ZAYIFLAMA DİYETİ
KAHVALTI
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
5 adet zeytin
Bol yeşillik domates salatalık
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve
1 çay bardağı kefir veya ayran
ÖĞLE YEMEĞİ
1 ince dilim tam buğday ekmeği
100 gr et, tavuk balık ve ya 3 adet köfte
1 kase az yağlı yoğurt
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon)
ARA ÖĞÜN
10 adet badem
2 yemek kaşığı keten tohumu 1 kase yoğurt
AKŞAM YEMEĞİ
1 ince dilim tam buğday ekmeği
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase az yağlı yoğurt
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon)
YATARKEN
1 çay bardağı süt
1 porsiyon meyve
*her ana öğünden yarım saat önce 2 bardak ılık su içilecek
*her gün toplamda 10-12 bardak su içilecek
*her gün en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapılacak.
*Öğünlerde çorba, pilav, makarna varsa ekmek yenmeyecek. Çorba 1 kepçe pilav, makarna türü 2 yemek kaşığı kadar olacak.
*Kahvaltıda haftada 2 gün yumurta yenecek, yumurta yendiği gün peynir yenmeyecek.
*2 yumurtanın beyazı bir yumurtanın sarısıyla omlet yapılabilir.
*Sütlü tatlı yenecekse bir porsiyon süt ve bir dilim ekmek çıkarılacak (tatlı yenmezse daha iyi olur
*Bir yufkanın dörtte biri ve kahvaltıda yiyeceğimiz peynirle börek yapılabilir.
*Şekersiz çay, kahve, ıhlamur istediğin kadar iç.
*Günde iki fincan yeşil çay içilmesi önerilir.
BENİM ŞU ARA UYGULADIĞIM:
KAHVALTI
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
5 adet zeytin
Bol yeşillik domates salatalık
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve
1 çay bardağı ayran
ÖĞLE YEMEĞİ
1 ince dilim tam buğday ekmeği
100 gr et, tavuk balık ve ya 3 adet köfte
1 kase az yağlı yoğurt
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon
ARA ÖĞÜN
10 adet badem
1 Porsiyon meyve
ARA ÖĞÜN
1 çay bardağı ayran, 2 ince dilim tam buğday ekmeği 1 ince dilim kaşar peyniriyle sandviç.
AKŞAM YEMEĞİ
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase az yağlı yoğurt
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon)
KAHVALTI
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
5 adet zeytin
Bol yeşillik domates salatalık
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve
1 çay bardağı kefir veya ayran
ÖĞLE YEMEĞİ
1 ince dilim tam buğday ekmeği
100 gr et, tavuk balık ve ya 3 adet köfte
1 kase az yağlı yoğurt
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon)
ARA ÖĞÜN
10 adet badem
2 yemek kaşığı keten tohumu 1 kase yoğurt
AKŞAM YEMEĞİ
1 ince dilim tam buğday ekmeği
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase az yağlı yoğurt
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon)
YATARKEN
1 çay bardağı süt
1 porsiyon meyve
*her ana öğünden yarım saat önce 2 bardak ılık su içilecek
*her gün toplamda 10-12 bardak su içilecek
*her gün en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapılacak.
*Öğünlerde çorba, pilav, makarna varsa ekmek yenmeyecek. Çorba 1 kepçe pilav, makarna türü 2 yemek kaşığı kadar olacak.
*Kahvaltıda haftada 2 gün yumurta yenecek, yumurta yendiği gün peynir yenmeyecek.
*2 yumurtanın beyazı bir yumurtanın sarısıyla omlet yapılabilir.
*Sütlü tatlı yenecekse bir porsiyon süt ve bir dilim ekmek çıkarılacak (tatlı yenmezse daha iyi olur
*Bir yufkanın dörtte biri ve kahvaltıda yiyeceğimiz peynirle börek yapılabilir.
*Şekersiz çay, kahve, ıhlamur istediğin kadar iç.
*Günde iki fincan yeşil çay içilmesi önerilir.
BENİM ŞU ARA UYGULADIĞIM:
KAHVALTI
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
5 adet zeytin
Bol yeşillik domates salatalık
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve
1 çay bardağı ayran
ÖĞLE YEMEĞİ
1 ince dilim tam buğday ekmeği
100 gr et, tavuk balık ve ya 3 adet köfte
1 kase az yağlı yoğurt
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon
ARA ÖĞÜN
10 adet badem
1 Porsiyon meyve
ARA ÖĞÜN
1 çay bardağı ayran, 2 ince dilim tam buğday ekmeği 1 ince dilim kaşar peyniriyle sandviç.
AKŞAM YEMEĞİ
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase az yağlı yoğurt
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon)
