Beslenme&Egzersiz Günlüğü

_ASTRAL_ · 7 Şubat 2022

Hedeflediğim kiloya ulaşıncaya kadar, günlük menü ve egzersiz takibi yapacağım. Kilo bildirimi için seçtiğim gün pazartesi. Yarın sabah başlangıç kilosu ve hedef kilo ile ilk bildirimi yapacağım

_ASTRAL_ · 7 Şubat 2022

Başlangıç kilosu: 78
Hedef kilo: 68

Hedefe ulaşınca duruma göre güncelleme yapabilirim. Sütlü nescafe ile güne başlıyorum

_ASTRAL_ · 7 Şubat 2022

8.30: Sütlü nescafe

11.30: Omlet, domates, kapya, avokado, 2 dilim ekmek, 1 mandalina

16.30: Somon, yeşil salata, turp

20.30: Sütlü nescafe ve 5 çiğ badem

2.5 litre su
10.500 adım (günlük rutin ve 30 dk orta tempoda yürüyüş)

_ASTRAL_ · 9 Şubat 2022

8.00: Yoğurtlu bademli meyve salatası
12.30: Sütlü nescafe
18.00: Fırınlanmış tavuk but, bulgur pilavı, yeşil salata ve ayran

2.5 litre su
5000 adım (orta tempoda yürüyüş)

_ASTRAL_ · 10 Şubat 2022

9.00: Haşlanmış yumurta, domates, kapya, avokado, mandalina
12.00: Sütlü nescafe
18.00: Etli kabak, bulgur pilavı, yeşil salata ve ayran
2.5 litre su
11000 adım

_ASTRAL_ · 10 Şubat 2022

8.00: Peynirli omlet, domates, kapya, ceviz ve kuru kayısı
12.30: Sütlü nescafe
17.30: Etli türlü ve yogurt
20.00: Sütlü nescafe

2 litre su
5000 adım (30 dk orta tempoda yürüyüş)

_ASTRAL_ · 13 Şubat 2022

8.30: Haslanmış yumurta, peynir, zeytin, maydanoz, kapya, mandalina
12.30: Sütlü kahve ve ciğ badem
18.00: Et köfte, fırınlanmış karnıbahar, yogurt
20.00: Sütlü kahve

2.5 litre su
8000 adım

_ASTRAL_ · 14 Şubat 2022

Başlagıç kilosu:78
Bugün (1 hafta): 76.7
Fark:1.3 kg

Beslenme&Egzersiz Günlüğü

Ayrıntılı Düzenleme

_ASTRAL_

Popüler Üye

_ASTRAL_

Popüler Üye

_ASTRAL_

Popüler Üye

_ASTRAL_

Popüler Üye

_ASTRAL_

Popüler Üye

_ASTRAL_

Popüler Üye

_ASTRAL_

Popüler Üye

_ASTRAL_

Popüler Üye

Benzer Konular