boyum 1.71 kilom 76 geçtiğimiz 2 haftada 2 kilo verdim ama vermem gereken 20 kilo var çarşamba günü spora başlayacam diyet konusunda ne gibi önerileriniz var? sizce ne kadar sürede verebilirim? motivasyon için ne yapmalıyım? (düzenli bir hayatım olmadığını göz önünde bulundurun lütfen)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
biraz cesarete ve akıla ihtiyacım var sanırım
- Konu Sahibi cae
- Başlangıç Tarihi
Öncelikle kararlı ol :) 20 kilo neymişki de ve amaım birden değil yavas yavas vermek olsun :) sporda agırlık kesinlikle önermiyorum acık konusıyım 3 yıldır hergün düzenli olarak spor yapıyorm ama fazlalığı olan bayanlara ağırlık önermiyorum ilk önce cardio ile yağ yakmaya basla 20 kiloyu verdikten sonra ağırlıkla calısmaya baslarsın . Salonlarda genellikle agırlığı veriyorlar benim sevgilimde spor salonu isletiyor oda asla ama asla önermiyor . Bol bol yürüyün bisiklet ay yürüyüsü mekik jumpinh ip atlama bu tarz kalp rtimini biraz arttıran seyler tercih edebilirsin :) suanda amacın kas değil zaten yaplardan kurtulmak eger yağlı bir vücutla kas yaparsan yağlarını skıstırıp o kütleyi eritemiceksin . Ben bir kase gecrekle hergün kahvaltı yapıyorum hem lezzetli hem doyurucu gerçekten yanındada bir bardak sıkma portakal suyu :) öğlen yemeğinde ekmeksiz cok az yağlı ve mümkün olduğunca tuzsuz bir sekilde beslnmeni öneriyprum aksam yağsız bir salata yanında yoğurt seklinde planlama yapabilirsin . Tatlı icinde gerçekten kilo vermek istiyorsan 10 gr saf bitter cikolata yemelisin . Bu cok iyi yağ yakıcı ama sadece 10 gr :) yani iki kareye denk geliyor hemen hemen . :) meyveyi ilk baslarda kesmeni tavsiye edebiliriö hic yeme bence 2 hafta boynxa vücudunun nasıl tepki vericeğini bir gör :) meyve sanıldığının aksine kilo yapıyor cünkü . Ve bol bol su icmelisin :) ama en basta suna inanmalısın 20 kilocukmneymişki :) her zaman yardımcı olurum sana canım . İstediğini sorabilirsin
öncelikle çok teşekkür ederim yardımın için :) kesinlikle öyle düşünüyorum 20 kilo da neymiş :) ama şöyle bir problemim var sabahları zaten kahvaltı yapamadığım için (vakit sıkıntısı) gevrekle doyuyorum ama okulda olduğum için öğle yemeği de yiyemiyorum yemekhanenin yemekleri aşırı yağlı akşamları dediğin gibi salatayla beslenebilirim. öğle yemeği için ne önerirsin yanımda bulundurabileceğim bir şeyler olabilir mi?
Bnde öğrenciyim:) cantamdan elmam hayatta eksik olmaz en lüks restaurantada gitsem bana göre birşey yoksa cıkartır yerim :) yanına meyve alıp , sade 150 gr lık yoğurtlar var kapalı onlarla gecistirebilirsin olmasaa minik bir posete birazda gevrek at o yoğurtun icine karıstır ye okulda :) sonrada elma ye :) doymadın mı git birde meyve suyu ic :))) ben okulda yiyorum sağlığımdan önemli değil kendi paramla kendimi dısardan abur cunur yiyip zehirleyemem :)))
Canım başka bir konuda arkadaşlar sordu diye yazdım aynısını buraya da yapıştırıyorum umarım işine yarar :) Bu öneriler sana 20 kiloyu 1 ayda verdirmez ama zaten bu sağlıksız olur. 3-4 ayda ver kalıcı ver. Ve bunlar günlük alman gereken temel ögeler.
Kısaca bahsedeyim; Günlük bir miktar protein karbonhidrat ve bitkisel yağ almamız gerekiyor (hayvansal yağı saymıyorum çünkü onu peynir yoğurt süt et vs alacağız zaten.). Şimdi kilo vermek için bunlardan hangisini kısacağız? Tabi ki hiçbirini. Sadece karbonhidrat olarak basit şekerleri almayacağız (un, beyaz şeker, kahverengi şeker ve tüm bunları içeren HER ŞEY). Onun dışında bütün besin ögelerinden almamız gerekiyor. Karbonhidratı sınırlandırmamızın sebebi vücut normalde öncelikle karbonhidrat yakar enerji elde etmek için. İkinci olarak ise yağ. Biz karbonhidratı az aldığımızda vücut mecburen yağlara saldıracak, mantık bu kadar basit. Ama elbette sebzelerdeki karbonhidrattan asla ve asla kısmıyoruz ki zaten onlar sağlıklı karbonhidrat.
