- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Davina'nın günlüğü
- Konu Sahibi Davina
- Başlangıç Tarihi
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
Menüm,
Kahvaltı
1 domates 1 biber 1 yumurta 1 tk zyagı ile menemen
1 dilim ekmek
Çay
Öğle akşam bir
İskender ( yag koydurmadım ekmeklerinden 2-3 küçük parça yedim. Yogurdunu yedim. O kadar)
Akşamda sütlü filtre kahve
İçilen su 2,5 lt
Spor 75 dk (dışarda yürüdüklerimde cabası
spor yapıp evden cıkınca çok yoruluyorum be )
Kahvaltı
1 domates 1 biber 1 yumurta 1 tk zyagı ile menemen
1 dilim ekmek
Çay
Öğle akşam bir
İskender ( yag koydurmadım ekmeklerinden 2-3 küçük parça yedim. Yogurdunu yedim. O kadar)
Akşamda sütlü filtre kahve
İçilen su 2,5 lt
Spor 75 dk (dışarda yürüdüklerimde cabası
spor yapıp evden cıkınca çok yoruluyorum be )
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
Eveeeettt bugünkü berbat menüm,
Kahvaltı
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
1 ceviz
Çay
Domates salatalık
Nektari
Öğle yok
İkindi sütlü kahve
Akşam yok gece var
Saat 9 gibi çigköfte dürüm ( tek lavaş)+ ayran
Kaçamak sayılmazmış arkadaşıma diyetisyeni önermiş. İçeriğine baktıgımda bulgur ve baharatlar vardı sadece birde yeşillikler. Lavaşıda tek istedim. Bugünlük böyle oldu
İçilen su 2 lt
Spor yok ama bütün gün bol bol yürüdüm.
Kahvaltı
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
1 ceviz
Çay
Domates salatalık
Nektari
Öğle yok
İkindi sütlü kahve
Akşam yok gece var
Saat 9 gibi çigköfte dürüm ( tek lavaş)+ ayran
Kaçamak sayılmazmış arkadaşıma diyetisyeni önermiş. İçeriğine baktıgımda bulgur ve baharatlar vardı sadece birde yeşillikler. Lavaşıda tek istedim. Bugünlük böyle oldu
İçilen su 2 lt
Spor yok ama bütün gün bol bol yürüdüm.
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
Bugünkü menüm
Kahvaltı 1 dilim peynir 1 yumurta ile omlet
Domates biber
1 dilim ekmek
Çay
Ögle
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Salata
Ara
Süt-armut
( süt meyve aralarını genelde smoothie denen şekilde yapıyorum. 1 meyveyi yarım bardak sütle mixte karıştırıyorum, blenderda filanda oluyor. Ben armutla çok seviyorum tadını. Önceden şeker filanda atardımda artık yasak :) her şeyi yapabilirsiniz aslında bu şekilde. Yeşil roka maydonoz vs su ile karıştırıp detoks içeceği hazırlanabilir, yogurtla ya da sütle ( suylada olur) meyveleri karıştırabilirsiniz) aklınızda olsun
Akşam
2 dolma biber
2 yk yogurt
Salata
Ara sütlü kahve
Spor 60 dk
İçilen su 2 lt
Kahvaltı 1 dilim peynir 1 yumurta ile omlet
Domates biber
1 dilim ekmek
Çay
Ögle
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Salata
Ara
Süt-armut
( süt meyve aralarını genelde smoothie denen şekilde yapıyorum. 1 meyveyi yarım bardak sütle mixte karıştırıyorum, blenderda filanda oluyor. Ben armutla çok seviyorum tadını. Önceden şeker filanda atardımda artık yasak :) her şeyi yapabilirsiniz aslında bu şekilde. Yeşil roka maydonoz vs su ile karıştırıp detoks içeceği hazırlanabilir, yogurtla ya da sütle ( suylada olur) meyveleri karıştırabilirsiniz) aklınızda olsun
Akşam
2 dolma biber
2 yk yogurt
Salata
Ara sütlü kahve
Spor 60 dk
İçilen su 2 lt
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
bugün diyetisyenime gittiiim. Başlayalı 4 hafta oldu. 1 ayda toplam 5.6 kilo verdi bu bacınız. 
İki hafta önceki randevumda 101.1 di. 2.7 kg vermişim. Bunun 2.2 si yagdan.
Menümde hafif değişiklikler yaptı.
Kahvaltıda ekmekten vazgeçemediğim için 1 dilim ekmek yine var.
Kahvaltıdaki meyveyi kaldırdı.
Ögle yemegim
150 gr balık/tavuk/et
Salata
Et her gündü onu değişti. Haftanın 4 günü et tavuk vs. 3 günü ise sebze yemegi. Bu arada dardanel ton yiyebilirmişim. Ben taze balık yiyemiyorum dokanıyor :) light olanlardan yiyebilirsin dedi)
Ara için ise
2yk yogurt/süt ve 2 adet altınbaşak/ grissini verdi.
