Boy: 164 cm Hedef: 50 kg

Buradaki arkadaslarin diyet günlüklerini geze geze baya bir kilo verdim
Kendimi bir kez daha motive etmek icin kendi diyet günlügümü acmaya karar verdim
Gazam mübarek olsun

Su an kilom 54,60 kg
Diyet: Karatay, Seyda Coskun, Dr. Aysegül Coruhlu - ortaya karisik bir sey uygulayacagim
Bir kac gün Seyda Coskun'un protein günlerinden gitmek istiyorum

Bakalim neler olacak -
Her gün buraya girip rapor verecegim
Özellikle hafta sonlarini daha kontrollü gecirmek adina

Pazartesi menü kafamda olustu, Pazartesini kazasiz belasiz kapatip öyle yazmak istiyorum
Allah yardimcim olsun insallah

Irade ve disiplin benimle birlikte olun bu sürecte lütfen
Simdilik herkese sevgiler

(Buraya konu acma oldukca heyecan vericiymis )

cerulean .!.:

Buradaki arkadaslarin diyet günlüklerini geze geze baya bir kilo verdim
Kendimi bir kez daha motive etmek icin kendi diyet günlügümü acmaya karar verdim
Gazam mübarek olsun

Su an kilom 54,60 kg
Diyet: Karatay, Seyda Coskun, Dr. Aysegül Coruhlu - ortaya karisik bir sey uygulayacagim
Bir kac gün Seyda Coskun'un protein günlerinden gitmek istiyorum

Bakalim neler olacak -
Her gün buraya girip rapor verecegim
Özellikle hafta sonlarini daha kontrollü gecirmek adina

Pazartesi menü kafamda olustu, Pazartesini kazasiz belasiz kapatip öyle yazmak istiyorum
Allah yardimcim olsun insallah

Irade ve disiplin benimle birlikte olun bu sürecte lütfen
Simdilik herkese sevgiler

(Buraya konu acma oldukca heyecan vericiymis )

Genişletmek için tıkla...

Hayırlı olsuuuun :)

Günlüğünüz hayırlı, uğurlu olsun .
Boylarımız, kilolarımız ve beslenme şeklimiz çok yakın, takip edeceğim.

Pazartesi

SABAH
- 1 haslanmis yumurta
- 200 kaloriye denk gelen Antep fistigi

ÖGLE
- 125 gr deniz somonu

AKSAM
- 125 gr deniz somonu

Yumurta ve somona zeytin yagi gezdirdim.
Fistiklar olmasaydi daha iyiydi . Ne kadar az karbonhidrat o kadar hizli kilo verme.

Sevgiler

Salı

SABAH
- 2 YK şekersiz badem ezmesi
- 125 gr deniz somonu

ÖĞLE
- kemiklerle beraber 200 gr gelen kuzu pirzola

AKŞAM
- 125 gr deniz somonu

Badem ezmesi acaba kilo vermeyi yavaşlatır mı?

Dünkü yediklerim

Çarşamba

SABAH
- 1 YK şekersiz fıstık ezmesi
- 1 YK şekersiz badem ezmesi
- 1 kupa az keçi sütlü sade kahve

ÖĞLE
- 2 yumurtalı, avuç büyüklüğünde beyaz peynirli, zeytinli, domatesli, soğanlı omlet zeytin yağında

AKŞAM
- 350 kaloriye denk gelen çoğunluğu çiğ bademden oluşan fıstık badem

Bakalım fıstık, badem, ezme yiyerek zayıflanıyor mu. ama bıktım bunlardan. Bir kaç gün tekrar protein ağırlıklı besleneceğim.
Haftaya Perşembe taretılacağım. İstediğim rakamı görene kadarda bu işten dönmiycem!

