.30: Haslanmış yumurta, peynir, zeytin, maydanoz, kapya, mandalina 12.30: Sütlü kahve ve ciğ badem 18.00: Et köfte, fırınlanmış karnıbahar, yogurt 20.00: Sütlü kahve 2.5 litre su 8000 adım
_ASTRAL_ Popüler Üye Kayıtlı Üye 6 Şubat 2022 2.551 14.560 138 14 Şubat 2022 Konu Sahibi Konu Sahibi _ASTRAL_ #8 Başlagıç kilosu:78 Bugün (1 hafta): 76.7 Fark:1.3 kg