İkincisi protein. Protein diyet sırasında gerçekten çok önemli çünkü vücudun kas yakmasını istemiyoruz. Dolayısıyla proteini birazcık artıracağız. Her gün mutlaka süt veya yoğurt, mutlaka peynir ve bir çeşit de et tüketeceğiz. Haftada 3-4 gün mümkünse yumurta ekleyeceğiz. Tüketeceğimiz et tavuk, balık, kırmızı veya siyah et(dana) olabilir. Sadece yağsız olmasına dikkat edin çünkü fazla hayvansal yağ almak iyi değil. Siz etlerinizi yağsız alın, gerekirse zeytinyağı eklersiniz tatlandırmak için. Onun dışında süt peynir ve yoğurdu illa da light almanız gerekmez. Onları light alacağınıza onun tadından olacağınıza eti yağsız alın daha iyi.
Üçüncüsü yağ. Hayvansal yağ konusundan zaten bahsettim. Bitkisel yağ hakkınız ise günde bir yemek kaşığı. Bunu ister ete atarsınız, ister salataya, ister sebze yemeğine, ister çorbaya. Size kalmış. Günde 1 yemek kaşığı zeytinyağı mutlaka alın, ne daha fazla ne daha az. Yalnız şuna dikkat etmek lazım, yağ kesinlikle yanmayacak. Yani kızartma veya kavurma işlemi yapmasanız daha iyi olur. Yağ trans yağa döner ve bu da zararlı ve yakılması zor bir yağ. Yemeklerin içine öylece atın. Biraz garip gelebilir ama tadında çok bir şey farketmez.
Dördüncüsü sebzeler. Bolca sebze alın her gün. Salata olur sebze yemeği olur, veya hiçbir şey yapamıyorsanız marul nane maydanoz lahana yıkayıp masanıza koyun gün boyu çiğ çiğ ağzınıza atın gördükçe. Sebze çok önemli.
Beşincisi su. En az 2 litre, daha az olmaz. Yoksa diyetin ilk günleri su kaybınız olur. Ayrıca su tek başına metabolizma hızlandıran bir şey. Çok faydasını göreceksiniz.
Altıncısı yeşil çay. Çoğu kişi kullanıyor okuyorum. Mucize olduğunu zaten biliyorsunuz, günde 2-3 kupa.
Yedincisi ara öğünler. Günde en az 2 en fazla 4 ara öğün yapın. Bu abur cubura saldırmamızı kesinlikle önlüyor. Mümkünse 3-4 adet kuru kayısının yanına 5 badem veya 5 fındık veya 2 tüm ceviz yeyin. Bunların yağ içeriği yüksektir ama aynı zamanda kararında yenildiğinde yağ yakıcı besinlerdir. Ben pratik olduğu için 1 ara öğünümde yarım form bisküvi yiyorum. Yemeseniz daha iyi ama yiyecekseniz sadece günde 1 ara öğün yarım paket. Ara öğünlerinizin birinde de meyve yeyin ama sadece 1 porsiyon (1 elma/1 armut/1 portakal/10 çilek, muz yok).
Günlük aldığınız kalori 1000den düşük 1300den yüksek olmamalı. Ama tabi kişiden kişiye değişir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp ondan 700-800 kalori eksik alırsanız haftada yaklaşık 1 kilo verebilirsiniz. Yediklerinizin kalorisini hesaplamak da kolay bunu yapan siteler var artık bir sürü.
Enerji çıkışı için de mümkünse spor.
Örnek menü için kendi konuma (http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=696865) bakabilirsiniz.
Çok uzattım. İşte sağlıklı zayıflamak için bence bunlara dikkat etmeliyiz :)
Kısaca bahsedeyim; Günlük bir miktar protein karbonhidrat ve bitkisel yağ almamız gerekiyor (hayvansal yağı saymıyorum çünkü onu peynir yoğurt süt et vs alacağız zaten.). Şimdi kilo vermek için bunlardan hangisini kısacağız? Tabi ki hiçbirini. Sadece karbonhidrat olarak basit şekerleri almayacağız (un, beyaz şeker, kahverengi şeker ve tüm bunları içeren HER ŞEY). Onun dışında bütün besin ögelerinden almamız gerekiyor. Karbonhidratı sınırlandırmamızın sebebi vücut normalde öncelikle karbonhidrat yakar enerji elde etmek için. İkinci olarak ise yağ. Biz karbonhidratı az aldığımızda vücut mecburen yağlara saldıracak, mantık bu kadar basit. Ama elbette sebzelerdeki karbonhidrattan asla ve asla kısmıyoruz ki zaten onlar sağlıklı karbonhidrat.