Sevgiler

Girmedim 2 gündür ama devam ettim

Yediklerim:

Persembe
SABAH
- 2 YK fistik ezmesi
- 1 YK badem ezmesi
- 1 büyük fincan az tam yagli keci sütlü kahve

ÖGLE
- 2 yumurtali, az kiymali, az beayaz peynirli, zeytinli, soganli, domatesli omlet (evde ne vars attim icine, tadi muhtesem olmustu

AKŞAM
- 350 kaloriye denk gelen çoğunluğu çiğ bademden oluşan fıstık badem

Cuma

SABAH
- badem
- fistik
- sekersiz ezmeler
- büyük fincan sade az tam yagli keci sütlü kahve

AKSAM
- bol bol kuzu eti ve salata (mangal yakmistik)

Bugün biraz serbest takildim miktar konusunda.
Cumartesinden itibaren devam insallah :)

Cumartesi

SABAH
- 1 büyük fincan sade az keci sütlü kahve
- 120 gr somon
- 1 yumurta

AKSAM
- 200 gr somon

Yemeklerin üzerine zeytinyagi gezdirdim.

Sevgiler

Evet kizlar bu Pazar günlerini ne yapmali bilmiyorum
Bir fikri olan varsa yardimci olsun bana lütfen

Ya Cumartesi ya Pazar birinden birinde mutlaka azmam lazim yemek konusunda!
Dün cok iyi gecti bugün nanay

Serbest günü evde oldugum güne almayi düsünüyorum hafta sonu
Bir de sabahi kahvaltilikla hafif degil de ögle yemegi gibi daha agir mi yesem hafta sonlari

Yediklerim:

PAZAR
SABAH
- Yarim kavanoz sekersiz yer fistigi ezmesi (evet yarim kavanoz)
- 1 büyük fincan az keci sütlü sade kahve (keci sütünü az koymam beni kesin kurtardi bu sabah )

AKSAM
- 120 gr ton baligiyla yaptigim salata yetmedi
- hindi salata yaptim bir de, ne kadar hindi koydum hatirlamiyorum

Tek tesellim Karatay'a uygun 2 ögün yemis olmam bir de aksam 16'dan sonra bir sey yememis olmam.
Bir de canim cok meyve istiyor su siralar. Havalar sicak ondan mi bilmiyorum.
Meyve de seker deposu, ne yapsak

Sevgiler

Pazartesi

SABAH - ÖĞLE - AKŞAM

Her öğünde 150 gr deniz somonu

- Ne yapıyorum şu günlerde ben de bilmiyorum vallahi
- Biliyorsunuz protein de karbonhidrata nazaran daha az da olsa kan şekerini yükseltiyor
- kan şekerini yükseltmeyen tek şey yağlar
- diyorum bir kaç gün sırf yağla mı beslensem? Ketojenik?
- bol tereyağında yumurta, avokado gibi
- tabi kalori hesabı yaparak
- yeni yeni Şeyler deneyesim var kendi üzerimden deneyler yapasım var
- Kafayı yedim zayıflıycam diye vallahi

Başlıkta hedef 50 kg ifadesini görünce hiç inceleme gereği duymamıştım Meğer senin gunlugunmus cerulean. Takipteyim

Günlük,
sopayı elime aldım asker dısiplinine dönüyorum
5 kg verdiğim beslenme günlüğümün çıktısını çıkardım onu uygulamaya başlıyoruuummm
Perşembe ne yedim peki?

Perşembe
- 400 gr deniz somonu üç öğüne böldüm

Cuma günkü menü belli, günü kapatayım yazıcağımm
Erisin yağlaaar inşallah

Sevgiler

Günlük,
Bugün migde rahtsizliklariyla cebellestim
Ofis/klima bana iyi gelmedi bu hafta..

Cuma

SABAH
- 2 yumurtali omlet
- arasina domates maydanoz sardim yedim

ÖGLE
- azicik keci peyniri tirtiklayabildim

AKSAM
- 150 gr hindi gögsüyle yaptigim salata

Sevgiler