( önceden meyve yogurt/süt vardı)
Akşam ögünüm aynı
Sebze yemegi
Salata
2 yk yogurt
2 dilim ekmek
2 dilim ekmek yerine geçen değişim listesi verdi. Bunlar,
1 kase çorba
5 yk bukgur pilavı/kepekli makarna/haşlanmış kurubaklagil
1 orta boy lahmacun
1 büyük boy dolma beya 4 adet sarma/çiğköfte
1 orta boy patates(haşlanmış)
Bu değilim listesi işime geldi :) değişik değişik yerim. :))
Akşam arası
1 sb süt /kefir
3 adet gün kurusu
Gün kurusu elimde yoksa minik bir meYve çilek boyutunda )
Arada kaçamak hakkı verdi ama kaşlarımı kaldırdım olmaaaaz dedim. :))
İki hafta önceki randevumda 101.1 di. 2.7 kg vermişim. Bunun 2.2 si yagdan.
Menümde hafif değişiklikler yaptı.
Kahvaltıda ekmekten vazgeçemediğim için 1 dilim ekmek yine var.
Kahvaltıdaki meyveyi kaldırdı.
Ögle yemegim
150 gr balık/tavuk/et
Salata
Et her gündü onu değişti. Haftanın 4 günü et tavuk vs. 3 günü ise sebze yemegi. Bu arada dardanel ton yiyebilirmişim. Ben taze balık yiyemiyorum dokanıyor :) light olanlardan yiyebilirsin dedi)
Ara için ise
2yk yogurt/süt ve 2 adet altınbaşak/ grissini verdi.
( önceden meyve yogurt/süt vardı)
Akşam ögünüm aynı
Sebze yemegi
Salata
2 yk yogurt
2 dilim ekmek
2 dilim ekmek yerine geçen değişim listesi verdi. Bunlar,
1 kase çorba
5 yk bukgur pilavı/kepekli makarna/haşlanmış kurubaklagil
1 orta boy lahmacun
1 büyük boy dolma beya 4 adet sarma/çiğköfte
1 orta boy patates(haşlanmış)
Bu değilim listesi işime geldi :) değişik değişik yerim. :))
Akşam arası
1 sb süt /kefir
3 adet gün kurusu
Gün kurusu elimde yoksa minik bir meYve çilek boyutunda )
Arada kaçamak hakkı verdi ama kaşlarımı kaldırdım olmaaaaz dedim. :))
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
Bugünkü menüm
Kahvaltı
2 dilim peynir ve 5 zeytin ile yagsız tost( tam bugday ekmegine)
1 tane ceviz
Çay
Ögle
Peynirli salata
Ara
Dişçi randevumdan dolayı yok.
Akşam
Bir tabak kabak yemeği
2 yk yogurt
1 dilim ekmek
Salata
Ara
Bir bardak süt ile 3 adet gün kurusu
(Bunu birazdan tüketeceğim)
İçilen su: 1,5 lt şimdilik yatana kadar 2ye tamamlarım.
Spor yapamıyorum bugün diş uyuşukluğum azaldı ama agrı artmaya başladı. Yanagım yastıga yapışmış vaziyette şu an
Kahvaltı
2 dilim peynir ve 5 zeytin ile yagsız tost( tam bugday ekmegine)
1 tane ceviz
Çay
Ögle
Peynirli salata
Ara
Dişçi randevumdan dolayı yok.
Akşam
Bir tabak kabak yemeği
2 yk yogurt
1 dilim ekmek
Salata
Ara
Bir bardak süt ile 3 adet gün kurusu
(Bunu birazdan tüketeceğim)
İçilen su: 1,5 lt şimdilik yatana kadar 2ye tamamlarım.
Spor yapamıyorum bugün diş uyuşukluğum azaldı ama agrı artmaya başladı. Yanagım yastıga yapışmış vaziyette şu an
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
Bugünkü menüm.
Kahvaltı ögle bir
1 yumurta 1 dilim peynir biraz süt ve 2 yk yulaf ezmesinden omlet
Domates salatalık
5 zeytin
Ara
Sütlü kahve
Akşam
Kumpir az tereyaglı içerisinde havuç yogurtlu mor lahana ve kırmızı biber koydurdum.
( diyetisyenim ekmek değişimi yerine az kumpir yiyebilirsin her zaman olmamak kaydıyla demişti bayadır canım istiyordu bende diyetisyenden aldıgım yetkiye dayanarak yedim :) )
Su 1,5 lt 2 ye tamamlarım.
Kahvaltı ögle bir
1 yumurta 1 dilim peynir biraz süt ve 2 yk yulaf ezmesinden omlet
Domates salatalık
5 zeytin
Ara
Sütlü kahve
Akşam
Kumpir az tereyaglı içerisinde havuç yogurtlu mor lahana ve kırmızı biber koydurdum.
( diyetisyenim ekmek değişimi yerine az kumpir yiyebilirsin her zaman olmamak kaydıyla demişti bayadır canım istiyordu bende diyetisyenden aldıgım yetkiye dayanarak yedim :) )
Su 1,5 lt 2 ye tamamlarım.
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
- 17 Aralık 2009
- 3.982
- 13.415
- 733
Benzer Konular
