burpee ve plank yaparak sıkılaşalım

kızlar beni daha önce cassey ho ile yaptığım pilatesten tanıyanlar vardır ki şuaradan bakabilirsiniz .http://www.kadinlarkulubu.com/forum...y-ho-ile-pilates-yaparak-zayifliyorum.756714/
etili gördüğüm ve vücutta birden fazla kası çalıştırdıgını bildiğim hareketleride sizlerle paylaşmak ,motive olmak ve motive etmek istiyorum. öncelikle nedir bu burpee hemen bakalım burdaki hareket ileri düzeydir , ben bunu yaptıgım için bu videoyu ekledim. ama burpee beginner diye arattığınızda yeni başlayanlar içinde enfes varyasyonlarını bulacaksınız. peki plank nedir o da şudur .. saniyelerle savaşacağız .. tabi ki bunun da varyasyonları var.soyle düşünün tüm duruşlarda yere bakan tüm kaslarınız çalışıyor .. bunun içinse side plank ve back plank aramalarını yapmanızı öneririm.. gelelim ben plankı nasıl yapıyorum videodaki ve iki yan bı arka olmak üzere 4 taraflı ve sanıye bazlı. sizlere burpee ve plank için günlük ilerleme takvimleri paylaşacağım ,bunları arama yaparak szlerde bulabılırsınız ve kendınıze gore duzenleyebılırsınız tek önerim 10 burpee den sonra 30 saniye dinlenmeniz olacaktır. sizleri seviyorum bol şanslar ,sıkı vücutlar ve taş gibi sağlam kaslar dileğiyle

side plank dediğimiz hareket bu dur
back plank :
ve yeni başlayanlar için burpee

şimdi ise örnek olabilecek takvimlerde sıraaa

plankta doğru duruşu korumalısınız

farkı bir haftada hissedeceksiniz bana güvenin

kızlaaarr kızlarrr... bunları uygulayanınız varsa deneyımlerınızı yazın haydııı ...ornek olalım .motıve edelımmm ... degısımlerımızı anlatalımmm ..herkes hazırana kadar fazlalıklarından kurtulsunn

Cnm ben de plank ve wall sit yapıyorum. Düzenli bir takvimim yok. Zamanla bakalım ne fayda göreceğim.

bende yapmaya başlayacağım