MErhaba Arkadaşlar,Ben geçen yıl bu zamanlar tam 76 kg iken haziranda 76 kgma düştüm, sonra ocak ta 61,5 kgdım ,ve şimdi 64,5 kgmım hedefim,58 kg ma düşebilmek:S
İçime tekrar bir heves gedi ama yalnız olmak istemiyorum,BAna KAtılmak isteyenle varmı , 15 günlük sıkı bir diyet yapacağız(sağlıklı besleneceğiz) sonra 1 hafta ara verip sonra tekrar bir 15 günlük program ile... mutluluk kapılarımızı açacağız...
eminim ki hepiniz çok iyi biliyorsunuzdur ama ben hatırlatayım...
Arkadaşlar yaptığımız beslenme programımın adı DİYET olmasın ,sağlıklı beslenme olsun, aksi halde bu düşünce beynimiz yorar bizi bu programdan uzaklaştırır,
*Beslenme programımıza gelince; aslında işin en güzel ve doğru tarafı ,porsüyonlarımızı küçültmek, mesela 10 kaşık yemek koyuyorsak bu 7 kaşık olmalı sonra 5 kaşık...
ekmek 3 dilimle doyuyorsak bu önce 2 dilim olmalı sonra 1 sonra hiç ekmek tam buğday ekmeği olmalı... sabah kahvaltımızda 2ince dilim mutlaka olmalı hatta kızarmış,sabah kahvaltımız en geç 09-30da olmalı 1,5 saat sonra ara öğün bir meyva ,bir kase yoğurt,yada 1 avuç kuru meyva,olabilir...öğle yemeği 12=00 yada 13=30 da olabilir..15=30 da ara öğün ,ve en geç 19 da akşam yemeği ve 21-30da son meyva..
Arkadaşlar su çok önemli eğer vücudunuzdaki su oranınız az ise kendinizi uykulu ve yorgun hissedersiniz enrjiniz olmaz.....
su mümkün mertebe 2 lt tüketmeliyiz....
Pazartesi Başlıyoruz .....
İçime tekrar bir heves gedi ama yalnız olmak istemiyorum,BAna KAtılmak isteyenle varmı , 15 günlük sıkı bir diyet yapacağız(sağlıklı besleneceğiz) sonra 1 hafta ara verip sonra tekrar bir 15 günlük program ile... mutluluk kapılarımızı açacağız...
eminim ki hepiniz çok iyi biliyorsunuzdur ama ben hatırlatayım...
Arkadaşlar yaptığımız beslenme programımın adı DİYET olmasın ,sağlıklı beslenme olsun, aksi halde bu düşünce beynimiz yorar bizi bu programdan uzaklaştırır,
*Beslenme programımıza gelince; aslında işin en güzel ve doğru tarafı ,porsüyonlarımızı küçültmek, mesela 10 kaşık yemek koyuyorsak bu 7 kaşık olmalı sonra 5 kaşık...
ekmek 3 dilimle doyuyorsak bu önce 2 dilim olmalı sonra 1 sonra hiç ekmek tam buğday ekmeği olmalı... sabah kahvaltımızda 2ince dilim mutlaka olmalı hatta kızarmış,sabah kahvaltımız en geç 09-30da olmalı 1,5 saat sonra ara öğün bir meyva ,bir kase yoğurt,yada 1 avuç kuru meyva,olabilir...öğle yemeği 12=00 yada 13=30 da olabilir..15=30 da ara öğün ,ve en geç 19 da akşam yemeği ve 21-30da son meyva..
Arkadaşlar su çok önemli eğer vücudunuzdaki su oranınız az ise kendinizi uykulu ve yorgun hissedersiniz enrjiniz olmaz.....
su mümkün mertebe 2 lt tüketmeliyiz....
Pazartesi Başlıyoruz .....
