Sağlıklı bir çocuk yetiştirmek dediğinizde, aklınıza gelen sadece fiziksel sağlığı olmamalıdır. Çocuğunuzun ruhsal sağlığı, sizin tavırlarınızla gelişiyor.
Çocuklara iyilik yaptığınızı düşünürken, aslında farkında olmadan yanlış bir bilgi yüklemesi yaparak, sağlığıyla oynuyor olabilirsiniz. Sağlıklı bir çocuk yetiştirmek için önerilerimize kulak verin.
Pek çok ebeveyn, çocuklarına tabağa konulan tüm yemeği bitirmesi için baskı yapar. Oysa yapılan araştırmalar, bu durumun 2 yanlış sonucunu ortaya çıkarabileceğini gösteriyor. Çocukların bir tabağın %60’ını bitirmeleri normal bir beslenme biçimidir.
Çocuklarınıza tabağın tamamını bitirmesi için baskı kurduğunuzda, çocuk büyüyünce de doyma duygusundan yoksun kalıp, önüne koyulan her şeyi yeme içgüdüsüne sürüklenerek obezite gibi rahatsızlıklara sürüklenebiliyor.
İkincisi çocuklarda bu ters etki yaratarak yeme eyleminden uzaklaşmalarına neden olabiliyor veya bunu istediklerini ailesine yaptırmak için bir çeşit şantaj malzemesi olarak kullanabiliyorlar.
Çocuklarda sporu sevdirmenin yolu, onlara keyifli aktiviteler yaratmak olacaktır. Aile içinde geçirilen zamanın aktivitelere dayalı olması ve birlikte yapılması uygun olacaktır.
Yaklaşık bir saat boyunca çocuklarınızla spor veya egzersiz alt fikrine dayalı aktiviteler yapın.
Çocuklarınıza televizyon karşısında yemek yedirmeyin. Onlara yemek yedirmenin yöntemi, televizyonla oyalamak değildir. Bu doygunluk duygularının gelişmesini engeller ve yemek kültürlerini yok eder.
Çocuklarınızın televizyon, bilgisayar oyunları ve tüm medyada geçireceği zamanı doğru ayarlamanız gerekiyor. Günde 1-2 saatlik eğlence zamanının içinde onlara bir zaman yaratın ve o sürede ekranda izlemeye müsaade edin.
Çocuklarınıza her zaman farklı gıdalar yedirin ve onların yiyecekleri tanımaları ve sevmeleri için zaman tanıyın. İlk seferinde yemeyeceğini söylemesi, birkaç kere denediğinizde de yemeyeceği anlamına gelmez.
Eğer brokoli bitene kadar masadan kalkamayacağını söylerseniz, bu çocuk için ceza yiyecek olur. Tam tersi acıktığında tekrar yemesi için tabağa koyun. Onlara besinleri eğlenceli bir şekilde sunmak da önemli olacaktır.
Yatak odasından cep telefonlarını kaldırın. Özellikle baş ucunda telefon veya tabletle uyumak sağlıklı değil. İyi ve deliksiz bir uyku için telefon alarmı yerine eski usul saat kullanması yönünde örnek olun.
Çocuklarınızı sağlıklı atıştırmalık yemeye alıştırmak için size önemli görevler düşüyor. 2010 yılında yapılan bir araştırma, 2000’li yıllarda çocuklarda kötü beslenmenin %70 arttığını gösteriyor.
Çocuklara gün içinde sağlıklı besinler tüketmeleri için özendirici olmalı ve ara öğünlerde sağlıklı aperatifler hazırlamalısınız.
Çocuklarınızla konuşun
Çocuklarınızla besinler üzerine konuşun. Şekerin iyi olmadığını, onun yerine tüketebilecekleri Renkli sağlıklı besinleri tanıtın ve onlar hakkında bilgi sahibi olmasını sağlayın. Çocuklarınıza ödül olarak şeker ve çikolata gibi gıdalar vermeyin. Şekerli gıdaların bir ödül olması, onları cazip kılar. Tatlı gıdalar ve ödül arasında beyninde bağlantı kurmasını engelleyin,
Renkli sağlıklı besinleri tanıtın ve onlar hakkında bilgi sahibi olmasını sağlayın. Çocuklarınıza ödül olarak şeker ve çikolata gibi gıdalar vermeyin. Şekerli gıdaların bir ödül olması, onları cazip kılar. Tatlı gıdalar ve ödül arasında beyninde bağlantı kurmasını engelleyin .
Akşam yemeğinin hazırlanması tüm ailenin katıldığı eğlenceli bir aktivite olursa, çocuk da kendisini bunun bir parçası olarak görürse, temel beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde etkilemiş olursunuz.
Eğer bir şeyi çok fazla yasaklarsanız, çocuğun o konuda dikkatini çekersiniz ve ona ulaşma isteği yaratırsınız. Gıdaları yasaklamak yerine, aşırıya kaçmadan tüketmeyi öğretmeniz gerekir.