İkincisi protein. Protein diyet sırasında gerçekten çok önemli çünkü vücudun kas yakmasını istemiyoruz. Dolayısıyla proteini birazcık artıracağız. Her gün mutlaka süt veya yoğurt, mutlaka peynir ve bir çeşit de et tüketeceğiz. Haftada 3-4 gün mümkünse yumurta ekleyeceğiz. Tüketeceğimiz et tavuk, balık, kırmızı veya siyah et(dana) olabilir. Sadece yağsız olmasına dikkat edin çünkü fazla hayvansal yağ almak iyi değil. Siz etlerinizi yağsız alın, gerekirse zeytinyağı eklersiniz tatlandırmak için. Onun dışında süt peynir ve yoğurdu illa da light almanız gerekmez. Onları light alacağınıza onun tadından olacağınıza eti yağsız alın daha iyi.
Üçüncüsü yağ. Hayvansal yağ konusundan zaten bahsettim. Bitkisel yağ hakkınız ise günde bir yemek kaşığı. Bunu ister ete atarsınız, ister salataya, ister sebze yemeğine, ister çorbaya. Size kalmış. Günde 1 yemek kaşığı zeytinyağı mutlaka alın, ne daha fazla ne daha az. Yalnız şuna dikkat etmek lazım, yağ kesinlikle yanmayacak. Yani kızartma veya kavurma işlemi yapmasanız daha iyi olur. Yağ trans yağa döner ve bu da zararlı ve yakılması zor bir yağ. Yemeklerin içine öylece atın. Biraz garip gelebilir ama tadında çok bir şey farketmez.
Dördüncüsü sebzeler. Bolca sebze alın her gün. Salata olur sebze yemeği olur, veya hiçbir şey yapamıyorsanız marul nane maydanoz lahana yıkayıp masanıza koyun gün boyu çiğ çiğ ağzınıza atın gördükçe. Sebze çok önemli.
Beşincisi su. En az 2 litre, daha az olmaz. Yoksa diyetin ilk günleri su kaybınız olur. Ayrıca su tek başına metabolizma hızlandıran bir şey. Çok faydasını göreceksiniz.
Altıncısı yeşil çay. Çoğu kişi kullanıyor okuyorum. Mucize olduğunu zaten biliyorsunuz, günde 2-3 kupa.
Yedincisi ara öğünler. Günde en az 2 en fazla 4 ara öğün yapın. Bu abur cubura saldırmamızı kesinlikle önlüyor. Mümkünse 3-4 adet kuru kayısının yanına 5 badem veya 5 fındık veya 2 tüm ceviz yeyin. Bunların yağ içeriği yüksektir ama aynı zamanda kararında yenildiğinde yağ yakıcı besinlerdir. Ben pratik olduğu için 1 ara öğünümde yarım form bisküvi yiyorum. Yemeseniz daha iyi ama yiyecekseniz sadece günde 1 ara öğün yarım paket. Ara öğünlerinizin birinde de meyve yeyin ama sadece 1 porsiyon (1 elma/1 armut/1 portakal/10 çilek, muz yok).
Günlük aldığınız kalori 1000den düşük 1300den yüksek olmamalı. Ama tabi kişiden kişiye değişir. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp ondan 700-800 kalori eksik alırsanız haftada yaklaşık 1 kilo verebilirsiniz. Yediklerinizin kalorisini hesaplamak da kolay bunu yapan siteler var artık bir sürü.
Enerji çıkışı için de mümkünse spor.
Örnek menü için kendi konuma (http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=696865) bakabilirsiniz.
Çok uzattım. İşte sağlıklı zayıflamak için bence bunlara dikkat etmeliyiz :)
Şunu da söyleyeyim diyet yapmak gerçekten zor iş, insanlar gözünün önünde burgerları waffleları götürürken sen yiyemiyorsun... Ama şöyle düşün. Bundan 4 ay önce diyete başlamış olsaydın şuan hedefine ulaşmış zayıf biri olacaktın. Oysa yapmadığın için şuan hala 20 kilo fazlasın. Bundan 4 ay sonra hala "yapmadım ya yapsaydım şuan zayıf olacaktım" demek ister misiin? Eğer istemiyorsan sadece 3-4 ay dişini sıkacaksın :)
Benzer Konular