Eğer siz yemek sırasında asitli içecekler tüketiyorsanız, çocuğunuzun yemekte su veya taze sıkılmış meyve suyu içmesini, süt içmesini bekleyemezsiniz. Çocuğunuz için istediğiniz ne varsa, önce kendiniz yaparak örnek olmalısınız.
msn.com.tr
Çocuklara iyilik yaptığınızı düşünürken, aslında farkında olmadan yanlış bir bilgi yüklemesi yaparak, sağlığıyla oynuyor olabilirsiniz. Sağlıklı bir çocuk yetiştirmek için önerilerimize kulak verin.
Pek çok ebeveyn, çocuklarına tabağa konulan tüm yemeği bitirmesi için baskı yapar. Oysa yapılan araştırmalar, bu durumun 2 yanlış sonucunu ortaya çıkarabileceğini gösteriyor. Çocukların bir tabağın %60’ını bitirmeleri normal bir beslenme biçimidir.
Çocuklarınıza tabağın tamamını bitirmesi için baskı kurduğunuzda, çocuk büyüyünce de doyma duygusundan yoksun kalıp, önüne koyulan her şeyi yeme içgüdüsüne sürüklenerek obezite gibi rahatsızlıklara sürüklenebiliyor.
İkincisi çocuklarda bu ters etki yaratarak yeme eyleminden uzaklaşmalarına neden olabiliyor veya bunu istediklerini ailesine yaptırmak için bir çeşit şantaj malzemesi olarak kullanabiliyorlar.
Çocuklarda sporu sevdirmenin yolu, onlara keyifli aktiviteler yaratmak olacaktır. Aile içinde geçirilen zamanın aktivitelere dayalı olması ve birlikte yapılması uygun olacaktır.
Yaklaşık bir saat boyunca çocuklarınızla spor veya egzersiz alt fikrine dayalı aktiviteler yapın.
Çocuklarınıza televizyon karşısında yemek yedirmeyin. Onlara yemek yedirmenin yöntemi, televizyonla oyalamak değildir. Bu doygunluk duygularının gelişmesini engeller ve yemek kültürlerini yok eder.
Çocuklarınızın televizyon, bilgisayar oyunları ve tüm medyada geçireceği zamanı doğru ayarlamanız gerekiyor. Günde 1-2 saatlik eğlence zamanının içinde onlara bir zaman yaratın ve o sürede ekranda izlemeye müsaade edin.
Çocuklarınıza her zaman farklı gıdalar yedirin ve onların yiyecekleri tanımaları ve sevmeleri için zaman tanıyın. İlk seferinde yemeyeceğini söylemesi, birkaç kere denediğinizde de yemeyeceği anlamına gelmez.
Eğer brokoli bitene kadar masadan kalkamayacağını söylerseniz, bu çocuk için ceza yiyecek olur. Tam tersi acıktığında tekrar yemesi için tabağa koyun. Onlara besinleri eğlenceli bir şekilde sunmak da önemli olacaktır.
Yatak odasından cep telefonlarını kaldırın. Özellikle baş ucunda telefon veya tabletle uyumak sağlıklı değil. İyi ve deliksiz bir uyku için telefon alarmı yerine eski usul saat kullanması yönünde örnek olun.
Çocuklarınızı sağlıklı atıştırmalık yemeye alıştırmak için size önemli görevler düşüyor. 2010 yılında yapılan bir araştırma, 2000’li yıllarda çocuklarda kötü beslenmenin %70 arttığını gösteriyor.
Çocuklara gün içinde sağlıklı besinler tüketmeleri için özendirici olmalı ve ara öğünlerde sağlıklı aperatifler hazırlamalısınız.
Çocuklarınızla konuşun
Çocuklarınızla besinler üzerine konuşun. Şekerin iyi olmadığını, onun yerine tüketebilecekleri Renkli sağlıklı besinleri tanıtın ve onlar hakkında bilgi sahibi olmasını sağlayın. Çocuklarınıza ödül olarak şeker ve çikolata gibi gıdalar vermeyin. Şekerli gıdaların bir ödül olması, onları cazip kılar. Tatlı gıdalar ve ödül arasında beyninde bağlantı kurmasını engelleyin,
Renkli sağlıklı besinleri tanıtın ve onlar hakkında bilgi sahibi olmasını sağlayın. Çocuklarınıza ödül olarak şeker ve çikolata gibi gıdalar vermeyin. Şekerli gıdaların bir ödül olması, onları cazip kılar. Tatlı gıdalar ve ödül arasında beyninde bağlantı kurmasını engelleyin .
Akşam yemeğinin hazırlanması tüm ailenin katıldığı eğlenceli bir aktivite olursa, çocuk da kendisini bunun bir parçası olarak görürse, temel beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde etkilemiş olursunuz.
Eğer bir şeyi çok fazla yasaklarsanız, çocuğun o konuda dikkatini çekersiniz ve ona ulaşma isteği yaratırsınız. Gıdaları yasaklamak yerine, aşırıya kaçmadan tüketmeyi öğretmeniz gerekir.
Eğer siz yemek sırasında asitli içecekler tüketiyorsanız, çocuğunuzun yemekte su veya taze sıkılmış meyve suyu içmesini, süt içmesini bekleyemezsiniz. Çocuğunuz için istediğiniz ne varsa, önce kendiniz yaparak örnek olmalısınız.
msn.com.tr
